Pozz svima,vec dugo citam ovaj forum,nisam se uclanjivao iz raloga sto nisam isao u teretanu....
Inace da se predstavim,imam 22 godine,nikad nisam isao u teretanu do sad,185/95 kg,do sad ficiki ne bas nesto aktivan
Medjutim juce sam krenuo da idem,pa sad imam nedoumice
Dali je bolje kardio raditi pre vezbi sa treninga ili posle treninga (Moj cilj je da skinem stomak,i da se malo definisem)
Sto se tice kardia,gledam da idem na traku nekih 20 minuta,kros 10 minuta,bajs 10,dali je to ok?
Sto se tice programa vezbi ne posvecujem mnogo paznje jer mi je cilj prvo da izgubim nekoliko kilograma,ali sam ga ipak napravio pa da vidim valse misljenje
Inace ici cu 3 puta nedeljno
Pon: Prvo kardio (koji sam naveo)
Grudi:Benc(kod mene u teretani ima sprava kao simulacija bendza u sedecem polozaju neznam kako se zove) Sta je delotvornije benc ili ova sprava koju sam objasnio
onda ima sprava baterfly(leptir) e sad dali to da radim ili razvlacenje na benc klupi (ja mislim da su to iste vezbe,pa me interesuje sta je bolje
i propadanje
Biceps samo bucice u sedecem polozaju(ne zelim uopste velike ruke nije mi cilj)ako mislite da treba slobodno recite
Sre
Ledja: Lat,Veslanje na donjem koturu, i jos nesto ali neznam sta (zgibove ne mogu da radim preteski su mi )
Triceps: Kick back
Pet
Ramena: Ima neka sprava sto lici na benc ali se sedi uspravno, i neznam sta vise da radim ???
Noge
Nožna ekstenzija (šutiranje),Ležeći pregib, cucanj,Abduktor mašina i spolasnje i unutrasnje,iskorak ( e sad ovo je mnogooo za noge,sta da izbacim sta da ostavim ?
Na svakom treningu cu raditi neke trbusnjake po malo,posto treba skinuti salo pa tek onda misici ....
e sad znam da je post predugacak ali molio bih odgovor ako moze
hvala svima unapred