EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => [Arhiva] => Topic started by: july on February 28, 2008, 07:15:25 PM

Title: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on February 28, 2008, 07:15:25 PM
Pozdrav svima!!

Puno toga korisnog sam ovde procitala pa zato se i obracam za pomoc.Naravno rec je o mrsavljenju:)).E ovako:
Visoka sam 169 a trenutno imam 69kg.To je sadasnje stanje.Inace moja idealna "devojacka" kilaza je 58-59kg.Ostala sam trudna sa 62kg i ugojila se 23 u trudnoci.Najgore je sto sam se posle trudnoce ugojila i dosla do 87kg.Za tri meseca na UN dijeti smrsala sa 15kg i dosla do 72kg.Poslednjih mesec dana sam opet na UN dijeti i dosla sam do 69 ali pocela sam da idem na fitnes tri puita nedeljno.Vise sam izgubila u obimu nego u kg,Problem je sto meni ovoga puta UN ne prija!!!.
U teretanu obicno idem od 10h-11h  pre podne jer mi je to lakse zbog deteta.Imam program-traka,bajs bokovi,trbusnjaci....Ne znam bas napamet ali sve mi savrseno odgovara.
Stomak mi je najveci problem i cilj mi je da dodjem do 60-62kg postepeno i radom u teretani.
Help me!!!! :)

Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: leeloo on February 28, 2008, 10:02:11 PM
 :welcomegroup:

evo ja imam tu cast da ti pozelim dobrodoslicu :)  sto se tice saveta, ne znam da li sam kompetentna  :blush: ali mogu da ti tvrdim da ces, ako budes pratila ovaj program ishrane, sigurno smaknuti taj visak brze nego sto mislis. samo unapred ti kazem moras da budes apsolutno disciplinovana  :)  bice ti na pocetku tesko jer ce organizam vristati za slatkisima, testom i sl. ali kad prodje ta prva kriza-i kad vidis rezultate koji su fantasticni- bice ti mnoooogo lakse. sa ovim sistemom ishrane potpuno ti se promeni oblik tela-drugacije nego sa bilo kojom drugom dijetom. ja licno ne volim tu UN dijetu i dan danas mi nije jasno kako ljudi s njom skidaju kilograme, sa sve cokoladom koju savetuju da se jede uvece, ali drago mi je da je tebi pomogla  :respect:  :)  anyways dobrodosla i uopste ne sumnjam da ces postici sve sto zelis, a za podrsku i pomoc svi smo tu  :blowkiss:
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on February 28, 2008, 10:41:22 PM
Hvala na dobrodoslici!!!
Tvoj tiker sve govori i svaka ti cast za izgubljene kilce.Procitala sam dosta tema o ishrani ali mene zanima koji konkretno ja da sprovodim?
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Tanor on February 29, 2008, 12:12:40 AM
mene zanima koji konkretno ja da sprovodim?

Nemas tu neke posebne mudrosti,tj. u sustini sve se svodi na isto ... za pocetak da uvedi sto veci broj obroka.Ne preteruj sa unosom skroba  (unosi ga do 16h).Gledaj da imas sto vise kvalitetne proteinske hrane i da izbacis sve nepotrebno-alkohol,slako,slano...razumljivo da ne moze sve odjednom,ali malo po malo navicis ce se.


Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)


Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on February 29, 2008, 12:20:46 AM
Ok.
Jel moze za dorucak da bude miks zitarica+jogurt.Pomesane ovsene,razane.laneno seme.mekinje...Dve tri kafene kasicice i jogurt?

Uzina jedna vocka-jabuka,grejp,pomorandza..
Rucak=meso +povrce
Uzina=sir
vecera=belanca,tunjevina,zelena salata...

Koja tunjevina je najbolja?
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Tanja on February 29, 2008, 12:36:31 AM
moze ta mesavina ali slobodno stavi jedno 3 supene kasike :) Nemoj sem toga nabrojanog nista vise da dodajes, mada bih ja stavila samo laneno seme, bez mekinja. ili, kada stavis mekinje (po nekad) onda izbaci laneno da ne bude previse trckanja u wc ;) to je obrok pre treninga
posto ides u teretanu pre podne, kad dodjes kuci jedi belanca ili tunjevinu, pa onda neka ide meso + malo krompira ili pirinca ili 1 parce integralnog hleba. pa uzina ta vocka. onda moze tunjevina sa salatom ili nekim vlaknastim povrcem i uvece belanca i obezmasceni sir
imas u forumu Ishrana temu o tunjevini pa procitaj i izaberi.
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on March 02, 2008, 12:24:32 AM
Evo citava dva dana sam se pridrzavala....
Dorucak zitarice sa jogurtom(ella)
Uzina jedna jabuka
Rucak piletina+salata
Uzina-sargarepa
Vecera pola tunjevine+belanca

Sutra odoh u nabavku pa cu dodati jos i ella sir.
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Leyla on March 02, 2008, 12:30:18 AM
samo tako nastavi  :yes:
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Lazic on March 02, 2008, 08:54:03 PM
dobro dosla...odlican si ucenik  :clap:
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on March 03, 2008, 01:31:29 PM
hvala.
Sad nesto gledam kalendar i kapiram da sam ja od 23.1. izgubila 4kg ali sam drasticno izgubila u obimu.I vec duze vreme stojim na 69,nikako da se pomerim.Dobro tek sam krenula sa ovim rezimom ishrane...
I jedno pitanje-jel treba da se pridrzavam onog sistemaP:110gr proteina+100grUH.....spominje se na forumu.Ja se sada pridrzavam da posle 17h samo vlaknasti Uh i proteini.
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Tanor on March 03, 2008, 01:54:18 PM
Tas sistem kako ti kazes su varijacije ?! One se primenjuju u zavisnosti koiko zelis da smrsas.Prvo se pocne sa smanjenim unosoh UH da bi se nakon toga ( ako ima potrebe) primenile varjacije.Ja ne znam kako ti izgledas pa da ti kazem jesu li ti potrebne ili ne.Ako oces posalji nekom adminu (moderatoru) sliku pa ces dobiti sigurno i strucno misljenje
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Lazic on March 04, 2008, 12:34:15 AM
za odredjivanje kolicine moras da mi posaljes neku sliku..
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on March 04, 2008, 08:29:44 AM
ok
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on April 02, 2008, 12:59:30 PM
Bolje da ne gledam kada sam poslednji put bila na temi :blush: :blush:.
Dakle...stanje stvari je sledece.
Imam 68kg i od danas krecem ponovo u akciju.
Obimi su :
nadlaktica 28cm
grudi:   95
kukovi 99
bedra 102
struk 82-uzas!!
butina 62
Eto otprilike,valjda sam dobro izmerila.


Nisam prestajala da vezbam u teretani ali jelovnik mi je blagi  uzsas.Sinoc sam se "dogovorila sama sa sobom" da nema vise zezanja i od danas krecem!!!Nisam cekala ponedeljak.Od jutros sam popila kafu sa zasladjivacem i ovsene pahuljice sa mlekom 0,5%.
Nadam se da cu ovih dana poslati sliku Lazicu ili bilo kom drugom,samo da nadjem aparat.

Moj cilj je da dodjem do 60-61kg.
Vezbam tri puta nedeljno u teretani a mogla bih i vijacu da ubacim,nece da skodi sigurno.
Idem ishranu po varijacijama(otprilike)dok ne posaljem sliku.Eto...
Nadam se da ce se za nekih osam nedelja videti rezultati...
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Lazic on April 02, 2008, 09:50:51 PM
ajde..danas sam bas izgubio zivce u teretani, znaci sve sto vam pisemo(pricamo) je trosenje naseg vremena, cenite to..da placate verovatno biste bile disciplinovanije i ne bi se kretalo iznova i iznova

da vezbas samnom i da mi kazes da nisi mogla da izdrzis,rasturio bih te u teretani i svaki put bi se setila sta smes da jedes,kada krenes ka iskusenju da pogresis i onda da vidis kako se skidaju kilogrami  ;)
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: july on April 03, 2008, 02:06:20 PM
Ok ok jasno mi je sta si hteo da kazes... :blush:

Devojka koja radi u teretani uporno insistira da se nose slip pantalonice za vezbanje.ONa kesa  od kolena do grudi i obavezno da se namaze nesto protiv celulita ili neka kremica za topljenje.I tvrdi da se tako skida salo.
E sad ja bas i nisam toliko nepismena po tom pitanju i vodim se teorijom da ce mi dve case vode nadoknaditi svu tu  vodu-znoj.
Aj da pitam i vas sta mislite o tome.Jel treba to da nosim dok vezbam ili ne.
Title: Odg: I ja bih program ishrane za mrsavljenje!!!
Post by: Lazic on April 04, 2008, 07:52:49 PM
sve to pomaze, ali ne treba da bude osnov, sve dok ne resis ono sto je uzrok kilograma, brzis i kracih nacina..



zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora