EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: mama_maza on September 16, 2012, 10:39:06 AM

Title: trening posle porodjaja
Post by: mama_maza on September 16, 2012, 10:39:06 AM
cao svima
molim za savet
bavila sam se sportom godinama pre trudnoce (najvise trcanjem - trcala polumaraton, jedanput i maraton, malo vezbala u teretani - uglavnom nekakve kruzne treninge i slicno). u trudnoci sam vezbala koliko je bilo moguce, a kada je beba napunila 4 meseca vratila sam se u teretanu. vec 7 meseci radim samo kardio, 4-5 puta nedeljno, po sat vremena i na kraju se istegnem.
otisla sam u minus par kilograma u odnosu na svoju redovnu kilazu, medjutim izgubila sam svaku snagu. mogu da trcim ravno koliko god, ali cim je u pitanju brdo ili cim nesto treba podici, ne mogu.
ima li smisla da pokusavam da se ugojim? volela bih da dobijem kilo ili dva, ali ne sala. medjutim, ogranicena sam s vremenom (do pet puta sat vremena nedeljno) a imam i godina (35). ima li smisla da pokusavam da kvalitetno dobijem na masi, ili da furam ovaj vešalica fazon dok se zivotne okolnosti ne promene? ako ima smisla da pokusam da se ugojim i ojacam, koji je najefikasniji nacin za to?
hvala svima koji imaju neku ideju i spremni su da je podele!
Title: Odg: trening posle porodjaja
Post by: Lazic on September 16, 2012, 10:40:41 AM
samo kardio si radila, zasto?
Title: Odg: trening posle porodjaja
Post by: mama_maza on September 16, 2012, 10:44:38 AM
pa zato sto sam jako limitirana sa vremenom i mislila sam da je na taj nacin mogu najvise da iskoristim od tih svojih sat vremena. sada vidim da sam tu gde sam :(
Title: Odg: trening posle porodjaja
Post by: Lazic on September 16, 2012, 11:09:22 AM
sad svojih sat vremenja prebaci na teretanu, smanji vreme odmora na 45 s izmedju serija za zadrzis kondiciju pluca i izdrzljivost.pojacaj unos proteina  i kalorije iz korisnih masti
Title: Odg: trening posle porodjaja
Post by: mama_maza on September 16, 2012, 02:53:18 PM
hvala!!!