EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: medena on April 08, 2007, 02:18:36 PM

Title: Potrosnja kalorija kod odredjenih vrsta aktivnosti
Post by: medena on April 08, 2007, 02:18:36 PM
Mozete i ovde da izracunate.... :)  ;)

Idealna tezina / Energetske potrebe / Utrosak kalorije

http://www.krstarica.com/lat/tezina/index.php?tip=2


- Kalorije su jedinice kojima se meri energetska vrednost hrane. Energetska potrosnja zavisi od vrste sporta i trajanja takmicenja, pa moze biti vrlo razlicita, sto znaci da se za svaku sportsku disciplinu mora vrsiti posebno planiranje ishrane na osnovu stvarnih energetskih potreba.

- Prema Davidsonu i Meiklejohnu, dnevne prosecne energetske potrebe sportista u aktivnoj fazi treninga i takmicenja krecu se izmedju 4000 i 5000 kcal.

- U zavisnosti od duzine i inteziteta treninga menjaju se i energetske potrebe. Prema najnovijim zapazanjima, uprkos progresu u tehnici sportskih aktivnosti, energetska potrosnja takmicara se stalno povecava zbog sve veceg opterecenja na treningu. Ukoliko organizmu nije uneta potrebna energija ona ce se deponovati u organizmu.

Potrosnja kalorija kod odredjenih vrsta aktivnosti u toku 30 minuta:

Sport = kcal

skijanje = 600

kosarka = 600

trcanje (8.5 km/h) = 570

preskok = 550

plivanje = 500

planinarenje = 500

teske gimnasticke vezbe = 450

voznja biciklom = 410

brzo hodanje (6 km/h) = 300

vezbe na gimnastickim spravama = 290

lagani hod (4.2 km/h) = 200

lake gimnasticke vezbe = 170