Autor Tema: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan  (Pročitano 6732 puta)

Description:

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 363
  • Pol: Muškarac
8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« poslato: Avgust 27, 2010, 01:23:12 posle podne »
8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan

Ako moram da pogadjam, cenim da na svaku osobu koja trenira i ima dobre rezultate, ima verovatno oko 50 drugih ljudi ciji su rezultati apsolutno ocajni.

Neki ce pokusavati neko vreme, nece nista uraditi, i onda odustati zauvek. Drugi ce uciniti isto, samo ce povremeni pokusavati opet, imace iste ocajne rezultate i prestati, i nastaviti da ponavlja isto opet i opet nekoliko meseci ili godina (ili kao deo novogodisnje odluke). Ostali ce imati svu posvecenost sveta i nece nikad prestati, ali ih doslednost nece nigde odvesti…zauvek.

Poslednje mi zvuci poznato, zato sto sam i ja bio takav. Poceo sam sa treniranjem 2000. godine i posle nekih dobrih rezultata, potrosio sam sledece 2 godine gubeci vreme. Moj rezultat je bio ocajan. U stvari, bio sam toliko blizu da postanem jedan od tih ljudi ( i takvih je tuce u svakoj teretani) koji su danas poptuno isti kao kad su prvi put usli u teretanu. Srecno po mene, izbegao sa to i popravio ono sta je cinilo moj rezultat ocajnim.

Ako vam ovo iznad zvuci poznato, imam dobre vesti. Mozete to popraviti. Ako mislite da pocnete sa treningom po prvi put, mozete spreciti da se to desi vama.

Evo sta ja mislim kojih su 8 najcescih razloga zasto je rezultat tvog treniranja ocajan, zasto je bio ili zasto ce biti u buducnosti.

#1: Vasa progresija je ocajna.

Obratite paznju na ovo. Dok ova lista nema poseban red brojeva, ipak cu ovo staviti na vrh s razlogom. Iznad svega, kljuc za povecanje misicne mase, snage, izdrzljivosti, ili samo napredak opsteg nivoa forme je jednostavan – progresija. Mora postojati neki tip progresije, i sva paznja treba biti na pravljenju progresije sto je cesce moguce.

Ako konstantno trenirate u bilo kojoj obicnoj teretani odredjeni vremenski period, sigurno ste videli iste ljude, koji rade iste vezbe, sa istom tezinom, isti broj ponavljanja, nedeljama, mesecima i godinama…nastavljajuci bez obzira na iste ocajne rezultate.

Bez ulaganja truda u progresiju, necete nista uraditi sem odrzavanja trenutnog stanja. To je princip progresivnog opterecenja. U osnovi, treba da ubedite vase telo da rezultat (bio to misic, snaga, sta god) TREBA da se desi, i jedini nacin da ga ubedite je progresivno povecavanje zahteva koje mu postavljate.

Ljudsko telo je pametno. Ako ga stalno stavljate u istu situaciju, adaptacija. U ovom slucaju “konstantna situacija” je progresivni trening. Adaptacija? Ucinice vas jacim, napravice nove misice itd…Ovo je pravi cilj…postepeno povecanje onoga sta je vase telo sposobno da uradi da bi se konstantno adaptiralo na nove zahteve. Ova konstantna adaptacija vodi do konstantnih rezultata.

Kako ovo mozete postici? Pa, kada dodje do treninga tegovima, najprostiji, najuobicajeniji, i najocigledniji nacin (i jedini nacin koji cu pomenuti sad) je povecanje kilaze koju dizete i/ili broj ponavljanja koje dizete. Na primer, na vezbi XYZ, ako trenutno mozete da podignete 50kg 4 serije po 8 ponavljanja, vas nov cilj treba da bude da dizete 52.5kg 4 serije po 8 ponavljanja. Da vam pokazem na primeru…

Na vezbi XYZ, trenutno radite:

Serija #1 50kg – 8 ponavljanja
Serija #2 50kg – 8 ponavljanja
Serija #3 50kg – 8 ponavljanja
Serija #4 50kg – 8 ponavljanja

Cilj vam je da sledeci put kad radite vezbu XYZ uradite:

Serija #1 52,5kg – 8 ponavljanja
Serija #2 52,5kg – 8 ponavljanja
Serija #3 52,5kg – 8 ponavljanja
Serija #4 52,5kg – 8 ponavljanja

Ako mozete to da uradite, super. Idite na 55kg sledeci put. Ako ne mozete, umesto toga uradite ovako nesto:

Serija #1 55kg – 8 ponavljanja
Serija #2 55kg – 7 ponavljanja
Serija #3 55kg – 7 ponavljanja
Serija #4 55kg – 6 ponavljanja

Ne brinite zbog ovoga. To je savrseno normalno. Vas sledeci silj je da uspete da uradite 4 serije po 8 ponavljanja. Ulozite sav trud u dodavanje 1. ponavaljanja u tu drugu i trecu seriju, i 2 ponavljanja u tu cetvrtu seriju. Mozda ce jedan trening biti 8,8,7,6. Onda cete sledeci put imati 8,8,7,7. Zatim sledeci put 8,8,8,7. I onda konacno imacete 8,8,8,8. Kada se to desi, ponovite ovo isto sa 57,5kg. Ovo je progresija. Ovo je najvazniji aspekt dolazenja do pozitivnih rezultata treniranja.

Ako ne pokusate da napredujete i samo nastavite da dizete istih 50kg iste 4 serije sa 8 ponavljanja, nista se nikad nece desiti. Nece biti novih misica, nove snage, novog poboljsanja, novih rezultata. Mozete nastaviti da radite to narednih 20 godina, nema veze. To je nesto za sta je vase telo vec sposobno.

Nastavljanje rada na taj nacin samo cete poslati poruku svom telu da odrzi to sto mu je potrebno da bi bilo sposobno da podigne 50kg u 4 serija sa 8 ponavljanja.

Terajte svoje telo da uradi nesto sto prethodno nije moglo, i desice se potpuno suprotna stvar. Ukazujte vasem telu da se menja, i ono hoce. Nemojte…i nece.

#2: Vasa mala roze bucica je ocajna.

Dame, ovo je za vas. Udaljite se od bucica od kilo i po. Dozvolite da objasnim…

Da li ste procitali #1 ove liste? Ako jeste, ovo ne zahteba mnogo objasnjavanja. Da biste imali rezultat treniranja koji nije ocajan, morate koristi princip progresivnog opterecenja i da izazovete telo na nesto sto nije sposobno da uradi. E sada, ovo ne znaci da treba da izadjete i pokusate da podignete automobil. To samo znaci da treba da radite stvari koje su izazovne za VAS. Uzmite me za rec, nije me briga da li imate 15 ili 50 godina, da li ste musko ili zensko, ne postoji zdrava osoba na planeti kojoj ce bucica od kilo i po biti izazovna.

Skoro sam video zenu u mojoj teretani da radi potisak bucicama sa najmanjim/najlaksim bucicama koje sam ikad video u mom zivotu. Mogla je da drzi 2 olovke u svakoj ruci i imala bi isti efekat. Mogla je da ima nacrtanu bucicu na papiru i da taj papir drzi u ruci. To je bilo prosto ludo. I naravno, vratila se nazad sledeci put i ponavljala istu vezbu sa istim malenim bucicama isti broj ponavljanja. Onda se pita zasto nije ni malo jaca., zasto nije izgradila nove misice, zasto ni malo nije definisanija, zasto nije u boljoj ukupnoj formi, i zasto nista ne uspeva sem ocajnih rezultata treniranja.

Odgovor je prost. Ona ne ukazuje svom telu da napravi bilo sta od tih poboljsanja. Kada ona radi ovaj ekstremno tipicni trening koje zene rade, njeno telo otprilike misli ovo: “U super, idemo opet ispocetka. Uzela je malenu roze bucicu. Sta cemo da radimo sad? Jos jednu seriju sa 10-20 ponavljanja kao prosli put? Smor. Probudite me kad krenemo da radimo nesto sto je izazovnije.”

Cemu to? Koristite vasu laganu roze bucicu zbog toga sto ne zelite da budete “veliki i masivni” kao muskarac? Jedna stvar, vi NE MOZETE da budete veliki i masivni kao muskarac. Da me ne shvatite pogresno, vi zene definitivno mozete da dobijete misice, samo ni blizu toliko ili blizu brzo kao muskarac. To jednostavno nije u vasoj genetici. Sta? Sta je sa zenama koje su bukvalno velike i masivne kao muskarac? Pa, sve sto treba da izbegnete da se desi bilo kad je koriscenje steroida kao sto one rade.

Ovo je veliki zenski strah i najveci izgovor za radjenje ovih ne-izazovnih trening navika – da ako samo probate da radite velike vezbe ili da koristite velike tezine, ili bilo sta vise od malih vezbi sa malim tezinama puno ponavljanja, probudicete se sledece jutro i izgledacete kao veliki odvratni zenski bodibilder.

Kao prvo, najvise bih zeleo da se misici dobijaju tako brzo, da se probudite jednog dana i da pomislite “oh ne mogu da verujem, kako se ovo desilo? Kako sam dobio sve ove misice a da nisam ni primetio?” To jednostavno ne radi tako. U stvari, najbolje cemu prosecan muskarac moze da se nada je dobitak oko 100-250 gr misica nedeljno, i to pod najboljim mogucim okolnostima. Za devojke vazi oko pola toga.

 Kao drugo, dokle god ne koristite bilo kakvu “pomoc”, necete moci da budete tako veliki, nenormalni, muskobanjast izgled kog se toliko zena plasi cak i ako stvarno zelite. Ovaj uobicajeni strah je samo mit, i jedino sta radi je sprecavanje mnogo zena da imaju dobre rezultate treniranja.

Dakle dame, sta treba da radite u teretani? Trebalo bi da trenirate kao muskarac koji zeli da nabaci 50kg misicne mase i da moze da podigne automobile i baci niz ulicu golim rukama. U redu, to je malo ekstremno, ali samo pokusavam da objasnim. Treba da gurate sebe (bezbedno, naravno). Treba da izazivate vase telo. Treba da radite vise od uzimanja iste male roze bucice i podizanja istih 15 ponavljanja na istoj maloj izolacionoj vezbi.

Po mom misljenju (i misljenju svakog respektabilnog izvora), nema prave razlike u nacinu treniranja izmedju muskaraca i zena. Svi smo ljudi, i nasa tela rade na istim osnovnim principima. Zato, svi bi trebalo da radimo iste stvari da bi ostvarili rezultate koje zelimo. Da li momak koji trenira da bi dobio misicnu masu ili da ojaca potrosi sekundu njegovog vremena na roze bucicu od kilo i po? Naravno da ne, a ne trebaju ni zene.
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Van mreže lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 363
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #1 poslato: Avgust 27, 2010, 01:26:28 posle podne »
#3: Vasa podela grupa misica je ocajna.

Prvo, da razjasnim sta mislim pod “podelom grupa misica” jednim primerom njihove tipicne verzije:

Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Ramena
Petak: Biceps i triceps
Subota/Nedelja: Pauza

Ovo moze da bude jedna varijacija trening programa koju cete videti da koristi prosecna osoba u bilo kojoj teretani na planeti. Prva pomisao moze biti “Pa, ako je toliko ljudi mora da je dobra, jel tako?” Pogresno. Prosecna osoba moze da je koristi, ali opet, rezultat prosecne osobe je ocajan. Ovo nije slucajnost.

Vasa sledeca pomisao moze da bude nesto tipa “Ali bodibilder taj i taj koristi slicnu podelu grupa misica, a on je ogroman!” ili “Imam pretplatu na mnogo bodibilding/fitnes casopisa i svaka rutina profesionalaca je uvek slicna onoj podeli koju si upravo pomenuo.” Ili  “Procitao sam tonu sajtova koji svi preporucuju podelu kao sto je ova.” Ili “Obratio sam paznju na velikog momka u teretani i izgleda da koristi slicnu rutinu.” Kako to moze biti, pitate se?

Odgovoricu u 2 reci…koriscenje steroida. Recicu opet, koriscenje steroida. I jos jednom zbog vise efekta…koriscenje steroida. Prekinite pretplatu na te casopise. Izbrisite te sajtove iz favorita. Ignorisi tog lika iz teretane. Evo kome ova podela grupa misica najvise odgovara…onima koji koriste steroide i onima sa iznad prosecnom genetikom. Profesionalni bodibilderi su i jedno i drugo. Taj momak iz teretane je najverovatnije jedno ili drugo, ako ne i oba.

Da li to znaci da ova podela grupa misica (ili bilo sta slicno) ne radi ako nemate super genetiku ili koristite neki vid “pomoci”? Ne, i dalje radi. Pravo pitanje je, da li je optimalan nacin za prirodnu, genetski prosecnu osobu? Odgovor ovde je veliko NE.

Verovatno vam treba malo ubedjivanja, znam i meni je. Uzelo mi je dobre 2 godina treniranja jedne grupe nedeljno da pocnem da shvatim da su moji rezultati ocajni i da pocnem da se pitam zasto. Da vam skratim vreme. Ova podela nije idealna za oko 90% populacije. Skoro svaki pojedinacni cenjen trener (ljudi koji treniraju sportiste u srednjim skolama, fakultetima i profesionalne sportiste iz svih vrsta sportova) i fitnes ekspert bi potvrdio ovu izjavu.

Ne postoji sportista (od fudbalera, do gimnasticara do powerliftera) na planeti koji deli njihove treninge po grupama misica i trenira ih jednom na svakih 7 dana. Oni znaju da to jednostavno nije optimalno. Stariji bodibilderi znaju ovo takodje, zbog cega bi se verovatno smejali u vasu facu ako bi im predlozili da koriste tipicnu podelu. Ovaj tip trening programa je postao popularan tacno kada i su i steroidi postali popularni. Tu nema slucajnosti.

Dakle casopisi stave sliku ogromnog bodibildera po celom casopisu i prodaju sa naslovom “Naucite kako ovaj momak izgleda ovako!”. Nazalost, na kraju clanka koji opisuje njegov program izostave obavestenje koje treba da glasi “E da, ne zaboravite da koristite tonu steroida kao sto je koristio ovaj ortak”.

Pa onda, koji tip programa treninga je idealan za prirodnog i genetski prosecnog coveka? Full body ili upper/lower split. Za pocetnike (manje od 6 meseci uzastopnog treniranja), nema sumnje da je full body rutina sa 3 treninga nedeljno (Ponedeljak, sreda i petak na primer) daleko najpreporucenija podela treninga tegovima. Upper/lower podela (gornji deo ponedeljkom i cetvrtkom, donji deo tela utorkom i petkom) je savrsena posle toga. Napravio sam prelaz od klasicne podele misica na upper/lower split pre nekoliko godina i necu se vracati uskoro.

#4: Vas izbor vezbi je ocajan.

Ako zelite da povecate snagu ili misice, bicete u VELIKOM zaostatku ako se vas trening sastoji uglavnom od, pa..sranja. Tona vezbi za biceps i triceps, nozne ekstenzije i leg curl, pek dek, cable crossover i razvlacenje bucicama itd. Ovo su sve male izolacione vezbe koje sluze da “izoluju” pojedinacni misic. To je sve super, i ovaj tip vezbi moze (u nekim slicajevima treba) da bude deo vaseg programa. Medjutim, ne treba da budu nista vise od veoma malog dela.

Umesto njih, vas trenig treba da se sastoji uglavnom od velikih, slozenih vezbi. Ovo su vezbe koje vam omogucuju koriscenje velike kilaze, omogucuju da cesce dodajete tegove (princip progresivnog opterecenja) i koje ce vam doneti vise misica nego bilo koja kombinacija izolacionih pokreta ikada.

Ovaj tip vezbi ukljucuje bench press (ravni, kosi, kontra-kosi), cucanj (i ostale varijacije), mrtvo dizanje (i ostale varijacije), veslanja (u pretklonu, t-bar, chest supported rows itd), zgibovi, propadanja i potisci iznad glave.

Ako imate bilo kakav interes u dodavanju misicne mase svom telu, povecanju snage ili samo postajanju vise fit i sportske osobe generalno, vas trening tegovima treba da se sastoji od ovih vezbi.

#5: Vas oporavak je ocajan.

Kada trenirate, vi ne dobijate rezultate. Umesto toga, vi signalizirate svom telu sta treba da radi da bi postiglo rezultate. Da bi vase telo ovo uspelo, treba da se odmori i oporavi. Potrebni su mu dani, dani kada mu ne signalizirate treningom. Nije cak toliko stvar u tome da se vas misic oporavi pre sledeceg treninga (iako treba), nego do vaseg celog tela (od centralnog nervnog sistema na dole).

Iz ovih razloga, svaki trening bi trebao da traje oko jednog sata, 15 minuta gore dole.

Vasem telu je jos potreban san, sto vise to bolje. U idealnom svetu, 8-10 sati sna je savrseno. Vase telo takodje treba da izbegava stres. Trening tegovima je sam po sebi stres sa kojim se vase telo susrece.

#6: Vasa forma izvodjenja vezbi je ocajna.

Toliko je cesto vidjam da je jedva primecujem vise. Provedite vreme u bilo kojoj prosecnoj teretani i garantovano cete videti i vi. Uzasna, cesto cak i smesna forma izvodjenja izvesnih vezbi. Cucanj koji ima putanju pokreta podizanja listova. Bench press gde spoter vise vezba nego osoba koja ga ustvari radi. Od naprednih stvari kao sto je cucanj do neceg osnovnog kao sto su zgibovi, izaberite bilo koju vezbu i nacicete hiljade ljudi koji je izvode losom formom.

Ja razlikujem 3 vrste lose forme. Opasna forma koja moze (i najverovatnije hoce) da izazove povredu, forma koja umanjuje ili kompletno izbegava ucinak vezbe, ili forma koja je kombinacija obe. Sve vrste treba potpuno izbeci.

Mozete imati najbolji trening, sa najboljim vezbama, sa striktnim fokusom na progresiji, ali ce sve to uraditi veoma malo ako izvodite vezbe losom formom.
Da li je samo nedostatak znanja kako da uradite vezbu, ili samo ego (dizanje vise nego sto mozete pravilnim izvodjenjem u cilju dizanja vece kilaze) zaista nije bitno. Ako je vasa forma ocajna, vas rezultat treniranja bice ocajan.

#7: Vasa upornost i strpljenje su ocajni.

Pozitivni rezultati treniranja tegovima ne dolaze preko noci. Potrebno je vreme. Ne mozete trenirati nekoliko nedelja i da ocekujete neverovatne rezultate. Znam, neki ljudi su programirani na misljenje da mogu preko raznih reklama koje ih ubedjuju da mogu. “Dodjite do tela iz vasih snova za samo 6 nedelja” ili “Dodjite do rezultata koje zelite za samo 3 nedelje!” Sve su to ogromne lazi. Ignorisite ih.

Uz vreme, potrebna je i upornost. Kao sto sam pomenuo, trening tegovima je samo alat koji koristite da signalizirate vasem telu da se poboljsa. Signal treba da bude konstantan (naravno, dok mu pruzate adekvatan odmor i oporavak). To znaci da ne mozete da ocekujete da radite sve kako treba u kratkom vremenskom periodu, stanete, pocnete opet, stanete, pocnete opet, itd. i da ocekujete pozitivne rezultate. Vase telo nece videti potrebu za poboljsanjem ako zahtevi koje mu postavljate nisu konstantni.

#8: Vasa dijeta je ocajna.

Postoji toliko razloga zasto je vasa dijeta ocajna da ovo moze da bude poptuno novi clanak. Da uprostimo. Prvo, kalorije. Ako zelite da izgubite kilazu, trebali bi da unosite manje kalorija nego sto je vasem telu potrebno. Ako zelite da dobijete kilazu (narocito odredjenu kolicinu misica), morate da unosite vise kalorija nego sto je potrebno vasem telu.

Posle toga, potrebna vam je dovoljna kolicina proteina, ugljenih hidrata i masti, i sve treba da dolazi iz dobrih izvora.
Zatim vam je potrebno dosta vode, vitamina i minerala.

Najbolji trening tegovima na svetu moze lako da postane ocajan pored ocajne dijete. Oni idu zajedno. Ucinite da su oba dobra i rezultat ce doci.

Kraj

Ako trenirate i rezultat koji postizete je los, mogu skoro da garantujem da su jedan ili vise razloga sa ove liste krivi. Ako ste pocetnik ili planirate da pocnete uskoro sa treningom, ovo su najcesci razlozi losih rezultata. Procitajte ih, shvatite i izbegnite ih.
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #2 poslato: Avgust 27, 2010, 02:10:04 posle podne »
KOLIKO JE ONAJ TEXT DOBAR TOLIKO JE OVAJ SRANJE DA TO BOLI....

Quote (selected)
Odgovoricu u 2 reci…koriscenje steroida. Recicu opet, koriscenje steroida. I jos jednom zbog vise efekta…koriscenje steroida. Prekinite pretplatu na te casopise. Izbrisite te sajtove iz favorita. Ignorisi tog lika iz teretane. Evo kome ova podela grupa misica najvise odgovara…onima koji koriste steroide i onima sa iznad prosecnom genetikom. Profesionalni bodibilderi su i jedno i drugo. Taj momak iz teretane je najverovatnije jedno ili drugo, ako ne i oba.

i jos jace..
Quote (selected)
Poceo sam sa treniranjem 2000. godine i posle nekih dobrih rezultata, potrosio sam sledece 2 godine gubeci vreme. Moj rezultat je bio ocajan. U stvari, bio sam toliko blizu da postanem jedan od tih ljudi ( i takvih je tuce u svakoj teretani) koji su danas poptuno isti kao kad su prvi put usli u teretanu. Srecno po mene, izbegao sa to i popravio ono sta je cinilo moj rezultat ocajnim.

 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

do jaja
ali dobro..
u usa se sve moze prodati pa i ovo....

Van mreže Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 859
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #3 poslato: Avgust 27, 2010, 02:47:33 posle podne »
#3: Vasa podela grupa misica je ocajna.


Ne postoji sportista (od fudbalera, do gimnasticara do powerliftera) na planeti koji deli njihove treninge po grupama misica i trenira ih jednom na svakih 7 dana. Oni znaju da to jednostavno nije optimalno.

Pa onda, koji tip programa treninga je idealan za prirodnog i genetski prosecnog coveka? Full body ili upper/lower split.

a sta kazes na ovo ?  :lol: :lol:

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #4 poslato: Avgust 27, 2010, 03:15:41 posle podne »
naravno
to je priceles...ali jbg..nemos sve quotati  :hitself: :hitself:

Van mreže Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 859
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #5 poslato: Avgust 27, 2010, 05:13:16 posle podne »
Ma bre svima treba total body combat fit step shlank workout   :evillaugh:

Van mreže lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 363
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #6 poslato: Avgust 27, 2010, 05:39:47 posle podne »
ne znam sta je sporno, lik je napisao da takva podela i dalje radi ali da nije optimalna za prosecnog geneticara i naturalca i da je mnogo bolje za njih da rade full body ili upper/lower koji se sastoji od vecine slozenih vezbi, to znam i po sebi.

onda sta je sporno sa onim da brdo ljudi radi taj klasican split na 7 dana i da idu godinama u teretanu a da se ne vidi da treniraju, sta jel nije tako?

full body ili upper/lower su mnogo bolji za vecinu ljudi, samo kao sto je ovaj lik napisao svi gledaju takmicare, hemicare iz teretana i geneticare koji mogu da rade bilo sta i bice nagruvani i onda misle ako su oni tako uradjeni a rade klasican split daj da radim i ja to bicu isti takav. Isto je problem sto vecina misli da su full body i upper/lower splitovi za pocetnike sto naravno nije tacno. Ti Nitrom recimo bi se usro od nekog prosecnog full body-ja koji je mnogo tezi od tog treninga sto sad radis a to je verovatno neki najklasicniji split sa brdo izolacija.

Naravno da se Pedja ne slazes sa ovim i da ti ne bi odgovarao takav trening a i sam si citirao zasto, isto kao sto meni i ogromnoj vecini ne bi odgovarale gigantske serije u koje se kunes, cucanj sa 40kg i jos brdo stvari, a sto se tice ovog da sve prolazi u usa to bi pre mogao da kazes za Sarceva a ne za ovog lika koji je skroz realno ovo pisao bez nekih bombasticnih izjava
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Van mreže Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 859
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #7 poslato: Avgust 27, 2010, 08:02:02 posle podne »
Druze prvo naveds odakle je text..drugo sam ga iscitas pa razmislis da li ga ima smisla postovati... trece ne spamujes forum sa 500 postova slicne vrste...a textovi sto je najgore nidje veze ,mislim da flex ili muscle and fitness je bolji

Van mreže lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 363
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #8 poslato: Avgust 28, 2010, 01:55:48 pre podne »
pa smekeru sto nisi odgovorio sta je sporno u tekstu nego cekas Pedju da kaze pa da ti to isto ponovis

ne znam kako to spamujem forum sa 500 postova slicne vrste majke ti, kad sam postavio 4 teksta od koga 2 imaju neke slicne delove zato sto su pisani od istog autora..
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Van mreže DareZmaj

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 225
  • Pol: Muškarac
Odg: 8 Razloga zasto je rezultat tvog treninga ocajan
« Odgovor #9 poslato: Avgust 28, 2010, 09:52:06 pre podne »
ko je autor ovog texta?
TRADICIONALNI Wing Chun Kung Fu klub KOSOVSKA MITROVICA
Pridruzi se i ti !!!!!!

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::