EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: virludob on March 31, 2007, 10:43:48 PM

Title: Tanje noge
Post by: virludob on March 31, 2007, 10:43:48 PM
Moja devojka hoce da zategne i stanji butine i zadnjicu ili gluteuse. Da li na svakom treningu (pocetnik je u teretani) da radi vezbe za noge i dupe ili da vezba normalno po misicnim partijama? Da li je kardio bolji pre ili posle tegova?
Title: Odg: tanje noge
Post by: Tikica on March 31, 2007, 11:33:19 PM
Dovedi devojku da se druzi sa nama :)
Prvo, ona mora svakom delu tela da posveti paznju. Treba da radi i kardio i tegove!
Ja radim kardio pre teretane i to 20-30 min bajs traka, kako kad!
Pogledaj OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,952.0.html) primer pocetnickog treninga za zene  ;)
Title: Odg: tanje noge
Post by: virludob on March 31, 2007, 11:51:51 PM
Ja se dugo razvlacim po teretanama,u zavisnosti od mesta gde zivim.Posto sam student primoran sam da menjam stanove,ali to nije bitno.
Jedva sam naterao devojku da krene samnom u teretanu i tek sam tamo shvatio da ne znam kako da joj napravim pocetnicki trening a da je ne preforsiram. Ja iskljucivo radim sa slobodnim opterecenjem i ne koristim masine ili vrlo malo samo kada radim noge. Zato i pitam za pomoc  :help:
Title: Odg: tanje noge
Post by: Tikica on March 31, 2007, 11:54:14 PM
Da li si kliknuo u predhodnom postu na "OVDE", tu je primer pocetnickog treninga! ?
Title: Odg: tanje noge
Post by: virludob on March 31, 2007, 11:58:13 PM
Jesam,kliknuo sam.A procitao sam i vase programe.Hvala ti na pomoci  :respect:
Title: Odg: tanje noge
Post by: Tikica on April 01, 2007, 12:00:42 AM
nema na cemu  :)
ali kazem ti ako je vec resila da krene i ako je uporna, reci joj za nas, tako da sve sto je zanima moze direktno da nas pita  :)
i lepo od tebe sto brines za nju :)  :yes: :lol:
Title: Odg: tanje noge
Post by: virludob on April 01, 2007, 12:10:48 AM
Pa valjda je potpuno normalno da brines za svoju devojku  :blowkiss:
Title: Odg: tanje noge
Post by: Tikica on April 01, 2007, 12:14:52 AM
naravno, za svaku pohvalu!
sta radi od kardio sprava i sta radi u sklopu anaerobnog treninga?
tj kako si joj ti predlagao da radi?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: virludob on April 01, 2007, 07:20:31 PM
Pa mislio sam da joj predlozim da prvo odradi kardio trening i to,posto nije u kondiciji 5-10 min. bicikle laganim tempom, pa 5-10 min. stepera ili one sprave kao skijanje gde rade i ruke i noge.
Posle kardio treninga da odradi tegove:3 serije cucnjeva dubokih 10-15 ponavljanja, samo sa sipkom ili malim bucicama, pa 3 serije iskoraka oko 15 ponavljanja, i 3 serije mrtvog dizanja sa isruzenim kolenima.Posto su noge vec zagrejane od kardio treninga mislim da moze odmah da pocne sa radnim serijama. A na sledecem treningu umesto cucnjeva moze da radi presu sa stopalima okrenutim ka spolja za unutrasnji deo butina, a tu su i sve one spravice za noge.Jedan tezak trening, pa jedan laksi.Ali ne znam sta posle da radimo. To mi je najveci problem. Da li je ipak bolje da noge radi na posebnom treningu, a ostali treninzi da se izdele po misicnim partijama?A kada ne radi sa tegovima da radi samo aerobni trening. Naravno tu su i trbusnjaci recimo svakog drugog dana. Mozda je ipak najbolje da u pocetku radi prvo kardio pa onda po 2 vezbe za svaku misicnu grupu?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tanja on April 01, 2007, 08:20:49 PM
Od tog tvog programa ima samo da joj se iznaduvaju noge (oteknu misici) pa ce jos da te optuzi da se nabildovala ;)
Kazes cilj je da zategne i stanji butine i zadnjicu, sto dovodi do zakljucka da mora malo da smrsa. Imas pun podforum planova ishrane, pa da se ne bi ponavljali procitaj nesto i o tome. Ono sto mora da znate je da salo ne ide selektivno sa tela nego se skida svuda. Sto se treninga tice nema forsiranja samo nogu vec se radi celo telo...to je Tikica vec napomenula.
Sta cete odabrati ostaje na vama ali definitivno bi bilo najbolje da se pocne sa kruznim treningom...ono sto je linkovano...pa da se polako ulazi u fazon, tj. uvode splitovi.
Title: Odg: Tanje noge
Post by: virludob on April 01, 2007, 08:59:24 PM
Uuuuuuu! Mogao sam totalno da zaj.... stvar. Zato sam vam i pisao.Puno ti hvala. Da li mogu i ubuduce da se oslonim na vasu pomoc kada mi zatreba? Ti se profesionalno bavis fitnesom?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 01, 2007, 09:29:56 PM
.............. joj se iznaduvaju noge (oteknu misici) pa ce jos da te optuzi da se nabildovala ;)


tanja,pitam,kad vezbam na masini za nadkolenice i na hek masini,koliko opterecenje da ne bih "napupala" butine,manje...? oko 10-15kg? koliko puta i koliko serije?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tanja on April 01, 2007, 10:20:13 PM
Uuuuuuu! Mogao sam totalno da zaj.... stvar. Zato sam vam i pisao.Puno ti hvala. Da li mogu i ubuduce da se oslonim na vasu pomoc kada mi zatreba? Ti se profesionalno bavis fitnesom?
Naravno da mozes, tu smo da pomognemo sa onim koliko znamo. Rekreativac sam ali imam neko iskustvo u svemu ovome pa eto...a imamo i trenere ovde tako da se na kraju uvek dobije pravi odgovor  :)

tanja,pitam,kad vezbam na masini za nadkolenice i na hek masini,koliko opterecenje da ne bih "napupala" butine,manje...? oko 10-15kg? koliko puta i koliko serije?

Sve to zavisi i od same masine...nisu sve iste pa ne bih mogla da ti ovako kazem koliko.
Dovoljne su ti tri do cetiri serije, i bas tako...10-15 ponavljanja. Opterecenje sama izaberi da mozes komotno da uredis recimo 12 ponavljanja.
A to za "pumpanje" ce tebi tesko i da ide, nego pricamo o prividnom povecanju obima misica.
Imas temu o zenama i zabludama kad je bodybuilding u pitanju pa procitaj ako nisi.  :flowers:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 03, 2007, 05:16:54 PM
Sve to zavisi i od same masine...nisu sve iste pa ne bih mogla da ti ovako kazem koliko.
Dovoljne su ti tri do cetiri serije, i bas tako...10-15 ponavljanja. Opterecenje sama izaberi da mozes komotno da uredis recimo 12 ponavljanja.
A to za "pumpanje" ce tebi tesko i da ide, nego pricamo o prividnom povecanju obima misica.
Imas temu o zenama i zabludama kad je bodybuilding u pitanju pa procitaj ako nisi.  :flowers:


Koliko trosi kalorije na spinningu (aerobik na biciklima),...cula sam da ubrzava uklanjanje celulita...
kakva je razlika izmedju teretana i spinninga?
u NS ima Centar za zene MissFit,pomislih da se bavim 2-3x na spinningu,ovde sam procitala nekoliko teme da prvo uradim kardio,pa teretana...to je u redu,a sta ako nema kardio u teretani?
pocela sam kod kuce ujutru sa pilatesom,imam 10minuta,a uvece u teretanu,drugi dan na aerobik....sta mislis na spinning?
ne znam sta da napisem,zbunjena sam,juce oko 18h sam vozila bajs napolju 3 sata (a smrzla sam se) ,a danas...ne znam sta cu...

Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tanja on April 04, 2007, 10:29:45 PM
Quote
Koliko trosi kalorije na spinningu (aerobik na biciklima),...cula sam da ubrzava uklanjanje celulita...
kakva je razlika izmedju teretana i spinninga?
Spineri i spining su jos jedna inovacija izmisljena da zameni aerobik. Posto na spineru nisam nikada vezbala, ne mogu nesto mnogo da ti kazem, ali po onome sto sam cula, radi se o kardio treningu u trajanju od oko sat vremena u kome se smenjuju periodi niskog i visokog intenziteta, menja se otopor i na taj nacin simulira voznja uzbrdo i nizbrdo. Ovo moze biti jako dobar kardio trening, ali za skidanje celulita nije nista bolji od bilo kog drugog. To sa celulitom mi vise lici na neki markentiski potez. Ovakvim treningom se dobro trose kalorije, i ucvrscuje donji deo tela...noge i zadnjica...ali to nije dovoljno da se eleminise celulit.
Razlika izmadju teretane i spininga je u tome sto je spining iskljucivo aerobna aktivnost dok u teretani radis sa tegovima-anaerobna aktivnost i dodatno ubacujes aerobnu po potrebi.

Quote
u NS ima Centar za zene MissFit,pomislih da se bavim 2-3x na spinningu,ovde sam procitala nekoliko teme da prvo uradim kardio,pa teretana...to je u redu,a sta ako nema kardio u teretani?
Svaka teretana mora da ima neku od kardio sprava-stacionarni bicikl, steper, traku, eliptik. Jos nisam vezbala u teretani gde nije bilo bar nesto od navedenih sprava, samo je izbor bio veci ili manji a skoro svaka je dobra i zavrsava posao.
Quote
pocela sam kod kuce ujutru sa pilatesom,imam 10minuta,a uvece u teretanu,drugi dan na aerobik....sta mislis na spinning?
Mozes ti da ides i na spining i ako ga ima u jutarnjim casovima to bi bilo odlicno da se odradi na prazan stomak. Uz to mozes i teretanu da uklopis ili da radis te tvoje vezbice...sve zavisi od toga sta tebi odgovara.
Quote
...ne znam sta cu...
Zasto ne probas ipak da vezbas u teretani. Evo imas ovde nase devojke koje u teretani uspesno skidaju kilograme. Na bilo kojoj kardio spravi mozes da uradis HIIT (to je jako slican princip koji primenjuju i na spinigu) i jos vezbice sa tegovima, pa da nam se lepo zategnes i oblikujes...sta mislis o tome?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 04, 2007, 10:42:36 PM
znam tu HIIT,nista ne mislim,nego ja kazem da nije lose!!!
pred toga,ja sam zaposlena osoba,ne mogu u jutarnjim casovima,meni ostaje samo vikend...  :(
radnim danom mogu ici u vecernjim casovima od 20h... :)

Title: Odg: Tanje noge
Post by: Dragana on April 05, 2007, 02:10:46 AM
@Medena
Sto se treninga tice, Tanja te je uputila u najefikasnije. A ako nemas izbora sa slobodnim vremenom, u toku nedelje treniraj uvece, a vikendom ujutru.

Kada je skidanje celulita u pitanju, pre svega treba znati odakle potice.

Telesna mast sacinjena je od celija –adipocytes, cija je glavna funkcija skladistenje energetskih rezervi. Ove celije sakupljaju energiju u formi lipida, koji se u slucaju potrebe otpustaju za koriscenje i pregradjene su vlaknima vezivnog tkiva. Ovi masni cvorici rasprostranjeni su u grupama izmedju dermisa (tkiva koje cini dublji sloj koze) i misica. Kada adipocytes sakupe vise energije nego sto se potrosi, oni pocinju da rastu i mast pocinje da se akumulira.
Na povrsini koze zadnjice i bokova kod zena cesto postoje udubljenja razlicite velicine, nalik na pomorandzinu koru. Ova pojava uzrokovana je neelasticnim vlaknima u tim delovima, koja vezuju omotac misica sa dubokom povrsinom koze u udubljenjima, sa masnim tkivom nabubrelim izmedju. Taj visak masnoce ili celulit je podeljen mrezom vezivnog tkiva, koja kada je pod pritiskom, vrsi se pritisak i na limfne i krvne sudove u toj oblasti. Time se usporavaju organske promene i slaba je prokrvljenost ovih oblasti i onemoguceno efikasno uklanjanje masnih kiselina. Cak i intenzivan trening nekada nemoze da ukloni ovaj visak potpuno.
Hormoni cesto igraju vaznu ulogu u pojavi celulita ili njegovo smanjenje. Zenske hormonalne varijacije, posebno velike kolicine estrogena tokom menstrualnog ciklusa ili u toku trudnoce dovode do zadrzavanja vode, koja zajedno sa masnocom pritiska i umanjuje protok limfe i krvi i cini da se energetske rezerve teze mobilisu. Ovaj sistem za cuvanje i skladistenje masti kod zena ima ulogu da zadrzi masne rezerve koje ce biti dostupne tokom trudnoce i dojenja u slucaju oskudice.

Zato, u borbi  protiv celulita moze pomoci: smanjenje masnih naslaga (mrsavljenje)pravilnom ishranom, smanjenje faktora koji dovode do zadrzavanja vode ( so, gazirana pica, seceri ), redovna fizicka aktivnost, masaza ( limfna drenaza ) i neznatno ili neefikasno,cesto skupe kreme koje bi trebalo da podstaknu termogenezu i cirkulaciju.




Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tikica on April 05, 2007, 02:23:57 AM
Spinning je mnogima privlacan iz razloga sto se gubi 500 kalorija za 40 min vezbanja!
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Dragana on April 05, 2007, 05:06:13 AM
A u protivnom vracaju pare ?  :rofl1:  Ko to garantuje ako nisi u kondiciji ?

Salu na stranu, dobar je spining, ali ima i drugih nacina....
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Filly on April 05, 2007, 10:17:11 AM
Nisam do sad cula za taj spining... :wtf1: Sta je to?  :blush:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tikica on April 05, 2007, 10:27:00 AM
ovako izgleda taj "bajs" !
Tanja je lepo objasnila da je odlicna kardio sprava!
Ja jesam probala u Brazilu tamo je bas popularno,ali s obzirom da tad nisam bila ni u kondiciji niti bilo sta vezbala bilo mi je jako tesko!
Pogledaj OVDE (http://www.youtube.com/watch?v=7NZ0gPosqlA) kako to otprilike izgleda!
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Alecita on April 05, 2007, 10:47:22 AM
Ima kod mene u teretani, nisam probala, 2x nedeljno rade spinning, probacu pa cu vam reci kako je! Inace to je ovde bas popularno, i placa se posebno, i u svakoj teretani je tako, a zasto, to nisam uspela da shvatim, valjda zbog tih biciklova  :dunno:
Anyway, kad probam pisem!
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tanja on April 05, 2007, 11:23:36 AM
Inace to je ovde bas popularno, i placa se posebno, i u svakoj teretani je tako, a zasto, to nisam uspela da shvatim, valjda zbog tih biciklova  :dunno:
Pa bas u tome jeste i fazon. Izmislili su toplu vodu i naplacuju je posebno.
Znate ono ... novi, ekstra, najefikasniji nacin do sada za skidanje kilograma, eliminise celulit, ucvrcuje, zateze, kuva kafu...pravi od babe devojku... samo novi nacin da se pokupe pare.
Vec rekoh da je dobar kardio program ali nista bolje od onoga sto mozete same da odradite na bilo kojoj drugoj kardio spravi.
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Alecita on April 05, 2007, 11:30:11 AM
Tako sam i mislila. I na najobicnijem bajsu mozes da uradis kardio kako valja, i sa vijacom, na traci, ma i da trcis samo, al dobro, moraju i oni od necega da zive! A marketing je cudo, i ovaca kolko oces.
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 05, 2007, 12:11:59 PM
..............u borbi  protiv celulita moze pomoci: smanjenje masnih naslaga (mrsavljenje)pravilnom ishranom, smanjenje faktora koji dovode do zadrzavanja vode ( so, gazirana pica, seceri ), redovna fizicka aktivnost, masaza ( limfna drenaza ) i neznatno ili neefikasno,cesto skupe kreme koje bi trebalo da podstaknu termogenezu i cirkulaciju............


pravilna hrana je OK  :thumbup1:
so+gazir.pica+seceri IZBEGAVATI
fizicka aktivnost je OK  :thumbup1:
masaza....zavisi koliko treba ici na terapiju,rekla bih redovno i dosta vremena,tako ja mislim...(nisam sigurna)  :hmm:
skupe kreme kao sto su Vinchy,Afrodita,..itd.....OK je,ali redovno i stalno...  :hmm:

ostaje nam pravilna hrana+fizicka aktivnost,a ostalo sem nezdrave ishrane je potrebno vremena ako verujemo boljeg rezultata...
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Filly on April 05, 2007, 12:43:31 PM
plus ja bih dodala i VODU...PUNO VODE...meni je to na prvom mestu za celulit, naravno uz ishranu....
A sto se tice spinninga ne razumem koja je razlika izmedju te sprave i obicnog bajsa...pa meni izgleda isto... :wallbash1:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 05, 2007, 12:55:32 PM
@snoopy
objasnila mi je instruktorka u centru za zene u vezi spinninga,prvo spora voznja,kasnije brza voznja,pa spora,isto se ponavlja i  bez prekida,i sa tegovima,a bajs je drugacije,vozis se kako ti vozis napolju,mislim dal razumes... :)
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Filly on April 05, 2007, 01:23:08 PM
pa i sa bajsom mozes prvo sporo pa brzo i bez prekida...ma nema veze...meni je to isto...
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Tikica on April 05, 2007, 01:51:03 PM
spinning bajsevi su mnogo jaci jer imas momente kad bukvalno stojis na pedalama i vrtis! Zamisli kad bi to radila u speed-u na normalnom u teretani  :crazy: :crazy: :crazy: :crazy: :crazy: :crazy: :crazy:
znaci platila bi stetu u najavi!   :hitself:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Filly on April 05, 2007, 01:55:51 PM
e pa hvala...sad znam... :rolleyes01:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 05, 2007, 02:42:19 PM
pa i sa bajsom mozes prvo sporo pa brzo i bez prekida...ma nema veze...meni je to isto...

naravno,jeste isto,lepo se voziti van,normalno je to...a ja sam imala problema sa bajsom kad sam vozila ko luda,  :crazy: zamalo da me pregazi kamion! zamisli,sokirano! :shocking:
to i na putu sto je neravan,pukne ti guma....sta onda? da se mucis,nemoj...
probacu i ja na spiningu i mirna sam... :)
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Filly on April 05, 2007, 02:44:50 PM
nisam mislila na bajs za napolje nego onaj u teretani sto ima... :basketbal
Title: Odg: Tanje noge
Post by: virludob on April 12, 2007, 04:46:42 PM
Kada sam ja pitao za spining niko nije hteo da mi odgovori! :pissed:A sada je spining postao glavna tema. :protest1:Vidim da vas muci neki celulit.Pa cak i ako smrsate celulit nece potpuno da se izgubi.Moraju da se razbiju masne celije.Jednom sam pricao sa ortakom koji se bavi masazom, i samo da ti kazem da specijalna celulit masaza ne postoji.Postoji samo takozvana svedska masaza.Mislim da vam je najbolje da utrljate neku od vasih krema,koje vec koristite i da se "mesite" dok vam ne poplave butine.
Zalosno je sada ici na spining kada je vreme ovako lepo.Milslim da mozes sasvim dobro da se preznojis i napolju na svezem vazduhu.Ne znam koje bicikle imate,ali kupis lepo SPD pedale i patike,zakacis se i vozis dok ne naucis da se otkacis sa pedale.Devojke,vi ste najzanimljivije za dopisivanje.
Dajte mi jos jednu zvezdicu,molim vas.Kako da dobijem zvezdicu?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: Lazic on April 12, 2007, 04:51:06 PM
Ne pratim toliko o cemu se radi..ali sta je tu je ima propusta..Zvezdice su povezane za titule ili za broj postova..znaci vise postova vise zvezdica.ali ovo nije poziv za off..
I molim sve koji budu procitali ovo da urede svoje profile..stave avatre, datum rodjenja i pol,..da bi nam druzenje bilo sto kvalitetnije..
Title: Odg: Tanje noge
Post by: virludob on April 12, 2007, 05:01:27 PM
Ma zezam se za zvezdice. Mlatim gluposti,ali hvala ti na obavestenju
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 12, 2007, 05:05:56 PM
spining je dobra vezba za celulit,veruj mi!
rekla mi je moja instruktorka da prvo radim u teretanu (da ojacam ruke i noge) i aerobik (da bih se osecala bolje) posle mj dana cu u spinning (ako sam u dobroj formi),tako cu imati boljeg rezultata ... :)  :thumbup1:
Title: Odg: Tanje noge
Post by: virludob on April 12, 2007, 05:37:49 PM
Verujem ti.Ako ti je tako rekla instruktotka verovatno je tacno.A hajde sada objasni meni kako se vozi spining molim te.To je bilo jedno od mojih prvih pitanja samo pod temom "kardio" negde ali mi niko nije odgovorio.Koliki su intervali?
Title: Odg: Tanje noge
Post by: medena on April 12, 2007, 11:17:19 PM
ovako je meni objasnila: :)
- za sat vremena može da se potroši od 500-800 kalorija
- vi sami određujete koliko želite da vam trening bude težak i intenzivan,sa ručkom smeštenom ispod držača za ruke, podešavate otpor na 1 od 8 nivoa čime vozite spining bicikl „uzbrdo” ili „nizbrdo”
- ritam treninga možete da menjate promenom brzine pri kojoj okrećete pedale

nadam se da vam to odgovara,pogledajte u Cardio-Spinning program  :)