EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Nasi treninzi  (Read 84650 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Nasi treninzi
« Reply #30 on: December 05, 2007, 05:39:12 PM »
ok...
znaci ostaje isto pravilo da u jednom danu radi jednu veliku i jednu malu grupu misica...
sto se tice samih vezbi moze da radi isto sto rade i muskarci samo sa manjim brojem serija ali vise ponavljanja? :)

nene...ne  :lol:
radi isto kao muskarci ali samo sa manjim tezinama, naravno. :)
evo jos jednom da napisem. nema muskih i zenskih vezbi vec samo onih koje muskarci radije rade dok neke izbegavaju i obrnuto.
nece ona imati neki znacajan efekat ako uzme bucicu od 1kg i sa njom radi 20 ponavljanja, da ne kazem mlati tegom. znaci, neka uzme za nju adekvatnu tezinu, neku sa kojom ce moci da izvuce u pocetku bar 8 ponavlajnja ali da ta vezba bude uradjena skroz pravilno ... pokret, koncentracija na misic koji radi, disanje (ima tebe da joj to objasnis)
i moze sada u pocetku da radi nesto manje serija.
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline unk

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 120
  • Gender: Male
    • Prodaja auto delova
Odg: Nasi treninzi
« Reply #31 on: December 05, 2007, 05:50:38 PM »
ok...hvala vam...tako sam i mislio   :yes:
jos samo da je ubedim da pocne da radi sa malo vecim tezinama i bice full  :evillaugh:

Offline medonjak

  • Domacin Foruma
  • *
  • Posts: 663
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #32 on: December 06, 2007, 04:13:08 PM »
Slobodno nek radi sa vecim tezinama od malih nece imati koristi(mislim na 1 ili 2kg) Opet sve zavisi od vaseg cilja.

Offline true star

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 70
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #33 on: January 07, 2008, 08:55:57 AM »
A koji br serija treba da se radi?
da li znas kako zelim da te nadjem.....

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Nasi treninzi
« Reply #34 on: January 07, 2008, 12:18:43 PM »
3 serije od kojih prva moze da bude zagrevanje (rad sa manjom tezinom) ... to ako pitas na osnovu ovog sto smo pisali @unk-u
sve zavisi i o kome se radi, da li si totalni pocetnik ili si vec neko vreme u teretani. ako radis kruzni trening, onda 2 serije po misicnoj grupi, ako radis odmah split onda 3 ... ako si vec utrenirana moze i 4-5 serija (prva zagrevanje, s'tim sto ne radis za svaku vezbu , u okviru iste misicne grupe, zagrevanje ).
napisi ovde da li vec vezbas ili tek planiras da pocnes, da bi mogli da damo konkretniji odgovor :)
:flowers:
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Dejanica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #35 on: April 15, 2008, 07:13:31 PM »
Moj trening :blush:

Gornji deo tela 1

Ramena

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-smith-machine-overhead-shoulder-presses.gif    2 x20
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-front-cable-raises.gif   1x20
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-one-arm-side-laterals.gif   1 x20

Ruke

biceps
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-dumbbell-bicep-curls.gif   2x20
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-cable-preacher-curls.gif  3x10

triceps
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-standing-one-arm-dumbbell-triceps-extensions.gif   3x10
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-v-bar-attachment.gif   3x10
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-bench-dips.gif do otkaza

Gornji deo tela 2

grudi

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-smith-machine-incline-bench-press.gif  3x10
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-dumbbell-bench-press.gif  3x10
pek dek 2x15

ledja

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-hyperextensions-back-extensions.gif 4x15
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-one-arm-dumbbell-rows.gif  3x15
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-seated-cable-rows.gif  2x10




Butine


http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-leg-extensions.gif  2x20
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/hamstrings-exercises-one-leg-laying-hamstring-curls.gif 2x20
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/butt-exercises-machine-leg-presses.gif  3x10
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-barbell-step-ups.gif 2x otkaz

Stomak-svaki trening
Malo je onih koji su uspeli

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Nasi treninzi
« Reply #36 on: April 16, 2008, 01:13:16 AM »
kako si organizovala ovo po danima i koliko dugo radis takav trening?
:flowers:
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline true star

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 70
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #37 on: April 16, 2008, 02:25:47 PM »
Jel moze neko iskusan da ni pomogne da napravim program treninga za sebe?
Idem vec mesec i po dana u teretanu,3x ned i imam neki program,ali sada citajuci sta vi radite,mislim da radim mozda premali br vezbi...Nisam sigurna koliko vezbi treba da se radi za odrdjenu misicnu grupu i u koliko serija?Npr ja za rame radim 2 vezbe jednu u 4 serije,drugu u 3...Jel to ok?
Drugo pitanje je koliko puta ned je ok da radim noge?Ja ih radim 2x ned,a vidim da su u vecini programa zastupljene jednom.Meni je to premalo jer nemam toliko snage da mogu da ih odradim tako jako pa da pustam da se ned dana odmaraju..
Moj program je ovakav:
trening 1
-noge
-rame
-triceps
trening 2
-ledja
-zadnjica
trening 3
-noge
-grudi
-biceps
Neka me neko koriguje skrozzz sam konfuzna... :dunno:
da li znas kako zelim da te nadjem.....

Offline Dejanica

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 46
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #38 on: April 16, 2008, 03:53:21 PM »
Cao Tanja,


Ovaj trening radim sest meseci i super mi je.
Prvu nedelju radim:ponedeljak(gornji deo 1.trening), sreda (butine) petak( gornji deo 2.trening)
Ponedeljkom i petkom radim biciklu 15 minuta, steper 10 minuta i traku 12 minuta a sredom radim samo steper.
Drugu nedelju radim:utorak(butine), cetvrtak( gornji deo 1.trening), subota (butine).
Utorkom i subotom radim steper,  cetvrtkom samo traku i to uspon 15 stepeni brzina 5-6 km /h 10-15 minuta.Zavisi koliko izdrzim.
Trecu nedelju radim isto kao i prvu.
Cetvrtu nedelju radim isto kao i drugu , samo zamenim 1.trening za 2. trening.

Nadam se da sam bar malo priblizila kako izgleda moj trening.
Nije lako , sta da radim kada volim da se mucim :)
Malo je onih koji su uspeli

Offline Bojana2204

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 71
  • Gender: Female
Odg: Nasi treninzi
« Reply #39 on: January 15, 2009, 05:00:22 PM »
devojke,jedno pitanjce...Moze predlog vezbi za donji deo ledja,slab mi je,i kad radim trbusnjake,uvek ga opteretim,trudim se koliko mogu da do toga ne dodje,al ne mogu da ga zalebim za podlogu....Moze i neki link sa vezbama...
...cena brevis iuvat et prope rivum somnus in herba...