11 TRENING SAVETA ZA MRŠAVO-DEBELE EKTOMORFE
Skinny-fat momci ne mogu da igraju po pravilima drugih
TRENING
PUSH – PULL TRENING
Ukratko, ovaj sistem podrazumeva treniranje mišića koji su zaduženi za pokrete guranja (potiskivanja) na jednom, a mišiće koji su zaduženi za vučenje, na drugom treningu.
4 NEDELJE DO VEĆIH GRUDI
U ovom programu bi trebalo da trenirate 4 dana nedeljno. Ali ako ste isključivi i želite da trenirate samo 3 dana, to je u redu. Četvrti dan možete da provedete strugajući pete devojci umesto da radite na izgradnji grudi u teretani. Vaš izbor.
4 NEDELJE DA POSTANETE VEĆI, SUVLJI I JAČI
Veći, jači & suvlji.Ova tri atributa zahtevaju specifičan trening. Drugim rečima, da biste postali jači, morate trenirati za to, tj. dizati velike težine. Isto važi i za hipertrofiju i skidanje masti.
ISHRANA
PUNJENA PILETINA SA ŠUNKOM I SIROM
Ukusno jelo, zasiti, zadovolji sve sto treba da ima jedan obrok, a pritom niste se mnogo ogrešili u danima kada imate cheat obroke
KAKO DA DRŽANJE DIJETE UČINITE JEDNOSTAVNIJIM
Iako neki mogu striktno da se pridržavaju dijete ne odstupajući od onoga što misle da je jedini način do “isečenog” tela, često nemamo dobre rezultate uprkos našim dobrim namerama i ponovnim svežim počecima.
PROTEINSKI VOĆNI SLADOLED
Napravili smo jednu poslaticu za ovaj period vrućina, da se zasladite a opet ne pokvarite svoju liniju.
SUPLEMENTI
DESET NAJVEĆIH MITOVA U VEZI POSTRENAŽNE ISHRANE
Svet treninga snage je očigledno prepun kontradiktornosti i zabluda. Uzmite bilo koji bodibilding magazin i primetićete gomilu raznih autora sa drastično različitim mišljenjima, i svaki od njih tvrdi da će vam baš njegov način pomoći u ostvarivanju ciljeva.
KOFEIN POVEĆAVA ENERGIJU ZA TRENING
Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre treninga, zato što veruju da im daje energiju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima.
NATRIJUM TETRABORAT POVEĆAVA TESTOSTERON
Boron je element koji se u tragovima nalazi kod ljudi i životinja. Poznato je da jača ćelijski zid kod biljaka, ali njegova uloga u ljudskoj fiziologiji je uglavnom nepoznata.
ALFALIPOINSKA KISELINA PODSTIČE GUBITAK TEŽINE
Suplementi lipoinske kiseline povećavaju veličinu i broj ćelijskih mitohondrija. Mitohondrije su ćelijske elektrane koje obezbeduju telesnu potrebu za energijom, određuju kapacitet za izdržIjivost u vežbanju
DOPING
VAŠ DOKTOR, VAŠ DILER
Doktorova ordinacija. Nije baš naše omiljeno mesto za boravak. Miriše čudno. Časopisi su uvek iz 1987-e. Puna je bolesne dečurlije i tu je čudna fleka na podu. Kao šlag na tortu, recepcionarke čak nisu ni zgodne.
STEROIDI ZA NEUPUĆENE-ANABOLIČKE OSNOVE ZA POČETNIKE
Anabolički androgeni steroidi su sintetički derivati testosterona i nor-testosterona. Tridesetih godina prošlog veka, naučnici su otkrili da ovi anabolički steroidi mogu pospešiti rast mišića kod laboratorijskih životinja.
TESTOSTERON
Postoji određeni broj studija kada se radi o potencijalnim štetnim (negativnim ili nezdravim) nuspojavama korišćenja anaboličko-androgenih steroida (AAS) ili suprafiziološkoj zloupotrebi. Veći deo krivice snose kako mediji, tako i zakonodavci, koji su odreagovali na izazov zloupotrebe AAS-a (i drugih doping sredstava) osuđujući novinare, u skladu sa postojećim zakonima.
Poluživot steroida
Polu-zivot steroida:
Anadrol / Anapolan50 (oxymetholone) – 8 – 9 sati
Anavar (oxandrolone) – 9 sati
TAKMIČENJA
IFBB DRŽAVNO PRVENSTVO 2012 BEOGRAD – IZVEŠTAJ
U subotu 20.10.2012 u Beogradu, pred punim gledalištem, održano je IFBB Državno prvenstvo u bodi bildingu, bodi fitnesu, bikini i fitnesu.
MEMORIJAL DENIS MALI 2012 -IZVEŠTAJ
Memorijal Denis Mali je turnir koji se tradicionalno par godina održava u spomen velikom šamipionu, koji je svojim talentom nagoveštavao nešto novo u našem sportu pogotovu kada je teškaš u pitanju
JAGODINA OPEN 2012 – IZVEŠTAJ
Ogranizator je postavio nove standarde u showu za publiku, raznoraznim efektima svetla, magli, videobima, voditelja itd.
MEMORIJALNI KUP “NOVICA PAULJIČIĆ 2012” – IZVEŠTAJ
MEMORIJALNI KUP “NOVICA PAULJIČIĆ 2012” – IZVEŠTAJ
STUDIJE
MAKSIMALNO ISKORISTITE PROTEINE: SVE JE U TAJMINGU
Preraspodela proteina između obroka u toku dana nije toliko bitna koliko ukupan dnevni unos. Međutim, prema novom istraživanju, struktura unosa proteina u satima nakon treninga može da bude od značaja za to kako ih vaše telo procesuira.
OSNOVNO O PROTEINU: KOLIKO UNOSITI U JEDNOM OBROKU?
Godinama su popularni magazini (i internet) propagirali da je sve iznad 20-30g po obroku, u stvari bacanje proteina. Međutim, ta brojka je proizvoljna. Nauka nikada nije potkrepila tvrdnje da postoji ograničena količina proteina u jednom obroku koju možemo iskoristiti.
KOFEIN POVEĆAVA ENERGIJU ZA TRENING
Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre treninga, zato što veruju da im daje energiju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima.
WHEY PROTEIN JAČA ANTIOKSIDANTNU ODBRANU
Suplementi whey proteina mogu biti od koristi u regulaciji ovih vrsta kiseonika. španski istraživači su otkrli da davanje whey proteina pacovima tokom perioda od osam nedelja povećava nivo antioksidantnih markera (glutation) i smanjuje nivoe markera oksidativnog stresa (karbonilski sadržaj u mišićnom proteinu i TBARS).
Ostale teme
ČOKOLADNE PROTEINSKE AMERIČKE KROFNE
| 0 Comments | 2,952 pregleda 
(1 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(1 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Čokoladna proteinska američka krofna.
OPTIMIZACIJA HORMONA KROZ SAN
| 0 Comments | 6,369 pregleda (3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Saveti koji slede će vam pomoći da optimizujete hormonalnu reakciju kako biste poboljšali telesnu kompoziciju i performanse, i osećali se bolje dok to radite!Ova optimizacija ne uključuje samo anaboličke hormone, već istovremeno i smanjivanje nivoa kataboličkih hormona.
ČETIRI NAČINA DA POVEĆATE INSULINSKU OSETLJIVOST
| 0 Comments | 22,523 pregleda (3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Logika u pozadini nutritivnog tajminga je usko povezana sa nastojanjima da uradimo sve što možemo da poboljšamo kontrolu glukoze i insulinsku osetljivost, kako bi nas uneti ugljeni hidrati učinili mišićavijim u odnosu na prosečnog amerikanca.
ŠTA TREBA DA ZNATE O ŠEĆERNIM ALKOHOLIMA
| 0 Comments | 6,064 pregleda (2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Šećerni alkoholi nastaju u biljnim produktima, kao što su voće i povrće. Svaki od ovih tipova šećernih alkohola je različite slatkoće, koja varira od 25 do 100%+ slatkoće pravog šećera, što takođe zavisi i od vrste namirnica kojima se dodaju.
DIJETE SA MALO UGLJENIH HIDRATA I SALO
| 0 Comments | 9,436 pregleda (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Većina poznavalaca u oblasti fitnesa smatra da su dijete sa malom količinom ugljenih hidrata loše jer dovode pre do gubitka mišića, nego do gubitka sala. Međutim, ovo očigledno nije istina
2 NEDELJE DA SE IZREŽETE
| 0 Comments | 27,446 pregleda (8 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(8 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Dakle, glavni fokus u ovom dvonedeljnom preobražaju će biti na dnevnom meniju i manipulisanju istim, kako biste postigli što čvršći izgled uz istovremeno zadržavanje mišićne mase. Pokrićemo kardio, suplemente, kao i trening, ali to je jedva šlag na torti. Najveći deo vaših rezultata će zavisiti od toga šta jedete.
DA LI LEKOVI PROTIV BOLOVA OMETAJU MIŠIĆNI RAST?
| 0 Comments | 14,920 pregleda (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Na prvi pogled, uzimanje ovih lekova za ublažavanje DOMS-a se čini logičnim – ubacite nekoliko tabletica u usta i vaša upala magično nestaje. Nema propuštenih treninga, nema smanjenja performansi. U čemu je onda problem?
LEKOVITIH 100 GRAMA UGLJENIH HIDRATA
| 0 Comments | 14,865 pregleda (3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Sa 100gr ugljenih hidrata dnevno nećete ući u ketozu, ali je unos dovoljno nizak da će vaše telo kao energiju koristiti prevashodno telesne i dijetetske masti, a ne ugljene hidrate. Uz to, većina neće imati osećaj mentalne zamagljenosti, nervoze ili nedostatka energije, koje često prate dijete sa veoma niskim unosom ugljenih hidrata.
8 VRHUNSKIH BENČ – PRES SAVETA
| 0 Comments | 47,429 pregleda (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Uđite u bilo koju veću teretanu ponedeljkom uveče i videćete desetine predanih vežbača koji čekaju da odaju počast nekolicini prenatrpanih klupa. Oni ovo rade sa dobrim razlogom – benč-pres (prim.prev. potisak za grudi) sa šipkom je jedna od najboljih vežbi za brzi razvoj snage gornjeg dela tela kao i mišićne mase.
5 SAVETA ZA PRAZNIČNU ISHRANU
| 0 Comments | 17,948 pregleda (2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Ponovo je došlo vreme praznika; vreme kada nas preplave saveti “stručnjaka” u vezi praznične ishrane, od trenera, preko nutricionista i sportista, pa sve do poznatih ličnosti.
4 NEDELJE DO VELIKIH BUTINA
| 0 Comments | 28,428 pregleda (7 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(7 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Veliki gornji deo tela uparen sa nogama zaostalim u razvoju je nešto najsmešnije od pojave sortseva sa suspendorima, ali ako ni to nije dovoljno da vas natera da radite čučanj, uzmite u obzir sledeće prednosti treninga nogu
VELIKA vs MALA UČESTALOST TRENINGA
| 0 Comments | 28,288 pregleda 
(7 glas/a, prosečno: 4.86 od 5)
Loading ...
(7 glas/a, prosečno: 4.86 od 5) Loading ...Mi dizači sa uživanjem analiziramo i razgovaramo o našem voljenom hobiju. Nažalost, izgleda da neki više uživaju u tome nego u samom treningu, često na štetu sopstvenog fizičkog razvoja.
VODIČ ZA DEFINISANE TRBUŠNJAKE
| 0 Comments | 52,866 pregleda (8 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(8 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Kada je u pitanju izgradnja tela, morate raščistiti sami sa sobom šta želite i morate biti iskreni prema sebi od samog početka.
NATRIJUM VAŠE TAJNO ORUŽJE
| 0 Comments | 21,958 pregleda (3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading ...
(3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5) Loading ...Sportisti koji se trude da izbegavaju natrijum duži vremenski period, a onda pređu na visok unos natrijuma, sigurno će iskusiti privremeni osmotski disbalans, koji će dovesti do zadržavanja vode. Ovo je samo pokušaj tela da zadrži natrijum koji tako retko dobija.
