Autor Tema: Prekomerne naslage neželjenog tkiva  (Pročitano 71592 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 237
  • Pol: Muškarac
Prekomerne naslage neželjenog tkiva
« poslato: April 23, 2007, 08:33:48 pre podne »
Pozdrav.

Javljam se sa par pitanja. Znam da postoji ovakav podforum za dame, ali pošto nisam našao nigde za muškarce sa ovim problemom, postaviću ih ovde, pa ako moderator misli drugyčije neka je premesti.

Posle ženidbe, počeo sam da dobijam u težini. Za 10 godina braka nakupio sam nekih 40-tak kila viška :crybaby:. Postao sam težak sam sebi. Znate ono,» uf opet treba vezati cipele... dah, dah» Sa težinom od 125 kila i stomačinom koju sam imao to je stvarno bio pretežak zadatak. :wallbash1:
Od pre mesec dana počeo sam da pratim ovaj forum, i da malo menjam način života. Izbacio sam iz ishrane mast, belo brašno, šećer, a ubacio malo telesnih vežbi. Ishranu sam podelio na 5-6 obroka i ukupan unos smanjio za 10-15% a vežbe na 4 km lakog trčanja, trbušnjake i tome slično.
Pre 10 dana sam treninge podelio na 2 dela. Pre podne lako trčanje oko 20 min. I polse podne 30 minuta lakog trčanja, zatim trbušnjaci, rad sa jednoručnim tegovima od po 5 kg oko 10 minuta, pa opet trbušnjaci. sredom uveče 1.5 sati rekreativno odbojka.
Za tih mesec dana skinuo sam 8 kg :innocent:.
Od danas sam pooštrio režim treninga. Ujutro po ustajanju (5.30) na prazan stomak Hiit na biciklu (mauntaun bike) 30 min. Nakon toga obavezni trbušnjaci, a popodne oko 6 lako trčanje 30 min. + tegovi 15 min. + trbušnjaci.
Pitanja:
1 Dali ovaj režim treninga držati svaki dan ili praviti dane odmora?
2 Pošto mi finansije (za sad) ne dozvoljavaju teretanu, i trenera, koje mi vežbe tegovima preporučujete?
3 Ishrana. Dali umesto živinskog mesa odgovara meso od kunića? Ono je inače zdravije i od čivinskog mesa, i čak i na batacima nema ni trunke masti?
4 Dali da ubacim neke multivitamine ili minerale? Ili nešto drugo?
5 Pošto iz zdravstvenih razloga uzimam po 1 kašikicu meda ujutro na prazan stomak, koliko to šteti samnjenju nasalaga neželjenog tkiva?
6 Isto važi i za čajeve? Pijem oko 1.5 litre čaja i to mešavina zelenog čaja koprive i mente. (inače zeleni čaj je prirodni sagorevač masti, kopriva je dobra za detoxikaciju, a menta osveževa i dobro deluje na disajne organe). Osim toga popijem i oko 1 l knjaz miloša.
 Na žalost za sad nemogu da izdvojim pare za neku gym spravu ili nešto slično :bored:.

Unapred zahvalan.

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #1 poslato: April 23, 2007, 09:11:11 pre podne »
Cao Ivane :) dobro dosao  :blowkiss:

Vidim upucen si koliko toliko, pa ajmo redom  ;)

Dobro je sto si svestan da moras da promenis neke stvari i zbog zdravlja a i zbog tvog fizickog izgleda!Secer, mast...super sto si izbacio, i odlicno je sto primenjujes hiit.
Aerobnim treningom mozemo postici dva cilja, unaprediti kardiorespiratorne sposobnosti i skinuti suvisne masti.
Samo jedna stvar koju moras da primenis prilikom hiit-a je da ga radis na prazan stomak, bez te kasicice meda koju praktikujes ujutru.
Dupliranje kardia moze samo da te dovede u katabolizam,jer hiit je izmisljen da ne vozis biciklu 40 minuta vec da uradis nesto efektivno za 25 minuta.
Hrani se kako treba i ne dozvoli da dodje nova kolicina telesnih masti!

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)


-Sto se tice treninga 3-4 x nedeljno ti je sasvim dovoljno + hiit
Po pitanju topljenja masti je bolje raditi kardio na prazan stomak. Preko noci se trosi glikogen dok se odmaras..kad krenes da vezbas bez popune tih rezervi(prazan stomak) onda se trosi preostali glikogen(izvor energije) iz jetre i misica.
Ono sto bi sledece trebalo da se desi da organizam korise depoe sala kao izvor energije za svaku fizicku aktivnost koja se sprovodi.Ali ,ali, jedna stvar je bitna, malo treba da se predje granica izmedju topljenja masti i ulaska u katabolizam..Zato se rade fore sa intervalima, srcanim otkucajima, duzinom kardia kao i zastita nekim suplementom.

-S'obzirom da nemas trenutno mogucnost da ides u teretanu pogledaj temu VEZBE KOD KUCE

-Kunic moze, ali ako mozes piletinu jedi i nju.

-Multivitaminski preparati su ti obavezni. Vitamin C ti je najosnovinije sto trebas da uzimas. (1g dnevno minimum)

-Za med smo rekli....

-Cajevi su ok, samo nemoj da ih sladis. Voda je obavezna!



idemo dalje... kad procitas ovo....  ;) :)
« Poslednja izmena: April 23, 2007, 09:25:15 pre podne Tikica »

Van mreže Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 237
  • Pol: Muškarac
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #2 poslato: April 23, 2007, 09:34:08 pre podne »
Hvala na brzom odgovpru.
Što se tiče meda, nažalost još 4-5 dana ga moram uzimati zbog grla (Piio sam hladniju vodu, pa imam upalu grla. nelečim se antibioticima nego mjedom. zdravije je) Onda ću ga uzeti posle hiit-a
Što se tiče treninga, u subotu smo imali sinov rođendan pa sam preskočio večernje trčenje. Oko 11 sati sam morao da odem da trčim oko 20 minuta, jer nisam mogao da spavam. Dali da umesto trčanja bolje uradim šetnju ili šta da ubacim. Na forumu sam pročitao da dnevno minimum 1 sat vežbanja, i to bolje u dva dela, pa sam zbog toga tako podelio.
Čaj pijem nezaslađen. Gore nisam napisao, ali pored čaja i kisele vode popijem i oko 1 litar obične vode, tako da ukupno popijem oko 3 litre tečnosti.
Negde sam pročitao da su vlaknasti UH iz šargarepe i kupusa dozvoljeni, jer za njihovo varenje treba otprilike toliko kalorija koliko one same i potroše. Ja dnevno pojedem 10-15 dkg šargarepe umesto slanih grickalica na koje sam navika. dali je to puno, ili smem sa tim nastaviti, jer  :zip: nemogu sebi baš sve zabraniti?

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #3 poslato: April 23, 2007, 09:51:12 pre podne »
Jos jedna stvar koju treba da znas je sta uzeti posle treninga, o tome procitaj OVDE!

Na forumu sam procitao da dnevno minimum 1 sat vezbanja, i to bolje u dva dela, pa sam zbog toga tako podelio.

...ovo ne znam gde si procitao, ali ono sto se mozda mislilo je da ljudi treniraju oko sat vremena i da trening dele na aerobni (kardio) i anaerobni (tegove)!
Da li ce raditi kardio pre tegova ili obrnuto zavisi od toga sta zele! Ti posto zelis da skines kg, prvo radis kardio pa anaerobni, sklekove, trbusnjake..sta vec..znaci "kucne vezbe" dok se ne steknu uslovi za teretanu  ;)

Sto se tice ishrane...

Ponedeljak:250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos 0mega 3 masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

tako delis...ako "muski deo" misli drugacije sto se tice gramaze nek ispravi ;D
Vlaknasti uh su ok, vidis iz ovog primera da mozes da ih jedes i kad su ti dani sa 0%uh (sreda,subota,nedelja)

U svakom slucaju je bolje jesti sargarepu nego grickalice  :yes: :)

ispravio muski deo
« Poslednja izmena: April 23, 2007, 10:20:24 pre podne Lazic »

Van mreže Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 237
  • Pol: Muškarac
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #4 poslato: April 23, 2007, 10:38:56 pre podne »
Hvala na podatcima.
 
Nigde nisam našao kompletnu tabelu sa sastavom UH i Proteina na našem jeziku, npr. nigde nisam našao raženi hleb, graham hleb pošto njih konzumiram umesto belog hleba?

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness

Van mreže Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 237
  • Pol: Muškarac
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #6 poslato: April 23, 2007, 11:17:27 pre podne »
Tikice.
Gledao sam to, pa sam zato i pitao, jer tu nevidim procenat UH

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #7 poslato: April 23, 2007, 11:21:25 pre podne »
Uh-seceri,glicidi
Masti-lipidi

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #8 poslato: April 23, 2007, 12:13:11 posle podne »
A JEL BI MOGAO MALO DA POJASNIS NA KOJI TO NACIN MED DELUJE NA UPALU GRLA??
« Poslednja izmena: Jun 23, 2007, 10:18:50 posle podne Lazic »

Van mreže Ivan!

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 237
  • Pol: Muškarac
Odg: Prekomerne naslage nezeljenog tkiva
« Odgovor #9 poslato: April 23, 2007, 01:07:20 posle podne »
neznam objasniti. Dosta često sam imao probleme sa grlom i glasnim žicama. čim popijem nešto hladnije, izgubim glas. lekari su mi stalno prepisivali  antibiotike, i to kura 6-7 dana. Jedan čičic iz kraja mi je rekao da probam sa jednom kašikicom meda na prazan stomak. Vredelo je. i sad potraje 3-4 dana, ali se nekljukam antibioticima.
Stara tibetanska medicina podrazumeva med kao jedan od osnovnih sastojaka potrbnih za zdrav i dug život. Naravno ne podrazumevam tu industrijske med-ove pravljene od šečera, nego isključivo prirodni med šumski ilil bagremov.
Čak i savremena medicina pošinje da koristi med i medicinske svrha.

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::