EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje  (Read 222103 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« on: February 10, 2008, 11:40:04 AM »
Trazeci po netu nesto vise o fitnessu, naidjoh na ovaj sajt. Jako mi se dopada, tako da odlucih da se registrujem. Nadam se da cu sa vama lakse da nastavim da osvajam svoje zadate ciljeve.
Imam 35 godina, visoka sa 168cm. Imala sam 98kg pre tacno godinu dana, kada sam pocela sa fitnessom 3 puta nedeljno. Trening mi traje 1.5 sat. Pored fitnessa bavim se i folklorom koji imam 2 puta nedeljno po sat vremena.  Sada sam dosla na 88kg, ishranu sam dosta izmenila, iskreno.. da sam bila rigoroznija verovatno bih i vise skinula do sada.Pokazivala je moja vaga na kraju 2007. i 85kg, ali naidjose  novogodisnji praznici :hitself:, e tu se ja popeh na 89 :wallbash1:. Evo vec nedelju dana vodim racuna sta jedem i skidoh 1kg.Doduse nisam vezbala ove nedelje jer imam grip i lezim u krevetu ali naravno cim ozdravim nastavljam dalje. Ne volim da drzim dijete. To sam ranije radila i sve vise sam se gojila. Preparat za mrsavljenje ni jedan jedini vise ne zelim da kupim jer sam kucu mogla da napravim od novca koji sam u to ranije ulagala. Imam sobni bicikl, vozim povremeno, ali sam u poslednje vreme proredila voznju ( lenjost). Jedina dobra stvar je kod mene sto obozavam treninge i to nikada ne propustam.
Imala sam obim struka struka  103cm, skinula sam na 90cm, obim kukova bio je 132cm sada 116cm.
Volela bih da pisem sta jedem, da me pratite i da me ispravljate , da me bodrite jer ima trenutaka kada "padnem" sa isranom i tesko se povratim. Sto se tice treninga tu ne odustajem nikako. Ne zelim neko brzo skidanje kg. Zadovoljavam se sa 3-4 kg mesecno jer smatram da je to najzdravije i da se ti kg ne vracaju brzo.
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88
            

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #1 on: February 10, 2008, 12:07:50 PM »
dobrodoslica :)

cestitke za 10 kg sad idemo dalje..
moj prijedlog malo vise da koristis taj sobni bajs ako ga vec imas nemoj da ti je mrsko cak vise ujutro na prazan stomak je idealno za gubljenje masnih naslaga bar ako nista 2 puta sedmicno vikendom ako ovim danima ides n aposao pa ne stignes pa onda neki dorucak protein i uh ...
kako ti izgleda trening u teretani jel to kruzni s tegovima ili na kardio spravama ..
i najbitnije napisi svoj jelovnik ovde od ustajanja pa nadalje kad imas tnreing taj dana do odlaska na spavanje da moemo da pratimo i da vidimo kako se hranis i ako teba uvededmo neke korekcije ..
samo naprijed na dobrom si putu .. :blowkiss:

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #2 on: February 10, 2008, 12:35:41 PM »
Citala sam bas o tome da je najbolje voziti biciklu na prazan stomak. Pokusacu to da radim ujutru bas kao sto si mi i napisala.
Ne razumem bas sta znaci kruzni trening,ali objasnicu kako to izgleda kod mene. Prvo se zagrevamo, zatim lezemo na strunjace radimo vezbe za stomak, ustajemo, radimo vezbe za noge (3vrste) malo trcanje u mestu, sve to spada po meni u zagrevanje a zatim pocinjemo na spravama, izmedju imamo po neku vezbu, svima trener posebno zadaje. Svako radi ono sto on smatra da treba. Tu su vezbe za grudi, ruke, noge, ledja, stomak, struk i tako redom.
Uz duzno postovanje svima, ja moram da se pohvalim da imam divnog trenera, covek koji se celog zivota bavi  fitnessom i samo fitnessom. Ima 50 i kusur godina , bavio se profesionalno bodi bildingom. Njegove kolege priznaju da je to covek koji se posvetio bas oblikovanju zenskog tela i kazu da je zaista dobar trener.Nisam ga bas slusala mnogo sto se tice ishrane inace bih mnogo vise napredovala :dunno:

Sto se tice moje ishrane mogu je ubaciti ovde za poslednjih nedelju dana jer zapisujem sve sto pojedem. Jos nesto nisam rekla, a to je da ja sabiram unete kalorije. Izracunala svoj BMR i trudim se da unosim kalorija koliko mi to BMR dozvoljava. Moj BMR je 1637. Ovako je izgledao moj jelovnik u proteklih 7 dana:

     4.02.08.   PONEDELJAK      88.9kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
musli   140   384   537.6
jogurt   250   38   95
RUCAK         
burek sa mesom   250   350   875
jogurt   200   62   124
torta   150   600   900
         2531.6

     5.02.08.    UTORAK           88.9kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
jogurt   250   38   95
musli   70   384   268.8
RUCAK         
slane kiflice   200   380   760
UZINA         
jabuka   140   40   56
VECERA         0
mleko   200   57   114
musli   60   384   230.4
         1524.2

     6.02.08.    SREDA         88.4kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
musli   70   384   268.8
jogurt   250   38   95
UZINA         
jabuka   150   40   60
RUCAK         
supa iz kesice   500   19   95
jaja kuvana    100   151   151
feta   15   264   39.6
zdenka sir   15   266   39.9
pasteta   10   325   32.5
hleb   40   234   93.6
VECERA         
mleko   320   57   182.4
musli   80   384   307.2
car na dar   30      119
         1484

     7.02.08.    CETVRTAK         88.2kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
krofna   250   320   800
cokoladno mleko   250   63   157.5
UZINA         
jabuka   140   40   56
RUCAK         0
supa   250   20   50
hleb polubeli   70   234   163.8
krompir salata   50   203   101.5
riba pecena   120   367   440.4
         1769.2
         
     8.02.08.    PETAK        88.2kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
musli   50   384   192
car na dar   30      119
mleko   250   57   142.5
jabuka   170   40   68
RUCAK         
supa   750   19   142.5
VECERA         
palenta   50   368   184
jogurt   150   36   54
sir   50   72   36
slaninica   30   781   234.3
beli luk   5   136   6.8
hleb   80   234   187.2
         1366.3
         
     9.02.08.    SUBOTA        87.5kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
slaninica   25   781   195.25
sir   40   72   28.8
beli luk   5   136   6.8
hleb   100   234   234
RUCAK         
supa   500   19   95
makarone   580   146   846.8
jogurt fit   250   36   90
         1496.65

Treninge imam ponedeljkom, sredom i petkom od 16:30, a folklor ponedeljkom i cetvrtkom od 20:30. Ponedeljak bude malo naporniji ali prezivim ja to :rolleyes01:
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88
            

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #3 on: February 10, 2008, 12:48:39 PM »
u treninge neu d aulazim jer je ovo vjerovatno kruzni trening zagrijavanjej plus sprave ..obavezno u dane odmora ubaci o lagani kardio ujutro na prazan stomak na bajsu pocni polako s par minutica pa povecavas postepeno svaki slijedeci put..

medjutim ishrana je katastrofalna nemogu da vjerujem da neko ko tako dugo vjezba jos ima trenera ima ovaku predhranu ..apsolutno nijedan dan nijedan obrok nije u redu krofne , car na dar ne znam sta je to neki slakis , burek s mesom,torta, slane kiflice, slanina ,  pasteta ,  cokoladno mlijeko itd...smao jedan dan si imala ribu za vececru i to je ok jedino ,inace ovako se ne hrane ni oni koji treaba da se udebljaju kamoli ko mrsa... :crybaby:
ishrana je vise od 50% rada znaci mozes da se ubijes terniranjem ali ako se ne hranis pravilno nista od toga..
moras da imas najmanje 5 manjni obroka..
izbaci musli ubaci ovsene ujutro s jogurtom ..
ubaci vise proteinske hrane iz tunjevine bjelanaca, meso piletina teletina junetina riba
priprema : kuhano ili na teflonu bez kapi ulja.
inace prelistaj malo ovaj podforum problemi s viskom kg sve se isto vrti ima razni teme mnoge su postigle zavisne rezulatate malo prati neciji rad i tu su i jelovnici p aces skontati sta s cim ide..
znaci prehrana ti je osnova to treba da sredis obavezno malo prelistaj pa za slijedeca pitanja smo tu  :rolleyes01:

trebalo je da slusas trenera za prehranu ne znam sta ti je savjetovao  :blush: :blowkiss:

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #4 on: February 10, 2008, 12:56:10 PM »
Znam da mi je ishrana katastrofa. Posedno volim da jedem slatkise i to je isto tako KATASTROFA. Pisao mi je trener sta da jedem ali ja se nisam toga pridrzavala, zato i jesam skinula samo ovoliko za godinu dana i to uz redovno vezbanje. Sada me je sramota da ga opet pitam sta da jedem, znam da bi mi rekao ali ipak me je stid. Zato i jesam ovde.
Car na dar je korn fleks.
Sto se tice treninga pokusacu da sledeci trening, u ponedeljak prenesem u potpunosti ovde.
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88
            

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #5 on: February 10, 2008, 06:11:21 PM »
     10.02.08.   NEDELJA      87.5kg   
NAMIRNICA   KOLICINA   CAL/100GR   ZBIR
DORUCAK         
musli   50   401   200.5
jogurt 0.5%m.m   200   38   76
RUCAK         
supa   250   18   45
pire   250   112   280
meso   150   280   420
kupus salata   150   12   153
         1174.5


Ovako je izgledao moj danasnji jelovnik. Ceo dan sam na forumu,listam citam, ali nikako da nadjem kako da se hranim. Sve sto sam nasla jesu belanca i tunjevina za dorucak, ne kapiram sta za rucak sa mesom i sta za veceru :help:
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88
            

Offline dragana klaric

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 33
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #6 on: February 10, 2008, 07:42:40 PM »
Ćao,Maja88kg.Za ručak kombinuj meso i skrobne uh-kuvani krompir ili pirinač itd.a za večeru čisti proteini.

Offline dragana klaric

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 33
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #7 on: February 10, 2008, 07:50:56 PM »
Pon-110g proteina+100g uh-skrobastih,UTORAK 110g proteina+50g skrobastih uh,Sreda samo proteini i vlaknasto povrće-ceo dan,Četvrtak 110g proteina+50g uh skrobastih,Petak110g proteina+50g skrobastih uh,Subota proteini ceo dan,Nedelja110g proteina,0 uh-alipojačan unos masti-na primer 100g lešnika ili badema ili oraha itd.

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #8 on: February 10, 2008, 10:55:52 PM »
Hvala ti puno Dragana na ovome . Pokusacu da se od sutra pridrzavam ovoga.
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88
            

Offline maja88kg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 578
  • Gender: Female
Odg: smrsala sam 10kg, zelim da idem dalje
« Reply #9 on: February 10, 2008, 11:24:37 PM »
Nisam rekla i ovo, meni je sav visak ravnomerno rasporedjen. Nisam najdeblja u predelu butina ili recimo na bokovima, ja imam svuda tog sala , znaci i stomak i butine i ruke i ledja ma ja imam svuda. Moj trener obicno zna da kaze ne stoji svima debljina tako kao meni :rolleyes01:.  Heheheh ja znam da debljina ne stoji nikome  :nonono: :nonono: :nonono: zato sam resila da nastavim da se topim ali malo brze ako je to moguce :help: :help: :help:
      
tezina                   obim kukova     obim struka    
08.05. 103.5 kg             132            ne znam
06.06.  98.5 kg              127                 96
13.06.  97.5 kg              125                 94
20.06.  96.5 kg              123                 92
27.06.  96.0 kg              120                 90
19.07.  94.0 kg              118                 88