mene zanima koji konkretno ja da sprovodim?
Nemas tu neke posebne mudrosti,tj. u sustini sve se svodi na isto ... za pocetak da uvedi sto veci broj obroka.Ne preteruj sa unosom skroba (unosi ga do 16h).Gledaj da imas sto vise kvalitetne proteinske hrane i da izbacis sve nepotrebno-alkohol,slako,slano...razumljivo da ne moze sve odjednom,ali malo po malo navicis ce se.
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)