Topic: Pomoc oko organizovanja treninga

[true star]

De ste ljudi,evo i mene da se malo javim
Prdrzavam se plana koji mi je ovde predlozen,za sada sam na 2g proteina po kg ali se bukvalno davim u vlaknima,nekad se zapitam da li preterujem,ipak i vlakna imaju kalorije... :blush:Ali ipak osecam se super,lagano,nikad nisam naduta,stomak mi se sravnio...Nisam jos pocela da radim varijacije,planiram sto skorije,ali ne znam kako da pobedim strah od skroba.Ja sam uvek bila veliki fan slatkisa,a hleb kao potencijalno opasnu namirnicu nikada nisam ni jela,jer ga ne volim previse,makar to 'zlo'da izbacim.Naravno,slatkise sam proterala pre vise godina,ali problem mi je sad naterati sebe po prvi put u zivotu na hleb(isto vazi i za krompir,a ovsene nisam probala mada mi deluju najgore u celoj prici-nikad nisam volela te kasice ).Trudicu se da prevazidjem to i da krenem sa varijacijama sto pre.Mada,vec sada vaga belezi -0,5kg.Nije mnogo,ali jos nisam ni pocela punom parom :lol:Sledeca bitna stvar koju moram da uradim jeste da izmerim obime,jer vec sam rekla da je moj glavni cilj da se preoblikujem...
Imam par pitanja i nejasnoca,pa bih volela sto pre da to razjasnim da ne bih gresila..
Koliko belanaca dnevno da unosim?Citala sam negde da Leyla pojede po 20 komada.Zar nije to mnogo?Ili ona ne jede nista drugo od proteina?Koliko je za mene ok?
Drugo pitanje je sto se tice poslednjeg obroka.Naime,radim nocni posao i recimo da mi je uobicajenon da idem na spavanje u 5 ujutru?Kad da mi bude poslednji obrok?Ja sam mislila da negde oko 21h pojedem npr tunu,a onda kad dodjem kuci oko 4,par belanaca.Sta vi mislite??
I na kraju me zanima da li postoji neki nacin da se oslobodim viska vode?
Ljubim vas sve i hvala sto ste uz mene i pomazete mi

[Tikica]

ali se bukvalno davim u vlaknima,nekad se zapitam da li preterujem,ipak i vlakna imaju kalorije...

jedi sto vise... 

Sledeca bitna stvar koju moram da uradim jeste da izmerim obime,jer vec sam rekla da je moj glavni cilj da se preoblikujem...

sto se tice merenja obima to ti je najmerodavnije da li si smrsala ili ne..aj na merenje sad.. 

Koliko belanaca dnevno da unosim?Citala sam negde da Leyla pojede po 20 komada.Zar nije to mnogo?Ili ona ne jede nista drugo od proteina?Koliko je za mene ok?

pa jedi ih..al nemoj da ti pripadne muka..ja jedem oko 10..nekad sama, nekad iseckana pa pomesana sa tunom.. 

Drugo pitanje je sto se tice poslednjeg obroka.Naime,radim nocni posao i recimo da mi je uobicajenon da idem na spavanje u 5 ujutru?Kad da mi bude poslednji obrok?Ja sam mislila da negde oko 21h pojedem npr tunu,a onda kad dodjem kuci oko 4,par belanaca.Sta vi mislite??

i meni se desavalo slicno..jedem pre nego sto krenem..aj da kazemo u tvom slucaju 21h..neka tuna recimo..ako imas market ili neki rostilj mozes neko meso - piletinu bez lepinje..a ako nemas ispeci kod kuce i ponesi..pa kad dodjes kuci jedi posni pre spavanja.. na primer.. 

 

[Leyla]

cao cao 

nije ni leyla pocela odma s 20 bjelanaca dnevno 
to je bio izuzetak nekad kad nisam imala nesto drugo spremljeno a trebao mi je obrok  i ne odjednom 20 ..
obicno je 10tak dnevno vise manje, al uz obroke neke ne odjenom opet npr uz tunu 3 ,4  ili uz prokulice tunu i ubacim bjelance to smuckam sve uglavnom ne jedem ih solo ..

kolko vidim skrob malo skroz jedes il skoro nikako ni u jednom obroku ubacuj malo po malo ako radis varijacije neces se udebljati ..

[true star]

Hvala vam,devojke
Ma znala sam da nije odjednom,iskreno,smejte se koliko hocete,meni to ne bi bilo mnogo.Ja imam apetit za 5 muskaraca :lol:Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima

[Tanor]

Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima

Ovo je pitanje ?! Ako jeste,nje problem ako se nekad pretera jer su to ipak proteini

[Lazic]

Hvala vam,devojke
Ma znala sam da nije odjednom,iskreno,smejte se koliko hocete,meni to ne bi bilo mnogo.Ja imam apetit za 5 muskaraca :lol:Poenta je bila da li belanca moraju da se striktno broje ili nije strasno ako se nekad malo pretera sa njima

trudi se da jedes onoliko koliko ti je potrebno proteina ..ako danas pojedes 30-ak belanaca to ti je dosta  za ceo dan sto se proteina tice..

[true star]

Hey,sta se radi??
Evo mene da vam se malo pohvalim
Jos uvek nisam krenula da radim varijacije...znam,znam,znam...shame on me
Medjutim uprkos tome pozitivne promene su ocigledne.Kilaza nije mnogo spala,sad sam na 55kg,sto znaci -1kg,ali izgledam mnogo mrsavije.Drug koji me nije video 2 nedelje se zaprepastio koliko sam smrsala,a ja sam izgubila svega kilogram.Nekako,ja sam uvek imala taj neki 'vodeni'izgled.Nisam bila debela,ali stomak mi je cesto bio nadut,lako sam oticala itd.Sad izgledam drugacije,mnogo 'suvlje' da se tako izrazim.Jedem otprilike kako je propisano i bukvalno se zatrpavam u povrcu tj vlaknima.Znaci,sveze,kuvano,bareno...Jedem dok mi se ne smuci (a ja sam ko rupa bez dna,tako da mozete da zamislite koje su to kolicine).Ne znam da li bi trebalo da to malo redukujem,da li to usporava ceo proces?Inace,kad su proteini u pitanju,tu sam za sad na 100g dnevno,tu ne preterujem...Inace mi je ishrana takva da imam 4-5 malih proteinskih obroka,a vlakna jedem kad god osetim potrebu.Treba li i njih da uobrocim ili je i ovako ok??
Pijem puno vode i cajeva,a tu i tamo cugnem coca colu light..
Sada bi bilo lepo da mi neko da plan treninga za teretanu,koji tretira celo telo,sa akcentom na dupetu i nogama.Isla bih 3x ned..
Ljubim vas sve,zivi mi bili

[Milan]

Inace mi je ishrana takva da imam 4-5 malih proteinskih obroka,a vlakna jedem kad god osetim potrebu.

napravices glupost kasnije ako ne jedes skrob

a to sto si mrsavija i nisi naduta...prazni gliko depoi

[true star]

Ok,mozes li onda da mi predlozis neku varijaciju??
Ja sam mislila:80;40;0;40;80;0;0.Jel ok??
I predlog za trening,pls!!

[Tanor]

Posto nisi trenirala do sad najbolje bi bilo da pocnes sa kruznim treningom ( da pregrmis upale,naucis kako se koja vezba izvodi,naucis pravilno da dises...) pa onda nakon da se pravi plan za trening