Tema: 10 pravila za povecanje misicne mase

[Tikica]

Vecina ljudi koji odlaze  u teretane ili kod kuce treniraju sa tegovima imaju dva cilja: izgradnju misica i gubitak masnog tkiva.

Ukoliko ne uzimate nedopustene dodatke iskrani ostvarivanje tih ciljeva zahteva upornost i disciplinu.
10 glavnih pravila za povecanje kvalitetne misicne mase svakako su 10 zapovesti:



1. Upotrebljavajte bucice i sipke umesto sprava
Slobodni tegovi-bucice i sipke zahtevaju snagu vise misicnih grupa,a istovremeno i veci radijus kretanja,tako da je i ukupni rezultat veci.

2. Sto vise slozenih vezbi
Cucanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog trening plana.

3. Pronadji delove koji zaostaju
Zaostajanje odredjenih misicnih grupa u razvoju ne samo da je estetski neprivlacno nego moze biti i opasno.

4. Eksperimentisi
Rutinsko treniranje nece biti od velike pomoci kod izgradnje mase. Iznenadite misice sledecom, novom vezbom pa ce i oni vas rastom.

5. Izbegavaj povrede
Kombinacija napornog treninga i velikih tezina povecava i mogucnost povrede. Budite oprezni, dobro se zagrejte, istezite i postepeno povecavajte tezine.

6. Pronadji optimalni broj serija
12-16 serija po misicnoj grupi je dobar standard. Svakom serijom postizite sto vise,dajte sve od sebe.

7. Nemojte brojati vezbe
Ne postoji optimalan broj razlicitih vezbi tako da nema potrebe da ih brojite. Broj serija i ponavljanja i njihov intenzitet su vazniji.

8. Pronadji optimalan broj ponavljanja
Ponavljanja prilagodite tezini sa kojom radite i svakom serijom dodjite do kraja svojih mogucnosti.

9. Izazov-jednom nedeljno
Proverite svoju snagu-izdrzljivost jednom nedeljno postavljajuci tezinu ili broj ponavljanja na maximum.

10. Konzumiraj viskoproteinsku hranu
Nema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna, pileca prsa...uvek su dobar izbor.





preveo i obradio
exyu-fitness team

Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=383.0

[Gajic.DJ]

CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)

[ica-beograd]

Masa i misicna i ona druga salcasta  se povecava i smanjuje u kuhinji...Koliko ja znam nema veze sa duzinom teninga 

[Ma$ter]

Ne treba da traje vise od sat vremena.To ti je dob+voljno sve da uradis a lepo ti je rekla ica hrana ti je vazna za masu..

[slavisa]

Od 1-2 h

[Tanor]

Od 1-2 h

2h  nisu mnogo ?! 

[gio]

po meni do 1.5 je ok...

[zixxx]

Trening za misicnu masu ne bi trebao da traje duze od sat vremena...Jer to je sasvim dovoljan period da se urade sve potrebne vezbe za misicne partije,koje se tog dana treniraju...Takodje,pauza izmedju serija treba da bude sto kraca da ne bi doslo do hladejenja misica,jer se posle toga se ne postizu zeljeni efekti.Preporucljiva pauza izmedju serija od jednog do tri minuta.

[igorbb22]

CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)

CAOS,KOLIKO TRENING TREBA DA TRAJE ZA POVECANJE M.MASSE(U TERETANI)

nekad se desi da nemozes ni sat i po, a nekad ti je malo i tri sata tako da najbolje poslusaj svoje telo. tu nema pravila. odredi koliko misicnih partija treniras na tom treningu.
recimo
prvi dan: grudi, triceps, rame, podlaktice, trbusnjaci.
drugi dan: ledja, biceps, trbusnjaci.
treci dan: butine, listovi, trbusnjaci.
cetvrti pauza itd.
recimo grudi, izabrana jedna od 5 vezbi je benc pres.
ako maksimalno mozes da podignes 100 kg samo jedan jedini put, onda je prava tezina tega za tu vezbu 70, 75 kg i tako za svaku vezbu. deluje komplikovano ali je u stvari prosto.
sto se ishrane tice tu netreba preterivati. imas tacno odredjeno koliko recimo proteina treba uneti za tvoju kilazu danas. vodi racuna jer ti isti proteini mogu da te pretvore u masnog bucu.
suplementi su obavezni ako zelis napredak.
TRENIRAJ UPORNO, I TELO CE TI VRATITI VISESTRUKO.