Dobio sam zadatak da treniram zenu,zahtevi su razumni,mogucnosti ogranicene.
Bez posecivanja teretane doticna je izrazila zelju da trenira kompletno telo,akcentujuci zadnjicu i butine (gle cuda).
Cilj je naravno sto veca cvrstina i zategnutost,pa onda malo na dobijanju misicne mase.
Od opreme imamo dugu sipku,dve male sipke(podesive bucice) i blizu 100 kg ploca,vise nego dovoljno. Podesivu klupu i sipku za zgibove. I Leg Magic
Trening bi odrzavali 2 puta nedeljo,za vise nema vremena,a ja bih rekao da nema ni potrebe.
Ovo je plan treninga,a vi ga korigujte ako treba,jer nisam siguran da znam sta radim
1.DAN
GRUDI
Kosi bench x 4 (10,10,8,6)
Potisak bucicama ravna klupa x4 (10,10,8,6)
Potisak bucicom za triceps x3 (8,8,8)
LEDJA
Veslanje u pretklonu x 4 (10,8,6,6)
Zgibovi ispred glave x 3 (8,6,4) Uz Asistenciju
Bicpeps pregib dvorucnim tegom x 3 (8,8,8)
Lateralno u stranu x3 (10,8,6)
2.DAN
BUTINE/LISTOVI
1.Cucanj x 4 (12,10,8,6)
2.Mrtvo prave noge x4 (10,10,8,8)
3.Iskorak x 3 (8,8,8)
4.Podizanje na prste x3 (8,8,8)
10-20 minuta trcanje.