Autor Tema: Tanje noge  (Pročitano 25386 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže virludob

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Muškarac
    • www.mojastranica.com
Tanje noge
« poslato: Mart 31, 2007, 10:43:48 posle podne »
Moja devojka hoce da zategne i stanji butine i zadnjicu ili gluteuse. Da li na svakom treningu (pocetnik je u teretani) da radi vezbe za noge i dupe ili da vezba normalno po misicnim partijama? Da li je kardio bolji pre ili posle tegova?
« Poslednja izmena: April 01, 2007, 10:15:10 pre podne Tanja »

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: tanje noge
« Odgovor #1 poslato: Mart 31, 2007, 11:33:19 posle podne »
Dovedi devojku da se druzi sa nama :)
Prvo, ona mora svakom delu tela da posveti paznju. Treba da radi i kardio i tegove!
Ja radim kardio pre teretane i to 20-30 min bajs traka, kako kad!
Pogledaj OVDE primer pocetnickog treninga za zene  ;)

Van mreže virludob

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Muškarac
    • www.mojastranica.com
Odg: tanje noge
« Odgovor #2 poslato: Mart 31, 2007, 11:51:51 posle podne »
Ja se dugo razvlacim po teretanama,u zavisnosti od mesta gde zivim.Posto sam student primoran sam da menjam stanove,ali to nije bitno.
Jedva sam naterao devojku da krene samnom u teretanu i tek sam tamo shvatio da ne znam kako da joj napravim pocetnicki trening a da je ne preforsiram. Ja iskljucivo radim sa slobodnim opterecenjem i ne koristim masine ili vrlo malo samo kada radim noge. Zato i pitam za pomoc  :help:

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: tanje noge
« Odgovor #3 poslato: Mart 31, 2007, 11:54:14 posle podne »
Da li si kliknuo u predhodnom postu na "OVDE", tu je primer pocetnickog treninga! ?

Van mreže virludob

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Muškarac
    • www.mojastranica.com
Odg: tanje noge
« Odgovor #4 poslato: Mart 31, 2007, 11:58:13 posle podne »
Jesam,kliknuo sam.A procitao sam i vase programe.Hvala ti na pomoci  :respect:

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: tanje noge
« Odgovor #5 poslato: April 01, 2007, 12:00:42 pre podne »
nema na cemu  :)
ali kazem ti ako je vec resila da krene i ako je uporna, reci joj za nas, tako da sve sto je zanima moze direktno da nas pita  :)
i lepo od tebe sto brines za nju :)  :yes: :lol:

Van mreže virludob

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Muškarac
    • www.mojastranica.com
Odg: tanje noge
« Odgovor #6 poslato: April 01, 2007, 12:10:48 pre podne »
Pa valjda je potpuno normalno da brines za svoju devojku  :blowkiss:

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: tanje noge
« Odgovor #7 poslato: April 01, 2007, 12:14:52 pre podne »
naravno, za svaku pohvalu!
sta radi od kardio sprava i sta radi u sklopu anaerobnog treninga?
tj kako si joj ti predlagao da radi?

Van mreže virludob

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Muškarac
    • www.mojastranica.com
Odg: Tanje noge
« Odgovor #8 poslato: April 01, 2007, 07:20:31 posle podne »
Pa mislio sam da joj predlozim da prvo odradi kardio trening i to,posto nije u kondiciji 5-10 min. bicikle laganim tempom, pa 5-10 min. stepera ili one sprave kao skijanje gde rade i ruke i noge.
Posle kardio treninga da odradi tegove:3 serije cucnjeva dubokih 10-15 ponavljanja, samo sa sipkom ili malim bucicama, pa 3 serije iskoraka oko 15 ponavljanja, i 3 serije mrtvog dizanja sa isruzenim kolenima.Posto su noge vec zagrejane od kardio treninga mislim da moze odmah da pocne sa radnim serijama. A na sledecem treningu umesto cucnjeva moze da radi presu sa stopalima okrenutim ka spolja za unutrasnji deo butina, a tu su i sve one spravice za noge.Jedan tezak trening, pa jedan laksi.Ali ne znam sta posle da radimo. To mi je najveci problem. Da li je ipak bolje da noge radi na posebnom treningu, a ostali treninzi da se izdele po misicnim partijama?A kada ne radi sa tegovima da radi samo aerobni trening. Naravno tu su i trbusnjaci recimo svakog drugog dana. Mozda je ipak najbolje da u pocetku radi prvo kardio pa onda po 2 vezbe za svaku misicnu grupu?

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1541
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Tanje noge
« Odgovor #9 poslato: April 01, 2007, 08:20:49 posle podne »
Od tog tvog programa ima samo da joj se iznaduvaju noge (oteknu misici) pa ce jos da te optuzi da se nabildovala ;)
Kazes cilj je da zategne i stanji butine i zadnjicu, sto dovodi do zakljucka da mora malo da smrsa. Imas pun podforum planova ishrane, pa da se ne bi ponavljali procitaj nesto i o tome. Ono sto mora da znate je da salo ne ide selektivno sa tela nego se skida svuda. Sto se treninga tice nema forsiranja samo nogu vec se radi celo telo...to je Tikica vec napomenula.
Sta cete odabrati ostaje na vama ali definitivno bi bilo najbolje da se pocne sa kruznim treningom...ono sto je linkovano...pa da se polako ulazi u fazon, tj. uvode splitovi.
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::