Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::

Izbacivanje viska vode

<< < (3/4) > >>

Iness:
:wow:  super

Bolje je da saznamo nesto od tebe, nego da pratimo nekoga ko je profesionalac.Verujem da mnoge zanima isto sto i mene.
Ako imas vremena slobodno pisi :blowkiss:

Ana-Marija:
Tijanice, izmjeris kolicine koje su navedene i sve pomijesas, to ti je mjera za 0.75l(dnevna doza). a spremas ga kao obican caj, onako kako ti zelis!  :)

Lazic:

--- Quote from: Krofnica on April 17, 2008, 11:18:19 PM ---Pa ja sam pocela da se takmicim pre 3 godine... sve je pocelo iz neke radoznalosti i tako prodjose tri "radoznale" godine. Sve je to amaterski i sad ne znam koliko je vredno da postavljam moju ishranu kad nisam profi. Ali ako nekog interesuje sto da ne. Mada jeste amaterski ali se ulaze mnogo vremena i rada.  Batalila sam fitnes prosle godine jer sam shvatila da sa mojom visinom to jako tesko ide i trenutno sam se prebacila na "figure"... do sada sam uglavnom izlazila na Fitness America takmicenja ali sam odlucila da se ove godine malo iskusim sa NPC takmicenjima pa cemo videti. NPC trazi malo "cvrsce" telo pa treba vremena za tranziciju. Videcemo!

--- End quote ---
odlicno, podeli sa nama jos informacija, ipak je to mnogo interesantnije i dostiznije nego da sada neko kopira nekog pro takmicara..ako imas vremena omogucicemo ti da preneses bar mrvicu toga sto znas i radis..

Krofnica:
Ok vidim da je na celom forumu vec ispevana prica I predpostavljam da vec svi znaju da se pod “zdravom” ishranom podrazumevaju samo prirodne namirnice koje nisu preradjene. Zdrava, prirodna I nepreradjena hrana je u principu podeljena u cetiri grupe, ali cu ja spomenuti samo prve dve jer se moja ishrana uglavnom na njima bazira. Naravno samo najosnovnije stvari jer ni sama ne znam kako se odredjene stvari prevode na srpski, ali cu pokusati da ih grupisem tako da barem ima smisla vama za citanje:

A lista- povrce, voce, skrob (krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice), protein (pilece I curece grudi, belanca, bela riba), masti (ribe koje imaju masnocu u sebi; ulja-flax, susam, suncokret)

B lista- skrob (sve integralno-hleb,pasta,pahuljice), protein (posnije meso, jogurt, kiselo mleko, zumance(ne vise od jednog po obroku)), masti(sitno zrnevlje, puteri od sitnog zrnevlja, maslinovo ulje, avocado)

Znaci podrazumeva se da se u van takmicarskom periodu ishrana zasniva na oko 80% zdrave hrane, uz redovnu teretanu I kardio.

12 nedelja pred takmicenje -  krece klasicno spremanje sve sto je do tada mozda bilo u upotrebi da nije zdrava ishrana se u tom momentu izbacuje. Ishrana se bazira na ciklus od tri dana (u  mom slucaju ove godine, ali uvek menjam u zavisnosti od forme):
 dan 1(PR-194gr, MS-40gr, UH-167gr od cega je SK-25gr),
 dan 2(PR-204gr, MS-42gr, UH-176gr od cega je SK-30gr),
 dan 3 (PR-215gr, MS-44gr, UH-185gr od cega je SK-30gr)
   PR-protein, MS-masti, UH –uglj.hidrati, SK-skrob.
Obroci su svaka tri sata, protein je ukljucen u svakom obroku. Kardio oko 5x30min. Teretana 4Xnedeljno, plan menjam jednom mesecno, a svake nedelje menjam broj ponavljanja.

8 nedelja - 85-90% je hrana sa A-B liste, obroci su svaka tri sata, protein je ukljucen u svakom obroku, barem jedna porcija masti mora da bude ukljucena dnevno (npr. saka sitnog zrnevlja), smanjuje se voce na 2 vocke dnevno, I voda je obavezna na 4 litre dnevno I nastavlja se do poslednje nedelje. U zavisnosti od napretka ili I dalje nastavljam sa rotiranjem dana 1-3 ili se brojevi menjaju za PR, MS I UH. Kardio oko 5x40min. Teretana isti princip 4Xnedeljno.

6 nedelja - 1 vocka dnevno (po mogustvu nesto iz porodice jagoda, malina, borovnica I tome slicno… naravno u tom slucaju ne jedna jagoda :o)), konzumiram zeleno povrce… sto zelenije to bolje. Hrana je 80% sa A liste. Jos jedna modifikacija ovde je da verovatno krece I rotiranje SK 2-1-0. Znaci jedan dan mogu da imam 2 porcije, sledeci 1 i treci dan je 0. I sve porcije SK su u prvim obrocima. Na nultom danu se obroci sastoje samo od proteina I povrca. Kardio je oko 5x45 ili 5x50min

4 nedelja – 100% A lista bez izuzetaka. Kardio se dosta povecava uglavnom na 60min I prelazi se na 3-4 dana teretane gde se svaki dan rade svi misici.

O poslednjoj nedelji sam vec malo pisala u prethodnom postu…

Eto ja sam malo pisala s’brda s’dola  :blush: … nadam se da nije bas sve mnogo konfuzno! :crazy: Naravno ovo je samo jedan od primera, dosta toga se menja ako organizam “zabusava” I ne gubi na tezini. Naravno organizam zabusava a ne ja  :lol:

Iness:
Hehe, ti unosis vise proteina nego mnogi muskarci.Tako kazi, a mi se plasimo ovde sto jedemo 100 gr proteina :hitself:

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page

[*] Previous page