EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness za zene:: => Topic started by: superchick on July 10, 2007, 06:24:52 PM

Title: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: superchick on July 10, 2007, 06:24:52 PM
Ja sam malo pregledala temu "Nasi treninzi", vrlo je informativna (kao i vecina tema na ovom forumu) ali nigde se ne navodi sta radite posle trbusnjaka?! Tusiranje i put pod noge ili nekakvo opustanje?

Nekada ujutru osetim napetost pogotovo u nogama i to obicno posle duzeg trcanja (od 30 minuta - retko kad trcim duze) iako uvece uradim nekoliko vezbica istezanja.

Volela bih da mi neko strucan od vas preporuci koje bih vezbe mogla uvesti da mi efekti vezbanja budu jos bolji a i jutra posle toga.

Zahvaljujem.
 :blowkiss:
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Lazic on July 10, 2007, 06:43:57 PM
vezbe istezanja (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,88.0.html)

10 min pilates flex (http://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs)
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: superchick on July 11, 2007, 10:33:04 AM
Ups... pa to je kod muskih postavljeno...  :blush: Ja tamo nisam isla... Sorry!

Videla sam ovde temu "Nasi treninzi" i uopste ne pise opustanje niti istezanje, zato sam pitala...

Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Tikica on July 11, 2007, 10:36:07 AM
Meni je jako bitno zagrevanje i istezanje..zagrevam se nekih 5-6-7 min..a istezanje zna da traje i 15 !  ;)
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Sportasica on July 12, 2007, 06:25:57 PM
Istezanje je pravoo bitno na kraju treninga... Ja inace ne preferiram dinamicko istezanje jer mislim da se njim moze pravo nastetiti ligamentima i misicima a tako i kostima... radim to polako i oprezno i u svakom polozaju se zadrzim do 10tak sekundi... vjezbe su uglavnom one iz pilatesa i joge, ipak sve vjezbe koje mi radimo nekako su se razvile iz tih... cilj mi je istegnuti svaki misic na tijelu koji je taj dan radio prvenstveno da kasnije manje boli ukoliko dodje do upale... Vjezbi raznih ima, stvar je mastovitosti i osjecaja za vjezbu, ako poznajes dobro svoje tijelo osjetit ces i u kom smijeru trebas da ga mices da bi osjetio taj misic kako se isteze... vjezbanje je fleksibilno ali poenta je da se radi oprezno i pravilno... dises kontrolisano , pratis rad svog srca i "slusas" svoje tijelo sta ti govori u svakom polozaju, da li boli ili godi , da li se isteze ili stoji na svom mjestu...
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Malena Maki on June 12, 2009, 07:55:58 PM
Zelela bih da pozdravim sve prisutne i da kazem da je sajt fenomenalan...toliko toga sam naucila i saznala... :rolleyes01:
Moram jos da kazem da se ne bavim nijednim sportom...a celo vezbanje se svodi na sedenje, nazalost posao mi je vezan za rad u kancelariji i kad ima posla bukvalno ne stizem da radim nista drugo...Sada sam zelela da krenem sa nekim vezbama, pa me zanima ako neko ima neki savet za vezbe zagrevanja...koliko sam citala na forumu to nisam pronasla...planirala sam da radim malo pilates vezbe u kucnoj varijanti, ali mi treba pomoc oko vezbi zagrevanja...Hvala unapred... :)
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: cobanov_odmor on October 08, 2009, 06:30:38 PM
Ja to ovako radim:
8 min zagrevanja misica ( skakutanje i ostale kerefeke jako neagresivno )
8 min istezanja sada vec toplih misica.
trening
8 min istezanja

Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: slobabob on October 08, 2009, 07:19:20 PM
Ja nabavio neki trening istezanja bivseg svetskog i olimpijskog prvaka Jan Torpa. Inace klasicne vezbe istezanja sto veceg broja misica....
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: tenssa on October 08, 2009, 08:18:06 PM
Ne istezem se nikada...zavrtim samo par puta zglobovima prije nego krenem sa tegovima.

Zagrijavanje se podrazumijeva naravno...
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Milan on October 08, 2009, 08:29:27 PM
istezanje pre tegova moze biti zajebana stvar..
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: tenssa on October 08, 2009, 08:32:09 PM
istezanje pre tegova moze biti zajebana stvar..
Takodje sam to negdje prije procitao, ne mogu se tacno sjetiti gdje, ali kazu da ne valja izduzivati misicna vlakna ili kako vec, uglavnom znam da je bila preporuka da se to ne radi.

Kod mene u teretani se svbi istezu, i meni je trener savjetovao da se nakon svake serije istezem, ali ne slusho ja njega...leek ima 300 kila... :)
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: lokk1 on October 08, 2009, 08:39:45 PM
istezanje pre tegova moze biti zajebana stvar..

statichko da slazem se ... dinamichko je jako dobro
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: Milan on October 08, 2009, 08:44:44 PM
statichko da slazem se ... dinamichko je jako dobro

objasni nam razliku ukratko,da ne guglam  :)
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: cobanov_odmor on October 09, 2009, 03:15:44 PM
Staticko kada npr. mirujes i samo na svaki udah pojacavas 'pritisak' na to sto istezes.
Dinamicko tipa grlis sam sebe i tako istezes triceps...
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: lokk1 on October 09, 2009, 10:23:31 PM
objasni nam razliku ukratko,da ne guglam  :)

uf pa statichko je ono klasichno a dinamichko je u pokretu .. najjednostavnije ...  shto je i logichno jel .. pa gledaj dynamic mobility .. imash na forumu link za skidanje ... dobra stvar stvarno
Title: Odg: Vezbe opustanja i istezanja posle treninga
Post by: SakiMrvica on October 27, 2009, 04:45:04 PM
Ja se istezem do granica bola, meni tako prija...
Probaj, sta ti vise odgovara...