Volim kad ispadnem gluplja nego sto jesam
Evo i plana , koji je smislio moj decko...
Biceps : 1. vezba je podizanje ruku ispred sebe 4 x 12 ( 3 ili 4 kg) 2. vezba su ruke sa strane ( kao kad neko pokazuje biceps ) i tako podizanje gore/dole 4 x 12 , 3. vezba sedim na klupici i ruka je na kolenu 5 kg dizem 8 puta, 4 kg dizem 10 puta, i 3 kg dizem 12 puta ( bez pauze) . 4. vezba je masina za biceps ( cesto radim i sa trakama) . Citala sam da je vazno koje se vezbe kombinuju sa kojima, za unutrasnjost bicepsa, glavu, ali niko ne kaze nigde koje vezbe su za sta, kako ih kombinovati...i da li je dosta uopste 4 vezbe ?
Triceps: 1. Konopac iznad glave 4 x 12 (12.5 kg) . 2. Konopac u stranu 4 x 12 ( 12.5kg) . 3. Teg iznad glave sa obe ruke ( 3 ili 4 kg) . 4. vezba Pretklon i ruke u nazad 4 x 12 ( oko 3 kg) . Triceps mi se jako malo razvio , za razliku od bicepsa.
Ledja : 1. Veslanje 4 x 12 ( 20 kg) , 2. vezba je klasicna masina za ledja iza glave 4 x 12 ( 15 kg) , 3. vezba je podizanje sipke iznad sebe ( do brade ) 4 x 12 ( 15 kg) , i 4. vezba donja ledja - Hyper extensions 3 x 10
Stomak: To mogu da radim kako nenormalna, i jako puno vezbi radim...nekad stignem i do 500 trbusnjaka ( ali sve razlicite vezbe ) Radim za donji stomak , gornji i sa strane...za svaki deo po tri vezbe ( i svaka vezba ima 60 ponavljanja) . Mislim da je to preterivanje, ali iz neznanja i iz grize savesti radim jako puno, to bi mi trebao vas savet koliko je optimalan broj.
Noge/gluteus : Cucnjevi, iskorak, leg press 4 x 12 ( 1 serija sa 11 kg, 2 serija sa 18 kg, 3. serija sa 20 kg, i 4. serija sa 25 kg) , ako bih nastavila da nabrajam jos sat vremena bih o tome pisala.... Kad radim noge ostajem u teretani po 2 sata, koliko vezbi treba da se uradi za gluteus i noge zajedno?
Grudi : 1. vezbu radim sa trakama ( trake za pilates) , 2. vezba je sa spravom u teretani za grudi, 3. vezba isto tako ( samo sa nekom drugacijom) , i 4. vezba je lezanje na klupici i ruke na gore sa tegovima ( 2 ili 3 kg) .
Da li je za mene kruzni trening, da li treba da ubacim HIT ili HIIT ? Nista mi nije jasno
Dok nisam vezbala, ja sam bila jedna srecna zena, a sad vec osecam frustraciju jer osecam kao da tapkam u mraku..