Topic: imam viska 4 kg ,za koliko bih to mogao da skinem sa ovim

[nikadsenepredajem]

evo moj trening i moj raspored
ujutru trcanje hiit , dorucak ovsene 1 soljica i 50 g whey,za narednih 45 min - 2 obrok belo pilece 250g ili skusa fileti ili pastrmka (isto toliko g) i neko povrce(dosta paradajza recimo) i solja mleka od 0,5
                          jabuka u 12 h
                          rucak opet neko b pilece meso ili riba sve zavisi + 100-150g pirinca
                          teretana  posle nje whey 50g + dex
                         obrok posle teretane  tunjevina i 5 belanca + povrce
                          uvece sve zavisi kad sam u teretani dal imam 1 ili 2 obroka ali prvi je samo jaja tj 5 belanca + povrce neko
                          ella pred spavanje
radio sam ovo 15ak dana i spao sam 1,5kg mada mislim da mi je to otisla voda
hiit radim 4 do 5 puta sedmicno sprint 40 sec pa lagano(hodanje) ,i svake sedm povecavam prve mi je bilo 8 sprintova, pa sledece 9,pa 10 i tako...yelim da smrsam samo 4-5kg,da li je moguce uraditi to za mes dana,a da pri tom ne gubim misice sa ovako ishranom,hvala!

[nikadsenepredajem]

da samo jos da dodam sredom i nedeljom samo vlaknaste UH bez skroba!

[nikadsenepredajem]

ajde odgovor samo da li je dobro i nista vise molim vas

[spartanac pg]

sa ovakvom ishranom ces izgubit 4kg ali cega? prvo razlikuj gubljenje kilaze i skidanje sala.. ako si rijesio da skidas salo moras da znas da isti kalorijski unos svakog dana ne valja nego moras da jedan dan smanjis drugi povecas, ali to ti i nije toliko bitno ako ces samo mjesec dana da ides sa ovakvom ishranom.. ako si prije ovoga jeo svasta ovaj rezim ti je dobar..

[slobabob]

ljudima preslo u naviku da samo saspu sta jedu kako da izgube kilograme a ne daju osnovne podatke o sebi. vidovita zorka nisam ne zelim i ne smem da budem - kaznjivo. Vidim da si zivot sveo na ispijanje praska ali bez mesa nema mesa. Jedi malo vise mesa. Sem sto jedes skusu 250gr ostalo je nepoznanica. kes ti nije problem. ubaci uz belanca i tunjevinu i jos jedan obrok od bar 200 gr mesa

[Bare]

Crveno meso je zakon ove skusice i piletine su nuzno zlo, po meni, od govedine se raste (BRE!)

[nikadsenepredajem]

ljudi treba mi jedan brz odgovor,HITNOO: koristim ovaj sistem vec 2 sedmice,imao sam 84 kg a sada imam 80 posle nepune 2 sedmice,spalo mi je masti ne mogu da kazem ali je i ostalo a i spalo je i dosta m.mase,u cemu je prob,treba da smanjim kardio? evo moj plan,podsecam da svaki u.h. je unet pre 16 h,da i podsetnik u petak hiit mi traje samo 20 min ujutru a posle nogu ne mogu da ga odradim!

PON. UTO. SRD. -ujutru 10 g bcaa 20 min pred trcanje,lagan tempo 30 min trcanje
                           -5 belanaca +2 zumanca
                           -tunjevina od 140g + salata(u salatu kasika lanenog ulja)
                           -trening u teretani (45min)
                           -PWM-50 g protein+ 50g dex+ 10g bcaa
                           -200g b pil mesa + povrce
                           -150g b pil mes+povrce
                           -100g elle sira

CET. i PET.      -  10 g bcaa 20 min pred trcanje (hiit 20 min 1 min sprint pa 1 lagano)
                          -5 bel +2 zumanca +50g pirinca
                          -tunjevina + salata (kasika lanenog ulja)
                          -(sat vremena pred teretanu 1 kuv kr.)
                         -bcaa 10 g 20 min pred teretanu (trening u teretani  45 min)(opet hiit 20 min)
                         -pwm 50g protein ,50 dex ,10 g bcaa
                         -150g b pil mesa +50 g pirinca
                         -povrce
                         -50g elle
SUB. i NED.     (ovim danima nema kardia ni teretane)
                        - 5 belanaca + 2 kuv krompira
                        -tunjevina + 100 g pirinca
                        -badem ili orah (50 g)
                        -b pil 100g + 100g pirinca
                        -100 g pirinca
                        -povrce

mast mi se skida sa gornjeg dela,ali ja zelim da mi spada sa zadnjice odakle mi mnogo manje spada a gore skoro pa se izdefinisao,molim za pomoc!!!!za koliko vremena bi to moglo da se skine????????(inace vezbam 5 puta sedmicno svaki misic od pon do petka grudi ledja ruke ramena noge,i nijedna serija ne ide ispod 6-7 ponavljanja! Noge inace radim duboki cucanj i iskorak i masinu za zadnju lozu,hvala unapred!

[Vexxx]

Ma klopa ti je ok sinak... Nije mi jasno samo zasto ne jedes ovsene ujutro.... A to sto si izgubio je glikogen i voda najvecim delom. Iz toga razloga najverovatnije izgledas sebi mali i "mekan" . Subotu i nedelju se fino napuni i u ponedeljak ces vidit kako stojis... A vec sam ti rekao da pichih iskorak po gym odnosno hodanje samo gazi po tome... Ali to ostavi na kraju treninga za poslednju vezbu... I jbga najteze ide sa dupeta i meni takodje... Al sta ces. Samo stisni.

[nikadsenepredajem]

znam dobio sam odgovore,hvala puno! imace napretka,MORACE   

zakljucano zbog neaktivnosti
ukoliko bude bilo potrebe da se tema nastavi nemojte otvarati novu nego kontaktirajte admina ili bilo kog moderatora