Deni iskorak, cucanj, parter, mozes da radis kod kuce
Imas da kupis bucice nisu skupe...uzmi od 3 kg (ne znam koliko si u stanju
)
sa njima radis iskorak cisto zbog ravnoteze, i mozes ih iskoristiti kao opterecenje kod podizanja karlice. znaci legnes, stopala u ravni sa kukovima ne sire, i postavis jednu bucicu na jedan kuk drugu na drugi. Neka legnu kako treba to vec namestas po osecaju.
Pitanje sta je sa rukama...?
Pa ruke oslonis na te bucice i pridrzavas ih cisto da ne skliznu prilikom podizanja karlice !
-podizanje ravne ili savijene noge sa ili bez opterecenja klececi na kolenima ili oslonjena rukama na klupu (postoje i sprave za obe vezbe) -hip extension
i ovo mozes kod kuce da radis! klekni na pod, mozes da se oslonis i na sake i na laktove, stim sto ti je bolje na sake zbog kicme.
podizes nogu, peta uvek ide paralelno sa plafonom, radis u jednom pokretu, vracas, i sitno kad ti je noga u gornjem polozaju.
vodi racuna da je kicma prava sve vreme i skoncentrisi se na pokret!
8-12 x 3 serije svaka noga
VARIJANTA KAD STOJIS
NA PODU
ISKORAK - obican
Setajuci je malo tezi, jel ti jasno kako bi ga radila?
..znaci ne podizes se gore vec u polozaju kao na drugoj slici hodas napred.. kapis?
Pogledaj
OVU temu, ima dosta stvari koje mozes da radis kod kuce, samo ti bucice trebaju !