EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Topic started by: dunav on April 18, 2007, 09:30:15 PM
-
:)
prije svega zelim da vas sve pozdravim,tek juce sam slucajno pronasao ovaj sajt i svidja mi se.Juce sam prove oko 2 sata citajuci komentare i zaista ste svi zajedno izvanredni-pravo osvezenje.Zanima me kako da pocnem imam (bench i tegove york kupio prije 15 dana)redovno svaki dan treniram po semi(slikama vezbi)koje sam dobio u tegove.Prvih 5-6 dana bilo mi je jako naporno jer ima oko 40 vezbi.Zeleo bih da mi objasnite sistem ako je moguce od samo pocetka,sta treba da kupim od multivitamina,koji protein ili jos neki preparat.KOLIKO KOLICINSKI JESTI I CEGA ZA DORUCAK RUCAK VECERU STA PITI.Koje vezbe i kako izvoditi koliko puta i sl.
Imam 37 god.,173 cm i oko 84 kg(najvise imam masnoce na stomaku),inace prije sam jako dosta plivao i igrao fudbal ali to je bilo nekih 10-tak god unazad od tad pa do sad nisma fizicki activan(jako malo).Jedem sve tako da nije problem
za hranu.U teretanu ne mogu da idem jer nemam vremena tako da mislim kuci da treniram.Pored tegova za koji dan cu da nabavim bicikli ili nesto sl.za trcanje.
-
Uh, ja cu samo da te pozdravim i pozelim dobrodoslicu, da ne bude kao niko nije nista procitao..ali ti obecavam da cu sutra napisati sve..jer sam sada preumoran..Znaci sutra uvece ces ovde imati sve objasnjeno
-
svaka cast na brzini i iskrenosti,hvala unapred i sve najbolje :clap1:
-
Dobrodosao! :yes:
Najbolje bi bilo da mi posaljes sliku...ili da je postavis pa da vidimo sta tu moze(moze uvek) nego na koj nacin i kako da ti pomognemo..Ima raznih puteva..ali napamet je vrlo tesko...Mozes mi na pp poslati neke slike,pa cemo kolegijalno odluciti sta cemo sa tobom i odakle da pocnemo! :yes:
-
Cao "Dunave" :)
Dobro dosao :blowkiss: i hvala na komplimentima :)
Ajmo redom, ja cu da pocnem pa ce moje kolege da se nadovezuju....
Kazes da si citao 2h forum....ajmo najosnovnije za pocetak sto se tice ishrane.
Mozes da pogledas OVO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html), i prilagodis sebi.
Dalje, sto se tice dodataka ishrani pogledaj OVO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,432.0.html), takodje vazno ti je i sta unosis u organizam odmah nakon treninga, sto se toga tice procitaj OVO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,147.0.html).
Osnovna stvar koju trebas da znas je da ukoliko ne regulises ishranu ne mozes da se resis sala na stomaku. Nikad nije kasno da pocnes da se bavis fizickom aktivnoscu, ali moras biti oprezan jer nisi u kondiciji. Nijedan deo tela ne smes da zapostavis, znaci trebas da radis na svakoj grupi misica.
Sto se tice vezbi-bench pogledaj OVU (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,685.0.html) temu!
Odlicno je sto ces da kupis bajs ili traku za trcanje, mada ide ti lepo vreme tako da mozes da trcis i napolju. Sistem koji ces primeniti je HIIT, sve o njemu imas OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html)
Procitaj i BB za pocetnike (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,146.0.html) , dobices i tu neke odgovore na tvoja pitanja.
-Nadam se da smo ti malo olaksali, e sad sta ti nije jasno pitaj slobodno :) ;)
-
Zaboravio sam da te pitam mozes li da pored svoje slike koja bi bila pozeljna, mozes da postavis sliku sprave koje imas..da bi se uklopio sa vezbama..A tikica je odlicno izlinkovala za pocetak..
-
hvala svima,evo sad se vratih iz grada i malo sam zbunjen posto ima vise proizvodjaca za proteine;ali ja sam ove pregledao KAZEIN-WHEY PROTEIN 2.3KG-40.00$CAN ,ili 908 gr.-20 $can
- GLUTAMIN 300 gr--22$
-CREATIN 1kg---30.00 p.s.na ove cene ide jos 14%taxe
e sad iam i ovaj EAS-WHEY PROTEIN 2.27kg-41.40 $
i ovaj XTREME BIOX-POWER WHEY ISOLATE 908gr-30.00$
eto sad me zanim sta da uzmem i dali mi trebaju onda multivitamini.
-
EAS whey je odlican, kreatin ti ne treba m glutamin samo da je sto veca kolicna za manje pare
-
malo pre sam dosao iz grada pa me zanima nesto da mi odgovorite jer sam zbunjen jer mi onaj menandzer u prodavnici rece da SE KAIZEN WHEY PROTEIN BRZE RAZGRADI U MISICE NEGO EAS WHEY PROTEIN ,JER KAD CITAS ONAJ SASTAV NA KAIZEN PISE PRVO ISOLATE PA ONDA OSTALO A NA EAS PISE PRVO KONCENTRAT PA TEK ONDA ISOLATE PA OSTALO.
on kaze da se tako gleda koji se brze razgradjuje(ako je na prvo mestu u sastavu isolate taj se brze razgradi nego neki drugi kojem je isolate na drugom ili nekom sl.mestu u sastavu.
Ja sam kupio ipak Eas Whey-jer je Lazic rekao da je odlican.
-
Kazein je sporo apsobujuci protein..Tako da nikako ne moze brze da se razgradi od obicnog whey-a..ali je skuplji od ovoga pa hoce da ti uvali..
evo procitaj o WHEY-u (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,432.0.html) i OVU (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html) temu.
-
imali iko da mi objasni kako pravite ovsene pahuljice,rizu,belo meso(kuvano-peceno-rostilj),koliko puta da koristim whey i u kojoj kolicini jer na kutiji pise 4 puta po 30 grama,koliko da jedem dnevno puta i sta da jedem i jos da mi objasnite kako slike stavljate ovde na topik jer hocu da postiram sve vezbe koje radim sa tegovim i sliku
bicikla koje sam uzeo hvala...
Pedja hvala za obajsnjenje kako pravis belanjca..
Ja sam izmiksao belanjca sa kasikicom meda i malo mleka2%MM i to sve lepo popio...da li je greska tako ili ne
-
imali iko da mi objasni kako pravite ovsene pahuljice,
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,112.0.html
rizu
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,177.0.html
belo meso
kuvano, peceno u rerni, przeno na teflonu..bez zejtina..
koliko puta da koristim whey i u kojoj kolicini jer na kutiji pise 4 puta po 30 grama
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,361.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,432.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,147.0.html
koliko da jedem dnevno puta i sta da jedem
procitaj sledece ima koristan info
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,728.0.html
jos da mi objasnite kako slike stavljate ovde na topik jer hocu da postiram sve vezbe koje radim sa tegovim i sliku
otvoris kao da pises novu poruku ides na dodatne opcije koje se nalaze u dnu, kliknes na to i gde pise prilozi sa desne strane imas choose, nadjes sliku na kompu i kliknes posalji..ogranicenje je 128 kb po slici..
ili odes na http://www.imageshack.us/ obelezis remove size/resolution bar from thumbnail? uploadujes sliku
i kada ti izbaci neke kodove kopiras adresu koja je sa leve strane natpisa Hotlink for forums (1).To posle nalepis u telo poruke ovde na forumu ides na pregledaj i bice thumb slike koju si uploadovao..
Ja sam izmiksao belanjca sa kasikicom meda i malo mleka2%MM i to sve lepo popio...da li je greska tako ili ne
naravno da je greska ili ih kuvaj ili przi na teflonu..
-
evo vezbi koje radim
prvih deset-(http://img87.imageshack.us/img87/2453/dsc03769ba7.jpg)
sl.deset- (http://img20.imageshack.us/img20/6432/dsc03770di4.jpg)
sl.deset- (http://img407.imageshack.us/img407/9656/dsc03771mp6.jpg)
sl.deset- (http://img407.imageshack.us/img407/8741/dsc03772oe6.jpg)
molim misljenje kako je najbolje raditi ove vezbe........
-
koliko puta nedeljno bi trenirao..ne mozes ovako da radis ..mnogo je misicnih partija za jedan dan..
-
mala greska izivinite treba da slike i vezbe idu po rednim brojevima od 1-4
-
nema to veze kako si postavio, sustina je da ti je to mnogo vezbi za jedan trening! treba da napravis podelu! lepo ti je rekao lazic!
-
tako i idu..nego izbor vezbi za npr sliku br 1 .. radis u istom dani ramena,,grudi , triceps, noge ledja ..sto je mnogo mnogo je..zato te pitam koliko puta nedeljno mozes da treniras??
-
mogu da treniram svako jutro oko 9.15 pa do jedno 10.15
uzeo sam i bicikli pa neznam kako ide sa cardio ako radim cardio (onaj tvoj Lazicu probao sam prekljuce i odgovara mi)
npr.ujutro u 7 h dali mogu onda vezbe da radim posle u 9.15
i koliko puta nedeljno ide cardio?
P.S. mogu da treniram i navece oko 8.00 Sreda,Cetvrtak,Petak
hvala puno za odgovore zato me i bole ruke,ledja i ramena otpadaju .........
a ove sve vezbe sam radio ono sto brze i vise komada za manje vremena (to sam procitao negde na topiku i bez dorucka jer tako se vise znojis i trosis calorije
-
znas kako gledajuci ove vezbe ti mozes da radis sve ako znas sta je za koji misic od ovih vezbi..plus dodas neke nove ako neznas uradicu ti i to..
samo da podelis po danima.
npr..
ponedeljak..noge
utorak.. hiit 20 min
sreda.. grudi biceps ili tirceps, kardio ujutru..30 min
cetvrtak.. ledja
petak.. hiit 20 min
subota.. ramena biceps ili triceps, kardio ujutru 30 min
odmor..
u toku treninga radis maksimalno 15 serija bilo da je jedan misic ili 2 misicne partije..broj ponavljanja ide od 10-15..
-
evo slike od bicikla
(http://img404.imageshack.us/img404/6721/dsc03768hv7.th.jpg) (http://img404.imageshack.us/my.php?image=dsc03768hv7.jpg)
hvala svima posebno Lazicu na savetima i ako je moguce da mi neko podeli vezbe koje su koje jer sam zaista pocetnik u ovome(ima vrat da vam poplavi od mene)
grudi biceps ledja biceps
grudi triceps ledja triceps vezbe za noge
-
Lazic ti je dao primer treninga. Ovo sto si ti napisao je tvoj trening kako si ti zamislio ili...?
Dosta vezbaca vezba po klasicnom trodnevnom split-sistemu. Kada kazemo split mislimo na split kao podelu misicnih partija koje vezbamo po danima u nedelji.
Grudi, biceps
Ledja, triceps
Ramena, noge
Jedna velika misicna partija i jedna manja se vezbaju u okviru jednog treninga. Neko sa grudima radi biceps jer se prilikom odredjenih vezbi za grudi forsira i triceps a neko bas to iskoristi pa jos samo malo "doradi" triceps nakon grudi. Kako ces ti raditi, grudi-biceps ili grudi-triceps, zavisi od tebe...od toga sta tebi vise odgovara.
Sto se vezbi tice...zelis da ti damo spisak vezbi sa kojima da pocnes, ili uopste ne znas kako se koja vezba zove pa ti treba i to?
-
bas to Tanja ne znam kako se koja zove i sa kojima da pocnem(radio sam pogresno iz pocetka skoro sve vezbe koje sam postirao pa me ad boli celo telo do noznih prsiju do glave a ramena otkidaju).I ako mozes da mi objasnis ovo sto si napisala
"Jedna velika misicna partija i jedna manja se vezbaju u okviru jednog treninga"
nasao sam ovde vezbe danas za grudi i bicepsi neko je super ispostrao hvala mu puno .Sad mi je malo jasnije,ali ipak od viska neboli glava...hvala unapred
-
Velike misicne partije (grupe) su grudi, ledja, noge...male su bicepsi, tricepsi, ramena.
E pa ovako. Posto si ti pocetnik predlozicu ti da jedno vreme ipak radis kruzni trening.
Od raspolozivih sredstava vidim da imas benc klupu i nesto tegova. To nas malo ogranicava ali ne previse.
Za grudi radi dve vezbe:
- benc press i razvlacenje sa bucicama
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif) 1. vezba 2 serije x 10 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 12 ponavljanja
- posle predji na ledja i tu isto dve vezbe radi...recimo veslanje sa sipkom i jednorucno veslanje
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif) 1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja
- biceps pa triceps ....biceps pregib sa bucicama i kikbek
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif) 1. vezba 2 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 2 serije x 20 ponavljanja
- noge radi cucanj i "dobro jutro"
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBGoodMorning.gif) 1. vezba 3 serije x 12 ponavljanja; 2. vezba 1 serija x 20 ponavljanja
- ramena i listovi
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.gif) 1. vezba 2 serije x 15 ponavljanja; 2. vezba 5 serija x 20 ponavljanja
Ovako radi za pocetak. To dok ne prodju sve upale.
-
e bas ti hvala,svaka cast idem da radim sad kod mene je 9.15h(jutro).... :clap1: :clap1: :clap1:
-
Srecan rad....samo polako ;D :yes: :thumbup1: :blowkiss:
-
Super su ove vežbe što je Tanja stavila. Danas sam isprobao neke od njih. Pošto nemam velike tegove nego samo jednoručne od po 5 kg povećao sam broj ponavljanja, i serija. Dali je tako ok. i dali su ove vežbe dobre i za mršavljenje?
-
e bas ti hvala,svaka cast idem da radim sad kod mene je 9.15h(jutro).... :clap1: :clap1: :clap1:
nema na cemu, samo ti radi pa javi kako je proslo :)
Posto nemam velike tegove nego samo jednorucne od po 5 kg povecao sam broj ponavljanja, i serija. Dali je tako ok. i dali su ove vezbe dobre i za mrsavljenje?
OK, uradicemo malu modifikaciju za tebe.
umesto benc presa sa sipkom radis sa bucicama
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif)
umesto dvorucnog veslanja radis slicno to sa bucicama
(http://img53.imageshack.us/img53/6577/middlebackexercisesbentdm4.th.gif) (http://img53.imageshack.us/my.php?image=middlebackexercisesbentdm4.gif) klikni na sliku da vidis animaciju
cucanj
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif)
umesto "dobro jutro" radi mrtvo dizanje sa opruzenim nogama
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.gif)
Vezbe "za mrsavljenje" ne postoje ;) Ono sto ces ti da radis je modifikacija ishrane a podrazumeva se i kardio trening. Te dve stvari plus tegovi i doci ce rezultati.
Broj ponavljanja mozes malo da povecas.
-
Dunav dobrodosao!
Ja sam odusevljena timom foruma :thumbup1: :respect:,sve kako ste objasnili,je za svaku pohvalu :bow:
-
zdravo Duse-e da nije bilo tvog posta na Srbijan cafeu nikad nebih ni dosao ovde ,lutao sam po forumima i topicima i slucajno naidjem na tvoj visak kilograma 20+ otvorim i procitam ono sve sto su tebi pisali i eto tako sad i ja korisitm dosta ovde savete da malo skinem koju kilicu i malo da doteram telo .
svako dobro.....
-
Drago mi je sto ti je pomogla moja tema :yes: :clap1:
Zelim ti uspjeh u radu:) :thumbup1:
-
evo mene sa pitanjima :shutup: da mi objasnite posto mi je Laki napisao da radim ujutro cardio 30 min-koje su to vezbe :weight_lift1:
-
kardio ti aerobna aktivnost..voznja bicikle, preskakanje vijace, steper, trcanje..
-
Pod Cardio aktivnostima se podrazumeva - trcanje, bicikla, preskakanje konopca, elipticni trenezer..... :)
Imas rubriku KARDIO (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,12.0.html) u kojoj ti je za svaku aktivnost objasnjeno! ;)
-
:p :clap1: svaka cast nemogu a verujem na brzini.Idem da radim pa se cujemo.......... :clap1: :strong:
-
Radi radi :) :) ;D :blowkiss:
-
evo mene nazad
prvo da vas pozdravim a sledece je da sam imao povredu koljena i isti dan mi sin dobio neki osip.Ljudi pa to je strasno evo sad skoro druga nedelja(hvala Bogu pa prolazi)nismo oka sklopili od njega :help: :hmm:padali smo u nestvest od umora(neispavanost).Ovih da nas malo manje i vezbao jer osecao sam se jako umorno i ne ispavano.Juce sam tek poceo opet istim tempom i ide dobro za sada.Danas sam radio onaj Lazicev Hit(prava stvar)bio sam mokar ko mis,radio sam oko 23-24 min pa me zanima da li mogu posle podne da radim malo trbusnjake ono cisto od reda 15-20 min.
-
bitno ja je klinja dobro..sve ostalo cemo lako..
vodi racuna da se ne zalices..cuvaj zglobove, nista ne hitri , kada ostetis da boli nesto stani..
-
prvo da vas sve pozdravim nakon duzeg vremena.Evo danas kisa pocela rano jutros pa sam i ja dobio sansu da se javim.Proteklih dana nisam imao vremena,posao,porodica,rikno komp-virus,pa posle izgorio monitor i sve se to skupilo .Hvala Bogu sad je u sve u redu.Sto se tice treninga treniram redovno (mozda ne isto kao sto sam i poceo jer onda sam imao vise vremna da se posvetim i na ishranu) vise kila dizem(moram da odem za koji dan da uzmem vece tegove :) :)ovi su mi sad lagani(povecavao sam kilazu svake nedelje) ,vise trbusnjaka i za sad mi ide dobro vide se rezultati par kila dole ali samo jos da mogu da ispostujem ishranu sto je Lazic rekao-bez toga nema velikog napredka.A sa ishranom mi je problem sad je post pa da mi odgovorite DALI JE WHEY PROTEIN POSTAN ILI NE.Puno pozdrava za sve ..........
P.S. skidajte mi taj nick -lenstina ... :wow:svako jutro redovno vozim bicikli,tegovi i svaki 2-3 puta hitt(onaj Lazicev)
-
Whey je protein surutke, tako da nije postan.
-
hvala Dragana........cime zameniti whey za vreme posta ?
-
Tesko pitanje...Sojin protein je postan, ali ovde uglavnom nismo pristalice soje uopste zbog njenih sporednih efekata koji nisu nimalo zanemarljivi. Procitaj o tome vise u "ishrani". Neznam koliko post traje i koliko cesto postis, ali bi mozda najbolje bilo da se tada oslonis na cvrstu hranu.
-
NEKI DAN SAM UZEO MULTIVITAMINE I KAKO SAM NJIH POCEO KORISTITI POCELA ME JE BOLITI GLAVA..DALI JE NEKO IMAO SLICNO ISKUSTVO ? I DALI MOZETE DA NAPISETE KOJI SU MULTIVITAMINI DOBRI .....
-
NEKI DAN SAM UZEO MULTIVITAMINE I KAKO SAM NJIH POCEO KORISTITI POCELA ME JE BOLITI GLAVA..DALI JE NEKO IMAO SLICNO ISKUSTVO ? I DALI MOZETE DA NAPISETE KOJI SU MULTIVITAMINI DOBRI .....
koje si uzeo? tesko da moze od toga..
bilo koje su dobre..
-
uzeo sam POWER-vitamins for men(enriched with Male factor nutrients) JAMIESON labaratories
piju se tri dnevno....
-
uzeo sam POWER-vitamins for men(enriched with Male factor nutrients) JAMIESON labaratories
piju se tri dnevno....
nikada cuo , gde si ih samo iskopao :dizzy1:
-
nemoj da mi pises tvoj problem u svakoj temi..otvorio sam tvoju ovde (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4284.msg73371/topicseen.html#msg73371)