EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness web citaonica:: => Topic started by: CRonaldo on May 22, 2008, 10:49:15 PM

Title: Kako do velikih listova
Post by: CRonaldo on May 22, 2008, 10:49:15 PM
IZGRADITE VELIKE LISTOVE KAO KOD DEBELIH LJUDI
Kako izgledati bolje ispod kolena

Autor: Chris Colucci
Izvor teksta: T-Nation (http://www.t-nation.com)
Obradio i preveo: Marko Rakita


Da li ste ikad zapazili kako vecina debeljana ima ogromne listove?
Dobro jeste da se tu nalazi gomila masti, ali ispod toga se sakriven nalazi i veliki misic ;)

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image001.jpg)

Pre nego sto odemo malo dalje moram da napravim priznanje.Ja sam zaludjenik u listove! Sem jako malo izuzetaka ja odbijam da se neko moze nazvati “odran” “napucan” ili makar “impresivno gradjen” ako nema impozantne listove! Zao mi je mozda sam pregrub nepravedan ili neprofesionalan ali tako je kako je.

Dobijem glavobolju kad neko okrivi genetiku zato sto ima cackalice od listova u carapama! Genetika odredjuje samo vasu maximalnu velicinu misica i vecina populacije ionako nikada ni nece doci do te tacke tako da na genetiku zaboravite.

Verovatno ste culi price, da kad je Arnold bio mlad toliko se sramio svojih listova da nije dao da se slikaju.Onda kad se preselio u Ameriku odsekao je donje delove na svim pantalonama, tako da je njegova “slaba tacka” bila izlozena pogledima 24/7 srameci ga i motivisuci da ih poboljsa maximalno.

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image004.jpg)

Pogledajte ove dve slike poredjenja:
(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image006.jpg)(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image008.jpg)

Izmedju tih slka je proslo dosta godina, dovoljno za Arnolda da odradi hiljade setova za svoju slabu tacku.


Sta cini kvalitetne listove?

Za dobru perspektivu kojoj velicini listova treba da stremimo treba da se vratimo cak i pre Arnolda na klasiku stare skole... Steve Reeves! Reeves je jedan od prvih bodybuildera koji je progurao bodybuilding u medije i popularisao ga.On je i postavio standarde za idealnu gradju, za bodybuildere koji su kao on bili vise estetski naklonjeni bodybuildingu kao recimo Frank Zane... za razliku od danasnjih mass monstera.

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image012.jpg)

Po Reevesu vrat, ruka i list treba da budu otprilike jednake debljine.Reeves je bio visok 185cm i tezak 97kg, i imao je vrat debljine 47cm i ruku i list debljine 46cm.


Sledeci korak...


Nakon sto izmerite obime vasih listova, malo se poigrate sa brojkama i ogledalom( i shvatite da ste ispod gore pomenutih standarda :p ) dajte sansu ovom programu.Ovo je 4-nedeljna specijalizacija za listove koja bi trebala da napravi veliki pomak u nabacivanju mase na vase podcenjene listove.Ali prvo nekoliko stvari pre nego sto krenemo sa programom:

1.Ako ste bilo koja vrsta atlete, tj bavite se nekim sportom, sacekajte kraj sezone pre nego sto probate ovo! Listovi su veoma bitni za atletske performanse i ja necu da budem odgovoran za masakr vaseg trenera nad vama kad bude video kako hramate naokolo.

2.Jedna stvar koju cete primetiti je da se vezbe koje cete raditi ovim programom dosta razlikuju od vezbi za listove koje ste navikli da vidjate u vasim teretanama ;) Ali to je zapravo super i slaze se sa mojim zakonom:”Sto manje se uklapate u klasicnu scenu u teretanama bolji cete biti!”
Takodje cete primetiti da su vezbe uglavnom kucnog tipa, za njihovo izvodjenje vam treba samo neki blok ili steper, bucice i stalak za cucnjeve. Tako da savetujem vam da se detaljno drzite mog plana i ne obazirete na poglede ljudi sa strane!

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image015.jpg)


Trening za listove debelih ljudi :p

Ponedeljak:

A1) Barbell standing calf raise 4x10

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image017.jpg)

B1) One-leg dumbbell standing calf raise 3x8

(http://www.muscleandstrength.com/watermark.php?src=images/exercises/07calves/03standingcalfraise1.jpg)

B2) Lunge-position calf raise 3x12

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image019.jpg)(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image020.jpg)

B3) One-leg seated toe raise 3x15

(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image021.jpg)(http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image022.jpg)

(Izvinjavam se sto su imena vezbi na engleskom ali stvarno mi je nemoguce da ih prevedem :boxed: zato sam stavio slike)

Saveti:

Ako je moguce radite bosi trening.Ovo je prednost #216 kucne teretane :) jer tako vezbe pogadjaju i male misice oko clanka i stopala.

Pri vezbama A1 B1 i B3 zaustavite se sekund u vrhuncu svakog ponavljanja.A u vezbi B2 se zaustavite dve sekunde na vrhuncu svakog ponavljanja.

Pri vezbi A1 zauzmite polozaj kao da radite cucanj( sa normalnim hvatom tj ni previse sirokim ni uskim).Drzite kolena “mekana”(voleo bih da postolji bolji nacin da to opisem :) ) otkljucana ali ne puno savijena.Popnite se na prste lagano, ne skacite! Kontrolisite spustanje, spustite se polako nemojte da lupite petama o pod.
Ovu vezbu ne izvodimo na steperu ili bloku tako da imamo limitirani ROM( ROM = Rang Of Motion = luk pokreta ) sto nam omogucava da koristimo maximalnu tezinu na kratke distance.Velike tezine koristimo pri ogranicenim ponavljanjima i tako svaki set ide do otkaza.

Pri B supersetu, uradite po jedan set od svake vezbe za jednu nogu pa odmorite 20-30 s pa uradite i za drugu nogu.Znaci ide B1-desna, B2-desna, B3-desna, odmor, B1-leva, B2-leva, B3-leva.Ovaj smer je kljuc programa i ne sme se izostaviti! Jednosmerne vezbe su prave ubice :p

Vezba B1 se izvodi sa prstima na steperu ili bloku i tako dobijamo extra ROM koji smo ukrali pri vezbi A1.Ako radite list leve noge onda drzite bucicu levom rukom i obrnuto.Radite sporo i skoncentrisano i ne varajte!Spustajte nogu do kraja i podizite do vrha maximalno.

Hocemo neku vezbu sa savijenim kolenima da jos direktnije pogodili listove i za to nam sluzi B2.Neka noga koju radite bude na steperu ili bloku.Nemojte da sedate na petu noge koju ne radite, neka izmedju nadkolenica bude prav ugao.

Vezba B3 je jedna od nekoliko super stvari koje sam pokupio iz magazina Flex.Dorian Yates je pricao o vaznosti treniranja misica obe strane podkolenice(listova i njihovih antagonista-tibialis anterior).Dok sedite gledajte da je noga koju radite blago ispruzena ispred vas znaci da ne bude direktno ispod jer tako dobijate malo extra ROM.Stavite plocu na prste stopala i drzite je jednom rukom dok radite vezbu.

Sto se tice polozaja prstiju stopala tokom vezbi to ne igra nikakvu ulogu.Znaci nece promeniti delovanje vezbe na odredjene delove misica lista tako da se nemojte potresati oko toga kako vam prsti stoje.Zauzmite najprirodniji polozaj prstiju tj koji vam najvise odgovara.Ali nemojte uvijati clanak tokom vezbe jer moze doci do ozbiljne povrede!


Sreda:

A1) Horizontal row 2x10, 2x5

A2) Horizontal press 2x10, 2x5

B1) Vertical press 2x10, 2x5

B2) Vertical pull 2x10, 2x5


Petak:

A) Squat variation 2x10, 2x5

B) Deadlift variation 2x10, 2x5

C) Unilateral, compound lower body exercise 3x8-10


Ako sreda i petak izgledaju nejasno to je i bila namera.To su dani za odrzavanje i ne zelimo da previse opteretimo listove.Njihov cilj nije da vam oduzmu dodatno vreme za oporavak potrebno za trening od ponedeljka! Vec samo da odrze velicinu i snagu misica.

Zapamtite ovu rutinu radite samo 4 nedelje a posle toga mozete da se vratite vasem trening programu za listove!
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Ma$ter on June 07, 2008, 04:14:01 PM
Da li bi ovako nesto moglo da se uradi recimo i za samo ramena znaci mesec dana radim samo ramena po ovako nekom sistemu...ili grudi ili bilo koja druga misicna partija...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: LazarSD on September 16, 2008, 07:36:23 PM
Moram owo da probam...Zato sto su mi potrebni listovi za odraz :yes:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: LuCifeR on September 16, 2008, 09:42:53 PM
Moram owo da probam...Zato sto su mi potrebni listovi za odraz :yes:

Veruj mi odraz se ne vezba massom, zvezdini odbojkasi su mi prijatelji i ja nemam ni pola njihovog skoka, a oni nemaju ni pola mog lista, pogotovo Rasic komarac.. :) za skok ti trebaju vezbe odbojkasa oni skacu extra u vis ili neki kosarkaski treninzi posto ipak i trcis u svom sportu!

Matori extra su ti vezbe, :respect: posebno B3 deluje retardirano ali je zaista jedina vezba koja moze da utice na misic napred koji stoji oko koske...
Moracu da probam tvoj trening i ja sam freek za listove i to ogromni, to deli figuru lika koji se pumpa da pokaze sise i plocice na plazi od lika koji je ogroman i jak, cak i kad je neko samo debeo izgleda mu list mnogo lepo, odise snagom, to je kao staviti ogromne felne na kola.... ;) :respect:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: ultrarapida on September 22, 2008, 01:56:39 AM
meni se listovi odlicno cepaju na press legu cak bolje nego i od posebnih masina za listove i svih gore navedenih...
ipak,sve je individualno...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Kosuta on September 24, 2008, 11:11:03 AM
mene zanima da li je iko isprobao ovo i kako je kombinovao sa rasporedom u teretani ?
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: CRonaldo on September 24, 2008, 10:59:52 PM
Ja picim posle treninga za noge:

ovo (http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image017.jpg)
ovo (http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image019.jpg)
i ovo (http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-075-training/image022.jpg)

i super se upale
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Kosuta on September 25, 2008, 07:42:02 AM
i ja ih svaki put upalim, ali kao i kod vecine list nece pa nece ;D sta vise cini mi se da mi je manji nego prosle godine jer sam tada imao sala pa je izgledao veci  :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on September 25, 2008, 11:01:17 AM
i ja ih svaki put upalim, ali kao i kod vecine list nece pa nece ;D sta vise cini mi se da mi je manji nego prosle godine jer sam tada imao sala pa je izgledao veci  :lol:

Ako se osvrnes po teretani primetices da retko ko i radi listove,a isti ti koji ih ne rade posle pricaju kako je listove tesko napraviti...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tri_tacke... on September 30, 2008, 02:17:53 PM
B1 je dobra stwar.Ja nikad u ziwotu nisam wjezbo listowe(sad cu poceti),zato sto su dowoljno weliki,noge su mi razwijenije nego ruke.Ruku nemogu powecat,mucim se  :bpress :showoff: :weight_li :weight_lift1:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Kosuta on September 30, 2008, 02:21:04 PM
Ako se osvrnes po teretani primetices da retko ko i radi listove,a isti ti koji ih ne rade posle pricaju kako je listove tesko napraviti...

imas li ti mozda neki savet kako da popravim listove ?  :help:


B1 je dobra stwar.Ja nikad u ziwotu nisam wjezbo listowe(sad cu poceti),zato sto su dowoljno weliki,noge su mi razwijenije nego ruke.Ruku nemogu powecat,mucim se  :bpress :showoff: :weight_li :weight_lift1:

pocni normalno pisati
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tri_tacke... on September 30, 2008, 02:43:14 PM
kako normalno brate??mislis ovo duplo w da nepisem jel?? ;D
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Kosuta on September 30, 2008, 02:44:31 PM
da to mislim
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tri_tacke... on September 30, 2008, 02:53:05 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1222.0

imas ovdje nesto za misicne partije koje zaostaju kod mene ruke,kod tebe listovi
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: CRonaldo on September 30, 2008, 03:43:48 PM
@Kosuta:

Arnold je rekao da listove treba opteretiti triput vecom tezinom od svoje telesne, jer su oni vec dovoljno jaki i navikli na telesnu tezinu. Ja kontam da ce rasti i ako ih vezbas kao normalne partije, samo redovno i sa velikim tezinama  :dunno:  Superserije bi mogao da ubacis, one super pogadjaju takve lenje partije kao sto su podlaktice i listovi, ali to govorim iz nekog iskustva sto sam probavao, posto meni nikako nije jasno kako se kombinuju super serije i obicne serije, i cemu koje sluze, moracu otoriti temu da mi neko od iskusnijih pojasni :)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Kosuta on September 30, 2008, 04:44:22 PM
radio sam i u super serijama, i sa velikim tezinama 6-8ponavljanja, nije da nisam dobio na masi, ali jako malo
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on September 30, 2008, 06:12:55 PM
@Kosuta:

Arnold je rekao da listove treba opteretiti triput vecom tezinom od svoje telesne, jer su oni vec dovoljno jaki i navikli na telesnu tezinu. Ja kontam da ce rasti i ako ih vezbas kao normalne partije, samo redovno i sa velikim tezinama  :dunno:  Superserije bi mogao da ubacis, one super pogadjaju takve lenje partije kao sto su podlaktice i listovi, ali to govorim iz nekog iskustva sto sam probavao, posto meni nikako nije jasno kako se kombinuju super serije i obicne serije, i cemu koje sluze, moracu otoriti temu da mi neko od iskusnijih pojasni :)

Arnold je imao implante valjda
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on September 30, 2008, 06:19:02 PM
radio sam i u super serijama, i sa velikim tezinama 6-8ponavljanja, nije da nisam dobio na masi, ali jako malo

znas kako sad u poslednje vreme radim i ima efekta

na kraju legday  na spravi za stojece podizanje na prste(nebitno koja je vezba) radim ovako: 4 serije piramidalno tezina na gore znaci svaku seriju povecavam,e sad odmor izmedju je jako kratak,tek toliko da prodje "gorenje" u listovima znaci 15 sekundi  i odma sledeca,i onda na kraju 5-u seriju odradim opadajuce znaci odradim sa max tezinom 4 puta lupam do maks,smanjim za 20kg pa opet i sve tako dok ne dodje do toga da otkazem sa samo 20kg na spravi...imam upale i po 4 dana i ne samo da sam izjednacio oba lista(oduvek sam imao trip da mi levi manji) nego su i veci,primetniji su mi i nekako sam ih "svesniji"  :lol:  i bilo bi dobro da uvek u kontrakciji zadrzis bar sekund
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on September 30, 2008, 07:53:52 PM
ona vezba za zadnju lozu u stojecem pol. moze da posluzi i za listove zav. od polozaja koji zauzmete. (Tj gornji deo lista i donji deo zadnje loze).

usput i ja sam zaludjen listovima. :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on September 30, 2008, 09:42:07 PM
List u svakom slucaju radi kada radite bilo koji leg curl...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Vinsanity on September 30, 2008, 09:44:04 PM
Arnold je rekao da listove treba opteretiti triput vecom tezinom od svoje telesne, jer su oni vec dovoljno jaki i navikli na telesnu tezinu.

Fantasticna ideja... Imam oko 92-93kg, pa x 3 = skoro 280kg, taman da poginem :evillaugh:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Fred Perry on September 30, 2008, 10:16:47 PM
Ako se osvrnes po teretani primetices da retko ko i radi listove,a isti ti koji ih ne rade posle pricaju kako je listove tesko napraviti...

Tacno tako,i vecina nema identicnu mentalnu angazovanost,kao kad radi neki drugi "bitniji" deo tela.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on September 30, 2008, 11:56:26 PM
ma z alist je bitno svaki trening raditi suprotno od prethodnog...jedan trening rasturajte velikim brojem brzih ponavljanja,sledeci velika tezina sto sporije,pa sledeci veliki broj sporo...pa sve tako...stalno menjati...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mesozder on October 01, 2008, 01:28:39 PM
Samo bih spomenuo da veličina listova uvelike ovisi i o genetici
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on October 01, 2008, 01:37:29 PM
Samo bih spomenuo da velicina listova uvelike ovisi i o genetici

zavisi od iskustva i niceg vise.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: mikoshmarinin on October 01, 2008, 02:48:20 PM
Samo bih spomenuo da velicina listova uvelike ovisi i o genetici
Od genetike moze da zavisi samo maksimalna velicina lista, koju verovatno nikad neces ni dostici.

Trenutna moze da se promeni treningom.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Vinsanity on October 01, 2008, 03:22:18 PM
Moj drug Zeljko je ovako malo puniji, masniji, pa ipak na listovima ima neke misice za koje nisam ni znao da postoje i sve puca od definicije kad ih nategne. Inace, nikad ih nije radio niti je trenirao neki sport. Ja prvi ne verujem u genetiku ali ima likova koji imaju jake listove bez da su ih radili ikada u zivotu, sto se bas i ne moze reci za ostale delove tela.

Licno, zadovoljan sam sa ovih 40cm u obimu jer sam visok i "vizljast" pa mi se proporcionalno uklapaju sa ostatkom tela, samo me nervira sto nemam jasno vidljive misice a nikako da ih ubacim kao redovan deo treninga...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Tanor on October 01, 2008, 04:24:59 PM
znas kako sad u poslednje vreme radim i ima efekta

na kraju legday  na spravi za stojece podizanje na prste(nebitno koja je vezba) radim ovako: 4 serije piramidalno tezina na gore znaci svaku seriju povecavam,e sad odmor izmedju je jako kratak,tek toliko da prodje "gorenje" u listovima znaci 15 sekundi  i odma sledeca,i onda na kraju 5-u seriju odradim opadajuce znaci odradim sa max tezinom 4 puta lupam do maks,smanjim za 20kg pa opet i sve tako dok ne dodje do toga da otkazem sa samo 20kg na spravi...imam upale i po 4 dana

Apsolutno podrzavam ovu vezbu jer sam i sam imao isto iskustvo  :)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on October 01, 2008, 04:38:39 PM
ma z alist je bitno svaki trening raditi suprotno od prethodnog...jedan trening rasturajte velikim brojem brzih ponavljanja,sledeci velika tezina sto sporije,pa sledeci veliki broj sporo...pa sve tako...stalno menjati...

http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=i95p8rovtilp981n8phl.jpg

Je su li ovo tvoji listovi  :rolleyes01:

Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on October 01, 2008, 05:23:19 PM
Da,datum slike pogledati please :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on October 01, 2008, 05:42:53 PM
Da,datum slike pogledati please :lol: :lol: :lol: :lol:

pa onda bi valjalo da postavis neku novu slicicu pa da vidimo kako teorija funkcionise u praksi........
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on October 01, 2008, 05:52:31 PM
a ti ocekujes 10 cm na listu?Imas toliko dobro oko da provalis da ima 2 cm vise u obimu?Jesam li rekao negde list mi je OGROMAN,NEVEROVATAN NAPREDAK...Napisao sam da ima ZA MENE primetnog efekta,dao PREDLOG Marku,nisam mu nametao MORAS ovako raditi...nisam na aas da mi list ili bilo sta drugo raste ko ludo...

Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on October 01, 2008, 06:06:30 PM
a ti ocekujes 10 cm na listu?Imas toliko dobro oko da provalis da ima 2 cm vise u obimu?Jesam li rekao negde list mi je OGROMAN,NEVEROVATAN NAPREDAK...Napisao sam da ima ZA MENE primetnog efekta,dao PREDLOG Marku,nisam mu nametao MORAS ovako raditi...nisam na aas da mi list ili bilo sta drugo raste ko ludo...



Nema potrebe da padas u vatru......

Nisam te napao samo sam znatizeljan.....pogresno si me protumacio!

Ovde smo da razmenimo iskustva,ako imas nekih poboljsanja bilo bi lepo da mozemo da uporedimo.....

POZDRAV!
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on October 01, 2008, 06:08:28 PM
aha imam neke slike od pre mesec dana bas listove,videcu da stavim malo kasnije  :)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on October 02, 2008, 12:16:56 PM
znaci imam bolji list od tebe tad :lol:, al kvads mi pade u vodu :boxed:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Milan on October 04, 2008, 07:32:10 PM
znaci imam bolji list od tebe tad :lol:, al kvads mi pade u vodu :boxed:

da nije od biciklizma  :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on October 04, 2008, 08:24:13 PM
da nije od biciklizma  :lol:

staces. :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: vuksa on October 04, 2008, 10:30:42 PM
ja imam dosta dobre listove...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on October 28, 2008, 08:48:52 PM
imas li ti mozda neki savet kako da popravim listove ?  :help:


Nemam......smatram da mi listovi i nisu nesto da bi ja pricao o treningu za listove,iskreno sada po prvi put u zivotu radim listove...pa ima nekih tri meseca i vidim pomak...ali su mi listovi daleko od ostalih partija.

U principu ne vidim neki poseban razlog da se listovi tretiraju nesto specijalno drugacije nego bilo koja druga partija. :dunno:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: nokidude on October 31, 2008, 07:51:51 PM
Ja sam citao u jednoj knjizi da ne mozes da povecas listove ako  ti je skracen misic , bolje receno ako ti list ide od kolena do pola potkolenice ili malo vise dole. Pise da ako imas takav list mozes samo snagu da povecas a velicinu ne
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on November 03, 2008, 04:17:41 PM
Ja sam citao u jednoj knjizi da ne mozes da povecas listove ako  ti je skracen misic , bolje receno ako ti list ide od kolena do pola potkolenice ili malo vise dole. Pise da ako imas takav list mozes samo snagu da povecas a velicinu ne

i ja brate, u Anaomiji F. Delaviera.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: nokidude on November 03, 2008, 07:44:09 PM
i ja brate, u Anaomiji F. Delaviera.
e bas tu ima. Ako nekog zanima moze da skine tu knjigu ima link ovde na sajtu tema je malo stiva za citanje
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: mikoshmarinin on November 03, 2008, 09:00:04 PM
Jel mozete da citirate deo koji govori o tome?
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Stevie Ray Vaughan on January 25, 2009, 08:48:53 PM
Ako se osvrnes po teretani primetices da retko ko i radi listove,a isti ti koji ih ne rade posle pricaju kako je listove tesko napraviti...
Ovo je skroz dobro receno majke mi
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: sermanden on January 25, 2009, 10:40:05 PM
Pa ja ih radim redovno pa opet nisu nesto razvijeni.  :nonono: Ali imam strpljenja  ;)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mr.X on January 25, 2009, 11:26:06 PM
Pa ja ih radim redovno pa opet nisu nesto razvijeni.  :nonono: Ali imam strpljenja  ;)

a da li ih radis sa istim entuzijazmom kao i ostale partije  ;)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: sermanden on January 26, 2009, 02:15:24 PM
Ne mogu reci da. Posto nema nijedne partije da odradim tako dobro kao grudi. Jednostavno je tako. A listove bas dobro uradim kad ih stavim pre butina,  pa tako ih rotiram kao prvu vezbu sa butinama u treningu za noge. Jer posle cucnjeva nemam snage nizasta.

JA mislim da je problem sto ih uradim samo jedanput nedeljno. Menjacu to uskoro.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: mladi bilder on January 26, 2009, 07:14:50 PM
Jel mozete da citirate deo koji govori o tome?
Pojedine osobe imaju netipican misic lista, koji se ne uvecava tokom treninga.Kod ovakvih osoba moguc je jedino prirast snage.Skraceni listovi se ne uvecavaju treningom, dok u slucaju dugackog dvoglavog i lisnog misica, uvecanje mase je lako ostvarljivo.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: imjames407 on June 05, 2009, 10:29:40 AM
Nice stuff buddy.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Mesozder on June 05, 2009, 09:09:34 PM
Pojedine osobe imaju netipican misic lista, koji se ne uvecava tokom treninga.Kod ovakvih osoba moguc je jedino prirast snage.Skraceni listovi se ne uvecavaju treningom, dok u slucaju dugackog dvoglavog i lisnog misica, uvecanje mase je lako ostvarljivo.
... ali s druge strane, ja osobno nikad nisam vidio debelog čovjeka bez jakih listova, tako da neznam da li u potpunosti stoji ovo.

P.S. Znam da kasnim pola godine sa odgovorom  :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: newbie on June 06, 2009, 09:10:08 PM
meni je list negde oko 41-42 u obimu... :)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on June 06, 2009, 10:53:27 PM
ja sam visok 182 i imam basunastu crnu kosu :)

ovo s epretvara u temu kol'ko dizes iz benDZa (nije isto kada imas 42 a visok si 154cm ili 190) i ako se to uklapa u to da su veliki,napises svoj program i kako najbolje reaguju!



roid rage jbg  :lol: :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Lazic on June 06, 2009, 10:56:17 PM
sto lazes za kosu
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Hans on June 06, 2009, 11:49:56 PM
dobro nije basunasta  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: sasha. on June 08, 2009, 12:18:36 AM
Evo ovako.. posto mi listovi bas dosta zaostaju(nisam trenirao do skoro + genetika), kako bi bilo najbolje da ih radim? dal je previse 2 puta u teretani..
Ako mogu saveti za vezbe.. procitao sam negde da je lazic i kod kuce cesto radio listove, dal i ja tako da radim? al nemam teg mogu na stepeniku npr.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: vuksa on June 08, 2009, 10:59:25 AM
mozes da ih radis 2-3x nedeljno..npr jedan dan radis trbusnjake jedan dan listove...tesko ces njih da pretreniras..vezbe pogledaj sam malo..radi 4serije po nekih 25ponavljanja
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: sasha. on June 10, 2009, 09:15:08 PM
hvala.. samo dal je dobro da ih pretreniram ? Da se ne smanje
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: vuksa on June 10, 2009, 09:56:08 PM
nije dobro da ih pretreniras..nego ti kazem da ces njih malo teze da pretreniras od drugih misicnih partija :)
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Swat on June 11, 2009, 10:25:05 AM
Ma svaki misic jednom nedeljno i cao.
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: nenadns on June 11, 2009, 12:25:51 PM
listovi su navikli na svakodnevno naprezanje...neces njih pretrenirati pa da si jos toliki...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: KOLE93 on June 20, 2009, 01:33:45 PM
ma samo velike tezine i to je to...debeli ljudi imaju velike listove bas zato sto mislic nosi veliku kilazu svakog dana...ja mislim da je onda bolje da se sto vise trenira list uz velike tezine...
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: snake85 on June 20, 2009, 02:03:46 PM
ja licno listove tretiram kao i trbusnjake,radim ih 2-3 puta nedeljno(uglavnom 2 puta)jednom ih pokoda, sa velikim brojem ponavljaja a drugi put sa velikim tezinama,i uvek ih radim odvojeno od nogu da bi mogo da ih odradim kako treba.ne kazem da tako treba kazem samo da ja tako radim.a ta konstatacija da debeli imaju velike listive zbog tezine koju ne pije vodu zato sto su debeli debeli i listovui su im veliki zato sto su debeli ti isti listovia nama nije cilj da budemo debeli nego misicavi.
i moja tetka ima ruku 55 kao koleman ali nikad ne bih zeleo njenu ruku :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: snake85 on June 20, 2009, 02:17:44 PM
au sto sam napisao treba prevodioc :blush: :blush: :blush:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tuli90 on May 30, 2010, 12:12:19 AM
Ja imam iskustva sa listovima...nisam nesto ogroman, 178cm i tada sam imao oko 73kg, dok sam bio aktivan odbojkas..nisam bio debeo, ali sam imao kakav takav slauf po stomaku i bas velike listove i zbudzene odmah ispod kolena, i to mi je jako smetalo jer mi je na svakoj kolenici (stitnik za koleno) odlazio donji lastis, tako da su mi kolenice maximalno trajale polusezonu....ostalima traje minimum sezonu..ostali saigraci nisu imali tako veliki list (vec normalan), nije bio tako zbudzen kao moj, vec lepo razvucen uz celu nogu, a primetio sam da igraci koji su imali najveci odraz u ekipi, a i drugim timovima, su imali i "najduzi" list, tj razvlacio se do pete (ne shvatajte ovo bukvalno)...posto sam zbog visine igrao libera, nisam se toliko uzudjivao zbog odraza, ali me je nervirao tako nabudzen list, pa sam poceo da ga istezem intenzivno kod kuce...tako je bilo celu sezonu i nikakvu razliku nisam primetio..kasnije kada sam presao u malo ozbiljnije vode, pa sam morao da pocnem sa teretanom gde sam upoznao jednog trenera koji mi je rekao da je moj list stvar genetike i da sa tim intenzivnim istezanjem, necu puno posticu, vec se mogu i povrediti, tako da sam to batalio....posle je bilo jos svasta, ali glavna stvar je da ja sam ja u 2009 godini trenirao u januaru,febrauaru i avgustu (posle i batalio jer sam napustio srbiju) i dosao sam bio do stadijuma da sam u novembru imao 77kg i da izgledam debelo, sa sve podbratkom itd..resio sam da smrsam, krenuo u teretanu, koncentrisan na traku i svojim neznanjem smrsao sam na 66-67kg, samo sto sam skinuo bukvalno sve osim stomaka (skinuo sam dosta, ali opet ima tu-i hvala bogu pa sam naleteo na ovaj forum posto sam imao sulude ideje-da smrsam jos oko 3kg da bih bukvalno sve skinuo sa stomaka), ruke su mi koske bukvalno, a i nogice sam dobio, a listove nemam, znaci nista od njih, noga mi izgleda skroz ravno, kao da nema misica tu (ja sam zadovoljan jer me je nervirala ona gromada od ranije)..
..poenta celog ovog dugackog teksta je da sam od lika koji je imao najvece i najupadljivije listove u klubu, spao na lika za koga moze sad da se kaze da nema list..
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Lazic on May 30, 2010, 12:15:38 AM
unistio si misic
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tuli90 on May 30, 2010, 12:29:47 AM
Pa sta mogu sad da radim? ...ne mogu da se ubijem i da zalim, vec da naucim nesto..
..dobro je da sad znam da nisam radio sve kako bi trebalo...pre sam verovao da sve super radim i da izvlacim max iz sebe, povremeno sam sumnjao, ali me mrzelo da proveravam (a nisam imao s kim da se konstatujem), sada bar znam da ne znam dovoljno za ovo sto mi treba...postavio sam sta radim u temi pretreniranje, ali jos nisam dobio odg :dunno:
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: Lazic on May 30, 2010, 12:32:17 AM
znam..izbegavamo da u tim temama pisemo ..to su ipak tekstovi za citanje
Title: Odg: Kako do velikih listova
Post by: tuli90 on May 30, 2010, 12:37:09 AM
Jbg, nisam znao, nov sam ovde....
...posto je i ovo citaonica, da ne pisem ovde dalje...kad malo udjem u stos sa svim stvarima, otvori cu temu, a do tad ce izgleda biti zapostavljan trening :bored: