Vecina ljudi koji odlaze u teretane ili kod kuce treniraju sa tegovima imaju dva cilja: izgradnju misica i gubitak masnog tkiva.Ukoliko ne uzimate nedopustene dodatke iskrani ostvarivanje tih ciljeva zahteva upornost i disciplinu.
10 glavnih pravila za povecanje kvalitetne misicne mase svakako su 10 zapovesti:1. Upotrebljavajte bucice i sipke umesto spravaSlobodni tegovi-bucice i sipke zahtevaju snagu vise misicnih grupa,a istovremeno i veci radijus kretanja,tako da je i ukupni rezultat veci.
2. Sto vise slozenih vezbiCucanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog trening plana.
3. Pronadji delove koji zaostajuZaostajanje odredjenih misicnih grupa u razvoju ne samo da je estetski neprivlacno nego moze biti i opasno.
4. EksperimentisiRutinsko treniranje nece biti od velike pomoci kod izgradnje mase. Iznenadite misice sledecom, novom vezbom pa ce i oni vas rastom.
5. Izbegavaj povredeKombinacija napornog treninga i velikih tezina povecava i mogucnost povrede. Budite oprezni, dobro se zagrejte, istezite i postepeno povecavajte tezine.
6. Pronadji optimalni broj serija12-16 serija po misicnoj grupi je dobar standard. Svakom serijom postizite sto vise,dajte sve od sebe.
7. Nemojte brojati vezbeNe postoji optimalan broj razlicitih vezbi tako da nema potrebe da ih brojite. Broj serija i ponavljanja i njihov intenzitet su vazniji.
8. Pronadji optimalan broj ponavljanjaPonavljanja prilagodite tezini sa kojom radite i svakom serijom dodjite do kraja svojih mogucnosti.
9. Izazov-jednom nedeljnoProverite svoju snagu-izdrzljivost jednom nedeljno postavljajuci tezinu ili broj ponavljanja na maximum.
10. Konzumiraj viskoproteinsku hranuNema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna, pileca prsa...uvek su dobar izbor.
preveo i obradio
exyu-fitness team