Autor Tema: Neka pitanja!?  (Pročitano 4284 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže GreenBoy

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Neka pitanja!?
« poslato: Jun 07, 2011, 01:31:48 posle podne »
ako sam pogresio podforum,prebacite,novi sam ovde...
Za pocetak imam 18 godina , 166 cm i 72 kg....Misici su me oduvek privlacili pa sam poceo da radim sklekove samo,pre mozda 2 godine,nisam radio konstantno vec kad stignem,u prolazu sto se kaze,onda sam pre jedno 3 meseca poceo redovno svaki dan,3 serije sa po 15,20,25 ponavljanja,sporih ponavljanja,gledao sam da sto vise opteretim misice sa manje ponavljanja i tako nekih mesec dana...Onda sam poceo da citam o bodibildingu,kako i sta treba...kupio sam gejner,neki najobicniji(American Muscle - Mass Power) al' sam tek posle saznao da je najgori na nasem trzistu,ipak sam popio sve(da se ne baci)...tad sam kupio i bucice,nasao vezbe na internetu za svaki misic,i poceo da radim skroz redovno sve vezbe,sta nisam mogao sa bucicama radio sam bodyweight i tako nekih mesec dana...sad sam poceo malo da sredjujem ishranu,ali ne u potpunosti...posle prvog krecem u teretanu...imam dosta pitanja sad...
1:planiram da uzmem whey i kreatin,koji whey i koji kreatin mi predlazete?(ne bas neke skupe puno ali nesto solidno,jer nemam trenutno puno materijalnih mogucnosti)
2:Evo mog programa rada pa recite dal' valja(uzmite u obzir da za neke misice radim bvodyweight):

1. ledja,biceps,trapez

2. grudi,triceps,donji deo ruke

3. noge ,ramena ,trbusnjaci,

 pauza 1 dan

 i tako ponovo sve...


3:i na kraju oko ishrane,evo kako se hranim(gledam da nabacim jos mase):

Obrok 1:tunjevina izmesana u tanjiru sa pola paradajza,100 gr sira(kravljeg,obicnog) i 4 kuvana belanca i jedno celo kuvano jaje

Obrok 2:2-3 banane,casa vocnog soka.

Obrok 3(pre treninga):Pilece grudi(belo) sa zelenom salatom ili nekim povrcem(salatom)

Obrok 4(posle treninga):Plazmu celu onu kutiju(21 keks-150 gr valjda) sa oko 400ml mleka
 
Obrok 5:4 belanca kuvana i jedno celo jaje kuvano,sa nekim parcetom pice(kako kad) ili proju(kukuruzno brasno) sa casom jogurta...

Tokom dana desi da pojedem koju cokoladu,pijem dosta vocnih sokova...

eto...ako se setim jos nekog pitanja postavicu...unapred hvala svima koji procitaju i daju neki savet... :)


Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #1 poslato: Jun 07, 2011, 01:44:42 posle podne »
Koliko bi izdvojio za suplemente?

Da ti nije malo naporno 3 pa 1 ? ono, preforsiranje i te stvari  :wow:

Oces samo masu ili kvalitetnu masu ?
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže GreenBoy

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #2 poslato: Jun 07, 2011, 01:49:58 posle podne »
prvo ovako...sto se tice tog preforsiranja nisam bas siguran,ali ja sam pre 2 godine bio mrsav,onda sam se ugojio malo ishranom(salo a malo i misici) i sad kad vezbam zelim da to bude primetno,a pravim li veliku pauzu izmedju treninga nekog misica onda imam osecaj kao da radim u prazno,tj cak sta vise imam osecaj kao da se smanjuje ako ne radim dovoljno cesto  i jako...a za suplemente bi izdvojio do oko sta znam 100 evra...50 za <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a> 50 za kreatin ili da rasporedim ako ima jeftinije...

Van mreže vulesrb

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
  • My soul Will never die
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #3 poslato: Jun 07, 2011, 03:27:50 posle podne »
Ishrana ti je katastrofa uzmi prelistaj forum o ishrani pise dosta...Za whey bih ti preporucio ALL MAX ili Prostar.Znaci prvo sredi ishranu pa onda kupi whey pa tek onda mozes neki kreatin da izaberes.Sto se tice treninga bolje ti je da radis 2 dana pa 1 pauza i odvoj ramena i noge.Mozes naprimer da radis:Pon-ledja,biceps
Uto-grudi,triceps
Sre-odmor
Cet-ramena
Pet-noge
Tako mozes za pocetak

Van mreže GreenBoy

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #4 poslato: Jun 07, 2011, 03:33:27 posle podne »
videcu da poradim na ishrani dosta...sad cu da pogledam koji su ovo whey i koliko su...a za ovaj program rada,zar ne mislis da je mnogo da misic pauzira duze od 72 sata...i cekaj,sta da radim subotu i nedelju,jel isto pauza ili ponovo treninzi?

Van mreže MARE #6

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #5 poslato: Jun 07, 2011, 09:13:31 posle podne »
evo da ti pomognem malo oko ishrane....
ko 5 obroka dnevno...
pre jela na prazan stomak pijem beta k i inosine

posle 40 tak miunuta pojedem  150g ovsenih + 6 belanaca i dva zumanca
nakon 3 sata
200 g belog mesa sa salatom
nakon 2 i po sata
150 g belog sa krompirima
pola sata pre trenigna pije isto beta k i inosine
trening

nakon sat vremena posle trenigna
250 g belog sa krompirima (pirincem) i kupus salatom
posle 3 sata
5/6 jaja sa nemasnim sirom
spavanje

(u obroke dodajes ujutro tunjevinu, pirinac......)

trening ja radim ovako:
grudi-triceps
ledja -biceps
ramena-trapez
noge

mozes ovako nesto kombinuj kako tebi odgovara

ako treba jos ensto javi...i jelovnik imam jos jedan dosta dobar koji ja sada koristim ali sledeci put cu da ti iskucam sada nema bas vremena dovoljno ej ovo za sada dobar je i ovaj proba j pa javi

Van mreže GreenBoy

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #6 poslato: Jun 08, 2011, 06:44:03 pre podne »
e hvala za ovaj jelovnik...mozda malo korigujem...nego bas me zanima posto imam stomacic malo veci,da li bi bilo dobro da pocnem prvo prvo da drzim dijetu i radim kardio,izbacim UH odjednom,smanjim unos kalorija,izbacim masti,kako bi sto vise smanjio BF pa onda posle odredjenog vremena krenem da radim na misicnoj masi...???

Van mreže MARE #6

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #7 poslato: Jun 08, 2011, 11:14:04 pre podne »
ja sam smanjio kilazu na tezak nacim i skidam je jos uvek..........
ujutro trcanje 30 min....
teretana popodne 60-80 min...
pauza izmedju vezbi je ne vise od 20 sec.....manje tezine i cepas od 12 do 15 pon......tu ces se dosta istrositi...radi tbusnjake posel svakog treninga....
ako ne mozes ujutru da trcis vozi biciklu posle teretane mislim u teretani bajs 30 min.......
smanji jelovnik....iz jelovnika broj jaja. kolicinu krompira, pirinca, tunjavine....jdi salate sto vise...
ali nemoj da preterujes da gladujes..
pozzz

Van mreže GreenBoy

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #8 poslato: Jun 08, 2011, 02:39:21 posle podne »
e hvala za taj savet,poslusacu te svakako...jutros sam odradio cardio trening,kontinuirano trcanje bez pauze 50 min.mislim da sam istrcao oko 12 km...to na prazan stomak...posle tj sad,danas jedem:
obrok 1: 3 belanca,jedno celo jaje(kuvano to) i solja jogurta...
obrok 2:tj medjuobrok neku salatu sa nekim vocem posle ,
obrok 3: pilece belo sa krompirom barenim
obrok 4: tunjevina,posle bananu,jednu il' 2
obrok 5: 4-5 belanca sa jednim celim jajetom,ili solja mleka sa par keksa...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4205
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Neka pitanja!?
« Odgovor #9 poslato: Jun 08, 2011, 03:03:56 posle podne »
teretana popodne 60-80 min...
pauza izmedju vezbi je ne vise od 20 sec.....manje tezine i cepas od 12 do 15 pon......tu ces se dosta istrositi...
radi tbusnjake posel svakog treninga....

iz jelovnika broj jaja

ja na sve ovo moram da pitam što?


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

                                            

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::