Topic: misici kod kosarkasa?ishrana,bicepsi,trbusni misici,grudi?!

[moreno13]

ev vako,treniram kosarku vec 10-tak godina ali me muce problemi sa kilama,visok sam 195 a imam 82kg skoro pa cistih misica...imam osjecaj da bi mi trebalo jos kilograma koje bi ja radom sa utezima,sklekovi,trbusnjaci,zgibovi,pretvorio u misice,koristim Super whey fuel protein sa peptidima i glutaminom,za masu,proizvodjac je twinlab,zelio bih da svoju masu dignem na 88 kg,ali treniram oko 3 sata na dan-kosarka a u teretanu ne idem ali se ubijam kod kuce ili u sali,e sad moje pitanje je-kako da svoju masu dignem na 88 kg a da pritom uz kucne vjezbe izgradim misicnu masu tocnije trbusne misice,grudi i bicepse? pomozite mi??? mozda neki drugi proteini koji su naravno zdravi i za sportase koji treniraju ekipne sportove???mozda drugacija prehrana,neka namirnica koja sadrzi puuno proteina?help?

[moreno13]

kako dobiti misice na zaokruzenim podrucjima slike 

[Lazic]

Pozdrav.
.
nije nikakav problem.samo mi ispisi kako se hranis i npr kako izgledaju  po satnici tvoj ishrana i dnevne aktivnosti kada si najoptereceniji pa da vidimo gde moze sta da se promeni.

[moreno13]

evvko ujutro je trening od 10 do 12,dolazim kuci uzimam protein sa mlijekom(jednu mjericu),onda oko 15 h rucam obicno piletinu,pite ili povrce,nakon toga odmaram,nakon odmora jedem slatko(pudingm ili eurokrem ili...nesto)nakon toga idem na trcanje od 17:30 do 19h,vracam se kuci uzimam protein,pojedem nesto kao npr salame i sira,nakon toga izlazim nesto sitnou gradu jedem i to bi bilo to,ne pijem alkohol,pijem gazirano,nekad  mi je trning nacvecer a ujutro idem trcati,samo obrnuto ali sve sto se tice ishrane isto ostaje,ova slika gore je moje trenutno stanje a zaokruzeni djelovi so misici koje bih volio"napucati",mozda sve zvuci previse amaterski alitako je kako je...hehehe

[Tikica]

Kao prvo, dobro dosao !

Kako se hranis odlican si!
Za pocetak da li doruckujes?
Izbaci salame i uospte te preradjevine! Masne pite, "junk food" takodje..
Salo sa stomaka se skida iskljucivo u kuhinji sto znaci da uz neredovnu ishrano, eurokrem i salame to je neizvodljivo, pogotovo ovi "pistoljcici" sto si ih zaokruzio!

Moras da znas da protein nije zamena za obrok vec samo dodatak ishrani!

[moreno13]

ma naravno da doruckujem,med,pahuljice ili sir salama,pite ionako rijetko jedem ali trudim se da u sve ubacim meso,pravim si cesto one sojine mesne kuglice,valjaju li one? :hmm:znam da protein nije hrana vec dodatak ishrani,i da mu treba hranidbena podloga,meni je ovakvo tijelo zato sto volim da sebe "mucim"trbusnjacima i sto imam cvrst cilj,i volju za postizanjem tog cilja,ti pistopjcici kako ih ti nazivas ja  sam mislio da se zovu "king cut"zato sto idu iz podrucja prepona ka trbusnom podrucju u oblik krune,eh ti me misici interesuju a vrlo ih je tesko povecati(misici koji su zaokruzeni na slici)

[Dragana]

Tiki 

external obliques

[N_e_z_n_a_l_i_c_a]

Bolje da ne dobijas ove boćne trbušne jer ćeš dobit u širini struka što ne doprinosi općem dojmu tijela s obzirom ako imaš prirodno širi struk recimo kao većina endomorfa (i ja sam) takod a to izgbjegavam...

[moreno13]

e susaj ka ddobijes te misice onda da bi bio proporcionalan onda trebas dobiti grudi i latissimus dorsi misice,i onda si lijepo utrokutaren hehehe,neka njih,ma radim i vidi se napredak ali sanjam o vecoj kilazi npr 196 cm i 190kg,imal tu neki trik u prehrani ili je to samo jedi najvise sto mozes i to je to...imal neka namirnica koja je bas visokoproteinska????

[Lazic]

e susaj ka ddobijes te misice onda da bi bio proporcionalan onda trebas dobiti grudi i latissimus dorsi misice,i onda si lijepo utrokutaren hehehe,neka njih,ma radim i vidi se napredak ali sanjam o vecoj kilazi npr 196 cm i 190kg,imal tu neki trik u prehrani ili je to samo jedi najvise sto mozes i to je to...imal neka namirnica koja je bas visokoproteinska????

jedes mesa i belanaca..ali ne smes samo proteinsku da jedes, jer posle nekog vremena metabolizam se zakuca, i pocinje telo da koristi protein kao energiju i pakujes salo..
zato jedes UH kroz svakodnevno variranje, i naravno dosta vlakana da mozes u wc od tolike proteinske hrane