TRENING

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

Neki su naizgled rođeni za izgradnju masivnih, gustih pektoralisa. Šta god da rade, pumpa njihove grudi – benč, letenje, pullovers, čak i sklekovi čine da im majica puca po šavovima.

Continue Reading

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

Siguran sam da se u teretani svi susrećemo sa stvarima koje nas mnogo mnogo nerviraju. Tu je momak koji nosi pojas na svakoj vežbi, uključujući i kickbacks za triceps sa rozim bučicama i maratonske sesije na mašini za aduktore.

Continue Reading

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

Oni koji ne mogu da rade zgibove danas, verovatno nikada i nisu mogli, i sigurno se mogu setiti poniženja u školi kada se rade zgibovi, jer su mogli samo da vise na vratilu i spazmično se trzaju nekoliko neprijatnih sekundi pre nego što padnu na pod, osramoćeni i u suzama.

Continue Reading

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

Ako stagnirate u vežbama guranja ili vam uzrokuju glavobolje, evo sedam novih vežbi dizajniranih da vam pomognu da napakujete mišiće na gornji deo tela.

Continue Reading

ISHRANA

ŠTA JE BOLJE, 3 ILI 6 OBROKA DNEVNO?

ŠTA JE BOLJE, 3 ILI 6 OBROKA DNEVNO?

Sigurno ste čuli tvrdnju da će vam manji, češći obroci pomoći da skinete telesne masti. Ubrzavaju metabolizam, smanjuju glad i pospešuju kontrolu glukoze – pun pogodak za telesnu kompoziciju. Ili je to samo ono što bi mnogi želeli da verujete.

Continue Reading

10 ZABORAVLJENIH NAMIRNICA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

10 ZABORAVLJENIH NAMIRNICA ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE

Ah, ta dijeta za dobijanje čiste mišićne mase; pričajte šta hoćete o dobrim stranama napora da napakujete kilograme mišića bez dobijanja imalo sala, ali kao nutricionistički konsultant vam mogu reći jednu stvar: neke od tih dijeta su najnapornije i najdosadnije stvari koje je svet ikada video.

Continue Reading

PROTEINSKA ČOKOLADNA TORTA

PROTEINSKA ČOKOLADNA TORTA

Proteinska poslastica za dane kada vam se jede nesto slatko, bogato proteinima.

Continue Reading

MOĆ KETO DIJETE

MOĆ KETO DIJETE

Glavna prednost ketogenih dijeta je što povećavaju sposobnost tela da koristi telesne masti kao gorivo, što je gotovo nemoguće na dijetama sa visokim procentom ugljenih hidrata. Saznajte na koji način!

Continue Reading

SUPLEMENTI

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

U toku poslednjih godina ishrana i suplementacija u cilju izgradnje mišića su značajno napredovale, ali jedna stvar koja baca u senku sve ostale u smislu efikasnosti, jeste shvatanje značaja tajminga.

Continue Reading

NOVI NAČINI UPOTREBE KREATINA

NOVI NAČINI UPOTREBE KREATINA

Kreatin se skladišti u našem telu kao visokoenergetska fosfatna grupa u formi fosfokreatina. Za one koji se sećaju biologije iz srednje škole, primarni izvor energije tela (na ćelijskom nivou) je adenozin trifosfat (ATP).

Continue Reading

BOMBARDOVANJE MINERALIMA ZA BOLJE TELO

BOMBARDOVANJE MINERALIMA ZA BOLJE TELO

Minerali imaju veoma važne (iako često zanemarene) uloge u vašem telu budući da služe kao kofaktori ili delovi enzima i jedinjenja koji imaju važne funkcije.

Continue Reading

NAJBOLJI PROTEINI: ULTIMATIVNI VODIČ PROTEINSKIH PRAŠKOVA ZA MIŠIĆNI RAST

NAJBOLJI PROTEINI: ULTIMATIVNI VODIČ PROTEINSKIH PRAŠKOVA ZA MIŠIĆNI RAST

Prelistajte neki magazin i videćete mnoštvo reklama proteinskih praškova. Početnici će ih možda preskočiti prelistavajući članak po članak. Međutim, iskusni bodibilderi znaju bolje.

Continue Reading

DOPING

STEROIDNI BES (Roid Rage)

STEROIDNI BES (Roid Rage)

Roid Rage je stvaran i svako ko je imao iskustvo sa steroidima i kaže vam drugačije, ili laže ili je neinformisan. Ali hajde da ne prenagljujemo; roid rage postoji, ali nije obavezan niti uobičajen kod većine korisnika steroida

Continue Reading

VAŠ DOKTOR, VAŠ DILER

VAŠ DOKTOR, VAŠ DILER

Doktorova ordinacija. Nije baš naše omiljeno mesto za boravak. Miriše čudno. Časopisi su uvek iz 1987-e. Puna je bolesne dečurlije i tu je čudna fleka na podu. Kao šlag na tortu, recepcionarke čak nisu ni zgodne.

Continue Reading

STEROIDI ZA NEUPUĆENE-ANABOLIČKE OSNOVE ZA POČETNIKE

STEROIDI ZA NEUPUĆENE-ANABOLIČKE OSNOVE ZA POČETNIKE

Anabolički androgeni steroidi su sintetički derivati testosterona i nor-testosterona. Tridesetih godina prošlog veka, naučnici su otkrili da ovi anabolički steroidi mogu pospešiti rast mišića kod laboratorijskih životinja.

Continue Reading

TESTOSTERON

TESTOSTERON

Postoji određeni broj studija kada se radi o potencijalnim štetnim (negativnim ili nezdravim) nuspojavama korišćenja anaboličko-androgenih steroida (AAS) ili suprafiziološkoj zloupotrebi. Veći deo krivice snose kako mediji, tako i zakonodavci, koji su odreagovali na iza­zov zloupotrebe AAS-a (i drugih doping sredstava) osuđujući novi­nare, u skladu sa postojećim zakonima.

Continue Reading

TAKMIČENJA

2013 JAGODINA OPEN

2013 JAGODINA OPEN

Nakon šestočasog nadmetanja Jagodina je dobila ovogodišnjeg šampiona.Nosioc ove laskave titule je Svetozar Milenković.

Continue Reading

2013 NABBA DRŽAVNO PRVENSTVO – PANČEVO

2013 NABBA DRŽAVNO PRVENSTVO – PANČEVO

Tweet

Continue Reading

IFBB DRŽAVNO PRVENSTVO 2012 BEOGRAD – IZVEŠTAJ

IFBB DRŽAVNO PRVENSTVO 2012 BEOGRAD – IZVEŠTAJ

U subotu 20.10.2012 u Beogradu, pred punim gledalištem, održano je IFBB Državno prvenstvo u bodi bildingu, bodi fitnesu, bikini i fitnesu.

Continue Reading

MEMORIJAL DENIS MALI 2012 -IZVEŠTAJ

MEMORIJAL DENIS MALI 2012 -IZVEŠTAJ

Memorijal Denis Mali je turnir koji se tradicionalno par godina održava u spomen velikom šamipionu, koji je svojim talentom nagoveštavao nešto novo u našem sportu pogotovu kada je teškaš u pitanju

Continue Reading

STUDIJE

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

Sportistima se rutinski preporučuje da jedu zdravo, ali šta to zapravo znači?

Continue Reading

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

Proteinski sadržaj obroka utiče na apetit, sitost i potrošnju kalorija, zbog čega predstavlja ključnu komponentu dijete za gubljenje telesne težine.

Continue Reading

MAKSIMALNO ISKORISTITE PROTEINE: SVE JE U TAJMINGU

MAKSIMALNO ISKORISTITE PROTEINE: SVE JE U TAJMINGU

Preraspodela proteina između obroka u toku dana nije toliko bitna koliko ukupan dnevni unos. Međutim, prema novom istraživanju, struktura unosa proteina u satima nakon treninga može da bude od značaja za to kako ih vaše telo procesuira.

Continue Reading

OSNOVNO O PROTEINU: KOLIKO UNOSITI U JEDNOM OBROKU?

OSNOVNO O PROTEINU: KOLIKO UNOSITI U JEDNOM OBROKU?

Godinama su popularni magazini (i internet) propagirali da je sve iznad 20-30g po obroku, u stvari bacanje proteina. Međutim, ta brojka je proizvoljna. Nauka nikada nije potkrepila tvrdnje da postoji ograničena količina proteina u jednom obroku koju možemo iskoristiti.

Continue Reading

Ostale teme

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

SAVETI ŠESTORICE TRENERA O TRENINGU GRUDI

| 16/09/2014 | 0 Comments | 1,935 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Neki su naizgled rođeni za izgradnju masivnih, gustih pektoralisa. Šta god da rade, pumpa njihove grudi – benč, letenje, pullovers, čak i sklekovi čine da im majica puca po šavovima.

Continue Reading

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

ROTATORI – REŠAVANJE ZAGONETKE

| 02/07/2014 | 0 Comments | 5,129 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Siguran sam da se u teretani svi susrećemo sa stvarima koje nas mnogo mnogo nerviraju. Tu je momak koji nosi pojas na svakoj vežbi, uključujući i kickbacks za triceps sa rozim bučicama i maratonske sesije na mašini za aduktore.

Continue Reading

IMPOTENCIJA KOD MUŠKARACA

IMPOTENCIJA KOD MUŠKARACA

| 02/07/2014 | 0 Comments | 2,344 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 glas/a, prosečno: 4.50 od 5)
Loading...Loading...

Erektilna disfunkcija je nemogućnost da se ostvari i održi erekcija potrebna za zadovoljavajući polni odnos.

Continue Reading

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

PROGRAMI ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEMA SA ZGIBOVIMA

| 09/06/2014 | 0 Comments | 4,433 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Oni koji ne mogu da rade zgibove danas, verovatno nikada i nisu mogli, i sigurno se mogu setiti poniženja u školi kada se rade zgibovi, jer su mogli samo da vise na vratilu i spazmično se trzaju nekoliko neprijatnih sekundi pre nego što padnu na pod, osramoćeni i u suzama.

Continue Reading

ŠOKANTNA ISTINA O INFLAMACIJI

ŠOKANTNA ISTINA O INFLAMACIJI

| 09/06/2014 | 0 Comments | 3,255 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Svaki put kad se povredite – od posekotine na prstu, modrice na nozi ili para pretreniranih nogu – susrešćete se sa inflamacijom. Zbog navike i maminog saveta, odmah stavite hladan oblog i nagutate se anti-inflamatornim lekovim.

Continue Reading

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

7 NOVIH BRUTALNIH VEŽBI ZA GORNJI DEO TELA

| 08/05/2014 | 0 Comments | 4,965 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Ako stagnirate u vežbama guranja ili vam uzrokuju glavobolje, evo sedam novih vežbi dizajniranih da vam pomognu da napakujete mišiće na gornji deo tela.

Continue Reading

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

ŠEST NOVIH TABATA TRENINGA ZA BRZ GUBITAK SALA

| 13/03/2014 | 0 Comments | 5,538 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 glas/a, prosečno: 4.60 od 5)
Loading...Loading...

Tabata je odlična kako za gubitak sala, tako i za poboljšanje radnog kapaciteta (kondicije). Činjenica je da gotovo i nema razlike između treninga za gubitak sala i metaboličkog kondicionog treninga

Continue Reading

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

PAMETNO SA POTISKIVANJEM IZNAD GLAVE

| 27/02/2014 | 0 Comments | 3,597 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Zaboravite na urlike prilikom izvođenja triceps ekstenzije ili letenja na pek deku dok vijate PR – podizanje teškog dvoručnog tega iznad glave do tačke zaključavanja

Continue Reading

STEROIDNI BES (Roid Rage)

STEROIDNI BES (Roid Rage)

| 24/02/2014 | 0 Comments | 4,240 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (6 glas/a, prosečno: 4.33 od 5)
Loading...Loading...

Roid Rage je stvaran i svako ko je imao iskustvo sa steroidima i kaže vam drugačije, ili laže ili je neinformisan. Ali hajde da ne prenagljujemo; roid rage postoji, ali nije obavezan niti uobičajen kod većine korisnika steroida

Continue Reading

ZVER:FITNESS MODEL SIMEON PANDA

ZVER:FITNESS MODEL SIMEON PANDA

| 18/02/2014 | 0 Comments | 6,419 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 glas/a, prosečno: 4.43 od 5)
Loading...Loading...

Tegove sam počeo da dižem sa 16 godina, kada sam kao mršavi tinejdžer video godinu dana starijeg mišićavog momka u školi. Sećam se da sam ga pitao kako je izgradio takvo telo

Continue Reading

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

ŠTA NE ZNATE O TRENAŽNOJ SUPLEMENTACIJI

| 11/02/2014 | 0 Comments | 7,444 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

U toku poslednjih godina ishrana i suplementacija u cilju izgradnje mišića su značajno napredovale, ali jedna stvar koja baca u senku sve ostale u smislu efikasnosti, jeste shvatanje značaja tajminga.

Continue Reading

ŠTA JE BOLJE, 3 ILI 6 OBROKA DNEVNO?

ŠTA JE BOLJE, 3 ILI 6 OBROKA DNEVNO?

| 22/01/2014 | 0 Comments | 4,729 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Sigurno ste čuli tvrdnju da će vam manji, češći obroci pomoći da skinete telesne masti. Ubrzavaju metabolizam, smanjuju glad i pospešuju kontrolu glukoze – pun pogodak za telesnu kompoziciju. Ili je to samo ono što bi mnogi želeli da verujete.

Continue Reading

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

NAJBOLJA DIJETA ZA SPORTISTE

| 16/12/2013 | 0 Comments | 3,248 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 glas/a, prosečno: 4.00 od 5)
Loading...Loading...

Sportistima se rutinski preporučuje da jedu zdravo, ali šta to zapravo znači?

Continue Reading

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

PROTEINSKI SADRŽAJ UTIČE NA POTROŠNJU KALORIJA I APETIT

| 12/12/2013 | 0 Comments | 2,280 pregleda
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 glas/a, prosečno: 5.00 od 5)
Loading...Loading...

Proteinski sadržaj obroka utiče na apetit, sitost i potrošnju kalorija, zbog čega predstavlja ključnu komponentu dijete za gubljenje telesne težine.

Continue Reading