Autor Tema: 10 pravila za povecanje misicne mase  (Pročitano 32863 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
10 pravila za povecanje misicne mase
« poslato: Januar 26, 2007, 10:44:00 pre podne »
Vecina ljudi koji odlaze  u teretane ili kod kuce treniraju sa tegovima imaju dva cilja: izgradnju misica i gubitak masnog tkiva.

Ukoliko ne uzimate nedopustene dodatke iskrani ostvarivanje tih ciljeva zahteva upornost i disciplinu.
10 glavnih pravila za povecanje kvalitetne misicne mase svakako su 10 zapovesti:



1. Upotrebljavajte bucice i sipke umesto sprava
Slobodni tegovi-bucice i sipke zahtevaju snagu vise misicnih grupa,a istovremeno i veci radijus kretanja,tako da je i ukupni rezultat veci.

2. Sto vise slozenih vezbi
Cucanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog trening plana.

3. Pronadji delove koji zaostaju
Zaostajanje odredjenih misicnih grupa u razvoju ne samo da je estetski neprivlacno nego moze biti i opasno.

4. Eksperimentisi
Rutinsko treniranje nece biti od velike pomoci kod izgradnje mase. Iznenadite misice sledecom, novom vezbom pa ce i oni vas rastom.

5. Izbegavaj povrede
Kombinacija napornog treninga i velikih tezina povecava i mogucnost povrede. Budite oprezni, dobro se zagrejte, istezite i postepeno povecavajte tezine.

6. Pronadji optimalni broj serija
12-16 serija po misicnoj grupi je dobar standard. Svakom serijom postizite sto vise,dajte sve od sebe.

7. Nemojte brojati vezbe
Ne postoji optimalan broj razlicitih vezbi tako da nema potrebe da ih brojite. Broj serija i ponavljanja i njihov intenzitet su vazniji.

8. Pronadji optimalan broj ponavljanja
Ponavljanja prilagodite tezini sa kojom radite i svakom serijom dodjite do kraja svojih mogucnosti.

9. Izazov-jednom nedeljno
Proverite svoju snagu-izdrzljivost jednom nedeljno postavljajuci tezinu ili broj ponavljanja na maximum.

10. Konzumiraj viskoproteinsku hranu
Nema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna, pileca prsa...uvek su dobar izbor.





preveo i obradio
exyu-fitness team


Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=383.0

Van mreže Gajic.DJ

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 32
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #1 poslato: Januar 16, 2008, 06:52:50 posle podne »
CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)

Van mreže ica-beograd

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 973
  • Pol: Žena
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #2 poslato: Januar 16, 2008, 07:30:33 posle podne »
Masa i misicna i ona druga salcasta  :lol: se povecava i smanjuje u kuhinji...Koliko ja znam nema veze sa duzinom teninga  :crazy:
"Optimista i u problemu vidi sansu, a pesimista i u sansi problem."

Van mreže Ma$ter

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 369
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #3 poslato: Januar 16, 2008, 07:54:59 posle podne »
Ne treba da traje vise od sat vremena.To ti je dob+voljno sve da uradis a lepo ti je rekla ica hrana ti je vazna za masu..
Kad pocnes da tones...pokusaj da se izvuces,mlataraj rukama...ako nemozes da se izvuces padni na dno i onda se odbaci nogama.
I isplivaj jaci nego ikada..

Van mreže slavisa

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 134
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #4 poslato: Januar 18, 2008, 09:32:09 pre podne »
Od 1-2 h

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4141
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #5 poslato: Januar 19, 2008, 08:22:10 pre podne »
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže gio

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 22
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #6 poslato: Januar 19, 2008, 04:32:07 posle podne »
po meni do 1.5 je ok...
You wanna play rough? OK...

Van mreže zixxx

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #7 poslato: Maj 19, 2008, 05:03:45 posle podne »
Trening za misicnu masu ne bi trebao da traje duze od sat vremena...Jer to je sasvim dovoljan period da se urade sve potrebne vezbe za misicne partije,koje se tog dana treniraju...Takodje,pauza izmedju serija treba da bude sto kraca da ne bi doslo do hladejenja misica,jer se posle toga se ne postizu zeljeni efekti.Preporucljiva pauza izmedju serija od jednog do tri minuta.

Van mreže igorbb22

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: 10 pravila za povecanje misicne mase
« Odgovor #8 poslato: Septembar 27, 2008, 05:22:36 posle podne »
CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)
CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)
nekad se desi da nemozes ni sat i po, a nekad ti je malo i tri sata tako da najbolje poslusaj svoje telo. tu nema pravila. odredi koliko misicnih partija treniras na tom treningu.
recimo
prvi dan: grudi, triceps, rame, podlaktice, trbusnjaci.
drugi dan: ledja, biceps, trbusnjaci.
treci dan: butine, listovi, trbusnjaci.
cetvrti pauza itd.
recimo grudi, izabrana jedna od 5 vezbi je benc pres.
ako maksimalno mozes da podignes 100 kg samo jedan jedini put, onda je prava tezina tega za tu vezbu 70, 75 kg i tako za svaku vezbu. deluje komplikovano ali je u stvari prosto.
sto se ishrane tice tu netreba preterivati. imas tacno odredjeno koliko recimo proteina treba uneti za tvoju kilazu danas. vodi racuna jer ti isti proteini mogu da te pretvore u masnog bucu.
suplementi su obavezni ako zelis napredak.
TRENIRAJ UPORNO, I TELO CE TI VRATITI VISESTRUKO.


Share via twitter

xx
Nesto za povecanje misicne mase?

Započeo Fighter

43 Odgovora
19074 Pregleda
Poslednja poruka Mart 20, 2011, 12:53:04 pre podne
angelika
xx
Ishrana za povecanje misicne mase

Započeo TheNidza123

2 Odgovora
2253 Pregleda
Poslednja poruka Januar 03, 2012, 02:09:06 posle podne
Predator_SRB
xx
Povecanje mase - MMA

Započeo Bode_M

7 Odgovora
1382 Pregleda
Poslednja poruka Oktobar 10, 2012, 06:04:44 posle podne
Lazic
xx
povecanje telesne mase

Započeo morison

6 Odgovora
1810 Pregleda
Poslednja poruka Decembar 24, 2011, 03:47:46 posle podne
morison1
thumbup
Preporuka za povećanje koštane mase

Započeo Mink

9 Odgovora
4069 Pregleda
Poslednja poruka Mart 05, 2011, 08:19:11 pre podne
Lazic
 


Users found this pages searching for:

misicne mase povecanje tezine plan zdrave ishrane vezbi dobijanje misicne google exyu-fitness 41867550 yms google exyu-fitness 41248874 google exyu-fitness 49784469 google exyu-fitness 44342787 zwu hrana povecanje misicne mase zene najbolje povec misicna masa hrana
google exyu-fitness 51156542 yms google exyu-fitness 1355325884 yms vezbanje kod kuce povecanje misicne mase kako povecati misicnu masu kod zena tegovi ishrana povecavanje mase vjezbe misicnu masu google exyu-fitness imageshack izgradnja mase zene google exyu-fitness 61725948 yms
~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::