Topic: VIDLJIVI MISICI

[she_she]

Caos svima

Ja sam nova na forumu tako da mnogo toga jos neznam.
Moje pitanje :


Pocela sam da idem u fitness od januara 2011 (pre toga ponekad fitness vise napolju  i drustvene sport. aktivnosti).
Moram da priznam da mi se jako svidelo da treniram, i da su treneri i ljudi koji godinama idu i super telo imaju od velike pomoci .
Na pocetku sam isla tri puta nedeljno ( ishranu dobila od trenera sta smem da jedem kak obal bla )
podaci : zensko, 24 god, 175 cm visina, 58-.59 kg.

Svakih par nedelja dobijam novi plan za treniranje i sada sam dobila 4 puta nedeljno idem
prvo trcanje 7.5kmh (na traci 10-20 min) zagrejavanje

posle toga : sprave
-prvo noge
-stomak
-ruke
-ledja
-stomak

i posle toga 20 min tricanja ( 5 min 7.5 kmh, pa onda 5 min 5,5 kmh ( na traci) i tako tri cetiri puta)


primecujem da telo bolje izgleda ali gde su moji misitjosi 
hihi mozda smesno zvuci ali hey i ja hotju misice :D

-Kako ili kolko ce jos trajati da se vide ruke da su bolje oblikovane ( polako se vidi ali nije to to )
 noge, stomak ( mei se strasno svidja kada se misici kod zene vide) ne preterano previse ali ne ope ono tipicno malo kao one devojke koje drze casove joge, znaci tu negde nadam se da se razumemo :D

kako da dobijem misice?
pazim na ishranu
treniram 4 puta

a da vidim da svi piju neke eiweißshake ( hmm kako se kaze na srb? belancevine lol nemam pojma znate sigurno)
a sta je  ima nesta w.... shake

da li postoji nesta sto ce m ipomoci da misici budu vidljivi ali da ne cekam jako dugo
oke ja treniram tek oko6 meseci ali opet

help

hvala 

[Lazic]

pusti mi svoje misice na mail da vidim kako to izgleda

[she_she]

cek da kupim lupu da se bolje vide
mdaj ja sam mish kadda odem u teretanu pored njih
nista  skoro

nisam nista pila jer se u to ne razumem ali mi je taj jedan trener rekao da kupim neki prah neki proteini sta vetj
sta je dobro za rast  i razvoj misica da budu lepo definisani?
koliko vidim ti se super u to razumes pa se nadam da ces mi pomoci :

[Lazic]

pa zato kazem posalji sliku, mozda nema misica jer ima sala preko, ili mozda nisi sklona misicima..itd..
ni jedan prah to ne resava

[Hans]

1. hajde napisi detaljno kako se hranis posto kazes pazis na ishranu.

2.Zensko si,i nazalost sto se izgradnje misica tice,to ide tesko jer ti je dominantan hormon estrogen.Dobra ishrana+dobar trening ce dati rezultate,ali ne ocekuj ih za 6 meseci

[vuksa]

par iskrenih saweta...
pod 1 izbaci iz upotrebe tj,w..i tako to..pisi kako treba
pod 2 batali fitness to je gubljenje vremena i idi u teretanu
pod 3 eiweißshake ako je to onaj protein iz lilija nemoj da ga kupujes nego lepo imas ovde shop pa naruci nesto sto je u granicama tvoje mogucnosti
4 misic nije glina da se oblikuje :D mozes da ga razvijes u odredjenom nivou i ako budes imala neki pristojan BF% to ce lepo izgledati
5 postoje anabolicki steroidi   ali to tebi ne treba... uz pravilnu ishranu, trening i odmor imaces to sto ti treba...samo je potrebno vremena

[she_she]

sad sam na faxu
pokusacu kasnije

@hans :dada naravno upravu si. Naravno da to traje, nego cisto informativno da pitam ljude koji to duze vreme rade i gde se vidi na telu da ulazu vremena i truda. Ja sam na samom pocetku ali ja sam zadovoljna trudim se pa tako da, mislmi da ce i biti nesa ako ovako nastavim-strpljenje

ukratko cu reci kako se hranim oke
pa recite sta je oke sta ne ?
(nadam se da ce te razumeti ne goovorim bas oke srpski )

ujutru:

 dorucak: zitarice sa nemasnim mlekom ( kupujem od marke "ja" u austriji hmm razne semenke izmesane naseckam malo jabuke i to je to )

oko 10 pola 11 neku jabuku ili jagode ( vocku) ili bademe ( jedna saka)

12-13 h  (primer crni hlbic sa semenkama , sa philadelphia namaz ( onaj sa malo masti sa "kräuter"-biljkama persun sta vetc)
             namazem taj hleb presecem imam dva parceta namazem namazom + jedan paradajiz i nemasni jogurt jednu casu

ili druga varijanta

            grilovana piletina sa zelenom salatom, sargarepom, sarenom salatom, basilicum, maslinovo ulje i jogurt ( jogurt obozavam)

            (slatkise ne jedem samo jednom nedeljno -subota)
              ili
          tunjevina iz doze ili przeni lax sa limunom i neko povrce kao sto je  kuvani brokoli itd tako nekao od prilike izgleda rucak


sokove ne pijem (kupovne) samo cedjenu naradzu (jedna narandza na pola l vode ) gazirano takodje ne ( imam hronicni gastritis tako da mnogo toga ne smem da jedem)

posle 4 gledam da ne jedem nista ako sam bas gladna jedan nemasni jogurt ili vocku
inache samo vodu ili cedjenu narandzu

@Lazic: trudim se da sklonim sve to ali ja licno nebi rekla da sam debela ali opet daleko od perfekcije  

[she_she]

nr. 5 :D

oke vazi
2 . sta  se podrazumeva na srpskom jeziku
teratana a sta fitness? pa cu moci lakse da objasnim gde idem
mada mislim da mozete da predpostavite po tome sta sam pisala

[tenssa]

posle 4 gledam da ne jedem nista ako sam bas gladna jedan nemasni jogurt ili vocku

Ne valja, ovo ti je prva greska, nadam se da ti taj trener nije ovo savjetovao...

[vuksa]

nr. 5 :D

oke vazi
2 . sta  se podrazumeva na srpskom jeziku
teratana a sta fitness? pa cu moci lakse da objasnim gde idem
mada mislim da mozete da predpostavite po tome sta sam pisala

teretana mesto gde se dizu tegovi, vezba na spravama i tako to
fitness...tae bo, pilates, aerobik i ostali programe za gubljenje vremena