Autor Tema: Vezbe za misice karlice  (Pročitano 16384 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže gosca50

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Žena
Vezbe za misice karlice
« poslato: Januar 31, 2008, 10:21:23 posle podne »
Srdacan pozdrav svima :)

Javljam se sa problemom koji ne retko pogadja zene posle porodjaja, a to je popustanje misica karlice i delimicno ispadanje zidova vagine, debelog creva i nevoljno mokrenje. Kod mene se sve to pojavilo posle tri porodjaja i u godinama menopauze. Ne treba ni da pominjem koliko se u zadnje vreme uzdrzavam od duzih izlazaka iz kuce, jer ne mogu da kontrolisem mokrenje vec posle dva sata. Na operaciju josh uvek ne pomishljam, za to nikad nije kasno, nego bih da probam sa jacanjem misica. Na internetu sam pronasla takozvane Kegelove vezbe, ali mozda i vi imate neki savet. Da li bi odlazak u vezbaonicu (teretanu) bio bolje resenje nego samostalni kucni rad?


Kegelove vezbe - tekst sa neta:

Izvođenje vježbe

Mišići dna zdjelice tvore figuru u obliku broja osam kao da su kružno omotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora naprijed i analnog otvora straga. Mišići zdjelice rade kao cjelina. Kegelove, ili vježbe mišića donjeg dijela zdjelice, odnose se na mišiće kao na cjelinu, iako je naš glavni cilj na prednjem aspektu dva kružna stezna mišića (sfinktera) koji kontroliraju prolaz urina i stezanje vagine. Ove vježbe uključuju povlačenje i uvlačenje mišića.

Vježba broj 1: osnove stezanja i opuštanja

Lezite na leđa, postrance ili na trbuh, s razmaknutim nogama i opuštenim prsima. Uvucite donji dio zdjelice, stisnite. Trebali biste osjetiti kako se mišići sa strane stišću, a unutrašnji prolazi postaju napeti. Koncentrirajte se na prednje mišiće oko mjehura i vagine. Stavite ruku iznad stidne kosti i podignite se prema ruci kao da stišćete porođajni kanal. Zadržite taj položaj 2-3 sekunde, a onda se potpuno opustite.

Vježba broj 2: lift

Smjestite se u bilo koji udoban položaj. Zamislite da se vozite u liftu. Kako se podižete gore i približavate svakom sljedećem katu tako sve više stišćite mišiće, ali tako da ne gubite ni malo napetosti koju progresivno skupljate. Učinite to laganom vožnjom gore i laganim spuštanjem dolje, potpuno se opustivši na kraju. Vježbanje mišića donjeg dijela zdjelice uvijek završite stezanjem tako da se vratite u prvobitni položaj. Kvalitetno izvođenje vježbi bitnije je nego broj koliko puta ih ponovite. Učinite ih barem 50 dnevno za vrijeme trudnoće i nakon poroda, a i dalje tijekom čitavog života. Najbolje je to što ih možete raditi potpuno neprimjetno pa nitko ne treba znati da ih izvodite. Kegel se stvarno može izvoditi za vrijeme bilo koje aktivnosti.   


Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=3649.0

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 20821
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #1 poslato: Januar 31, 2008, 11:18:08 posle podne »
zanimljiva tema,verujem da ce fitness treneri imati zanimljive predloge
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

ExYu Fitness Shop na Facebooku - PRIDRUZI SE - link
EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Dragana

  • Fitness trener
  • *****
  • Poruke: 286
  • Pol: Žena
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #2 poslato: Februar 01, 2008, 02:56:57 pre podne »
Na internetu sam pronasla takozvane Kegelove vezbe, ali mozda i vi imate neki savet. Da li bi odlazak u vezbaonicu (teretanu) bio bolje resenje nego samostalni kucni rad?

Lazic nas je prozvao, iako se ne bavim takvim problemima...

Kegelove vezbe su namenjene su upravo onome o cemu pricas, izmedju ostalog i za poboljsanje sexualne funkcije kod zena... Kao zakljucujes, mozes ih raditi i kod kuce, a sa problemom koji ti konkretno imas, ukoliko ti je samo resavanje istog i cilj, konkretno teretana (sprave i tegovi) ti nije potrebna jer ti je, pretpostavljam, od lekara zabranjeno podizanje i najmanjeg tereta. S druge strane, ono sto se meni cini zanimljivim kao vid rekreacije koji za tvoj problem nije kontraindikovan je power plate, gde kako si i sama napisala, niko ne mora znati da radis i Kegelove vezbe.
Should I stay, should I grow...

Van mreže gosca50

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Žena
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #3 poslato: Februar 01, 2008, 06:13:31 pre podne »
Hvala na odgovoru. Lekari operaciju vide kao konacno resenje, mada ni tada nije sigurno da se nece povratiti stanje, medjutim, kod mene nije jos uvek indikovana urgentna operacija, tako da bih se pozabavila vezbanjem. Ako bih uspela da izdrzim 4 sata bez odlaska u toalet, bila bih zadovoljna (kad se setim kako sam 'trpela' po pola dana nekada). Sto se tice tereta, pa radim u svojoj kuci i teze poslove, i zaista ne mogu da se u tolikoj meri odreknem obaveza. Nisam mislila da dizem tegove, naravno, nego sam samo pitala u vezi organizovanog treniranja, misleci mozda da za pocetak radim uz trenera, da negde ne pogresim. Power plate mi nije poznato, ali cu verovatno naci na netu. Evo nasla sam .. vibracije :)

Van mreže Vera

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 45
  • Pol: Žena
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #4 poslato: Februar 02, 2008, 08:16:03 pre podne »
Powerplate je novi vid vezbanja.Ne radis nista a "vezbas".Za sada je nepristupacan za vecinu populacije.Nisam probala tako da ne znam koliko je efikasno.

Van mreže gosca50

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Žena
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #5 poslato: Februar 04, 2008, 03:09:42 posle podne »
Za zene koje citaju moju temu evo josh jedno zanimljivo istrazivanje. Na zalost, odavno ne hodam na stiklama, u kuci sam bosa, na ulici nosim patike i ravne cipele, zbog vecite zurbe i nesporne udobnosti, a bogami, nase ulice, pune rupa, nisu najidealnije za stikle.


Hodanje u visokim potpeticama može da ojača karlične mišiće i zbog toga poboljša seksualni čin, navodi se u jednoj italijanskoj studiji, a prenosi BBC.

Cipele sa visokom štiklom generalno se smatraju opasnim po zdravlje i dovode se u vezu sa nizom problema, od žuljeva do šizofrenije. Ali doktorka Marija Ćeruto, italijanski urolog i zakleti obožavalac seksi cipela sa visokom potpeticom, naumila je da dokaže da visoke štikle nisu tako loše za zdravlje kao što se misli.
U pismu koje je uputila časopisu "Evropska urologija", ova doktorka tvrdi da je njeno istraživanje dokazalo da treba ustati u zaštitu štikli.
Ona je u svoju studiju uključila 66 žena ispod 50 godina starosti i dokazala da su žene koje su držale stopalo pod uglom od 15 stepeni u odnosu na tlo, što je ekvivalentno štikli od pet centimetara, imale isto toliko dobro držanje kao i žene koje nose ravne cipele, i pokazivale su dosta manju električnu aktivnost u karličnim mišićima.
Ovo istraživanje nagoveštava da su mišići tada u optimalnoj poziciji u kojoj mogu da se učvrste, ojačaju i da budu sposobni za kontrakcije.
Karlični mišići su sastavni deo ženskog tela. Osim toga što unapređuju seksualni čin, oni pružaju neophodnu podršku bešici, crevima i materici.
Ti mišići se obično opuste posle trudnoće i porođaja i kako žena počne da stari. Postoje telesne vežbe putem kojih mogu da očvrsnu, ali Ćeruto se nada da će njena saznanja eliminisati potrebu za ovim vežbama.
"Žene često ne znaju kako da pravilno rade vežbe za zonu karlice, tako da nošenje štikle može biti pravo rešenje,” kaže ona.
 
Međutim, ne treba preterivati sa visinom potpetice. Studija nije pokazala da veoma visoke štikle doprinise zdravlju na isti način kao i štikle umerene visine.



Van mreže tebiodmene

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 1
  • Pol: Žena
Odg: Vezbe za misice karlice
« Odgovor #6 poslato: Januar 07, 2009, 02:47:31 posle podne »
Srdacno vas pozdravljam.
Nakon sto sam vise puta pronasla zanimljive teme na vasem forumu odlucih da vam se javim.
Pisem u okviru vec postojece teme jer mi se nekako cini vrlo slicnom ovoj.
Naime, moj problem je sljedeci.
Imam 41 godinu i u prilicno sam dobroj formi. Tacnije, redovno (lagano) vjezbam bar sat vremena dnevno, bilo da se to sastoji u hodanju, aerobnim vjezbama ili vjezbama istezanja. Zadovoljna sam svojim misicnim tonusom.
Prije cetiri mjeseca, nakon nekoliko mjeseci jakog krvarenja iznenada sam podrvgnuta operaciji. Odstranjena mi je materica, a jajnici konzervirani. Operaciju sam prilicno dobro podnijela i konacno mi se krvna slika popravila na normalu.
Zanima me strucno misljenje o tome kada je optimalno da mogu nastaviti sa nekim ozbiljnijim vjezbanjem. Kada kazem ozbiljnijim ne mislim na dizanje tegova i sprave.  :dunno: Zanimaju me aerobne vjezbe sa jacim tempom.
Obzirom da je moj posao vezan za puno sjedenja neophodno mi je svakodnevno razgibavanje.
Ponavljam da se osjecam dobro i da mi se cini kako bih sada sve mogla.
Ipak, zeljela bih cuti neko strucno misljenje, savjet, iskustvo...
Unaprijed se zahvaljujem...
PS Pohvala za forum i zanimljivosti tema  :clap:


Share via twitter

xx
akcenti na misice

Započeo hawk

8 Odgovora
7163 Pregleda
Poslednja poruka Maj 02, 2007, 12:30:49 pre podne
Lazic
xx
Ne mogu da nabacim misice...

Započeo rocco

13 Odgovora
1606 Pregleda
Poslednja poruka Decembar 14, 2012, 03:21:50 posle podne
nenadns
xx
misija : salo u misice

Započeo Urlacher

38 Odgovora
5777 Pregleda
Poslednja poruka Februar 13, 2009, 09:32:23 pre podne
Urlacher
xx
kako da spojim grudne misice !!!?

Započeo Milivoje-

0 Odgovora
893 Pregleda
Poslednja poruka Jul 03, 2012, 02:49:03 posle podne
Milivoje-
xx
Kako smrsati,a ne izgubiti misice?

Započeo Vukajlo

10 Odgovora
7643 Pregleda
Poslednja poruka Januar 19, 2010, 08:30:35 posle podne
Joca93
 


Users found this pages searching for:

opusteni misici zid debelom crevu google exyu-fitness 42965579 yms vezbe istezanje karlice koegel vjezbe google exyu-fitness 43148975 yms google exyu-fitness 42553238 kegel google exyu-fitness 56146854 bge kegelove vezbe ispadanje besike kod zena
google exyu-fitness 58187178 yms ispadanje materice google exyu-fitness 58187178 d2k google exyu-fitness 53899372 yms kegelove slike kogel ispadanje debelog creva vaginu karlicni misici google exyu-fitness 46340616 bge google exyu-fitness 51495398 yms
~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::