Topic: akcenti na misice

[hawk]

Namejravam sljedecih mjesec dana ovako uraditi treninge ,znaci svaki misic bi radio 2 puta sedmicno,,npr prsa ledja noge ramena prsa ,,,,,ledja noge ramena ledja,,znaci da svaki misic uradim po 2 puta sedmicno,uz to da uvijek jedna misic izostavim ali ga opet radim 2 puta poslje je li  iko od vas ovo probao ,,sta mislite o ovome malo sam razmisljao nadam se da nisam previse

[Lazic]

Ako nemas podrsku u suplementaciji i ishrani,cak i hemiji,  veoma velika verovatnoca da ces padati u teski katabolizam.Pogotovu kada su u pitanju velike misicne partije.
Zasto bi to radio tako?

[hawk]

pa prsa mi naprimjer zaostaju dosta pa bi malo da ih vise pogodim ,,pa razmisljam kad vec prsa radim da i ostale misice radim neka,,,

[Gagi]

 Bolje uzmi samo grudi pa njih radi dva puta nedeljno, i to svaku drugu nedelju, a ostale partije jednom u nedelju dana.

[Lazic]

ajde napisi kako ih sada radis..mozda je bolje da korigujemo sistem i program nego da treniras 2 x nedeljno jednu misicnu partiju.

[hawk]

Ovako uvijek pocinjem sa kosim benčom znaci 5 do 6 serija zavisno,,samo da napomenem da sam  do nedavno  radio sa velikim tezinama  npr pocnem sa 60 kg pa onda odma na 100 i onda na 110 pa na 120 ali  bez puno ponavljanja sad sam vec smanjo na 70  i radim vise ponavljanja,Znaci 5 do 6 serija 8 do 10 ponavljanja onda prelazim na ravni benč i tako isto 5 do 6 zavisno od raspolozenja umora onda ili radim razvlacenje na istom ravnom benču 4 5 serija ili pulover 4 serije,To je to pa eto odprilike da znate

[Lazic]

a brzina izvodjenja ponavljanja ..neke tehnike..npr super serije, gigant, opadajuce ,negativna ponavljanja..jesi li radio nesto od toga ranije

[hawk]

radio  sam u vecini sluacjeva  npr ispucam 60 kg 12 puta pa 100 8 puta pa 110 6 i onda 120 jedva nekako 2 ili 3 puta pa se vratim na 100 pa na 60,,,,radio sam poprilicno brzo bez kontrolisanja tereta ,,,,,

[Lazic]

probaj za pocetak da spustas teg 5-6 sekundi a podizes normalno..pa mi kazi razliku..
tezina nije vazna..idi samo da ispostujes odredjen broj ponavljanja..