Topic: Da li je ovo dobar program?

[Kimi011]

Pozdrav svim forumasima!!!
Program mi je sledeci:

Pon: ramena, noge
Uto: grudi, biceps
Sre: leđa, triceps
ODMOR 1 dan
Ramena( potisak iznad glave, arnoldov potisak, letenje za srednje rame, letenje u pretklonu i sleganje ramenima)

Grudi( benc ravan i kosi, potisak bucicama, razvlacenje i propadanja)

ruke ( biceps i triceps po tri serije)

leđa ( zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje sedeći, veslanje T sipka, jednorucno veslanje)

E sad pitanje je da li je ovo dobar program i jel trbam nesto da menjam?
Idem mesec dana u teretanu s tim da sam prethodno vise godinu dana radio sklekove, propadanja( sa opterecenjima) i zgibove tako da sam pre toga stekao solidnu snagu i izdrzljivost.

[Becks]

Sto imas 3 treninga za redom a ostatak nedelje pauza?


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk

[Kimi011]

Odmor je jedan dan, onda sve u krug.

Postavio sam pitanje iz razloga sto su mi ljudi pricali da je ovo mnogo vezbi i malo odmora, a meni funkcionise dobro. Nisam imao velike upale ledja i grudi na pocetku jer sam prethodno trenirao, ali me noge ubijaju.
E sad da li od previse vezbi moze da uspori rast misica?

[LeDu 91]

Misicu treba odmor da bi rastao, gledaj da radis jednu misicnu partiju samo jednom nedeljno.

[Lazic]

mozes vezbati ovako..ako imas jako dobru klopu i suplemente
ako ne..kaskaces u mestu

[Kimi011]

Pazi, ne klopam lose, ali suplemente ne koristim.
Visok sam 182cm i tezak 76kg, s tim sto sam se za ovih mesec dana koliko sam krenuo u teretanu ugojio 2kg.
Kako predlazes da radim posto ne koristim suplemente?

[Lazic]

3-4 puta nedeljno nekih 1 h maximalno

[Kimi011]

Lazicu hvala na savetima.
Jos samo jedno pitanje. Posto mi je Dule rekao da jednu partiju radim jednom u nedelji, video sam da momci u teretani rede tako sto odvajaju partije, npr.:

1.Ramena
2.Noge
3.Grudi
4.Ledja
5.Ruke
i onda u subotu i nedelju odmor.
Da li je ovo napredniji program i da li bih mogao njega da radim bez suplemenata.

Hvala!