Topic: Sta da radim? Imam visak od 30-ak kg? Uz dijetu nabolje bi bilo....

[beka]

Sve ovo sto sam procitala zvuci super, ali ja i dalje imam neka pitanja prvo da li je moguce uz pilates i redukovanu ishranu, osloboditi se jako veeelllliiikkkooog viska. Znam da nista ne ide preko noci, u ostalom ni sam visak kilograma nije tako nastao ali me interesuje koliko cesto i koliko dugo treba raditi te vezbe da bi se otarasili viska kilograma?

[Lazic]

Pozdav beka,pilates je vise za neko odrzavanje i oblikovanje,ima nekih sistema kod takvok vida vezbanja da su radikalnija.
Ja bih ti ipak preporucio kombinaciju sredjene ishrane,kardia i pilatesa ako ti se svidja kao sitem za oblikovanje i opustanje misica..

Sada ako si zaintersovana da ti nekako pomognemo ti ispisi malo poduzi sastav o svom problemu ,kako si dobila kilograme,sta si jela,kako sada jedes,koliko mozes da treniras,bez koje hrane ne mozes itd,visina telesna tezina itd..imas ovde 3-4 teme pa vidi kako su te dame opisale svoj slucaj ,a mi cemo se potruditi da ti pomognemo na ovaj nacin maximalno koliko mozemo..

[beka]

Kao sto sam rekla u naslovu imam visak od 30-ak kg, i mnogo problema koji su dosli sa njim u paketu. Ne mogu da kazem da nisam kriva za to jer vec neko vreme ne treniram i ne vezbam (pre toga sam trenirala karate, (jako kratko) ali sam zato isla na aerobik i folklor (ovo drugo nekih 10-ak godina...)), mozda to nije neka fizicka aktivnost za vas koji stalno vezbate ali ja sam tako uspevala da imam stalnu tezinu i nisam imala problema sa celulitom i viskom kilograma. Sve to mi i ne bi bilo tako starsno da sada nemam problema sa kolenima, kicmom i sl. U medju vremenu, priznajem trebalo mi je dosta dugo da se obratim nuricionisti, jer sam imala neke svoje "ideje", kako da smrsam i pokusavala sam valjlda sa svakom dijetom koju sam negde procitala i umesto da smrsam posle njih nabacila bih jos koji kilogram. Ubitacna mi je bila Atkinsonova dijete od koje sam imala grceve i jos mali milion problema... Nego da ne duzim ono sto je moja nedoumica je sta kombinovati uz dijetu, tj. koja vrsta treninga da bi pomogla organizmu da se izbori sa svim ovim kilogramima. Da stvar bude jos gora ja imam 25 godina i muka mi je od same sebe . Nadam se da cu uskoro dobiti neki odgovor. Ja sam mislila da za pocetak krenem sa pilatesom i trcanjem, jer ova dijeta zahteva pola sata setnje pa da to nekako skockam... Sta vi mislite? Sta bi bilo najefektnije? Imate li neku preporuku za neko mesto gde bih mogla da vezbam (zivim na Zvezdari). Unapred hvala 

[Lazic]

Nista to nije strasno imamo bas jedan takav slucaj pa procitaj sustinu da se ne ponavljam a oko detalja cemo posle toga..

procitaj temu Kako se osloboditi 20 kg viska?

i  temu  Zadnjih 10kg 

pa pisemo dalje u sutini bi ovo sve ponavljao i tebi

[Tanja]

Obzirom da je u pitanju veliki visak, nemoj odmah na trcanje vec probaj brzo hodanje ili bajs. Kazes da si na Zvezdari al sad ne znam da li ti je Olimp (zbog staze) blizu ili Sindjelic posto znam da u Sindjelicu imas jako dobar pilates program.
Lazic je u pravu za mrsavljenje i pilates posto je on u svom izvornom obliku, zamisljen u stvari kao rehabilitacioni program vezbi. U pitanju su vezbe oblikovanja i istezanja tako da nece mnogo da pomognu bez kardio programa
Druga bitna stvar je ishrana, jer ako to ne regulises nema pomoci. Vidim da si dobila dijetu od nutricioniste tako da sad je sve na tebi.

[Tikica]

Hello Beka 
Dobrodosla!
pogledaj ovaj link pa ako ti nesto odgovara mozes da ih kontaktiras

http://www.nadlanu.com/Dynamic/ListAddress,intLangID,2,intCategoryID,38.html

[dushe]

Beka,taj visak ce lako otici.Imaj to na umu,samo treba raditi...
Budi uporna,i kada posustanes pomisli samo na to ,kako bi lijepo bilo kada bi imala ravan stomak,bez celulita,da se lakse kreces-..
Da jednog dana ti ne bude tesko i da se sagnes,a kamoli da potrcis...To je meni sada samo na umu ..To me drzi,ja ne mogu recimo sada docekati 3 sata da idem u teretanu,a tako mi sat vremena prodje brzo,da bih stopirala vrijeme.Moj je problem sto ja imam male blizance,i ogranicena sam vremenom.

Budi jaka i odlucna...kreni. Mi smo tu,da t e podrzimo ,znas koliko meni znaci podrska ovih ljudi

[beka]

Hvala svima na odgovorima, sada ste mi resili jos jedan problem. Evo dijete na kojoj sam:

Dorucak Do 9h

Caj 1-2 solje 4-5 supenih kasika pahuljica 1-2 kasicice
susama I lana 1 solja jogurta po zelji dodati jabuku I cimet
ili 1 crna kifla sa mladim posnim sirom kao namaz I povrce kao za vitaminski sendvic
p.s jabuka I cimet se dodaju u slucaju strasne gladi!!!

Uzina 11-12h Voce 200-250gr

Rucak 14-16 Supa/Corba 1 tanjir ne iz kese bez rezanaca
Meso/Riba 200gr
Povrce neograniceno
Umesto hleba 1 solja zitarica ili kuvano jelo 1 tanjir
Salata
1 parce hleba

Uzina 17-18h Voce 100 grama

Vecera 19-20h Kao dorucak/jogurt/salata


1.Zitarice
Hleb beli - Peciva,testenine kvasna testa  ne
Hleb crni +
Psenica +
Ovas +
Jecam +
Proso +
Raz +
Pirinac + Integralni
Kukuruz +   Proja,kacamak,kokice ne
Korn-fleks +
Pahuljice +
2.Mleko I mlecni pr.
Mleko -
Jogurt + 1%mm 1/2 dnevno
Kiselo mleko -
Pavlaka -
Krem sir -
Sir mladi postan +
Sir zreo punomastan -
Kackavalj -
Kajmak -
3.Meso,riba,jaja
Govedje + - Kuvano,peceno ne mleveno
Telece + -
Junece + -
Svinjsko -
Ovcje -
Jagnjece -
Iznutrice -
Zivinsko + Bez kozice
Preradjevine -
Jaja -
Riba + Ne morski plodovi
4.Masti
Svinjska mast -
Biljna mast -
Ulje + Nerafinisano
Margarin -
Buter -
5.Povrce
Sargarepa +
Paskanat +
Persun +
Celer +
Cvekla +
Rotkva +
Rotkvice +
Repa +
Spanac +
Blitva +
Zelje +
Zelena salata+
Kupus +
Karfiol +
Kelj +
Prokelj +
Keleraba +
Paradajz +
Patlidzan +
Krastavac + Kuvano bez zaprske i mesa
Tikvice +
Crni luk +
Beli luk +
Praziluk + Nikako:Majonez, kecap,ajvar,sosovi,umaci,prelivi
Paprika + 
Boranija +
Grasak -
Sociva +
Pasulj +
Soja -
Krompir -
Bundeva +
Pecurke +
6.Voce
Juzno voce + -
Banane -
Ananas - voce do 350gr. Dnevno
Jabuka +
Kruska +
Sljiva +
Grozdje -
Breskve +
Kajsije +
Tresnje +
Visnje +
Jagode +
Maline +
Kupine +
Lubenica +
Dinja +
Suvo voce -
Jezgrasto -
7.Slatkisi
Secer -
Vestacki zasladjivaci -
Med -
Saltko -
Dzem -
Cokolada -
Kolaci -
Pite -
Puding -
Caj + Ne vocni
Kafa + Ne na prazan stomak
Alkohol -
Sokovi -
Voda + 6-8 casa dnevno
E sada je bi mamu i tatu prodala za slatkise a imam i problem sa niskom koncetracijom secera u krvi tako da moram priznati umem da se ogresim o ovo gore ispisano ali to je jedna kasicica meda ili nesto sl, ne oskrnavim se. Ako neko ima nedu bolju verziju dijete, neka mi napise jer zaista sam resena da se vratim na staru kilazu. Pre 5-6 godina nisam imala ni mrvicu viska cak sam bila previse mrsava, tako da su prvi nabaceni kilogrami bili dobrodosli, ali posle toga su se nekako samo lepili jedan za drugim. Vazno je i da kazem da sam visoka 165cm a teska 90kg. Sto je previse iako me nutricionista tesi da je sve to ok rasporedjeno. Ja sam se zaista svuda ugojila i to mi je uzasno, cak i prsti su mi debeli! . Nije da nisam pokusavala da se otarasim tih kg, ali dijete na kojima sam bila bile su lose izbalansirane i evo rezultata 5 skines a posle nabacis 7!
Tanja Olimp mi je blizu ali jos dok sam trenirala imala sam par tezih povreda kolena tako da trcanje ...prilicno je bolno cak i sa zavojima (nisam otisla na operaciju jer su tada misici nadoknadili to sto mi je casica po recima mog ortopeda kao kod 12-to godisnjeg deteta, i ligamenti su mi prilicno slabi), (zivim kod Cvetkove pijace). Ja bas nista ne umem da kazem u 2 reci
Lazicu citala sam te teme i tako dobila par dregocenih saveta, mene je Atkins ukopao tako da ... svaka cast njoj je ostalo samo 10 kg viska a ja od te dijete imam toliko u plusu! (posle nje) U svakom slucaju vasi saveti su zaista dragocei. Ako sam dobro razumela trebam da radim kardio (sa ili bez dodatnog opterecenja?) i aerobik i to sve uz ovu isranu bi trebalo da da rezultat?

[beka]

Samo jos jedno pitanjce koja tretana ili fitnes centar su ok za nas pocetnike i koji program da izaberem?

[Lazic]

reci mi, ovo ti je dao neki nas nutricionista da jedes ?
znas kako, sistem ishrane po danima ce biti na slicnu foru kao i predhodnim temema,samo sto cu da ti ispisem drugu kolicinu proteina i uh.
resi gde ces da radis kardio kao primarno vezbanje za skidanje kilaze i teretanu da se to malo zategne i oblikuje.
nase je da ti savetujemo kako treba ,koliko budes iskrena prema sebi toliko ces da napredujes