EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Savet  (Read 3212 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline yyy

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
Savet
« on: May 11, 2014, 11:18:51 AM »
Dobar dan , ono sto meni treba jeste savet. Citam mnogo o ishrani, vezbanju, ali sto vise znam, manje znam :)  Imam 22 godine, 163 cm i 50 kg, i zelela bih da se izdefinisem. Treniram vec pet meseci, imam neki rezultat, ali tih pet meseci mogu da bacim u vodu jer sam "prljavo" trenirala, uz neodgovarajucu ishranu. Naporno treniram, i vidim rezultat ( slab, ali rezultat)  svuda sem na stomaku. Moj plan ishrane je da jedem na svaka tri sata i to bi izgledalo ovako  : 1. Ovsene pahuljice + lesnik + jedna kasicica whey proteina pre treninga. 2. Posle treninga pijem whey protein 20 g i sat vremena posle drugi obrok bi mi bio belance + ella sir( jela sam dva belanca, sada bih pocela da jedem tri)  ili junetina uz zelenu salatu npr. ,  3. obrok bi mi bio sendvic sa tunjevinom , 4. obrok, tj tri sata posle ponovo 20 g whey proteina, 5. obrok riba na maslinovom ulju , i 6. obrok pred spavanje belance u prahu. Da li je to u redu? Posto mi je kardio obicno sluzio za zagrevanje, radila bih 1. dan biceps/ledja, 2. dan kardio 20 minuta ( 2 minuta trcanje, 2 minuta hodanje)  + trbusnjaci, 3. dan noge/gluteus/rame , 4. dan kardio + trbusnjaci i 5. dan grudi/triceps.  Mnogi me savetuju , ali niko strucan, a vidim da na forum dolaze ljudi koji znaju o cemu pricaju, nadam se da ce mi neko odgovoriti i reci kako mu se cini moj plan :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Savet
« Reply #1 on: May 11, 2014, 04:07:58 PM »
trening ?
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline yyy

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
Odg: Savet
« Reply #2 on: May 11, 2014, 11:22:54 PM »
@Lazic   Napisala sam plan treninga, ne razumem pitanje...

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Savet
« Reply #3 on: May 12, 2014, 07:33:36 AM »
to nije plan treninga, to je plan podele po misicnim grupama :)
trening je naziv vezbe, broj serija, ponavljanja
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline yyy

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 6
Odg: Savet
« Reply #4 on: May 12, 2014, 09:49:27 AM »
 Volim kad ispadnem gluplja nego sto jesam  :wow:  Evo i plana , koji je smislio moj decko...
  Biceps : 1. vezba je podizanje ruku ispred sebe 4 x 12   ( 3 ili 4 kg)   2. vezba su ruke sa strane ( kao kad neko pokazuje biceps ) i tako podizanje gore/dole 4 x 12 , 3. vezba sedim na klupici i ruka je na kolenu 5 kg dizem 8 puta, 4 kg dizem 10 puta, i 3 kg dizem 12 puta ( bez pauze) .  4. vezba je masina za biceps ( cesto radim i sa trakama) . Citala sam da je vazno koje se vezbe kombinuju sa kojima, za unutrasnjost bicepsa, glavu, ali niko ne kaze nigde koje vezbe su za sta, kako ih kombinovati...i da li je dosta uopste 4 vezbe ?
  Triceps:  1. Konopac iznad glave 4 x 12 (12.5 kg) .  2. Konopac u stranu 4 x 12 ( 12.5kg) .  3. Teg iznad glave sa obe ruke ( 3 ili 4 kg) .  4. vezba Pretklon i ruke u nazad 4 x 12 ( oko 3 kg) . Triceps mi se jako malo razvio , za razliku od bicepsa.
 Ledja  : 1. Veslanje 4 x 12 ( 20 kg) , 2. vezba je klasicna masina za ledja iza glave 4 x 12 ( 15 kg) , 3. vezba je podizanje sipke iznad sebe ( do brade ) 4 x 12 ( 15 kg) , i 4. vezba donja ledja - Hyper extensions 3 x 10
 Stomak: To mogu da radim kako nenormalna, i jako puno vezbi radim...nekad stignem i do 500 trbusnjaka ( ali sve razlicite vezbe ) Radim za donji stomak , gornji i sa strane...za svaki deo po tri vezbe ( i svaka vezba ima 60 ponavljanja) . Mislim da je to preterivanje, ali iz neznanja i iz grize savesti radim jako puno, to bi mi trebao vas savet koliko je optimalan broj.

Noge/gluteus : Cucnjevi, iskorak, leg press 4 x 12 ( 1 serija sa 11 kg, 2 serija sa 18 kg, 3. serija sa 20 kg, i 4. serija sa 25 kg) , ako bih nastavila da nabrajam jos sat vremena bih o tome pisala.... Kad radim noge ostajem u teretani po 2 sata, koliko vezbi treba da se uradi za gluteus i noge zajedno?

Grudi : 1. vezbu radim sa trakama ( trake za pilates) , 2. vezba je sa spravom u teretani za grudi, 3. vezba isto tako ( samo sa nekom drugacijom) , i 4. vezba je lezanje na klupici i ruke na gore sa tegovima ( 2 ili 3 kg) .
    Da li je za mene kruzni trening, da li treba da ubacim HIT ili HIIT ? Nista mi nije jasno :) Dok nisam vezbala, ja sam bila jedna srecna zena, a sad vec osecam frustraciju jer osecam kao da tapkam u mraku..