Hvala svima na odgovorima, sada ste mi resili jos jedan problem. Evo dijete na kojoj sam:
Dorucak Do 9h
Caj 1-2 solje 4-5 supenih kasika pahuljica 1-2 kasicice
susama I lana 1 solja jogurta po zelji dodati jabuku I cimet
ili 1 crna kifla sa mladim posnim sirom kao namaz I povrce kao za vitaminski sendvic
p.s jabuka I cimet se dodaju u slucaju strasne gladi!!!
Uzina 11-12h Voce 200-250gr
Rucak 14-16 Supa/Corba 1 tanjir ne iz kese bez rezanaca
Meso/Riba 200gr
Povrce neograniceno
Umesto hleba 1 solja zitarica ili kuvano jelo 1 tanjir
Salata
1 parce hleba
Uzina 17-18h Voce 100 grama
Vecera 19-20h Kao dorucak/jogurt/salata
1.Zitarice
Hleb beli - Peciva,testenine kvasna testa ne
Hleb crni +
Psenica +
Ovas +
Jecam +
Proso +
Raz +
Pirinac + Integralni
Kukuruz + Proja,kacamak,kokice ne
Korn-fleks +
Pahuljice +
2.Mleko I mlecni pr.
Mleko -
Jogurt + 1%mm 1/2 dnevno
Kiselo mleko -
Pavlaka -
Krem sir -
Sir mladi postan +
Sir zreo punomastan -
Kackavalj -
Kajmak -
3.Meso,riba,jaja
Govedje + - Kuvano,peceno ne mleveno
Telece + -
Junece + -
Svinjsko -
Ovcje -
Jagnjece -
Iznutrice -
Zivinsko + Bez kozice
Preradjevine -
Jaja -
Riba + Ne morski plodovi
4.Masti
Svinjska mast -
Biljna mast -
Ulje + Nerafinisano
Margarin -
Buter -
5.Povrce
Sargarepa +
Paskanat +
Persun +
Celer +
Cvekla +
Rotkva +
Rotkvice +
Repa +
Spanac +
Blitva +
Zelje +
Zelena salata+
Kupus +
Karfiol +
Kelj +
Prokelj +
Keleraba +
Paradajz +
Patlidzan +
Krastavac + Kuvano bez zaprske i mesa
Tikvice +
Crni luk +
Beli luk +
Praziluk + Nikako:Majonez, kecap,ajvar,sosovi,umaci,prelivi
Paprika +
Boranija +
Grasak -
Sociva +
Pasulj +
Soja -
Krompir -
Bundeva +
Pecurke +
6.Voce
Juzno voce + -
Banane -
Ananas - voce do 350gr. Dnevno
Jabuka +
Kruska +
Sljiva +
Grozdje -
Breskve +
Kajsije +
Tresnje +
Visnje +
Jagode +
Maline +
Kupine +
Lubenica +
Dinja +
Suvo voce -
Jezgrasto -
7.Slatkisi
Secer -
Vestacki zasladjivaci -
Med -
Saltko -
Dzem -
Cokolada -
Kolaci -
Pite -
Puding -
Caj + Ne vocni
Kafa + Ne na prazan stomak
Alkohol -
Sokovi -
Voda + 6-8 casa dnevno
E sada je bi mamu i tatu prodala za slatkise a imam i problem sa niskom koncetracijom secera u krvi tako da moram priznati umem da se ogresim o ovo gore ispisano ali to je jedna kasicica meda ili nesto sl, ne oskrnavim se. Ako neko ima nedu bolju verziju dijete, neka mi napise jer zaista sam resena da se vratim na staru kilazu. Pre 5-6 godina nisam imala ni mrvicu viska cak sam bila previse mrsava, tako da su prvi nabaceni kilogrami bili dobrodosli, ali posle toga su se nekako samo lepili jedan za drugim. Vazno je i da kazem da sam visoka 165cm a teska 90kg. Sto je previse iako me nutricionista tesi da je sve to ok rasporedjeno. Ja sam se zaista svuda ugojila i to mi je uzasno, cak i prsti su mi debeli!
. Nije da nisam pokusavala da se otarasim tih kg, ali dijete na kojima sam bila bile su lose izbalansirane i evo rezultata 5 skines a posle nabacis 7!
Tanja Olimp mi je blizu ali jos dok sam trenirala imala sam par tezih povreda kolena tako da trcanje ...prilicno je bolno cak i sa zavojima (nisam otisla na operaciju jer su tada misici nadoknadili to sto mi je casica po recima mog ortopeda kao kod 12-to godisnjeg deteta, i ligamenti su mi prilicno slabi), (zivim kod Cvetkove pijace). Ja bas nista ne umem da kazem u 2 reci
Lazicu citala sam te teme i tako dobila par dregocenih saveta, mene je Atkins ukopao tako da ... svaka cast njoj je ostalo samo 10 kg viska a ja od te dijete imam toliko u plusu! (posle nje) U svakom slucaju vasi saveti su zaista dragocei. Ako sam dobro razumela trebam da radim kardio (sa ili bez dodatnog opterecenja?) i aerobik i to sve uz ovu isranu bi trebalo da da rezultat?