EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: treniranje nakon porodjaja  (Read 7284 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline makili

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Female
treniranje nakon porodjaja
« on: June 06, 2008, 10:05:27 PM »
porodila sam se pre mesec ipo dana,normalnim putem bez ikakvih komplikacija. kada mogu da pocnem sa teninzima? Pre trudnoce sam redovno isla u teretanu,sat kardio i sat-sat ipo vezbe zatezanja tri puta nedeljnoi trcanje svaki drugi dan.  :boxed: do cetvrtog meseca sam radila lagane vezbe. U trudnoci sam se ugojila 17kg, i ttrenutno imam 7 kg viska.  uzasno mi nedostaje vezbanje jer obozavam da vezbam

Offline medena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1145
  • Gender: Female
Odg: treniranje nakon porodjaja
« Reply #1 on: June 06, 2008, 10:11:20 PM »
rano je za to,polako-polako,imat ces vise obaveze sa bebom,hranis,uspavas i nosis bebu,setas sa kolicom...itd. budi uporna i strpljiva...posle ces vise aktivna...a ishrane smo ovde napisali...procesljaj malo ovde,i ovde je temu napisala jedna zena bila trudna i posle porodjaja... :)
u svetu postoji JEDNO CARSTVO!

Offline medena

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1145
  • Gender: Female
Odg: treniranje nakon porodjaja
« Reply #2 on: June 06, 2008, 10:12:50 PM »
kad se beba odmara i spava,probaj da vezbas pilates,mirna je vezba,dobra je za tebe... :blowkiss:
u svetu postoji JEDNO CARSTVO!

Offline makili

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 2
  • Gender: Female
Odg: treniranje nakon porodjaja
« Reply #3 on: June 08, 2008, 07:10:03 PM »
hv :)ala na savetima

Offline karolina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 287
  • Gender: Female
Odg: treniranje nakon porodjaja
« Reply #4 on: June 09, 2008, 11:40:57 PM »
Cao makili
Prvo da ti kazem da su sve zene potpuno razlicite i da nema pravila o gubljenu kilaze nakon porodjaja. To si verovatno i sama primetila na drugim primerima, neke se prosto istope, a neke ostanu debele. Kao na primer ja! Ali ja imam 20 kg vise nego pre trudnoce. Moja beba je stara tri meseca, a ja sam se u prvih mesec dana cak i ugojila dva kg jer sam posle svakog podoja bila uzasno gladna, a beba je sisala sto puta na dan. I svo su me tesili kako ce to sve da ode (a ne znam kad i gde), a ja nisam skinula na gram. I nosanje bebe i guranje kolica i svi kucni poslovi i opet nista.
I zato ne prepustaj stvari slucaju, vec se baci na vezbanje, i naravno vodi racuna o ishrani. Ne znam da li si procitala uputstvo o ishrani sa sajta, odlicno je.
Koliko ja znam, bitno je da prodje 40 dana  od porodjaja da se neke stvari vrate u normalu, i onda ides na prvu kontrolu kod ginekologa, pa ako je sve u redu, onda si kao nova i mozes u akciju.
Srecno i javi rezultate.



Offline Slartibartfast

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 3
  • Gender: Male
Odg: treniranje nakon porodjaja
« Reply #5 on: June 13, 2008, 06:48:00 PM »
Ćao!
Prvo čestitam na materinstvu i na energiji i koju imaš.
Što se tiče početka vežbanja, ja trenutno ne vidim nikakvu prepreku za početak (pošto si rekla da je zdravstveno sve OK!). Ako se ti osećaš dobro, želiš da se aktiviraš... siguran sam da će ti redovna fizička aktivnost samo pomoći da se oporaviš od porođaja, a poboljšana forma će se naravno odraziti na to da lakše izlaziš na kraj sa roditeljskim dužnostima, koje u tom periodu mogu jako da iscrpe čoveka.
Izuzetno je bitno dobro dozirati opterećenje i ne krenuti previše ambiciozno. Predlažem aerobne aktivnosti niskog inteziteta za početak, uz mali dodatak tonizirajućih vežbi. Ne dozvoli sebi da uđeš u visok intenzitet vežbanja, jer preopterećenje može da se negativno odrazi na hormonski status, što posebno sada treba izbegavati.
Uz to je neophodno imati izbalansiranu ishranu i dobar unos vode.
Pozdrav! :)