Topic: Pomoc oko organizovanja treninga

[true star]

E sad sam u dilemi....
Recite mi da li je istina da se od mrtvog dizanja siri struk??Uvek sam volela da ga radim,bas mi pogadja zadnju lozu i onda procitam negde ovde na forumu da se od njega siri struk :hitself:Da li da prestanem da ga radim??

[Dragana]

Ono sto je pisano tamo, vazi i ovde. Misici stomaka jesu angazovani kod mrtvog kao i kod mnogih osnovnih vezbi, al nema razloga da se plasis da ce porasti u tolikoj meri i uticati na "gubitak" struka.

[Gagi]

Prvo razlika je da li radis mrtvo dizanje za zadnju lozu ( sa skoro ispravljenim nogama ) ili radis sa savijanjem nogu odnosno klasicno mrtvo dizanje. Bitno je jer se kod drugog koriste vece tezine, mada opet ti sigurno ne radis sa necim sto te operecuje mnogo tako da ne verujem da ce telo morati da se toliko "prilagodjava" da ce da jaca struk. Ukoliko ti je stuk uzak ili je bar normalan onda nemas potrebe da brines, a ukoliko je vec siri nego sto bi volela, onda opet ne bi trebalo da izbacis vezbu ali pazi da ne koristis veliko opterecenje, vec idi na "osecaj" odnosno radi toliko skoncentrisano pokret da ce 10kg imati efekat kao 50kg. Mozes takodje da radis mrtvo u super seriji sa na primer lezecim pregibom. Nakon sto uradis lezeci pregib loza ce ti biti toliko pogodjena da ce i manja tezina nego obicno za mrtvo dizanje imati odlican efekat pa ne moras da brines za struk.

[Vera]

Zene ne dobijaju tako lako misice, zar ne?

[Leyla]

ni muskarci ne dobijaju lako ...a zene pogotovo 

[Kosuta]

ovo je i mene bunilo ali mi je Lazic objasnio da dobijash naravno siri struk, samo postoji razlika u izgledu sirkokog struka zbog misica i onog koji je sirok zbog prekomernog sala tako da nebrinem puno, a inace pirodno imam jako sirok struk

[Iness]

Misic i salo nije isto.Salo daje taj efekat debljine i popunjenosti, i po zapremini je vece.Kad radim vucenje, manje se koncentrisem na donji deo ledja,vise na zadnju lozu.

[true star]

Eheeeeej,zaboravili ste me,priznajte ;)hehe,ne brinite nisam odustala...
Ishrana se ustalila,stabilno stojim na 54kg i mislim da ispod toga ne treba ici...E sad,trenig.Tu se za sad jos uvek nisam ne znam kako pretrgla,ali 3x ned vezbam i polako se vracam u formu...E pa zanima me da mi neko da savet,tj preporuci vezbe za gluteus medius.Znam par takvih vezbi i svaka,ako se ne varam,podrazumeva dizanje noge u stranu.Meni to stvara neki utisak da cu se prosiriti,sto niiiiikaaakooo ne zelim.Sta da radim da dobijem taj 'gornji' deo dupeta a da od napred ne izgledam ko tenk (prirodno sam malo jacha u bokovima)???
Velika pusa za sveee

[Kosuta]

to su sve vezbe za gluteus koje sam uspeo da nadjem, samo nisam siguran koje su za "donji" a koje za "gornji" deo

[Dragana]

Gluteus maximus ne pocinje tako nisko da ga nebi vezbali ako zelimo da uvecamo zadnjicu u gornjem delu. A od tehnike i izvora vezbi zavisi koliko ce biti pogodjen u gornjem delu. Gluteus medius koliko daje vizuelno izgled vislje zadnjice, toliko njegovo preterano uvecavanje moze da utice na sirinu, narocito ako genetika ide tome u prilog.

Vezbe koje pogadjaju u vecoj meri g.medius su sva ona bocna podizanja noge i siroki cucnjevi, a za g.maximus-cucunjevi, iskoraci, step up, mrtvo dizanje...