Cao, dobro dosao
Pametno je sto si otvorio svoju temu jer u njoj bukvalno mozes da pitas sve sto te zanima i na neki nacin da imas sve informacije na dlanu !
Za pocetak..nisi rekao koliko zelis da smrsas, da li si u kondiciji..i koji deo tela ti je ugrozen..stomak mozda?
Da li si u kondiciji ili nisi?
Kad ides da spavas pa se tako kasno budis? i da li bi zeleo da promenis tu naviku?
Kada ustanes bilo bi ok da pojedes ovsene sa jogurtom + belanca ili integralnu kiflu, jogurt, belanca..
Zatim nakon toga kao neka uzina , neku vocku - u vocu ne bi trebao da preterujes jer je puno secera koji se deponuje u masti.
shetnja po gradu od 14-16h...nekad manje-nekad vishe
od izloga do izloga ili?
ruchak(kuvano pilece belo meso+kuvano povrce-grashak,shargarepa,krompir....)
kuvana piletina teletina, junetina..oslic..sve to to ok..
sto se tice povrca uz to vodi acuna da ne mesas vlaknasto povrce-zelena salata,tikvice, paprika, sargarepa.. sa skrobastim-krombir, pirinac,grasak, kukuruz..u jednom obroku! jedes uz meso ili vlakna ili skrob! Skrob jedes do 17 h tako da ti je ok da to jedes za rucak a kasnije za veceru i medju obrok vlakna!
uveche radim trbushnjake i dizem neke male tegove za ruke(mislim 10kg) ili vozim bicikl,otprilike sat/sat-i po vremena.....
ako zelis da smrsas delotvornije je da vezbas ujutru na prazan stomk jer tad ne sagorevas ono sto si uneo u toku dana vec direktno topis masti..
ako ogladnim uvecehe popijem vode ili pojedem neko voce....
uvece nemoj voce..vode pij koliko hoces
uvece slobodno jedi vlakna,tunu, posni sir..belanca,..neces se ugojiti ne boj se..
ne smes ogranizam ostavljati dugo bez hrane !
p.s.
da napomenem da imam nekih manjih problema sa srcem(shum) pa ne bi bash smeo preterano da se zamaram i preterano da vezbam
sta ti je doktor preporucio od fizickih aktivnosti?