EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Pilates vezbe za ruke i ramena  (Read 69072 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #10 on: February 20, 2007, 04:54:24 PM »
VEZBA 10.

a) Savijte se u kolenima i malo povijte trup ka napred. Bucice (ruke) neka vam budu u visini kolena. Iz tog polozaja sirete ruke u stranu, opruzajuci ruke u laktovima. Uradite 12 ponavljanja.
Disanje: udah kada su ruke skupljene, izdisite kada sirite ruke.



b) Ostanite  ovom polozaju i 12 puta sitnim pokretima pomerajte ruke u nazad. Disite ravnomerno.

Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #11 on: February 20, 2007, 05:08:21 PM »
VEZBA 11.

Pocetni polozaj za ovu vezbu zauzmite tako sto cete jedno stopalo postaviti pod uglom od 45 stepeni u odnosu na drugo i privuci petu tog stopala prstima drugog stopala. Zatim se i trupom zarotirajte u istom pravcu. Ruke stoje ispred tela sa dlanovima okrenutim ka telu.



Iskoracite nogom iskorakom prsti-peta istovremeno podizuci visoko ruke do polozaja paralelnog sa glavom, spustite ruke u stranu do butina, vratite nazad i povucite nogu vracajuci se u pocetni polozaj istovremeno spustajuci ruke. Uradite iskorak jednom nogom 4 puta, a zatim jos 4 puta i drugom nogom.
Disanje :udisite dok pravite iskorak, izdisite kada se vracate u pocetni polozaj.






Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #12 on: February 20, 2007, 05:18:33 PM »
ISTEZANJE

Odlozite bucice, ispravite se, stavite ruke iza ledja i spojite sake ukrstajuci prste. Ispravite ruke u laktovima istezuci se u nazad.
Zatim se savijte na dole, i dalje drzeci sake spojene i izvucite se dobro povlaceci ruke i ramena na gore.

 

Ako imate nekih nejasnoca mozete pogledati i  VIDEO sa ovim vezbama.

priredio exyu-fitness team
« Last Edit: February 20, 2007, 11:26:28 PM by Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 559
  • Gender: Female
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #13 on: February 20, 2007, 05:30:10 PM »
Tanja,hvala ti na ovom tekstu i slikama...
Tako mozemo i kod kuce raditi.

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #14 on: February 20, 2007, 05:35:50 PM »
 WOW! Moram da probam...
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline Gagi

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 702
  • Gender: Male
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #15 on: February 20, 2007, 05:38:14 PM »
 Inace poceo sam onaj Radin program gde radis sa 5 kg i sve ti iskacu misici i prezadovoljan sam, sad jos ovo...  :flex:
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #16 on: February 20, 2007, 05:41:47 PM »
Inace poceo sam onaj Radin program gde radis sa 5 kg i sve ti iskacu misici i prezadovoljan sam, sad jos ovo...  :flex:
  :flex: :twisted:
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #17 on: February 20, 2007, 06:14:15 PM »
Odlican tex,mislim da ce pomoci mnogim damama ali i muskarcima u kucnoj varijanti..I kod kuce moze dosta da se uradi za odrzavanje neke fitness figure,ovde prvenstveno na zene mislim. :weight_li
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Jelena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 79
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #18 on: February 20, 2007, 10:10:59 PM »
Kod kuce moze da se napreduje samo uz ogromnu dozu upornosti.

Steta je sto ovde nisu prikazane i vezbe za gornji deo ledja koje se rade u pilatesu i SAVRSENE SU!

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Pilates vezbe za ruke i ramena
« Reply #19 on: February 20, 2007, 11:17:44 PM »
Taco, ulozen trud je dao extra rezultate! Svaka cast !  :blowkiss: