Topic: VIDLJIVI MISICI

[she_she]

oke ovako izgleda plan: ( ishrana kako je lazic nege napisao po tome)
trcanje ( zagrejavanje 10 min ) posle trening. 30 min (2 x   5 min brzo hodanje 10-15 trcanje)



1. Dan (noge)
cucnjevi  3 x 20
leg press 3 x 20
bein curl 3 x 20
nozna ekstenzija 3 x 20
stojeci listovi 3 x 20 ( tako se cinimise zove) nego kako izgleda "sedeci listovi" ?


2. Dan (ledja i grudi)
vrat dizanje tega 2 x 20     http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/nackenheben.gif
barbel savijeno 3 x 20   http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/umgekehrtes-kreuzheben.gif
ravni bench sa bucicama 3 x 20
kosi bench sa bucicama 3 x 20
ravni bench sa sipkom 3 x 20
Hiperekstenzija 3 x 20
lat masina 3 x 20 (siroki hvat)
donji kotur veslanje  3 x 20

3. Dan (PAUZA)


4. Dan Cardio

5. Dan (noge i stomak)
3 x 20 cucnjevi
4 x duzine (od pocetka do kraja sale) iskorak
3 x 20 nog. presa
 3 x 20 nog. curl
3 x 20 nozni pregib
trbusnjaci do iznemoglosti
3 x 20  imaju 3 sprave za stomak ( 1 sprava levo desno se vuce, druga sedeci polozaj na dole treca slicna drugoj)

6. Dan ( ruke i ramena)
bizeps  sa bucicama 3 x 20 (ben. sedeci polozaj)
trizeps sa bucicama 3 x 20  ( sedeci pol.)
biceps pregib sa bucicama 3 x 20
biceps pregib sa bucicama iznad glave 3 x 20
podizanje u pretklonu 3 x 20
dve masine slicne ovome spustanje kablova ista serija i to je to

7. cardio

pokazala sam mu od Invincible predlog i od jos dva druga i rekao je sto se rasporeda tice moze da ostane ovako slicno od Invicible to je za sada. Sta vi kazete na ovo ?

[Leyla]

sprava za stojece listove sama kaze da stojis ,a sjedeca ja gdje sjedis
obicno teretane drze jednu od tih sprava, ja sam cesce vidjala stojecu

[she_she]

da i ja sam vidjala stojecu tako da mi nije bilo jasno ova druga
oki

[Invincible]

oke ovako izgleda plan: ( ishrana kako je lazic nege napisao po tome)
trcanje ( zagrejavanje 10 min ) posle trening. 30 min (2 x   5 min brzo hodanje 10-15 trcanje)



1. Dan (noge)
cucnjevi  3 x 20
leg press 3 x 20
bein curl 3 x 20
nozna ekstenzija 3 x 20
stojeci listovi 3 x 20 ( tako se cinimise zove) nego kako izgleda "sedeci listovi" ?


2. Dan (ledja i grudi)
vrat dizanje tega 2 x 20     http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/nackenheben.gif
barbel savijeno 3 x 20   http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/umgekehrtes-kreuzheben.gif
ravni bench sa bucicama 3 x 20
kosi bench sa bucicama 3 x 20
ravni bench sa sipkom 3 x 20
Hiperekstenzija 3 x 20
lat masina 3 x 20 (siroki hvat)
donji kotur veslanje  3 x 20

3. Dan (PAUZA)


4. Dan Cardio

5. Dan (noge i stomak)
3 x 20 cucnjevi
4 x duzine (od pocetka do kraja sale) iskorak
3 x 20 nog. presa
 3 x 20 nog. curl
3 x 20 nozni pregib
trbusnjaci do iznemoglosti
3 x 20  imaju 3 sprave za stomak ( 1 sprava levo desno se vuce, druga sedeci polozaj na dole treca slicna drugoj)

6. Dan ( ruke i ramena)
bizeps  sa bucicama 3 x 20 (ben. sedeci polozaj)
trizeps sa bucicama 3 x 20  ( sedeci pol.)
biceps pregib sa bucicama 3 x 20
biceps pregib sa bucicama iznad glave 3 x 20
podizanje u pretklonu 3 x 20
dve masine slicne ovome spustanje kablova ista serija i to je to

7. cardio

pokazala sam mu od Invincible predlog i od jos dva druga i rekao je sto se rasporeda tice moze da ostane ovako slicno od Invicible to je za sada. Sta vi kazete na ovo ?

1. sedeci listovi su ovo http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-JDTE35xqq26wz95blwj99--MAtH7z_irbPFzeJj7DZpdVhpK

2. Ubaci noznu ekstenziju nakon cucnjeva

3. Sta ce ti sleganje ramenima? (vrat dizanje tega)

4. Zasto mesas malo ledja pa malo grudi? odradi prvo jedno pa drugo

5. Zasto vise vezbi za noge radis danom kada ih radis sa stomakom nego kad radis samo noge? Izbaci tu presu iz treninga noge/stomak btw curl i pregib je jedno isto

6. Sta ti je biceps sa bucicama, a sta biceps pregib sa bucicama? Okaci sliku

7. Zasto ne radis lateralno podizanje?

[Und3i2c0v3i2]

sta je ovo ==> biceps pregib sa bucicama iznad glave 3 x 20