EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Improvizacija,bez teretane.  (Read 6552 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Improvizacija,bez teretane.
« on: February 25, 2009, 06:15:18 PM »
Dobio sam zadatak da treniram zenu,zahtevi su razumni,mogucnosti ogranicene.

Bez posecivanja teretane doticna je izrazila zelju da trenira kompletno telo,akcentujuci zadnjicu i butine (gle cuda).
Cilj je naravno sto veca cvrstina i zategnutost,pa onda malo na dobijanju misicne mase.
Od opreme imamo dugu sipku,dve male sipke(podesive bucice) i blizu 100 kg ploca,vise nego dovoljno. Podesivu klupu i sipku za zgibove. I Leg Magic  :clap:
Trening bi odrzavali 2 puta nedeljo,za vise nema vremena,a ja bih rekao da nema ni potrebe.

Ovo je plan treninga,a vi ga korigujte ako treba,jer nisam siguran da znam sta radim  ;)

1.DAN

GRUDI
Kosi bench x 4 (10,10,8,6)
Potisak bucicama ravna klupa x4 (10,10,8,6)
Potisak bucicom za triceps x3 (8,8,8)

LEDJA
Veslanje u pretklonu x 4 (10,8,6,6)
Zgibovi ispred glave x 3 (8,6,4) Uz Asistenciju
Bicpeps pregib dvorucnim tegom x 3 (8,8,8)

Lateralno u stranu x3 (10,8,6)


2.DAN

BUTINE/LISTOVI

1.Cucanj x 4 (12,10,8,6)
2.Mrtvo prave noge x4 (10,10,8,8)
3.Iskorak x 3 (8,8,8)
4.Podizanje na prste x3 (8,8,8)

10-20 minuta trcanje.

Offline Dexy_girl

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 132
  • Gender: Female
  • Glavni mrgud i vetropir
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #1 on: February 28, 2009, 12:21:43 AM »
A trbusnjaci?

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #2 on: February 28, 2009, 12:40:12 AM »
To moze i sama,neka izabere jedan slobodan dan u nedelji i nek odradi 3-4 serije. I sad ima dobar stomak i izuzetno uzak struk pa ne bi nista da menja.

Offline goshabg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
  • Upornost je velika vrlina!!!
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #3 on: February 28, 2009, 09:25:53 AM »
ja islim da je OK...
Vrsim izradu web prezentacija(sajtova)!!!

Offline Mackolina007

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1046
  • Gender: Female
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #4 on: February 28, 2009, 10:45:30 AM »
i meni sve deluje ok  :yes:  samo mozda malo manji akcenat na vezbanje pektoralisa tj grudi ... :boxed: :rolleyes01:



 

Offline goshabg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Male
  • Upornost je velika vrlina!!!
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #5 on: March 01, 2009, 11:08:50 AM »
i ja mislim da bi trebalo da smanji vezbe za grudi da nebi doslo do topljenja masti sa grudi i da krenu da se smanjuju
Vrsim izradu web prezentacija(sajtova)!!!

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #6 on: March 01, 2009, 01:47:43 PM »
i ja mislim da bi trebalo da smanji vezbe za grudi da nebi doslo do topljenja masti sa grudi i da krenu da se smanjuju

bolje idi citaj  forum,mozda naucis nesto,ovo su osnovne stvari
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #7 on: March 01, 2009, 02:00:47 PM »
kako je tesko to sve smestiti u dva dana  :lol:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #8 on: March 01, 2009, 02:10:29 PM »
Ali svojski sam se trudio  :blush:

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Improvizacija,bez teretane.
« Reply #9 on: March 01, 2009, 02:13:32 PM »
nisam nista rekla  :lol:
nego meni bi bilo malo


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads