Citala sam bas o tome da je najbolje voziti biciklu na prazan stomak. Pokusacu to da radim ujutru bas kao sto si mi i napisala.
Ne razumem bas sta znaci kruzni trening,ali objasnicu kako to izgleda kod mene. Prvo se zagrevamo, zatim lezemo na strunjace radimo vezbe za stomak, ustajemo, radimo vezbe za noge (3vrste) malo trcanje u mestu, sve to spada po meni u zagrevanje a zatim pocinjemo na spravama, izmedju imamo po neku vezbu, svima trener posebno zadaje. Svako radi ono sto on smatra da treba. Tu su vezbe za grudi, ruke, noge, ledja, stomak, struk i tako redom.
Uz duzno postovanje svima, ja moram da se pohvalim da imam divnog trenera, covek koji se celog zivota bavi fitnessom i samo fitnessom. Ima 50 i kusur godina , bavio se profesionalno bodi bildingom. Njegove kolege priznaju da je to covek koji se posvetio bas oblikovanju zenskog tela i kazu da je zaista dobar trener.Nisam ga bas slusala mnogo sto se tice ishrane inace bih mnogo vise napredovala
Sto se tice moje ishrane mogu je ubaciti ovde za poslednjih nedelju dana jer zapisujem sve sto pojedem. Jos nesto nisam rekla, a to je da ja sabiram unete kalorije. Izracunala svoj BMR i trudim se da unosim kalorija koliko mi to BMR dozvoljava. Moj BMR je 1637. Ovako je izgledao moj jelovnik u proteklih 7 dana:
4.02.08. PONEDELJAK 88.9kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
musli 140 384 537.6
jogurt 250 38 95
RUCAK
burek sa mesom 250 350 875
jogurt 200 62 124
torta 150 600 900
2531.6
5.02.08. UTORAK 88.9kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
jogurt 250 38 95
musli 70 384 268.8
RUCAK
slane kiflice 200 380 760
UZINA
jabuka 140 40 56
VECERA 0
mleko 200 57 114
musli 60 384 230.4
1524.2
6.02.08. SREDA 88.4kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
musli 70 384 268.8
jogurt 250 38 95
UZINA
jabuka 150 40 60
RUCAK
supa iz kesice 500 19 95
jaja kuvana 100 151 151
feta 15 264 39.6
zdenka sir 15 266 39.9
pasteta 10 325 32.5
hleb 40 234 93.6
VECERA
mleko 320 57 182.4
musli 80 384 307.2
car na dar 30 119
1484
7.02.08. CETVRTAK 88.2kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
krofna 250 320 800
cokoladno mleko 250 63 157.5
UZINA
jabuka 140 40 56
RUCAK 0
supa 250 20 50
hleb polubeli 70 234 163.8
krompir salata 50 203 101.5
riba pecena 120 367 440.4
1769.2
8.02.08. PETAK 88.2kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
musli 50 384 192
car na dar 30 119
mleko 250 57 142.5
jabuka 170 40 68
RUCAK
supa 750 19 142.5
VECERA
palenta 50 368 184
jogurt 150 36 54
sir 50 72 36
slaninica 30 781 234.3
beli luk 5 136 6.8
hleb 80 234 187.2
1366.3
9.02.08. SUBOTA 87.5kg
NAMIRNICA KOLICINA CAL/100GR ZBIR
DORUCAK
slaninica 25 781 195.25
sir 40 72 28.8
beli luk 5 136 6.8
hleb 100 234 234
RUCAK
supa 500 19 95
makarone 580 146 846.8
jogurt fit 250 36 90
1496.65
Treninge imam ponedeljkom, sredom i petkom od 16:30, a folklor ponedeljkom i cetvrtkom od 20:30. Ponedeljak bude malo naporniji ali prezivim ja to