Nema potrebe da imas strah od bilderskog dupeta na kom se vide misicna vlakna jer je do ga jako tesko doci, a sve dok imas neki normalan nivo telesnih masti (ne preterano nizak kao takmicarke), nema razloga da brines... Zanima me kakvu genetiku imas, odn. kakva tvoja gradja, jer nema ni svako isti oblik misica. Trebas da znas kako je gradjeno dupe: gluteus maximus koji se proteze od donjih ledja do zadnje loze, pa medius koji je na gornjem delu ka bocnoj strani i minimus, duboki manji misic. Na izgled visokog dupeta dosta utice genetika, ali i velicina gluteusa mediusa u najvecoj meri. Maximus daje zategnut izgled donje strane i utice na okruglast izgled, a angazuje se kod podizanja noge unazad (koja god vezba da je u pitanju te vrste), kod svih vrsta dubokih cucnjeva sa tezistem na peti, step up-a (penjanja na klupicu), hiperextenzije, leg presa dubokog, vezbi za zadnju lozu itd. Medius je najvise angazovan kod cucnjeva sa sirokim stavom stopala okrenutim spolja i kod vezbi koje ukljucuju bocna odmicanja noge (abduktor ili slicno na parteru), ali i kod gore pomenutih. Da bi izbegla rast misica butina, jer veci deo efikasnih vezbi za dupe angazuje i butine, mozes da radis vise izolacionih vezbi sa dodatnim opterecenjem, a manje osnovnih (ili osnovnih sa manjom tezinom), ali, to ce imati vise efekta na samo zatezanje dupeta, nego na neki rast tog misica, sto je tebi jedan od ciljeva kako sam shvatila. Da bi dupe raslo i bitno se menjalo u izgledu, potrebno je mnogo vise od vezbi koje se rade napr. na pilatesu. Osnovne vezbe sa vecim tezinama su ono sto moze znatno da pomogne, ali u tom slucaju je nemoguce iskljuciti butine. Dovoljno je da donji deo tela radis 1 do 2 puta nedeljno, ali kako treba. Vise forsiraj vezbe gde radi zadnja loza kod osnovnih, pa vidi kako reagujes, jer nijedna promena ne dolazi preko noci...