EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?  (Read 34345 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #20 on: April 24, 2007, 09:01:07 PM »
Lazic ti je dao primer treninga. Ovo sto si ti napisao je tvoj trening kako si ti zamislio ili...?

Dosta vezbaca vezba po klasicnom trodnevnom split-sistemu. Kada kazemo split mislimo na split kao podelu misicnih partija koje vezbamo po danima u nedelji.
Grudi, biceps
Ledja, triceps
Ramena, noge
Jedna velika misicna partija i jedna manja se vezbaju u okviru jednog treninga. Neko sa grudima radi biceps jer se prilikom odredjenih vezbi za grudi forsira i triceps a neko bas to iskoristi pa jos samo malo "doradi" triceps nakon grudi. Kako ces ti raditi, grudi-biceps ili grudi-triceps, zavisi od tebe...od toga sta tebi vise odgovara.

Sto se vezbi tice...zelis da ti damo spisak vezbi sa kojima da pocnes, ili uopste ne znas kako se koja vezba zove pa ti treba i to?
 
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline dunav

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Male
  • Daj Boze zdravlja-a sve ostalo je ...
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #21 on: April 25, 2007, 05:44:30 AM »
bas to Tanja ne znam kako se koja zove i sa kojima da pocnem(radio sam pogresno iz pocetka skoro sve vezbe  koje sam postirao pa me ad boli celo telo do noznih prsiju do glave a ramena otkidaju).I ako mozes da mi objasnis ovo sto si napisala
 "Jedna velika misicna partija i jedna manja se vezbaju u okviru jednog treninga"

 nasao sam ovde vezbe danas za grudi i bicepsi  neko je super ispostrao hvala mu puno .Sad mi je malo jasnije,ali ipak od viska neboli glava...hvala unapred
iskrenost i realnost-vrline ili mane?

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #22 on: April 25, 2007, 11:46:06 AM »
Velike misicne partije (grupe) su grudi, ledja, noge...male su bicepsi, tricepsi, ramena.
E pa ovako. Posto si ti pocetnik predlozicu ti da jedno vreme ipak radis kruzni trening.
Od raspolozivih sredstava vidim da imas benc klupu i nesto tegova. To nas malo ogranicava ali ne previse.
Za grudi radi dve vezbe:
- benc press i razvlacenje sa bucicama

  1. vezba 2 serije x 10 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 12 ponavljanja

- posle predji na ledja i tu isto dve vezbe radi...recimo veslanje sa sipkom i jednorucno veslanje

  1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja


- biceps pa triceps ....biceps pregib sa bucicama i kikbek

    1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 2 serije x 20 ponavljanja

- noge radi cucanj i "dobro jutro"

  1. vezba 3 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja

- ramena i listovi

  1. vezba 2 serije x 15 ponavljanja; 2. vezba 5 serija x 20 ponavljanja

Ovako radi za pocetak. To dok ne prodju sve upale.


« Last Edit: April 25, 2007, 12:10:46 PM by Lazic »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline dunav

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Male
  • Daj Boze zdravlja-a sve ostalo je ...
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #23 on: April 25, 2007, 04:17:33 PM »


e bas ti hvala,svaka cast idem da radim sad kod mene je 9.15h(jutro).... :clap1: :clap1: :clap1:
iskrenost i realnost-vrline ili mane?

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #24 on: April 25, 2007, 04:18:24 PM »
Srecan rad....samo polako  ;D :yes: :thumbup1: :blowkiss:

Offline Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 237
  • Gender: Male
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #25 on: April 25, 2007, 05:18:03 PM »
Super su ove vežbe što je Tanja stavila. Danas sam isprobao neke od njih. Pošto nemam velike tegove nego samo jednoručne od po 5 kg povećao sam broj ponavljanja, i serija. Dali je tako ok. i dali su ove vežbe dobre i za mršavljenje?

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #26 on: April 25, 2007, 07:07:23 PM »
e bas ti hvala,svaka cast idem da radim sad kod mene je 9.15h(jutro).... :clap1: :clap1: :clap1:
nema na cemu, samo ti radi pa javi kako je proslo :)

Posto nemam velike tegove nego samo jednorucne od po 5 kg povecao sam broj ponavljanja, i serija. Dali je tako ok. i dali su ove vezbe dobre i za mrsavljenje?
OK, uradicemo malu modifikaciju za tebe.

umesto benc presa sa sipkom radis sa bucicama



umesto dvorucnog veslanja radis slicno to sa bucicama

klikni na sliku da vidis animaciju

cucanj



umesto "dobro jutro" radi mrtvo dizanje sa opruzenim nogama



Vezbe "za mrsavljenje" ne postoje ;) Ono sto ces ti da radis je modifikacija ishrane a podrazumeva se i kardio trening. Te dve stvari plus tegovi i doci ce rezultati.

Broj ponavljanja mozes malo da povecas.
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #27 on: April 25, 2007, 07:14:35 PM »
Dunav dobrodosao!


Ja sam odusevljena timom foruma :thumbup1: :respect:,sve kako ste objasnili,je za svaku pohvalu :bow:

Offline dunav

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 19
  • Gender: Male
  • Daj Boze zdravlja-a sve ostalo je ...
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #28 on: April 25, 2007, 07:35:15 PM »
zdravo Duse-e da nije bilo tvog posta na Srbijan cafeu nikad nebih ni dosao ovde ,lutao sam po forumima i topicima i slucajno naidjem na tvoj  visak kilograma 20+ otvorim i procitam ono sve sto su tebi pisali i eto tako sad i ja korisitm dosta ovde savete da malo skinem koju kilicu i malo da doteram telo .

        svako dobro.....
iskrenost i realnost-vrline ili mane?

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Kako poceti sa tegovima (kuci) i koju hranu jesti?
« Reply #29 on: April 25, 2007, 09:09:32 PM »
Drago mi je sto ti je pomogla moja tema :yes: :clap1:
Zelim ti  uspjeh u radu:) :thumbup1: