Pozdrav, ljudi, i sve pohvale za znanje koje imate!
Dosta dugo pratim ovaj forum, ali tek sad sam se odlucila da se registrujem, i da jos dosta toga naucim.
Dakle, u istim sam vodama kao i vi, treniram svakodnevno, pazim sta jedem i trudim se da izgledam dobro.
Imam pitanje u vezi ishrane pre i posle treninga.
Moja ishrana se pretezno sastojala od proteina. Dakle, jedine hidrate unosila sam u ranim jutarnjim satima, i dve vocke dnevno. Medjutim, osetila sam da mnogo bolje odradim trening (koji je posle druge uzine, i radi se o vrlo intenzivnom aerobiku sa dobrim kardio delom i isto toliko dobrim vezbama snage) kad nekoliko sati pre treninga pojedem hidrate, tipa pirinac (50g) ili ovsene sa jogurtom. Da li dobro postupam?
Kad se vratim sa treninga, veceram iskljucivo proteine, ili belanca, ili tunjevinu u salamuri uz povrce, isto dosta kolicinski siromasno.
Izricito sam protivnik gladovanja, ali ono sto sam osetila jeste nadutost u stomaku nakon te vecere, i osecam da mi je kolicinski previse ono sto jedem u toku dana. Neku neverovatnu tezinu u zelucu imam, i cini mi se da lezem u krevet punog stomaka, iako zapravo jedem 4 sata pre nego sto zaspim. Osecaj se nastavlja kad ustanem, a posle dorucka sam naduta kao zaba, iako obavim sve fizioloske potrebe.
I sve se smiri do rucka.
Najlakse je izbaciti obrok, ali ono sto me plasi jeste da ne smrsam i ne izgubim ovu crkavicu misica koju sam izgradila. Trenutno imam 57kg, a visoka sam 172cm.
Dakle, ovako izgleda moj jelovnik i moj dan.
7h - dorucak - casa jogurta, 100g Tonusa, 100g mladog sira i ceo paradajz.
11h - uzina - jedna jabuka ili dve breskve.
13:30h - rucak - uglavnom ne mesam proteine i hidrate. Jedem ili kombinaciju skrobastog povrca i pecuraka ili kombinaciju ribe ili piletine i sveze salate. Mnogo cesce ovu drugu kombinaciju.
16h - opet neka vocka, ali u poslednje vreme stalno uzmem 50g integralnog pirinca s mlekom ili jogurta i ovsenih.
Onda u 18h imam trening.
20h - vecera - belanca i nemasni mlecni proizvodi ili tunjevina sa svezim povrcem. Radi se o maloj kolicini hrane.
Dakle, gde gresim, i zasto se osecam tromo nakon treninga? Da ponovim, ranije nisam uzimala hidrate pre treninga, i nije bilo ove mucnine, ali isto tako nisam imala ni upola toliko snage da odradim trening, kao sto je imam sad.
Izvinjavam se sto se post oduzio, i bila bih vam zahvalna na bilo kojoj promeni, svaka se moze probati.
Naravno, ako je zdrava. :D