EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: Joanna on July 21, 2008, 07:43:52 PM
-
Ovako, imam 16 godina, isla sam u teretanu ali vise ne, i trebaju mi saveti za oblikovanje i povecavanje guze da vezbe radim kod kuce. Inace dosta sam niska, oko 158, i brzo nabijam misice, ali sta god da radim najvise mi se angazuju misici butina i one mi se pumpaju :( Ja mislim da su moje butine prevelike naspram dupeta, pa mi dupe izgleda malo, a to je ono sto ja ne zelim da imam. Znaci, meni je u cilju da povecam guzu, i oblikujem je da bude lepo okrugla.. naravno, ne bi volela da mi sve bude od misica..ali drugacije se ne moze ovo postici..jesam li u pravu? :( Da li me je IKO skontao.... :lol: :lol: :lol: :crazy:
-
Imas na mojoj temi "I Nina vam se pridruzuje" na pdf "bb & fitness za zene" o gluteusima...
-
naravno, ne bi volela da mi sve bude od misica..ali drugacije se ne moze ovo postici..jesam li u pravu? :( Da li me je IKO skontao.... :lol: :lol: :lol: :crazy:
Pa nece ti biti naravno kao kod bilderki suv misic.....ti imas sigurno veci bf od njih pa to nije problem....
-
Hm..16 god,niska,sa dobrim butinama + radi na poboljsanju guze... :innocent: jos da kazes boju kose i odakle si i sredjujemo stvar :dunno: :lol:
-
Hm..16 god,niska,sa dobrim butinama + radi na poboljsanju guze... :innocent: jos da kazes boju kose i odakle si i sredjujemo stvar :dunno: :lol:
Lovac presretac :innocent:
Mozda ti ovo pomogne.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1525.0
Inace misicavo bb dupe bi jako tesko napravila cak i da zelis, tako da ne brini ;)
-
Hvala :D Ako mi padne jos koja glupost na pamet, pitacu :) heheh :)
-
I naravno ja ne zelim da jako preterujem sa vezbama jer sta mi to vredi ako ih prestanem raditi, a ne mislim da ih radim ceo zivot :) ....... Zelim da zaokruglim, dignem i uvecam guzu... Ne trazim da mi bude ni preterano tvrdo, jer mi to nije u cilju.
NiNa, procitala sam tvoju temu, i kad sam videla da si spomenula Vida Guerru poskocila sam sa stolice! :lol: Ta devojka mi ima najjebozovnije dupe aaaaaa :wow: Oprostite na izrazu... ali tako je :) Najvise bi volela takvo dupe da imam, ali za njega se moram truditi godinu i vise, a kad bi prestala sve bi otislo u ....klinac.... :( ... bar ja tako mislim....
4ever2gether hvala... Tu temu sam takodje citala... Ni sama ne znam sta hocu vise, i sta mi nije jasno... NE znam ni uopste koliko da radim puta, i koliko serija... Koliko puta nedeljno da vezbam... Cula sam da ne bi trebalo svaki put kad vezbam da radim za istu grupu misica, jer mi onda nece pomagati.. Mislim da ni ne treba vise od 4,5 puta nedeljno da vezbam..bar za pocetak... ako se ne varam.... pomoc :( :help:
-
NiNa, procitala sam tvoju temu, i kad sam videla da si spomenula Vida Guerru poskocila sam sa stolice! :lol: Ta devojka mi ima najjebozovnije dupe aaaaaa :wow: Oprostite na izrazu... ali tako je :)
A ti pomislis fine devojke :innocent:
Polako...
Bitno je da tehnicki pravilno radis.Radis npr 10-12 ponavljana 3serije. A koliko puta nedeljno zavisi od tvoje forme,ali mislim da je do 2 puta nedeljno dovoljno da napadas gluteuse,opterecenje ces sama osetiti koliko ti odgovara za napredak..I samo polako i uporno, rezultati moraju doci.
-
E Joanna,odgovoricu ti ovde posto ti je sanduce puno...
Poslala sam ti slike za koje si me pitala....imas tri slike,jedna su gluteusi u profilu,na drugoj se pored njih vide i cele noge,na trecoj celo telo....Pa ti vidi jel ti se to svidja ili bi ti nesto drugo :rolleyes01:.....
-
Uuuu, slike sam dobila :P Hvala ti Ninchy :blowkiss: Pa daj kako imas tako okruglast oblik, koje ti vezbe radis..?
Jel ja trebam sem vezbi za dupe da radim i vezbe za zadnju lozu...?? Ili, npr, posto hocu da napumpam dupe, da li treba da radim npr vezbe za dupe sa tegovima, a za butine bez tegova sa vise ponavljanja... tako mi se nece butine povecati a dupe oce.. ili se varam? :)
Juce sam radila obicne cucnjeve 12 po 3serije, cucnjeve sa rasirenim nogama i prstima napred, i sa rasirenim nogama i prstina spolja( haha ako me razumete :lol: :lol: :lol: ), i iskorak.. sve 12 puta po 2 serije. I to je to... I sad me boli desni guz :lol:
Da li danas neke vezbe da radim... i koje? Ili danas nista da ne radim? Tantus sam ja za te stvari, sta cete samnom.... :D :) :evillaugh: I Hvala! :) :rolleyes01:
-
Uuuu, slike sam dobila :P Hvala ti Ninchy :blowkiss: Pa daj kako imas tako okruglast oblik, koje ti vezbe radis..?
Hmm Nina94 ae poshalji meni slike :) :innocent: :lol:
-
Uuuu, slike sam dobila :P Hvala ti Ninchy :blowkiss: Pa daj kako imas tako okruglast oblik, koje ti vezbe radis..?
Sve moguce vrste cucnjeva...sumo cucanj je npr odlican za guzu....najvise cucnjeve ali pored njih i ostale vezbe naravno (mada ne uvek) iskorak,ono u onom pasijem polozaju kada dizes jednu nogu u vis (rekao Tanor kako se zove,al zaboravila :hitself: ,pogledaj na mojoj temi,mislim da je tamo fotka te vezbe) ,kojekakva sutiranja,dizanja u vis i slicno... :lol:
-
Hahah, pa sta i da hocu to malojaci? :) Mislim, prvenstveno zelim zbog sebe da imam bolje i jebozovnije dupe, a onda tek zbog...hah.. pa da :D :blush: :lol: :evillaugh: :P Dajte bwe, pomagajte, kad opet da se "patim"? :D I koje vezbe.. neke druge..? za drugu grupu misica? cucnjevi i iskorak su za gluteus maximus.. Da sl. put radim za gluteus medius.. kako li vec...ne znam ni koliko tih guznim misica ima :) :lol:
Drugarica mi je predlozila jednu vezbu...ona trenira tenis godinama..a njen trener je njoj preporucio....: da stane jednom nogom na neku stepenicu ili slicno koje joj dodje negde ispod kolena, i da se digne, da bi i drugu nogu stavila na "stepenicu" ali da je sto manje koristi. Znaci, da sto vise koristi ovu nogu koja joj je vec na stepenici... i tako nekih 8-10puta po 2,3 serije, pa druga noga... a? :) Prolupacete zbog mene :evillaugh: :crazy: :rolleyes01:
-
Evo ti jedna fotka cisto da vidis da lepo izgleda kad imas i malo jace butine a i guzu...meni je nesto ovako extra....
http://www.bodybuildingboard.net/index.php?action=dlattach;topic=10051.0;attach=55188;image
-
Da ali treba to izdrzavati, non stop vezbati da ti ne bi "spalo" sve to ...... A i ona je mnoogo mrsavija od mene... A ja niza... zato ne bih jake butine, ali jbga.. I da ih imam nije smak sveta i ne bi bilo tako ruzno.. Ma vazno da ja dobijem duPeta :lol: :)
-
Meni je stražnjica onako baš obla zahvaljujući vježbama sa gumom, ja vježbam uz jedan dobar dvd od renate sopek ( to ti ima za kupit u hr i vježbe su za 10 još da dobijem par kg mišićne mase...ak te zanimaju vježbe slobodno pitaj šta te zanima :blowkiss:
-
Hmmmmm, zanimljivo.. A jel tebi u cilju skinuti visak ili nabiti guzu..? Kakva je to guma, koje vezbe se mogu raditi sa njom? Pa jel bi mi mogla poslati par vezbi u slikama ili mi ih objasnis, jer ja stvarno ne znam kako taj dvd da nabavim :D
-
opet ti je pun inbox :lol:
-
Nema potrebe da imas strah od bilderskog dupeta na kom se vide misicna vlakna jer je do ga jako tesko doci, a sve dok imas neki normalan nivo telesnih masti (ne preterano nizak kao takmicarke), nema razloga da brines... Zanima me kakvu genetiku imas, odn. kakva tvoja gradja, jer nema ni svako isti oblik misica. Trebas da znas kako je gradjeno dupe: gluteus maximus koji se proteze od donjih ledja do zadnje loze, pa medius koji je na gornjem delu ka bocnoj strani i minimus, duboki manji misic. Na izgled visokog dupeta dosta utice genetika, ali i velicina gluteusa mediusa u najvecoj meri. Maximus daje zategnut izgled donje strane i utice na okruglast izgled, a angazuje se kod podizanja noge unazad (koja god vezba da je u pitanju te vrste), kod svih vrsta dubokih cucnjeva sa tezistem na peti, step up-a (penjanja na klupicu), hiperextenzije, leg presa dubokog, vezbi za zadnju lozu itd. Medius je najvise angazovan kod cucnjeva sa sirokim stavom stopala okrenutim spolja i kod vezbi koje ukljucuju bocna odmicanja noge (abduktor ili slicno na parteru), ali i kod gore pomenutih. Da bi izbegla rast misica butina, jer veci deo efikasnih vezbi za dupe angazuje i butine, mozes da radis vise izolacionih vezbi sa dodatnim opterecenjem, a manje osnovnih (ili osnovnih sa manjom tezinom), ali, to ce imati vise efekta na samo zatezanje dupeta, nego na neki rast tog misica, sto je tebi jedan od ciljeva kako sam shvatila. Da bi dupe raslo i bitno se menjalo u izgledu, potrebno je mnogo vise od vezbi koje se rade napr. na pilatesu. Osnovne vezbe sa vecim tezinama su ono sto moze znatno da pomogne, ali u tom slucaju je nemoguce iskljuciti butine. Dovoljno je da donji deo tela radis 1 do 2 puta nedeljno, ali kako treba. Vise forsiraj vezbe gde radi zadnja loza kod osnovnih, pa vidi kako reagujes, jer nijedna promena ne dolazi preko noci...
-
Znam........ :) I hvala ti puno!!!
A posto sam gore napisala koje sam vezbe radila u utorak.. Koje sad vezbe da radim (petak)...? tj. vec..danas.. :lol: Radicu za zadnju lozu, kao sto si predlozila... Ali ne znam koje sve tu vezbe spadaju.... Znam samo za onu koja lici na mrtvo dizanje sa ukocenim kolenima, ali to je sa sipkom. Mozes li mi predloziti koje vezbe, koliko ponavljanja i serija da radim onda??
Pa poslacu ti moje slike ako oces, mozda ce to jos vise pomoci... Ali to mogu tek sutra, kad se slikam cela.. A dosta sam niska,158 a sad sam se jos i ugojila, verovatno imam negde oko 56kila :) zato je meni problem to nabijanje butina.. ali kad vec ne moze drugacije da se podigne i zaokrugli dupe, onda nek budu i one jace.. BoLi me :P I hvala ti mnogo :blowkiss: :blowkiss:
-
Poslala sam :) Jbt ne znam kad da radim vezbe.. petkom i subotom ceo dan jurcam nekuda, nista ne stizem, uvece grad, sutradan spavam do 15h ... Strasno.. Ni sad nemam vremena s' obzirom da u 21h idem napolje.. Od sutra pocinjem bas aktivno, i svaki 3. dan cu raditi vezbe.. raznovrsne i naravno sa tegovima.. Ja ne znam da li za mesec dana mogu da ocekujem bar male rezultate..ne mogu zar ne... ? E, hvala vam svima :) :blowkiss: Motivisali ste me da ostvarim ono sto zelim, i necu odustajati! ;) mwa
-
njami njami njami njami :) Ovo mi se svidja.. Iako ne bih volela ovakvo bas dupe jer su tu pretezno misici, mogu misliti koliko joj je bilo potrebno da ima 'vako ispupceno dupe :) Uopste nema stomak... :)
-
Ovoj je sve otislo u gluteuse, ima mozda 30 kila s friziderom :boxed: Bice da je montaza.
-
a tko je ovo :rolleyes01:
-
Poslala sam :) Jbt ne znam kad da radim vezbe.. petkom i subotom ceo dan jurcam nekuda, nista ne stizem, uvece grad, sutradan spavam do 15h ... Strasno.. Ni sad nemam vremena s' obzirom da u 21h idem napolje.. Od sutra pocinjem bas aktivno, i svaki 3. dan cu raditi vezbe.. raznovrsne i naravno sa tegovima.. Ja ne znam da li za mesec dana mogu da ocekujem bar male rezultate..ne mogu zar ne... ? E, hvala vam svima :) :blowkiss: Motivisali ste me da ostvarim ono sto zelim, i necu odustajati! ;) mwa
Odgovorila sam ti u onoj poruci detaljno... :lol: :yes:
U principu je ok...nisu ti bas toliko napucane noge koliko mislis,tako da nemoj da brines za to... ;)
Radi pomenute vezbe i bice to super... :yes: Samo strpljivo,ne moze bas preko noci... :lol: Za neki vidljiviji napredak potrebni su meseci i meseci vezbanja.... :yes: Ali isplatice se sigurno... :yes:
A za to da ne sitizes,pa ribo mora nesto i da se zrtvuje za dobru guzu... :lol:
-
Znam znam, i zrtvovace se, i to puno toga! :D A ova devojka sa slike nazalost ne znam ko je, ali fotomontaza, da ti dmah kazem, nije. :) :blowkiss:
-
Onda su silikoni...uradila i grudi i zadnjicu... :yes:
-
Onda su silikoni...uradila i grudi i zadnjicu... :yes:
Ne mora da znaci...moze to i prirodno... :yes: :innocent:
-
Znam znam, i zrtvovace se, i to puno toga! :D A ova devojka sa slike nazalost ne znam ko je, ali fotomontaza, da ti dmah kazem, nije. :) :blowkiss:
pa ako ne znas ko je...kako onda mozes da znas da nije foto sop?
-
Mozda i nije fotomontaza,ipak devojka vidi se da ima i jace noge,a s obzirom na to da jake noge uglavnom uzrokuju i jake gluteuse... :rolleyes01:
-
Mozda i nije fotomontaza,ipak devojka vidi se da ima i jace noge,a s obzirom na to da jake noge uglavnom uzrokuju i jake gluteuse... :rolleyes01:
I ja kazem :yes: :evillaugh: Ali mi je jako lepo kad devojka ima malo vecu guzu a tanak stomak.. Onda ona jos vise dolazi do izrazaja... :) Ova cura mozda ima silokone, ali samo u grudima.
-
Ja sam dupe pogadjao skoro svim vezbama za zadnju lozu... [iskorak i leg-curl]
Ja sam za to da se mi punoletni iskljucimo iz rasprave... da nam ne zakuca policija na vrata zbog uznemiravanja :lol: :lol: :lol:
-
ahahahahah pazi ove ludache :) :clap: U Apatinu ne stipkaju.. ovde te isprepadaju,stisnu bulju i ne ispustaju par sekundi :yes: Tako i ja muske :evillaugh: ...salim se....... E sad da mi objasnite vezbe.. jer ja po nazivu ne znam koje su...
1. sumo cucanj.. to rasiris noge predp. ali jesu ti prsti napred ili sa strane?
2.step up... jel se to moze kuci raditi?
3. bridge
4. leg extenzija
5. leg curl
6. leg press
7. duboki cucanj
8. polu cucanj sa daskicama ispod peta
9. sutiranje pozadi (kuceci polozaj) ... to sa savijemin nogama?
I koja je razlika izmedju bocnog odmicanja noge i bocno podizanje ispravljene noge ? verovatno se ovo 1. odnosi na savijene noge? :bored:
Ako moze u slikicama, meni se sve treba crtati :lol: :crazy: :) I Hvala :blowkiss:
-
ahahahahah pazi ove ludache :) :clap: U Apatinu ne stipkaju.. ovde te isprepadaju,stisnu bulju i ne ispustaju par sekundi :yes: Tako i ja muske :evillaugh: ...salim se....... E sad da mi objasnite vezbe.. jer ja po nazivu ne znam koje su...
1. sumo cucanj.. to rasiris noge predp. ali jesu ti prsti napred ili sa strane?
2.step up... jel se to moze kuci raditi?
3. bridge
4. leg extenzija
5. leg curl
6. leg press
7. duboki cucanj
8. polu cucanj sa daskicama ispod peta
9. sutiranje pozadi (kuceci polozaj) ... to sa savijemin nogama?
I koja je razlika izmedju bocnog odmicanja noge i bocno podizanje ispravljene noge ? verovatno se ovo 1. odnosi na savijene noge? :bored:
Ako moze u slikicama, meni se sve treba crtati :lol: :crazy: :) I Hvala :blowkiss:
Jao podseti me sad kad sam jednog lika ustinula za dupe u moru u plicaku prosle godine.... :lol: :lol: Brat bio na duseku a ja pored,i okrenem se nesto i kad sam htela da se uhvatim za dusek,uvatim jednog lika za dupe slucajno... :lol: :lol: :lol: prvo me pogeldao onako :shocking: a posle smo se cepali od smeha...cak smo razmenili i broj telefona posle... :lol: :lol: :lol:
Inace vezbe:
1. sa strane,i koncentrisi se maximalno na gluteuse...stisni misic....
2.moze
...
7.takozvani "ass to grass" :lol: :lol: bukvalno se spustas toliko da guzom dodirnes pete ili makar priblizno tome...
8.ovo ti bas i nije nesto za guzu,vise za noge...
9.aha... :yes:
-
koliko ja znam, cucanj sa dasckcama ispod peta jeste za, da se izrazim suptilno, guzu. ;) Znam da to neke moje drugarice rade. I jos nesto, nemoj se preterano opterecivati velicinom gluteusa. Ti ces sad u II godinu? Tek ce tebi obline da se formiraju, nista se ne sekiraj... :blowkiss:
[Kad vec neces da se mi punoletni iskljucimo iz diskusije :)]
-
ahahahahah pazi ove ludache :) :clap: U Apatinu ne stipkaju.. ovde te isprepadaju,stisnu bulju i ne ispustaju par sekundi :yes: Tako i ja muske :evillaugh: ...salim se....... E sad da mi objasnite vezbe.. jer ja po nazivu ne znam koje su...
1. sumo cucanj.. to rasiris noge predp. ali jesu ti prsti napred ili sa strane?
2.step up... jel se to moze kuci raditi?
3. bridge
4. leg extenzija
5. leg curl
6. leg press
7. duboki cucanj
8. polu cucanj sa daskicama ispod peta
9. sutiranje pozadi (kuceci polozaj) ... to sa savijemin nogama?
I koja je razlika izmedju bocnog odmicanja noge i bocno podizanje ispravljene noge ? verovatno se ovo 1. odnosi na savijene noge? :bored:
Ako moze u slikicama, meni se sve treba crtati :lol: :crazy: :) I Hvala :blowkiss:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,61.0.html
-
Dobro, Hvala gucunja! Ja cu sad u III godinu... I ja sam ... dosta razvijena... Ocu da napumpam guzu i gotowo! :) :evillaugh: :blowkiss:
-
koliko ja znam, cucanj sa dasckcama ispod peta jeste za, da se izrazim suptilno, guzu. ;) Znam da to neke moje drugarice rade. I jos nesto, nemoj se preterano opterecivati velicinom gluteusa. Ti ces sad u II godinu? Tek ce tebi obline da se formiraju, nista se ne sekiraj... :blowkiss:
[Kad vec neces da se mi punoletni iskljucimo iz diskusije :)]
cucanj sa daskicom ispod peta je isto sto i duboki cucanj samo sto ovde nema daske i bez daske je pravilno...ovo sa daskom ne valja
-
Znaci da ne radim sa daskicom...? Filly thanks :blowkiss:
-
Hahahaha hvala ti.Nisam fakat nikad dobacivao ali se znam cesto okrenuti kad vidim loptasto dupe.A sto se tice stipkanja nikad nisam stipkao ali sam zato cesto bio zrtva zbog velikih gluteusa.Znalo mi se desiti da me cure stipkaju za dupe u guzvama.
I sad kad znate kakve rizike nosi dobro dupe jos uvjek ga zelite? :lol:
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Mozda sam i ja bila jedna od njih,stipkam muske guze po autobusima redovno,ali diskretno onako... :lol: :lol: :lol: :lol:
-
StraSno........ :) Ala sam ja kilava ljudi moji, kuci samo cucnjeve radim, jos u teretanu nisam krenulA.... oce li ista biti od mene pitam se... Mozda tek tamo kasnije, jer nemam para ni za teretanu, moje sam bukvalno "iscedila" sto se para tice... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :boxed: :bored: Joj jedva cekam da krenem u teretanu!!! I ici cu sama, tako je najbolje.
-
dosadilo mi da off prebacujem u blalaonicu.od sada sve brisem a vi ofujte po temama ;)
-
StraSno........ :) Ala sam ja kilava ljudi moji, kuci samo cucnjeve radim, jos u teretanu nisam krenulA.... oce li ista biti od mene pitam se... Mozda tek tamo kasnije, jer nemam para ni za teretanu, moje sam bukvalno "iscedila" sto se para tice... :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1: :boxed: :bored: Joj jedva cekam da krenem u teretanu!!! I ici cu sama, tako je najbolje.
Ne razmisljaj o tome,ima vremena za sve... ;)
I ja cu ici sama jer nema sanse da neku od onih lenstina (mojih drugarica) nateram... pitala skoro jednu drugaricu jel zainteresovana da idemo na fitness ili u teretanu,a ona meni: "A sta se radi na fitnessu?" :lol: :lol: :lol: ja patos... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Posle sam joj lepo objasnila i odgovor je bio-ne. :boxed: lenstine :pullhair:
E sad sam se setila jedne sa kik boxa... :idea02: kad dodje sa mora,obavezno ima da je pitam...ustvari ne znam hoce li stici,ima 6 puta nedeljno po dva puta dnevno treninge... :boxed: ne,ne,bolje onda i nju da otpisem... :boxed: ove iz skole nece ni jedna...moracu da vidim hoce li neka iz naselja....a ako i njih mrzi da idu,idem sama pa cu vec tamo upoznati neko drustvance...pretpostavljam da su to neke starije tete ( preko 16-17 godina :lol: :lol: ) ,al nema veze ja se super uklapam u svako drustvo... :innocent:
-
Ovako, imam 16 godina, isla sam u teretanu ali vise ne, i trebaju mi saveti za oblikovanje i povecavanje guze da vezbe radim kod kuce. Inace dosta sam niska, oko 158, i brzo nabijam misice, ali sta god da radim najvise mi se angazuju misici butina i one mi se pumpaju :( Ja mislim da su moje butine prevelike naspram dupeta, pa mi dupe izgleda malo, a to je ono sto ja ne zelim da imam. Znaci, meni je u cilju da povecam guzu, i oblikujem je da bude lepo okrugla.. naravno, ne bi volela da mi sve bude od misica..ali drugacije se ne moze ovo postici..jesam li u pravu? :( Da li me je IKO skontao.... :lol: :lol: :lol: :crazy:
heh pa ako imas prirodno jake butine (moj slucaj :bored:) onda ces ih imati jake sta god da radis...isto tako ako nemas guzu jako tesko mozes da je "napravis".. a ako je vec imas prirodno oblikovanu i istrcenu onda samo radi vezbe za celo telo i ona ce biti tu...bitno je da se ne opterecujes i ne ocekujes nemoguce jer je priroda sve resila...
-
bas tako @Morena. bitno je da je zadnjica podignuta, cvrsta i bez celulita, a to sto su poslednjih godina "guzate" u modi je drugi padez. ;)
-
A kad ja volim guzate :evillaugh: :lol: Nije bas da nemam dupeta..... imam ga ali zelim da bude jos okruglije, tj. totalno, i da bude ispupceno koliko je to moguce... Nije meni problem poslati sliku, uslikacu se u kupacem iz profila i poslati... :blowkiss:
-
Dragana ti je jako lepo i detaljno odgovorila, a pisalo se o vezbama za gluteuse na jos nekim temama u ovom podforumu.
Na izgled visokog dupeta dosta utice genetika, ali i velicina gluteusa mediusa u najvecoj meri. Maximus daje zategnut izgled donje strane i utice na okruglast izgled, a angazuje se kod podizanja noge unazad (koja god vezba da je u pitanju te vrste), kod svih vrsta dubokih cucnjeva sa tezistem na peti, step up-a (penjanja na klupicu), hiperextenzije, leg presa dubokog, vezbi za zadnju lozu itd. Medius je najvise angazovan kod cucnjeva sa sirokim stavom stopala okrenutim spolja i kod vezbi koje ukljucuju bocna odmicanja noge (abduktor ili slicno na parteru), ali i kod gore pomenutih. Da bi izbegla rast misica butina, jer veci deo efikasnih vezbi za dupe angazuje i butine, mozes da radis vise izolacionih vezbi sa dodatnim opterecenjem, a manje osnovnih (ili osnovnih sa manjom tezinom), ali, to ce imati vise efekta na samo zatezanje dupeta, nego na neki rast tog misica, sto je tebi jedan od ciljeva kako sam shvatila.
evo sa druge teme popis vezbi
Gluteus maximus:
-Sumo cucanj (sa razmaknutim nogama) sa podvucenom karlicom i tezistem na petama bez tezine, sa bucicom, sipkom ili na smitu,
-podizanje ravne ili savijene noge sa ili bez opterecenja klececi na kolenima ili oslonjena rukama na klupu (postoje i sprave za obe vezbe) -hip extension
-step down
-step up
-cucanj,
-iskorak setajuci,
-staticni iskorak na smitu sa tezistem na peti,
-bridge-podizanje karlice sa poda (Tikica je napisala vezbu), sa jednom nogom savijenom preko drugog kolena zbog veceg opetercenja i sa plocom
Gluteus medius:sve vezbe sa bocnim podizanjem noge bez tezine (sa sajlom) ili sirenje nogu (na masini)-hip abduction
znaci, na tebi je samo da ovo opet pazljivo procitas i primenis u praksi. imas 20 poruka i mislim da u svakoj od njih stoji "ja hocu okruglo dupe" ;D
nece ti niko reci nista novo na tu temu jer je sazeto u ovome sto je Dragana napisala. ako bas zelis, posalji joj sliku na pm, ali ces malo morati da sacekas na odgovor posto je trenutno na odmoru. slika iz profila i odpozadi.
:flowers:
-
dobro,bolje je naravno da se prati moda sto vece i zategnutije pozadine nego onaj anorektican look u svakom slucaju...al nekako si mi malo niska za to,pazi da ne postanes onako "loptasta" :lol: i racunaj sa time da imas tek 16 god i da ti se telo jos uvek nije formiralo...
-
Krecem u teretanu, sa drugaricom jednom, ona ide u cilju d smrsha a ja da nabijem dupe, NADAM se sa uspehom... Radicu 2x nedeljno za dupe, a ostalo cu ostaviti za stomak, da ga malo doteram.... Jedini problem je sto nema bas dosta sprava.... Ima onaj step,kako li vec, sto pomeras noge i namestas tezinu, onda tegovi =, sipka, normalno....ima ono kao za skijanje, i ono gde mogu da legnem na stomak da radim za guzu... Ne znam nazive :lol: Da li su ove sprave dovoljne za vezbe koje ja treba da radim, ili...?? :help: :help: :help:
-
tebi je dovoljna jedna dvorucna sipka, i par jednorucnih tegova da se razbijes od vezbanja..
-
Pa ne mogu ja uvek iste vezbe da radim zar ne.......? Lazicu, kako bi meni trebao da izgleda jedan dan u teretani....... sta da radim? Jel ok ako prvi dan npr radim samo cucnjeve? Jel kad radim cucnjeve trebam da odradim sve vrste cucnjeva? (tj. one koje meni trebaju) .... Kad bi mi neko odradio sta tacno da radim, ja bih mogla, jer sama ne znam..a tamo ce biti vec neko da mi pokaze kako se pravilno radi, mada vecinom znam.
-
ja licno ne volim da idem u teretanu, odem samo pred sezonu kada mi je potrebno da ojacam noge (mada imam prirodno jake noge i zadnjicu).... nego htela sam da kazem da mi je ubedljivo najbolja vezba za podizanje i ucvrscavanje zadnjice (naravno ne znam strucno da se izrqazim) je kada se rade cucnjevi uz pomoc one sipke sto je horizontalno fiksirana i ima sasvim dovoljnu tezinu- stavis je na ramena, noge malo napred i spustas se u cucanj. To isto mozes da radis i sa jednom nogom oslonjenomm na stolicu nazad i isto se spustas u cucanj. I naravno kad se dizes gore- dizes se sto vise iz misica zadnjice a ne iz nogu!
hm, nadam se da si nesto razumela... (ne bavim se bb pa ne znam bas najbolje recima da objasnim)
e da, jos jedna extra vezba, mada je dosta teska za pocetnike: opet ne znam kako se zove sprava ali cu je opisati... ledja su naslonjena spravu (oko 45stepeni od poda) a nogama se gura teg na gore tj telo stoji pod 45step - to je samo opis sprave... e, a ti na tu spravu se kontra namestis, ruke osloni na naslon sprave i jedno koleno dok drugom nogom guras teg gore (naravno sto vise iz dupeta)
ja sam posle mesec dana vezbanja ovih vezbi + klasicne vezbice izgledala kao ona sa slike sto si postavila (ona kod frizidera)
ps inace riba koja mi je jednom pokazala te vezbe prirodno nema uopste zadnjicu a ovim vezbama ju je bas lepo dobila i oblikovala! tako da srecno! ;)
jedina stvar sto ces morati stalno da je vezbas da bi je imala...
-
U mojoj teretani NemA TE SprawE... pU! :nonono: :pullhair: I hvala!! :) :blowkiss:
-
Pa ne mogu ja uvek iste vezbe da radim zar ne.......?
mozes
vec sam nekome napisao vezbe kako da radi, potrazi po ovom forumu
ja licno ne volim da idem u teretanu, odem samo pred sezonu kada mi je potrebno da ojacam noge (mada imam prirodno jake noge i zadnjicu)....
i onda ti to traje do sledece godine :rolleyes01:
bilo bi lepo ,tako, da se sezonski vezba a da se izgleda kako treba preko cele godine..
-
pardon, nisam precizirala kakvu sezonu, mislila sam pred sezonu aktivnog sporta- skijanja a ne pred letnju sezonu na sta vecina ljudi misle kada kazu "sezona" ;)
-
Danas sam radila
-zadnje odmicanje noge 3x15
-bocno odmicanje noge 3x15
-na onoj spravi kad legnem na stomak pa zakacim noge... :lol:
-siroki cucanj 8;10;12 (ako sam u pravu, posto ih ne razlikujem :bored: ) Jel to dovoljno? I hvala vam sto me trpite :lol: :lol: :) :blowkiss: :blowkiss:
-
Molim vas saljite mi adrese,savete,slike i vezbe za okruglu,zategnutu i podignutu guzu. :help:Bila bih vam veomaaa zahvalna. :blowkiss: :clap: :blowkiss: :clap:
-
...slike...
:evillaugh: :lol:
Evo vezbe,saveti...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1525.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5803.0.html
-
Ovaj plan vezbi sam dobila od jedne devojke, treninge cu rotirati u krug, sutra radim 4. :) Jedini je problem sto mnoge vezbe ne znam po nazivu, kao sto su leg curl, leg extenzija, leg press... :help: Neko nam je u teretani sje*ao steper, tako da ni to vise ne mogu da radim, ali radim na nekim visokim stepenicama. Ubacicu i mrtvo dizanje takodje... Upala me je vec prosla :D
Trening 1:
-zadnje odmicanje noge 3x15
-bocno odmicanje noge 3x15
-step up 3x10 - umesto toga sam radila na onoj spravi za noge kad legnes na stomak 8;10;12
-sumo cucanj 8;10;12
Trening 2:
-bridge 3x13
-leg extenzija 3x10 - radila bridge sa dignutim nogama na uzvisenju..do kolena, sa ispravljenim nogama
-leg curl 3x10 - sprava za "skijanje"
-stojeci iskorak 8;10;12
Trening 3:
-naizmenicno odmicanje noge nazad i u stranu (kuceci polozaj) 3x15
-bocno podizanje ispravljene noge 3x15
-duboki cucanj 8;10;12
Trening 4:
-bocno podizanje savijene noge pod uglom od 90 stepeni 3x15
-sutiranje pozadi (kuceci polozaj) 3x15
-iskorak na uzvisenju 3x10
-polu cucanj sa daskicama ispod peta 8;10;12
...... Na kakvom uzvisenju da radim iskorak?? :hitself: :bored: :blowkiss:
-
Iskorak na uzvisenju radi na step klupici ili nekom stepeniku. Redom: leg press, leg extenzija, leg curl...
-
jel imas leg press u teretani u koju ides?
-
ne :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: Hvala, Dragana. Leg curl je u stvari ona vezbe koju sam radila... ako dobro kontam.. za zadnju lozhu. :rolleyes01:
-
ne :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: :pullhair: Hvala, Dragana. Leg curl je u stvari ona vezbe koju sam radila... ako dobro kontam.. za zadnju lozhu. :rolleyes01:
Da :yes:
-
moze i steper takodjer
nagnes se za jedno 45% i full do istegnuca ides.Mislim da ti noga bude ravno,ne one polovicne koje inace rade zene
-
Drugarica mi je rekla da imam ispupchen zadnji deo butine, kaze da da bi mi to bilo ravno, trebam raditi vezhbe za zadnju lozhu... Jel u pravu? Ako jeste, da li to da radim sa opterecenjem, ili cu tako josh vishe nabiti taj deo...? Uradila sam ova 4 treninga, sad cu rotirati u krug... Danas su mi ceo dan drhtale noge, bas cudan i ruzan osecaj :pullhair: Ali prolazi :)
-
Drugarica mi je rekla da imam ispupchen zadnji deo butine, kaze da da bi mi to bilo ravno, trebam raditi vezhbe za zadnju lozhu... Jel u pravu? Ako jeste, da li to da radim sa opterecenjem, ili cu tako josh vishe nabiti taj deo...? Uradila sam ova 4 treninga, sad cu rotirati u krug... Danas su mi ceo dan drhtale noge, bas cudan i ruzan osecaj :pullhair: Ali prolazi :)
Tako sigurno neces smanjiti zadnju lozu....
E sad nisam najbolje shvatio....da li je to "ispupcenje" masno tkivo ili misic...
U slucaju da je masno tkivo....onda je resenje dijeta i kardio
U slucaju da je misic ide malo teze,morala bi da izazoves katabolizam(razgradnju misica) sto mozes da postignes manjim unosom proteina ili eventualno ogromnim brojem ponavljanja za zadnju lozu......
Mada...ne znam ko ti je rekao da nije lepo da devojka ima zadnju lozu,cak sta vise to je za respect!!!! ;)
-
Drugarica mi je rekla da imam ispupchen zadnji deo butine, kaze da da bi mi to bilo ravno, trebam raditi vezhbe za zadnju lozhu... Jel u pravu? Ako jeste, da li to da radim sa opterecenjem, ili cu tako josh vishe nabiti taj deo...? Uradila sam ova 4 treninga, sad cu rotirati u krug... Danas su mi ceo dan drhtale noge, bas cudan i ruzan osecaj :pullhair: Ali prolazi :)
:pullhair:
Tesko da je to od masti.
:crazy:
Koliko je pojam lepog za zene komplikovana stvar...
:hitself:
Pa ako ti je genetika takva da bez nekog treninga imas jacu zadnju lozu, tesko da ces vezbama koje treba da "zaokrugle " zadnjicu spreciti da ti i zadnja loza odreaguje...
:bored:
-
U pitanju je misic. Imam taj deo ispupchen, verovatno mi je kratak, nabijen mishic... Mozda bi trebalo da ga izduzhim shto logichki znachi da cu i malo podici dupe... ??????
-
U pitanju je misic. Imam taj deo ispupchen, verovatno mi je kratak, nabijen mishic... Mozda bi trebalo da ga izduzhim shto logichki znachi da cu i malo podici dupe... ??????
Misic je toliki koliki je ne mozes da ga izduzis.samo da ga napravis gipkijim,elasticnijim........
Za zadnjici ti treba samo jedna vezba....ajd neka budu 2..
Iskorak
Cucanj
I resena stvar bez ikakvog komplikovanja
-
To i radim.. Pa moja drugarica je profesionalna teniserka, i njen je trener njoj rekao da ce tim vezhbama za izduzivanje zadnje loze, shto ukljuchuje i gumu, izduzhiti zadnju lozhu. Poslacu vam sliku da vidite, njoj je pomoglo, nema taj zadnji deo tako ispupchen.
Odoh u teretanu ;) Bye Bye :) :clap:
-
To i radim.. Pa moja drugarica je profesionalna teniserka, i njen je trener njoj rekao da ce tim vezhbama za izduzivanje zadnje loze, shto ukljuchuje i gumu, izduzhiti zadnju lozhu. Poslacu vam sliku da vidite, njoj je pomoglo, nema taj zadnji deo tako ispupchen.
Odoh u teretanu ;) Bye Bye :) :clap:
Te dve vezbe ti nece izduziti zadnju lozu vec zategnuti gluteus kapiras..........misici nemogu da se izduze
-
"zategnuti gluteus"... na koji nacin? Danas sam radila leg curl, ali samo 5 puta, 3 serije. Pff... tako mi ova moja rekla... sa 5kg.. Inache radim sa 12k
-
"zategnuti gluteus"... na koji nacin? Danas sam radila leg curl, ali samo 5 puta, 3 serije. Pff... tako mi ova moja rekla... sa 5kg.. Inache radim sa 12k
Na koji nacin.....lepo tako sto ce misic postati cvrsci......ne znam sta zelis da ti objasnim biohemijski proces kako misic dobija gustinu?
Ne znam zasto ti daje vezbe za zadnju lozu ako je poenta da "podignes" zadnjicu....
Ili se mi nesto ne razumemo ili tebe neko zeza...
-
Cek,.... znaci ako zelim da imam izdignutu i ispupchenu guzu ne bih trebala raditi zadnju lozhu? Onda me je ona zaje*ala....... :boxed:
-
M' da... Radim, pa cu videti rezultate, ako mi se svide nastavljam josh jache ;) Danas sam opet radila onaj Trening 1 + jos neke vezbice sto sam ja dodala, i nakosutra radim Tr. 2 :) Mackolina007, sta si ono ti htela, da smrshash...? Ne setjam se :lol: Jesi li postigla ono sto si htela? :)
-
M' da... Radim, pa cu videti rezultate, ako mi se svide nastavljam josh jache ;) Danas sam opet radila onaj Trening 1 + jos neke vezbice sto sam ja dodala, i nakosutra radim Tr. 2 :) Mackolina007, sta si ono ti htela, da smrshash...? Ne setjam se :lol: Jesi li postigla ono sto si htela? :)
Ne,na osnovu misljenja odredjenih osoba sam zakljucila da necu da smrsam ili eventualno nekoliko kg... :blowkiss: e da,gluteusi su sad jos bolji nego ono pre kad smo razmenile fotke... :wow: :clap: ima Boga :lol: :lol:
-
Ubaci setajuci iskorak 3 serije po 12-15 ponavljanja sa malom tezinom. Moja sestra radi sa po 5kg u svaku ruku... Da vidish kako dupe cveta posle toga... :) ( Probano i na meni... Sastavni deo treninga za noge..)
-
Hvala Vexxx :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: a po cemu je setajuci iskorak bolji od obicnog? Ja ne znam koliku tezinu ima ona sama sipka sa kojom radim iskorake, i cucnjeve... :bored:
-
ak o je ol.sipka onda bi trebalo 20
-
ak o je ol.sipka onda bi trebalo 20
mozda radi sa Z sipkom :dunno: :lol:
-
ajme kuku kakve ol. , Z shipke........ ? Ravna shipka, imaju tamo 2 shipke ali koristim ovu laganiju, i stavim 5kg sa svake strane... :crazy: Ko ce vas razumeti, cccc.. ;)
-
pa ol.sipka ti je ravna :)
-
Moze li neko da mi posalje slike,vezbe za zategnutu i okruglu guzu ali bez spravi?
-
? :crazy:
Danas sam radila za stomak i struk, ala sam bila moookraaaaa........ Jupi :P Diwan osecaj ;) Koliko je teska onda ta ol. sipka? Ili se one sve razlikuju... :boxed: Kako sad da znam koliko je ova teshka, laganija sa kojom radim? :crazy:
-
olimpijska ima 20,EZ obicno ima 7-8...sad neznam dal znas kako izgleda koja :)
-
? :crazy:
Danas sam radila za stomak i struk, ala sam bila moookraaaaa........ Jupi :P Diwan osecaj ;) Koliko je teska onda ta ol. sipka? Ili se one sve razlikuju... :boxed: Kako sad da znam koliko je ova teshka, laganija sa kojom radim? :crazy:
Ewo redom...
-Ol. sipka 20 kg
-EZ (easy) 7-8 kg
-dwe male sipkice od 1-2 kg
A Ol. sipka ima zadebljanja na krajewima, kao na drugoj slici...
-
Koliko je teska onda ta ol. sipka? Ili se one sve razlikuju...
vecina njih se razlikuje po tezini,sto i nije toliko bitno.ako osecas da mozes jos koje ponavljanje jer je sipka laksa ovaj put-uradi ga.
-
Ajme..... Vas bash popaljuje prichanje o zhenskim guzama.. :) Moja shipka nema ta zadebljanja na krajevima... ista je svuda... Ali ok, to je to.. ;) Jaoj, opet imam upalu misica....... :wallbash1:
Kao sto je neko wec napisao, ako osetis da mozes wise, rokaj.
Inace, ta sipka bez zadebljanja ima oko 10-15 kg...
-
hahahah strashno... Pa ok, ja radim znachi sa tom shipkom od 10, 15kg, plus 5kg sa svake strane, znachi, 20,25... Da mi to nije previse za pocetak...? Ochigledno nije, chim mogu to da odradim :) Samo mi nekako... zvuchi puno za mene :boxed: I hvala svima.. :) :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
Ne opterecuj se kilazama puno samo radi :wow: :clap:
-
hahahah strashno... Pa ok, ja radim znachi sa tom shipkom od 10, 15kg, plus 5kg sa svake strane, znachi, 20,25... Da mi to nije previse za pocetak...? Ochigledno nije, chim mogu to da odradim :) Samo mi nekako... zvuchi puno za mene :boxed: I hvala svima.. :) :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
devojcice,pusti ti ove zlikovce sto zezaju..radi sa onom kilazom sa kojom mozes da odradis zacrtan broj ponavljanja na pravilan nacin.znaci skoncentrisano sa kontrakcijom misica,pa nema veze da li je to 20kg ili 120kg..ja nekad radim neke vezbe za 3 puta manjom kilazom sa kojom inace radim i uspem da rasturim misic
-
mislim da mogu da se smatram strucnjakom za rast gluteusa :yes:
samo lepo radi duboke cucnjeve, mrtvo dizanje moze i sumo, dobices lepe medijalise i jedi...to je kljuc za masivnu zadnjicu :clap:
-
samo lepo radi duboke cucnjeve, mrtvo dizanje moze i sumo, dobices lepe medijalise i jedi...to je kljuc za masivnu zadnjicu :clap:
:clap: :yes:
-
ispravka medijuse...nego mi nema edit opcije.
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg511.imageshack.us%2Fimg511%2F508%2Fbuttoxpf0.jpg&hash=b3b58ceb263a052827095147d3b53ab48b309da7)
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg296.imageshack.us%2Fimg296%2F4341%2Fgluteusfs7.jpg&hash=d8194ce215644340ba02ee04561060d53a093558)
evo malo dodataka :yes:
-
najbolje ti je da vozis bajs za sve misice na nogama, pa cak i gluteuse. :innocent: :clap:
-
Bajs, nikako. :) vlada85, hvala ti na ovome, videla sam vec negde slicne slike, ali nisam kontala bas razliku mediusa minimusa maximusa..... Cek, jel ima minimus? Aha, znaci maximus je taj donji. Tnx :blowkiss: :blowkiss: :)
-
Cek, jel ima minimus?
-
Hvala vam :blowkiss: :blowkiss:
-
Mimimus ti je onaj koji daje "podignutost" guzi... :innocent:
-
Hahahaha pazi ovoga :lol: :lol: :lol: :lol: aaaaaaaa :) Trebala sam juce raditi moj trening 3 ali nisam stigla, ni danas necu, nego sutra ujutru. I malo cu povecati tezinu, meni je ovo lako... :innocent: Mada sam dosta prehladjena, ali Ok... Mackolina, kad cesh ti meni swikice nove poslati, aaaa? :) :evillaugh: :blowkiss:
-
Cim skine photoshop :evillaugh:
haha ma kazem ja njoj bez bajsa nema pomoci. :yes: :innocent:
-
Cim skine photoshop :evillaugh:
ovo ja zovem bezobrazluk.....sad ces da vidis kad ti mackolina pokaze koliko je ojacala u teretani :boxed: :clap:
-
Ima da mu se..... :innocent: Necu reci, ja sam dobro dete :evillaugh: Mawa, ocu slikeeeeeeeeeeeee!
-
ovo ja zovem bezobrazluk.....sad ces da vidis kad ti mackolina pokaze koliko je ojacala u teretani :boxed: :clap:
:flex: :strong: :showoff:
Cim skine photoshop :evillaugh:
:hmm: >:(
Ima da mu se..... :innocent: Necu reci, ja sam dobro dete :evillaugh: Mawa, ocu slikeeeeeeeeeeeee!
videcu da ti slikam pa posaljem veceras...
-
Jelda da ova devojka sa mog awatara ima prirodno takvu guzu? Ovo je najlepshe dupe na svetu, Keyra Agustina :) Mystery Booty :P ako se tako pishe :lol: lol
-
meni se cini da je "laznjak" :lol: silikoni :boxed: a mozda je i pravo,ko ce ga znati...svasta ljudi svugde mecu... :lol: :lol: :lol: ako je pravo,svaka joj cast :wow: ako je laznjak :thumbdown
-
ma vidis li da joj rucice u obim nemaju 20 cm. :yes:
-
ma vidis li da joj rucice u obim nemaju 20 cm. :yes:
:lol: :lol: :lol: dokaz vise :yes:
-
Nit ima sise, ali dupe je pravo :D Pa ok, vezhbanjem... a? ...mozhda i ne... ne znam.
-
Meni izgleda pravo - s' tim da ima mnogo boljih, po meni, tako da i nije neki uspeh ;)
-
Nit ima sise, ali dupe je pravo :D Pa ok, vezhbanjem... a? ...mozhda i ne... ne znam.
Pa pazi,ovo ili je extra razvijen misic ili silikon,ali s obzirom na to da su joj sve misicne partije nikakve,gotovo da ih i nema,nesto mi je sumnjivo....za ovakvo dupe bi trebalo dosta cucnjeva,iskoraka i jos nekih vezbica koje se rade sa opterecenjem.....a ona ima ruke kao da nikada nije digla nista teze od kasike,a i noge...izgleda to super,ali sumnjam da je pravo,jedino ako je cudo genetike,pa da su joj samo gluteusi razvijeni tek tako a ruke,stomak,ledja,noge nista...ili je fenomen ili silikon... :lol:
-
Devojka je inache jako mrshava, imam njenih snimaka krsha, i zhgoljava je svuda jako, verovatno je genetika, nije lazhnjak uglavnom... Meni je to extra dupe, bez muke neke, a ima ga.. I ona proglashena za naj dupe na swetu :) :yes: To neka shpanjolka... Ja bih volela takvo dupe, bash mi super taj neki jajast oblik, prirodno je totalno, a zategnuto lepo, i dignuto...
Ovo je takodje njeno dupe
-
off je premesten u blablaonicu...
-
off je premesten u blablaonicu...
bravo ,svi ti se divimo :clap:
-
evo sta bude kad se mnogo istice dupe
http://www.youtube.com/watch?v=ye2OFb-cFgk&feature=related
-
:boxed:
-
bravo ,svi ti se divimo :clap:
hvala puno mi znaci
-
Devojka je inache jako mrshava, imam njenih snimaka krsha, i zhgoljava je svuda jako, verovatno je genetika, nije lazhnjak uglavnom... Meni je to extra dupe, bez muke neke, a ima ga.. I ona proglashena za naj dupe na swetu :) :yes: To neka shpanjolka... Ja bih volela takvo dupe, bash mi super taj neki jajast oblik, prirodno je totalno, a zategnuto lepo, i dignuto...
Ovo je takodje njeno dupe
Ima se moze se hahahah... :lol:
-
evo sta bude kad se mnogo istice dupe
http://www.youtube.com/watch?v=ye2OFb-cFgk&feature=related
totalno si u pravu, tu ce ona zavrsiti.
-
Hah .... Samo vi zekite, niste nista bolji od ove mazge kad je u pitanju dupe, al' zensko... (bar se nadam, mozda volite i muske gooze :evillaugh: ) :lol:
Nego.... Iskorak radim sa tegovima, u svakoj ruci imam po 8kila... Da li bi trebala mozda raditi sa velikom shipkom iza vrata, jer mene ruke rasturaju od ovoga.... ? I za cucnjeve da uzimam istu kilazu kao i za cucnjeve, 28k, ili je to previshe? Nemojte da se zaje*em, recite miii :) pozz
-
Devojka je inache jako mrshava, imam njenih snimaka krsha, i zhgoljava je svuda jako, verovatno je genetika, nije lazhnjak uglavnom... Meni je to extra dupe, bez muke neke, a ima ga.. I ona proglashena za naj dupe na swetu :) :yes: To neka shpanjolka... Ja bih volela takvo dupe, bash mi super taj neki jajast oblik, prirodno je totalno, a zategnuto lepo, i dignuto...
Ovo je takodje njeno dupe
i ja bi voelo ovo dupe... :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:...milslim...jel :rolleyes01: :rolleyes01:
-
8 kila je mnogo za zenske ruke. :yes:
-
Ali neki su mi rekli da iskorak ne valja raditi sa onom ol shipkom :bored: :pullhair:
-
Hah .... Samo vi zekite, niste nista bolji od ove mazge kad je u pitanju dupe, al' zensko... (bar se nadam, mozda volite i muske gooze :evillaugh: ) :lol:
Nego.... Iskorak radim sa tegovima, u svakoj ruci imam po 8kila... Da li bi trebala mozda raditi sa velikom shipkom iza vrata, jer mene ruke rasturaju od ovoga.... ? I za cucnjeve da uzimam istu kilazu kao i za cucnjeve, 28k, ili je to previshe? Nemojte da se zaje*em, recite miii :) pozz
Zar ti je 8 kg toliko tesko?
Uzmi sipku, stawis peskir na trapez (wrat), i stawis sipku i radis. Ne widim sto to ne bi moglo tako?
Radis sa kilazom koja tebi odgowara, ali da pokret UWEK bude prawilan, skoncentrisan, i spor...
-
na kakav crni vrat sipka :hitself:
-
@stefan petrov
Ne na Vrat,na zadnji deo ramena.
-
Ne na Vrat,na zadnji deo ramena.
e to ces njoj tesko obj, preko neta.
-
Zasto bi bilo tesko? U redu je, nisam maloumna. :) I ispravka, "I za ISKORAK da uzimam istu kilazu kao i za cucnjeve, 28k, ili je to previshe?" .... Pa, stefan petrov, za moje ruke jeste opterecenje da u svakoj imam po 8kila, zato i pitam da li je bolje da ISKORAK radim sa ol shipkom?
-
u hodu , u mestu se smoris. :stereo:
-
Osetis po sebi da li je previse,ako mozes da radis sa 28kg a da ne narusavas tehniku,onda radi..I da,radi sa olimpijskom,to je i trebao da ti bude prvi izbor..
-
U redu, hvala. U pocetku sam radila sa olimp. pa mi je neki lik rekao da radim sa tegovima za ruke, pa sad kad sam povecala tezinu boli me. Pa kontala sam da je mozda previse za iskorak 28 zbog toga sto je to (bar po meni) teza vezba... Uglavom, Hvala. :blowkiss:
-
Zasto bi bilo tesko? U redu je, nisam maloumna. :) I ispravka, "I za ISKORAK da uzimam istu kilazu kao i za cucnjeve, 28k, ili je to previshe?" .... Pa, stefan petrov, za moje ruke jeste opterecenje da u svakoj imam po 8kila, zato i pitam da li je bolje da ISKORAK radim sa ol shipkom?
Wec si dobila odgowor...ako ti je tesko, radi sa sipkom...opet ponawljam da kilaze nisu bitne, bitna je forma izwodjenja.
-
U redu, hvala. U pocetku sam radila sa olimp. pa mi je neki lik rekao da radim sa tegovima za ruke, pa sad kad sam povecala tezinu boli me. Pa kontala sam da je mozda previse za iskorak 28 zbog toga sto je to (bar po meni) teza vezba... Uglavom, Hvala. :blowkiss:
To je verovatno zato sto si mu zauzimala dosta mesta sa sipkom :evillaugh: inace ne vidim ni jedan razlog zasto bi te tezine radila sa bucicama...Probas za iskorak,vidis, osetis pa ako je tesko smanji.
-
hehehe hvala hvala :) Ok, znaci, samo sibaj! Cool :wow: :blowkiss:
-
Ajme joAnna, trebalo mi sat vremena da procitam swe owo, hahah :) zloo
Smorila si i boga i oca majke mi :clap: :crazy: hahaha Swe , ALI swe ti je lepo objasnjeno, nemenjaj nish i radi !
Inache ja sam ona njena drugarica sto sam joj rekla da treba da "izduzi zadnju lozu" hehe :wallbash1: u mojim kondicionim treninzima postoje vezbe za celo telo , sto je i normalno jer treniram profesionalno.........i nisam bila zadovoljna svojom oklembeshenom zadnjicom hihi :) Pitala sam mog trenera koje vezbe da radim tj da pojacam ili ubacim, reko je da samo radim Cucanj , iskorak, ono penjanje uz stepencu ili sta je vec (neznam strucno da se izrazim) i vezbu za zadnju lozhu bilo sa gumom ili na spravi! ajmeeee ako me ko kapira? zloo :P i dobila sam savrsen rezultat posle 3 meseca rada toga pored Tenisa i josh drugih milion vezbi,....aali joanna je pocetnik tako da Joanna Radi swe kao sto je napisano, pomocu ti kolko mogu! njIHAAAAAAA :wow: :) :) :) :) :)
-
Jel se ta guza zaokruglila? :clap:
-
Pa kad nisam upucena niusta od toga... :blush: Hvala sto sam ispala maloumna Jojo :D (samo ispala, a-ha :lol: ) :hitself:
-
zasto si ispala maloumna ? pa ja sam se zaje*avala sto se tice onoga *smorila si* itd....pa normalno swako bi ko je neupucen jbt..........
Mr.X bila je okrugla i zategnuta, ali sam prestala sa radom i omrsavila i sw eje splasnulo, i sada opet pocinjem tj radim od kad i JOanna........
A ja sad neznam da li me je taj trener zaje*o, to je bilo zimus i vishe ne treniram s njim.......ali meni su se swideli rezultati......
P.S. rekla sam da cu ti pomoci koliko mogu i koliko znam , USTv. ako zelish moju pomoc...... a pomoc od ovih ovde ljudi si dobila........sorry ako sam te uvredila, nije mi bila namera, samo sam se malo zezala!!!!!!!!!! :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
-
hhahahhaa Okay je :lol: :lol: Maloumna sam po pitanju ovoga :lol: :lol: Hahaha :) Ma, meni je svaka pomoc dobro dosla, a ti ima da ides samnom ili sutra ujutru ili prekosutra, da mi stavis one tegove nazad za cucnjeve, da se ne slomim kao sto sam mogla prosli put :yes: :dunno:
-
:) :) hehe okeee! :D i daa zaboravila sam da kazem, pored tix par vezbica ja sam radila i agilnost i kilometre i kilometre trcanja, explozivnost, statiku, izdrzljivost, i 2h Tenisa........i td.....hehe :wow:
Joanna :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
-
:blowkiss: :blowkiss: Pa kad si ti utrenirana Jojo, ti si svaki dan na nogama, nikad nisi kuci, cak ni u skoli jbt, ja jedino sto radim jeste teretana, i ne mislim da odustanem uopste!! Do leta cu raditi zestoko, pa cu preko leta ici na trcanje, i u teretanu tek ponekad, cisto da odrzim to sto sam postigla. AKO postignem, mada mislim da hocu, tj. moram :) poz , odo uciti ;)
-
http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g :clap:
-
cao joanna, i kako napreduje zaokruglivanje guze?:)
-
E ovako...ja imam problem sledece vrste...:) Treniram vec tri godine konstantno i zelim da povecam gluteuse...jedno vreme su bili ogromni, mada sam tada imala i visak kilograma...U poslednje vreme ih radim cesce, ali ne toliko cesto kao i ranije, i cini mi se kao da su prestali da rastu...Da li je to moguce i sta uraditi kako bi se rast nastavio?Inace zaista radim sa velikim kilazama i radim sve zive moguce vezbe koje su dobre za zadnjicu i zato me jako nervira sto se fakticki nista ne desava...Izgubila sam letos 5 kg pa sada vise ni ne dolazi toliko do izrazaja koliko je dolazila....Vise cak ne dobijam ni upale a radim sa vecim kilazama....:| Pomagajte!:|
-
Inace zaista radim sa velikim kilazama i radim sve zive moguce vezbe koje su dobre za zadnjicu
a koje bi to vezbe bile ?
-
Iskoraci na sve moguce nacine, cucnjevi na smit masini kao i svi ostali moguci oblici cucnjeva....podizanje kukova u lezecem polozaju sa tegovima itd....:)
-
koliko kg imas i visina?
-
175, 60 kg...:)
-
posalji neku sliku da vidim , jer to je pristojna tezina za tu visinu, i ako nije na zadnjici , gde je rasporedjena ta kilaza
-
Trenutno nemam nijednu ali videcu da se slikam u toku dana pa da posaljem mada mogu ja odmah da ti kazem da se najvise primecuje stomacic koji u poslednje vreme radim svaki dan jer planiram da ga skinem skroz...:) To i jeste problem...kada se gojim, gojim se svuda..to vazi i za mrsavljenje ali posto je stomak meni uvek bio kriticniji...on nije skroz spao a sve ostalo jeste....:| :D Imas li neki mail gde bih mogla da posaljem sliku?
-
hocemo i mi da vidimo sliku :yes: :yes:
-
da se najvise primecuje stomacic koji u poslednje vreme radim svaki dan jer planiram da ga skinem skroz...:)
Imas pogresan pristup, odnosno shvatanje sto se tice skidanja. Nece se on skinuti samo od vezbanja, vec je potrebno regulisati i ishranu (koja i ima veci efekat od samog vezbanja).
-
Znam, slazem se u potpunosti...sta vise, na ishranu moram mnogo vise da obratim paznju nego na vezbanje(sto se stomaka tice)...i radim na tome...:)))
-
Ako imate neki savet da mi date sto se ishrane tice, bilo bi bas lepo...:D
-
Ako imate neki savet da mi date sto se ishrane tice, bilo bi bas lepo...:D
stavi trenutnu ishranu, sta jedes, i kada
-
Nemam trenutnu ishranu...:D
-
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
Citaj malo, da shvatis. :yes:
-
Trenutno nemam nijednu ali videcu da se slikam u toku dana pa da posaljem mada mogu ja odmah da ti kazem da se najvise primecuje stomacic koji u poslednje vreme radim svaki dan jer planiram da ga skinem skroz...:) To i jeste problem...kada se gojim, gojim se svuda..to vazi i za mrsavljenje ali posto je stomak meni uvek bio kriticniji...on nije skroz spao a sve ostalo jeste....:| :D Imas li neki mail gde bih mogla da posaljem sliku?
zato i i pitam ako sada imas toliko kg i to bi trebalo da je svuda manje vise rasporedjeno.
lazic@exyu-fitness.com
-
Pa i jeste u principu ali za moj ukus malo manje je rasporedjeno na zadnjici....:) Saljem slike sutra ili prekosutra...a u medjuvremenu da li bih mogla da dobijem neki savet za nastavak "budzenja" posto mi gluteusi strajkuju....?:D Da li bi mi protein pomogao i da li postoji mogucnost da misic ne raste zbog istih vezbi mozda, bez obzira na povecanje kilaze?
-
Pa i jeste u principu ali za moj ukus malo manje je rasporedjeno na zadnjici....:) Saljem slike sutra ili prekosutra...a u medjuvremenu da li bih mogla da dobijem neki savet za nastavak "budzenja" posto mi gluteusi strajkuju....?:D Da li bi mi protein pomogao i da li postoji mogucnost da misic ne raste zbog istih vezbi mozda, bez obzira na povecanje kilaze?
sve "radi" do jedne odredjene mjere i stane ipak mislim da nisi iscrpila sve mogucnosti, znacajnu ulogu ima i genetika...
-
Pa i jeste u principu ali za moj ukus malo manje je rasporedjeno na zadnjici....:) Saljem slike sutra ili prekosutra...a u medjuvremenu da li bih mogla da dobijem neki savet za nastavak "budzenja" posto mi gluteusi strajkuju....?:D Da li bi mi protein pomogao i da li postoji mogucnost da misic ne raste zbog istih vezbi mozda, bez obzira na povecanje kilaze?
pa ako nisi u kcal suficitu nece nishta rasti tj ako nemash adekvatan unos proteina ... doci ce do reorganizacije tkiva ali samo do neke granice ...
msm da izbor vezbi nije problem ... chak i ako je do treninga treba videti obim intenzitet vreme pod tenzijom i ostale parametre .. uposceno .. kako i koliko ti radish te vezbe ;)
-
Pocela sam da unosim proteine ali za sada ne vidim nikakvo poboljsanje mada je mozda rano jos....:)
-
Saljem slike....
-
Sto se genetike tice odlicna je zato mi je i zao jer mislim da nije dovoljno porastao misic....kada sam bila malo deblja, posto se gojim ravnomerno, naravno preko misica je doslo salo i zadnjica je izgledala mnogo veca...sada kada zelim da "napravim" veci misic ne reaguje bez obzira na velike kilaze....valjda ce mi proteini pomoci mada nisam ni u to najsigurnija....
-
Nista ne ide preko noci, samo polako i rezultati ce se pokazati.
-
ponovi mi jos jednom sta treba da se uradi ovde :wow:
-
Da se povecaaa.... :) :help:
-
tvoja guza je super i samo treba da se dotegne
-
Hvala tebi mnogo ali ja ipak zelim da bude veca tako da pomagaj!:D Sto se zatezanja tice ne znam gde vise jer se vise ne mrda.:/
-
ne moze to mnogo vece, osim da napakujes sala jos vise...takva ti je genetika, da su ti slabije butine onda bi dosla do izrazaja.
zadnjica ti je ok, mozda i malo veca za neku tvoju gradju pogotovu gledano otpozadi, ti si jos obukla ovo sto steze..
dubok cucanj, u gornjem polozaju ne ispravljas kolena, a kada se ispravis, onda kukovima ides malo napred i tu stezes zadnjicu
-
ma nezna lazic to da proceni :) stavi ti ovde sliku pa cemo da ti kazemo ;)
-
Pa dobro..i to malo je nesto!:D Hehehe znam ja da ne moze ona da bude preogromna ali bih ja volela da bude najveca sto moze a mislim da moze malo veca da bude nego sada...Ne bih da napakujem salo zbog zadnjice samo, i ako je letos izgledala mnogo bolje zbog tog sala...zapravo mnogo vece, jer se gojim ravnomerno i dobijam svuda to salo a ne samo u zadnjici...:| :)
-
I hvala na savetu... :) Znam koji su to cucnjevi, radim ih s vremena na vreme..pa cu nastaviti...mozda pomognu...:) Nego mogu li samo da pitam znas li mozda zasto ja nemam nikakvu upalu sta god radila bez obzira na kilazu? :boxed:
-
ne jedes posle treninga kako treba, pa misici ne "zalepe" to sto treba ili ne vezbas kako treba
-
Hm...sto se treninga tice bas se trudim da vezbam kako treba...moguce da je u pitanju ishrana...mada sam pocela da unosim protein sada posle treninga tako da mi to dodje kao prvi obrok...pa posle sat vremena jedem kako bi trebalo...ali postoji mogucnost da to ne valja a da ja ne znam...:D
-
zadnjica ti je ok, ti si jos obukla ovo sto steze..
reci jos da je plava pa ne znam ... :wow: :lol: :lol:
-
hmmm, nije :)
-
Hahahahaha!:D
-
...probaj da radis spora ponavljanja...ako sam te dobro skontala ti posle treninga pijes protein...pa tek posle sat vremena jedes konkretan obrok? Potrudi se da odmah nakon treninga kad popijes protein ubrzo unosis i konkretan obrok koji ce sadrzati proteine i kvalitetne UH.
-
Pa ja i radim spora ponavljanja...:/ Mislis kada popijem protein, prodje pola sata i jedem...ok, mozda pomogne...Hvala!:)
-
...probaj da radis spora ponavljanja...ako sam te dobro skontala ti posle treninga pijes protein...pa tek posle sat vremena jedes konkretan obrok? Potrudi se da odmah nakon treninga kad popijes protein ubrzo unosis i konkretan obrok koji ce sadrzati proteine i kvalitetne UH.
kakve to veze ima ?? pa ne vari se whey 5 min ??
ako cemo da vec u detalje vazniji faktor bi mozda bio da radi veci broj ponavljanja poshto glutes valjda ima oko 70% sporih vlakana ... ali takvih detalja koji su mozda relevantni ima milion ..
-
ccccccccc jbt o cemu vi :hitself:
@Ladyyy jel to ides na takmicenje naj guza, ili ti nije dovoljno udobno kad sedis :evillaugh: , jer ne vidim drugi razlog za toliko za**bavanje oko smesnih stvari
-
ccccccccc jbt o cemu vi :hitself:
@Ladyyy jel to ides na takmicenje naj guza, ili ti nije dovoljno udobno kad sedis :evillaugh: , jer ne vidim drugi razlog za toliko za**bavanje oko smesnih stvari
da se barem sve zene bave tim, ljepse bi bilo za oci :yes:
-
ccccccccc jbt o cemu vi :hitself:
@Ladyyy jel to ides na takmicenje naj guza, ili ti nije dovoljno udobno kad sedis :evillaugh: , jer ne vidim drugi razlog za toliko za**bavanje oko smesnih stvari
da poshto svi treba da imaju iste ciljeve i ispunjavaju tvoja ochekivanja ??
svako ulazi u teretanu iz svojih razloga .. ne vidim zashto bi jedan bio bolji od drugog ...
-
Hehehe znam ja da ne moze ona da bude preogromna ali bih ja volela da bude najveca sto moze
@Lokk evo na sta sam mislio..... devojka zeli CUDO od guze (ne zategnutu, vec ekstremno napumpanu),.......... i ja bih volio da imam od 30cm, al sto ne moze ne moze
-
ona ima svoj cilj i trazi pomoc za to..
-
Kojic@Ko zna, mozda i odem kada dobijem, kako ti kazes, cudo!:D Meni samo nije jasno zasto tebi smeta sto ja ovde caskam sa ljudima oko necega sto me zanima i sto bih da promenim?:)
-
Hvala Lazicu na razumevanju.:)
-
Mozemo mi vidjeti i prokomentarisati trenutno stanje, bas me interesuje posto se fina polemika razvila, a mozes i meni na pp poslati, ako ti nije problem. :blush: :)
-
@Lokk evo na sta sam mislio..... devojka zeli CUDO od guze (ne zategnutu, vec ekstremno napumpanu)
pa shta je lose u tome shto to zeli ... ?? njena stvar -.-
a koliko je to ostvarivo je vec relativno .. u svakom sluchaju ne vidim nijedan razloga da ne proba .. ako joj je to vec cilj
-
treba biti realan
-
treba biti realan
ne razumem te .. svako sebi postavlja ciljeve i tezi njima .. ne vidim da je napisala da zeli zadnjicu velichine new yorka ..
nego hoce da se vrati na NIVO KOJI JE VEC IMALA ... zashto je to nerealno ... nerealno je da ja vodim ovu diskusiju i to sebi nikad necu uspeti da objasnim :crazy:
-
dobro, vi mislite da je to (da vrati nivo koji je vec imala, ali sad MISICIMA) realno i moguce....... ja mislim da je nerealno, i ako ona to uspe i ja cu 30cm
-
dobro, vi mislite da je to (da vrati nivo koji je vec imala, ali sad MISICIMA) realno i moguce....... ja mislim da je nerealno, i ako ona to uspe i ja cu 30cm
Kojicu, otjera temu u off, a i to sto pricas nema nikakvog smisla, cura radi na sebi i to je super, i ti radis na sebi, predpostavljam, a ja da te pitam koliki ti je biceps i dali ga radis u teretani, jer po tebi nema potrebe i onako nemozes da dosegnes nivo za takmicenje, kako ti kazes... Svima nama ostaje da "izvacimo" najbolje sto mozemo i sto znamo i netreba odustajati...
-
dobro, vi mislite da je to (da vrati nivo koji je vec imala, ali sad MISICIMA) realno i moguce....... ja mislim da je nerealno, i ako ona to uspe i ja cu 30cm
e ebo mamu koji si ti master troll .. ovo je poslednji post da cu ti odgovarati ..
ne kontash ... NE MORA dostici taj nivo .. ali ako moze da se priblizi tome KOLIKO GOD opet bolje od trenutnog stanja ?? kontash ???
da li ce gomila ljudi koji zele da osvoje mr.O izgledati kao lupam branch warren ???
da li to znachi da ne treba da se trude i pokushavaju ?? FUCK NO ..
BE ALL YOU CAN BE
-
Ja samo zelim da vratim svoju predjasnju velicinu pa sam iz tog razloga pitala ovde koji je najbolji nacin da je vratim a da se ne usvinjim cela...:D Sto se misica tice...ja iskreno mislim da dosta mogu da narastu...Evo recimo, kako sprinteri mogu da imaju onolike gluteuse?Zasto mislis da ne bi mogao bilo ko drugi sa mnogo truda da ima iste?:D Sto se tice ukusa...o tome ne vredi raspravljati...mada smatram da je zaista glupo raspravljati se ovde uopste oko toga ko sta zeli ili ne i ko sta moze da postigne ili ne...Pozdrav!:)))
-
Kojicu,pusti devojku da ima dupe koliko veliko zelimo..ovaj zeli :bonk:
Dosta nam je ravnih dupeta,ima nas koji vole ovako nesto:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F9v5jgpem7bzbq8hcn0i7_thumb.jpg&hash=860708484cbafd6de3fb6cd542a98619f97d7f17) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=9v5jgpem7bzbq8hcn0i7.jpg)
Hvala Lokiju na slici :lol:
@Ladyy Ne poredi se sa profesionalnim sportistima, oni zive od toga sto rade,talentovani su, ulazu sve sto imaju i ne biraju sredstva
-
ovako nesto:
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fexyu-fitness.com%2Fupload%2Ffiles%2F9v5jgpem7bzbq8hcn0i7_thumb.jpg&hash=860708484cbafd6de3fb6cd542a98619f97d7f17) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=9v5jgpem7bzbq8hcn0i7.jpg)
:wow: :yes: jel ovo syntrol
-
hahaha sta god da je,ekstra je
-
hahaha sta god da je,ekstra je
brate da znas i meni, I am in love :yes:
-
Hehehehe super slika mada se vidi da je silikonska...:D Ne poredim se ja naravno nego sam dala primer samo da bih objasnila kako i te kako moze gluteus da naraste samo ako naporno radis i vezbas i naravno ako imas od koga pre svega da nasledis dobru gradju...:)
-
Hehehehe super slika mada se vidi da je silikonska...:D
nismo mi ovde probirljivi :yes: :yes: :yes:
-
Hahahahaha!:D
-
lazic@exyu-fitness.com
stomak neces skinuti treningom vec ishranom
-
Da osvezim temu jednim pitanjem :)
Imam jako tanke gleznjeve i listove, a zelim (kao sto pise u nazivu teme :clap: ) okruglu (okrugLIJU) guzu... Na mojim butinama se vec vide tragovi voznje bicikle (povecavaju se?) tako da, kad bih radila i cucnjeve i iskorake, butine bi mi u odnosu na listove bile presiroke... Ko pileci batacici... Da li je dovoljno da radim sa tegovima za noge, vezbe na sve cetiri, pomeranje noge unazad i u stranu? Ili se za dzabe trudim? :boxed:
-
posalji mi fotku..
-
Moram da nadjem nekog ko ce da me slika, tesko u ove kasne sate :)
Guza mi je prirodno nerazvijena, nista od onoga kad se ugojim ne ode u nju. :nonono: