Tema: Pravilna ishrana i vezbanje,za smanjenje kilaze

[chozla]

pozdrav svima i pohvale za forum na koji sam sasvim sluchajno naleteo...

e ovako...chitam  goooomilu tema ovde na forumu i sav sam se izgubio,zato mislim da je najbolje da otvorim novu temu i da trazim savet.

Zeleo bi da smanjim kilazu,imam 21god,175cm/85kg....

Trenutno nemam stalan posao,i "sredjen" dan mi izgleda ovako:

ustajanje oko 11-12h ,neki sitan doruchak(2-3 tosta i 2 kuvana jaja)

shetnja po gradu od 14-16h...nekad manje-nekad vishe

ruchak(kuvano pilece belo meso+kuvano povrce-grashak,shargarepa,krompir....)

uveche radim trbushnjake i dizem neke male tegove za ruke(mislim 10kg) ili vozim bicikl,otprilike sat/sat-i po vremena.....

ako ogladnim uvecehe popijem vode ili pojedem neko voce....


moze li neko da mi da josh neki savet i kakvu josh ishranu da koristim ,da ne bude stalno ista?

p.s.
da napomenem da imam nekih manjih problema sa srcem(shum) pa ne bi bash smeo preterano da se zamaram i preterano da vezbam

hvala unapred

Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=2080.0

[Lazic]

dobro dosao

znas kako, da bi bilo sta ozbiljnije radio po pitanju skidanja kilograma a da se to ne odrazi na misicnu konstrukciju moras koliko toliko da jedes kako treba, a posto ti zavisi od nekoga sto se tice klope bilo bi lepo da razmislis koliko i cega sto se tice namirnica mozes dnevno da odvojis za ishranu ili ako su to pare koliko mozes para pa mi da u okviru toga razmisljamo oi da trazimo sto bolju soluciju

[Tikica]

Cao, dobro dosao
Pametno je sto si otvorio svoju temu jer u njoj bukvalno mozes da pitas sve sto te zanima i na neki nacin da imas sve informacije na dlanu !
Za pocetak..nisi rekao koliko zelis da smrsas, da li si u kondiciji..i koji deo tela ti je ugrozen..stomak mozda?
Da li si u kondiciji ili nisi?
Kad ides da spavas pa se tako kasno budis? i da li bi zeleo da promenis tu naviku?

Kada ustanes bilo bi ok da pojedes ovsene sa jogurtom + belanca ili integralnu kiflu, jogurt, belanca..
Zatim nakon toga kao neka uzina , neku vocku - u vocu ne bi trebao da preterujes jer je puno secera koji se deponuje u masti.

shetnja po gradu od 14-16h...nekad manje-nekad vishe

od izloga do izloga ili?

ruchak(kuvano pilece belo meso+kuvano povrce-grashak,shargarepa,krompir....)

kuvana piletina teletina, junetina..oslic..sve to to ok..
sto se tice povrca uz to vodi acuna da ne mesas vlaknasto povrce-zelena salata,tikvice, paprika, sargarepa.. sa skrobastim-krombir, pirinac,grasak, kukuruz..u jednom obroku! jedes uz meso ili vlakna ili skrob! Skrob jedes do 17 h tako da ti je ok da to jedes za rucak a kasnije za veceru i medju obrok vlakna!

uveche radim trbushnjake i dizem neke male tegove za ruke(mislim 10kg) ili vozim bicikl,otprilike sat/sat-i po vremena.....

ako zelis da smrsas delotvornije je da vezbas ujutru na prazan stomk jer tad ne sagorevas ono sto si uneo u toku dana vec direktno topis masti..  

ako ogladnim uvecehe popijem vode ili pojedem neko voce....

uvece nemoj voce..vode pij koliko hoces  
uvece slobodno jedi vlakna,tunu, posni sir..belanca,..neces se ugojiti ne boj se..
ne smes ogranizam ostavljati dugo bez hrane !

p.s.
da napomenem da imam nekih manjih problema sa srcem(shum) pa ne bi bash smeo preterano da se zamaram i preterano da vezbam

sta ti je doktor preporucio od fizickih aktivnosti?

[chozla]

Za pocetak..nisi rekao koliko zelis da smrsas, da li si u kondiciji..i koji deo tela ti je ugrozen..stomak mozda?

Zeleo bi smrsam nekih 10-15kg,ugrozen je stomak i malo zadnjica 

Da li si u kondiciji ili nisi?

u kondiciji sam,ali ne bi bas rekao da bi mogao maraton da trchim(haha)

Kad ides da spavas pa se tako kasno budis? i da li bi zeleo da promenis tu naviku?

pa uglavnom kasno lezem od 01h,pa nadalje.zeleo bi tu naviku da promenim,ali to bi bilo veoooooma tesko

ako zelis da smrsas delotvornije je da vezbas ujutru na prazan stomk jer tad ne sagorevas ono sto si uneo u toku dana vec direktno topis masti.. 

ovo mi je veoma koristan savet,puno hvala

od izloga do izloga ili?

hahaha,nije taj rad,vec imam dosta obaveza.Iako ne radim stalan posao(kancelarija i sl),radim privatno....snalazim se :D

pokusavam sto vise peske,ali kola ne mozes izbeci

sta ti je doktor preporucio od fizickih aktivnosti?

pa preporuceno je lagana vezba,rekreativno basket i sl.ali bez teretane

[Tikica]

Ufff zar nije mnogo da smrsas 10-15 kg? 
Sto se tice kondicije vazno je da nisi skroz "zakrzljao" i da nikad ne dozvolis sebi da dodjes do te faze! Nekako mi nije jasno kako smes da igras basket a ne smes neke lagane vezbe u teretani?
Plivanje ti je ok to znam kao i lagana setnja!
U tvojoj prici kardio trening visokog intenziteta verovatno ne dolazi u obzir!
Za jutranji trening si razumeo, a za izloge sam se malo salila ! 

Sto se tice spavanja i ustajanjia i ja sam imala taj problem dok nisam pocela da radim i dok mi se nisi neke obaveze "nacrtale"! Pokusaj da se preokrenes..videces koliko ces vise vremena imati za sve i koliko ces se bolje osecati! San i odmor su jako vazni!

[Lazic]

sve je to dzabe ako nema sta da jede  kako treba

[chozla]

sve je to dzabe ako nema sta da jede  kako treba

to nije problem.Shta ti mislish,shta treba da kupujem od hrane?

Chitam neke teme ovde,pa me zanima da li je zdravo i korisno jesti soju?

[Tikica]

sastavni deo ishrane:

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

[Tanja]

pozdrav

procitaj sledece teme

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1218.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,728.0.html

tu ces dobiti odgovore na pitanje sta da jedes od namirnica

tema o soji:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1275.0.html

procitaj sve to pa postavi konkretna pitanja
pozz

[medena]

slazem se sa Tanjom i sa Tikicom
moj savet:planinarenje,setnja u prirodi