Cao Ivane
dobro dosao
Vidim upucen si koliko toliko, pa ajmo redom
Dobro je sto si svestan da moras da promenis neke stvari i zbog zdravlja a i zbog tvog fizickog izgleda!Secer, mast...super sto si izbacio, i odlicno je sto primenjujes hiit.
Aerobnim treningom mozemo postici dva cilja, unaprediti kardiorespiratorne sposobnosti i skinuti suvisne masti.
Samo jedna stvar koju moras da primenis prilikom hiit-a je da ga radis na prazan stomak, bez te kasicice meda koju praktikujes ujutru.
Dupliranje kardia moze samo da te dovede u katabolizam,jer hiit je izmisljen da ne vozis biciklu 40 minuta vec da uradis nesto efektivno za 25 minuta.
Hrani se kako treba i ne dozvoli da dodje nova kolicina telesnih masti!
Izvori proteina:Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
-Sto se tice treninga 3-4 x nedeljno ti je sasvim dovoljno + hiit
Po pitanju topljenja masti je bolje raditi kardio na prazan stomak. Preko noci se trosi glikogen dok se odmaras..kad krenes da vezbas bez popune tih rezervi(prazan stomak) onda se trosi preostali glikogen(izvor energije) iz jetre i misica.
Ono sto bi sledece trebalo da se desi da organizam korise depoe sala kao izvor energije za svaku fizicku aktivnost koja se sprovodi.Ali ,ali, jedna stvar je bitna, malo treba da se predje granica izmedju topljenja masti i ulaska u katabolizam..Zato se rade fore sa intervalima, srcanim otkucajima, duzinom kardia kao i zastita nekim suplementom.
-S'obzirom da nemas trenutno mogucnost da ides u teretanu pogledaj temu
VEZBE KOD KUCE-Kunic moze, ali ako mozes piletinu jedi i nju.
-Multivitaminski preparati su ti obavezni. Vitamin C ti je najosnovinije sto trebas da uzimas. (1g dnevno minimum)
-Za med smo rekli....
-Cajevi su ok, samo nemoj da ih sladis. Voda je obavezna!
idemo dalje... kad procitas ovo....