Topic: Kako povecati misicnu masu

[DreamFreak84]

Imam 186cm i oko 77-78kg.
Idem u teretanu vec 2-3-4 god, vise rekreativno.
Nikako ne mogu da nabacim masu, iamao sam perioda kada sam gurao i oko 90kg na bendzu (sa svojih 75-76kg)
ali i tada sam bio mrsav.
Imao sam povredu ramena i pauzirao sam oko 8 meseci, tako da sam "opao jos vise"
Evo trenutne situacije: 


sad sam poceo ponovo da treniram pre 2 nedelje.

Zeleo bih da dobijem 5-6kg mase, dakle nista preterano.

Meni je ortak rekao da je on pio Tribulus + amino + neki protein, i da je za 2 meseca donio oko 10kg misica, bez imalo sala.
Dok neki kazu kombinacija kreatin + glutamin...

Da li mi mozete nesto predloziti?
Mnogo mi je da dam 2000-4000 za neki protein...

Ja sam gledao ove stvari:
BIOTECH MEGA GAINER 3100
ULTIMATE NUTRITION     BULGARIAN TRIBULUS (750 mg)  Ili   BIOTECH TRIBULUS
BIOTECH MEGA AMINO 3200
BIOTECH CREATINE MONOHIDRATE
Sve ukupno mi izadje malo vise od 3000 dinara, tj 4000 ako uzmem Bugarski Tribulus

[Milan]

dobrodosao
za pocetak ishrana
kako se hranis
ne uzimaj tribulus,u tvom slucaju je to bacanje para

[DreamFreak84]

Hvala! 
Hranim se normalno, tj sta mi mama spremi. :D
Dakle 3 obroka dnevno + uzina/dve, dosta jedem ribu. Tunjevina, fileti i slicno.
Voce isto dosta, uglavnom jabuke.

A sto da izbegnem tribulus?

[Tanor]

Dobrodosao i sa moje strane

Ne znam jesi li gledao po forumu i shvatio da je ta ishrana dosta ne adekvatna za neki napredak u vezbanju...Znaci pogledaj sto se pise....5-6 obroka...dosta proteina( ti bi trebao oko 3 g po kg telesne tezine).Skrob jedes do 17 h...voce(1-2 dnevno) takodje do 17h...prvo sredi ishranu pa tek onda idu suplementi,jer kao sto smo rekli,suplementi nisu zamena za obrok ili neko cudo koje izgradi telo ,oni su samo dodatak ishrani.....bez regulisane ishrene ti ni oni nece vredeti

Znaci prvo sredi ishranu pa sve ostalo 

[DreamFreak84]

Da o tome razmisljam, jos odavno... ali . ne mogu bas da biram trpezu.
Da li mozete da mi preporucite nesto sto bih mogao da ubacim u ishranu?
Tipa suvo grozdje posle treninga ili slicno..

Stime da napominjem da se ne bavim profi ovom sportom, ali bih zeleo da se dovedem u formu. 

[Tanor]

Da o tome razmisljam, jos odavno... ali . ne mogu bas da biram trpezu.
Da li mozete da mi preporucite nesto sto bih mogao da ubacim u ishranu?
Tipa suvo grozdje posle treninga ili slicno..

Kako mislis ne mozes da biras?

[DreamFreak84]

Pa tipa, dodjem iz teretane i kuci me ceka pasulj ili sendvici sa salamom. :D

[Milan]

evo tanor savetuje za ishranu a ja cu za tribulus
on se uzima samo ako si zavrsio steroidni ciklus jer regulise nivo prirodnog testosterona
bolje kupi nr meso umesto sto bi dao na protein i ostalo...jbg ako nemas sredjenu hranu ni on ti ne pomaze

[DreamFreak84]

Hvala.
Nemam pojma, on kaze da ga je uzimao a da pre nije koristio nikakve steroide, samo suplemente..

Elem, pokusacu da malo "obogatim" trpezu, nekih 2-3 nedelje pa uz to da uzmem nesto da pijem.
Jel moze tako?
Sta bi ste mi vi preporucili da uzmem od preparata, uporedo sa boljom ishranom? 

[Milan]

whey protein samo