EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Extreme gubljenje kilograma  (Read 23019 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #20 on: January 28, 2010, 12:38:33 PM »
karfiol, brokoli, kupus definitivno bolji izbor od mesanog povrca
smrznuta paprika moze isto :)

omega 3 kapsule, kao suplement se kupuju, u prodavnici suplemenata. ja uzimam ultimate nutrition
i da, racunas ih u ukupan kcal unos, al to su ti najzdravije masti koje mozes uneti, 1kapsula ti je 1g masti, odnosno 9 kcal, poboljsavaju IS, indirektno uticu na gubitak sala, cisdte krvne sudove, krvni pritisak regulisu, antiinflamatorno dejstvo imaju .... mislim definitivno nesto sto treba da uzmes  :dunno:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #21 on: January 28, 2010, 06:36:48 PM »
Evo danas cu, nadam se, uspeti da provedem dan na normalnoj hrani bez praskova :) Jelovnik za danas izgleda ovako

jedan limun na 1 litar vode cim sa ustao
prvi obrok: 5 belanaca + 2 zumanca + 100g Ela sira + 60 grama crnog hleba
drugi obrok: 100g ovsenih pahuljica
treci obrok: 250 grama Ela sira + 60 grama crnog hleba + 100g kisele paprike
cetvrti obrok: 200 grama Ela sira + 60 grama crnog hleba + 100g kisele paprike
peti obrok: 250 grama oslica na zaru + brokoli
sesti obrok: 100 grama Ela sira + 1 merica whey proteina (ovo pred spavanje)

Prema mojoj racunici ovo je:

1,764 kcal    29.3g masti      173.3g ugljenih hidrata      204.6g proteina

Sa mojim bazalnim metaboliznom od 2660 kcal ovo deluje malo pa se razmisljam da ubacim izmedju petog i cetvrtog obroka jos 100 g ovsenih ali videcu jos (stigao sam do cetvrtog). Ali, s obzirom da mi je danasnji dan do sada protekao a tako ce biti izgleda i do 23h veceras u sedenju za racunarom, pitanje je da li je ovo uopste veliki deficit?

Da li ovo lici na nesto (znam da je kalorijski deficit veliki i to cu popraviti sigurno) i sta bi trebalo ispraviti??

Hvala unapred :)



Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #22 on: January 28, 2010, 06:55:03 PM »
ne lichi .. ne mozesh na siru ziveti samo
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #23 on: January 28, 2010, 06:55:40 PM »
ne lichi .. ne mozesh na siru ziveti samo

x 200

Offline ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #24 on: January 28, 2010, 07:23:21 PM »
:( 

To je ono sto mi je dostupno dok radim, znam da ne mogu na siru ziveti ali pokusavam da pronadjem idealnu kombinaciju dok ne steknem uslove da spemim hranu danas za sutra...

Nista, veceras pecem ribu i nosim sa sobom sutra, kupujem tunjevinu da je mesam sa Elom, izbacujem crni hleb a skuvacu pirinac pa i njega poneti pa cu sutra postaviti klopu da vidim da li ce se nesto popraviti...

Hvala vam svima na brzim i preciznim odgovorima, zaista mi vasa pomoc veoma znaci  :clap:

Pozz

Offline Vexxx

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 517
  • Gender: Male
    • NVO VeraAlerEnergy - Za bolje i cistije sutra
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #25 on: January 28, 2010, 09:39:38 PM »
Aman uzimaj taj blend u toku dana al gledaj da unosis sto vise nutrienata iz hrane... to jecela prica. Ella samo navecer.

Offline ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #26 on: January 29, 2010, 01:19:58 PM »
Novi dan, nova hrana :)

Da vidim da li ce ovakva ishrana da ima smisla:

1. obrok: 100g ovsenih pahuljica
2. obrok: 5 belanaca + 2 zumanca + 100g Ela sira + 10g maslinovog ulja
3. obrok: 100g ovsenih pahuljica
4. obrok: 250g pecenog oslica + povrce + salata + 10g maslinovog ulja
5. obrok: 2 konzerve tunjevine + povrce + salata + 10g maslinovog ulja
6. obrok: 200g Ela sira + 1 merica Whey proteina

Sto se vise trudim da se hranim cisto i pravilno, sve vise shvatam koliko je to skoro pa nemoguca misija koja zahteva mnogo, mnogo planiranja i odricanja da bi se sprovela kako treba. Pogotovo sto Beograd ne nudi nikakvu alternativu ako se slucajno desi da ne stignes da spremis obrok zbog poslovnih obaveza. Sve je samo junk food i jos gori junk food. :(


Offline Vexxx

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 517
  • Gender: Male
    • NVO VeraAlerEnergy - Za bolje i cistije sutra
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #27 on: January 29, 2010, 06:55:23 PM »
prvi obrok nema proteina.... kolike su te konzerve kad jedes 2?

Offline ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #28 on: January 29, 2010, 07:43:31 PM »
Pa na konzervi pise da ima 120g tunjevine ali kad je iscedim ostane nekih 100g po jednoj konzervi... Tako da su dve 200g i opet sve ovo kad saberes izadje nekih 2000 kalorija a hrane koliko oces...

Offline ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Extreme gubljenje kilograma
« Reply #29 on: January 29, 2010, 11:47:45 PM »
Samo jedno kratko pitanje. Hocu od ponedeljka 1. februara da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata i ineteresuje me da li se proteinski praskovi mogu racunati u izvore proteina podjednako dobro kao i cvrsta hrana (u slucaju da ne mogu da stignem da napravim nesto konkretno da zamenim to praskom)?

S obzirom da tezim nekih 138 kilograma, po formuli bi trebalo dnevno da uzimam skoro 420g proteina. Da li je u to ok? Malo mi deluje puno  :dunno:

Pozz