Topic: Problem sa jastucicima na butinama

[Tanja]

Jao bre ljudi, pa vama su dve strane trebale da demistifikujete problem 
To vam je tzv. izgled jahacih pantalona, tako to zene nazivaju. Iskoraci i najobicniji step up/step down su najbolji pomagaci od vezbi, mada su sve vezbe za noge pozeljne.
Laki da ti nije malo preambiciozno za nju ovo "mrtvo dizanje na jednoj nozi" ? Da ne bude mlati-klati

edit: zaboravih, i nije onaj momak sto preporucuje mazalice blesav, samo sto moze da utrljava i masira bilo cime sto ima u nazivu "anticelulit" posto je to najcesce salasto-celulitni ostatak pa je pozeljno i da se masira. nije krucijalno, ali doprinosi

i sto se lose ucitavaju smajliji? 

[Lazic]

moze da se pridrzi negde,dok ne savlada..

[Tanja]

Moze, a moze i da prvo nauci ono obicno pa posle tek da dize noge
 

[nnora]

Lazicu, izvini ako sam dosadna,ali samo da te podsetim da nisi zavrsio sa mnom.

Pozdrav,
Nnora

[Lazic]

3.trening(butine 2.trening)

Cucanj 3 x 15 pon


V cucanj 3 x 10-12 pon


Iskorak 3 x max


Hiper 3 x15



Hip Adduction 3x15




Svaki trening radi 3- 4 serije stomaka i vezbi za donji deo ledja...


Raspored po nedeljama:

1.nedelja-1,2,1
2.nedelja-1,3,1
3.nedelja-2,1,2
4.nedelja-2,1,3
5.nedelja-3,1,3
6.nedelja-3,2,1
7.nedelja-2,2,1
8.nedelja-1,2,3

[nnora]

Lazicu,

Hvala ti puno. Da li mislis da su dovoljna 3 treninga nedeljno ili da 2 radim kardio, trcanje i sl.?
Takodje, interesuje me generalna preporuka u pogledu ishrane. Citala sam dosta o ishrani na ovom sajtu, pa me interesuje da li i ja, bez obzira sto nemam viska kg, treba da se pridrzavam onih varijacija sa ugljenim hidratima?
Ne zelim da ti oduzimam vise vreme, ali samo bih volela neki generalni savet sto se tice ishrane, jer tvoje misljenje izuzetno cenim.

Lep dan,
Nnora

[Lazic]

bilo bi dobro da ili jedes malo uh u toku dana ili ako vec moras da njihovu kolicinu menjas i to uglavnom ujutru i oko treninga

[nnora]

Hvala, Lazicu.

Pozdrav,
Nnora

[Yelena]

Takođe imam problema sa istim ukoliko se zapustim.......odnosno,masno tkivo iz dotičnog dela mi je poslednje otišlo. Elem,pored balansirane ishrane sa dosta proteina i vitamina gde osim na kvalitet sastojaka moraš pripaziti i na kalorijski unos ( nešto manji ispod potrebe da bi se topila mast),pojačaj kardio ( u periodu otapanja jastučića radila sam ga po 50 minuta, 5 puta nedeljno) i trudi se da gluteuse u teretani odradiš barem 2 puta nedeljno. Sve ostale partije možeš jedanput. Ne zaboravi da piješ mnogo tečnosti. U tom periodu koristila sam i L karnitin, no mislim da je to ipak suvišno iako ne može da škodi.

[nnora]

Hvala Yelena na sugestiji. Ja sam pocela da se pridrzavam rezima koji mi je Lazic preporucio, ali jos nisam sigurna kakav je napredak. Naime, cini mi se da dobijam na misicu i noge su znatno zategnutije, ali ovaj deo i dalje strci i istice se. Nadam se da ce vremenom biti bolje.
Mozda gresim sa ishranom. Otprilike ovako izgleda moj jelovnik:
- oko 9h musli sa jogurtom, kafa i voce(narandza i kivi)
- 13 h rucak, najcesce supa, pilece meso i salata
- oko 17 h jabuka
- oko 18h tunjevina, salata (krastavci, paradajz, zelena salata)
- oko 20 h jabuka
Najveci problem su mi slatkisi, borim se sa tim,ali mi oduvek organizam zahteva dnevni unos slatkog.

Svi vasi saveti su dobrodosli!!!
Pozdrav,
Nnora