Tema: Tanje noge

[virludob]

Moja devojka hoce da zategne i stanji butine i zadnjicu ili gluteuse. Da li na svakom treningu (pocetnik je u teretani) da radi vezbe za noge i dupe ili da vezba normalno po misicnim partijama? Da li je kardio bolji pre ili posle tegova?

Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=1051.0

[Tikica]

Dovedi devojku da se druzi sa nama
Prvo, ona mora svakom delu tela da posveti paznju. Treba da radi i kardio i tegove!
Ja radim kardio pre teretane i to 20-30 min bajs traka, kako kad!
Pogledaj OVDE primer pocetnickog treninga za zene 

[virludob]

Ja se dugo razvlacim po teretanama,u zavisnosti od mesta gde zivim.Posto sam student primoran sam da menjam stanove,ali to nije bitno.
Jedva sam naterao devojku da krene samnom u teretanu i tek sam tamo shvatio da ne znam kako da joj napravim pocetnicki trening a da je ne preforsiram. Ja iskljucivo radim sa slobodnim opterecenjem i ne koristim masine ili vrlo malo samo kada radim noge. Zato i pitam za pomoc 

[Tikica]

Da li si kliknuo u predhodnom postu na "OVDE", tu je primer pocetnickog treninga! ?

[virludob]

Jesam,kliknuo sam.A procitao sam i vase programe.Hvala ti na pomoci 

[Tikica]

nema na cemu 
ali kazem ti ako je vec resila da krene i ako je uporna, reci joj za nas, tako da sve sto je zanima moze direktno da nas pita 
i lepo od tebe sto brines za nju  

[virludob]

Pa valjda je potpuno normalno da brines za svoju devojku 

[Tikica]

naravno, za svaku pohvalu!
sta radi od kardio sprava i sta radi u sklopu anaerobnog treninga?
tj kako si joj ti predlagao da radi?

[virludob]

Pa mislio sam da joj predlozim da prvo odradi kardio trening i to,posto nije u kondiciji 5-10 min. bicikle laganim tempom, pa 5-10 min. stepera ili one sprave kao skijanje gde rade i ruke i noge.
Posle kardio treninga da odradi tegove:3 serije cucnjeva dubokih 10-15 ponavljanja, samo sa sipkom ili malim bucicama, pa 3 serije iskoraka oko 15 ponavljanja, i 3 serije mrtvog dizanja sa isruzenim kolenima.Posto su noge vec zagrejane od kardio treninga mislim da moze odmah da pocne sa radnim serijama. A na sledecem treningu umesto cucnjeva moze da radi presu sa stopalima okrenutim ka spolja za unutrasnji deo butina, a tu su i sve one spravice za noge.Jedan tezak trening, pa jedan laksi.Ali ne znam sta posle da radimo. To mi je najveci problem. Da li je ipak bolje da noge radi na posebnom treningu, a ostali treninzi da se izdele po misicnim partijama?A kada ne radi sa tegovima da radi samo aerobni trening. Naravno tu su i trbusnjaci recimo svakog drugog dana. Mozda je ipak najbolje da u pocetku radi prvo kardio pa onda po 2 vezbe za svaku misicnu grupu?

[Tanja]

Od tog tvog programa ima samo da joj se iznaduvaju noge (oteknu misici) pa ce jos da te optuzi da se nabildovala
Kazes cilj je da zategne i stanji butine i zadnjicu, sto dovodi do zakljucka da mora malo da smrsa. Imas pun podforum planova ishrane, pa da se ne bi ponavljali procitaj nesto i o tome. Ono sto mora da znate je da salo ne ide selektivno sa tela nego se skida svuda. Sto se treninga tice nema forsiranja samo nogu vec se radi celo telo...to je Tikica vec napomenula.
Sta cete odabrati ostaje na vama ali definitivno bi bilo najbolje da se pocne sa kruznim treningom...ono sto je linkovano...pa da se polako ulazi u fazon, tj. uvode splitovi.