EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?  (Read 43687 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline bungur

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
  • my time is now . . .
dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« on: December 09, 2008, 08:21:40 PM »
  ako zna neko kako da nabacim masu od 15 -20  kg za kratko wreme , redovno wezbam pet x nedeljno , trudim se da jedem sto cesce i da to budu obroci kvalitetni , kako bi uneo proteine i u.h. , ali sta uneti od suplemenata a da to nebudu proteini jer sam ih koristio i nisu mi nesto pomogli a sad druge strane da nebudu steroidi ako neka zna nek kaze

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #1 on: December 09, 2008, 08:54:50 PM »
Zavisi koji si tip: 

Za ektomorfa nije moguce.
Za mezomorfa valjda moguce.
Za endomorfa sasvim moguce


Napisi koja ti je trenutna kilaza sad. I koliko godina imas? I koliko vezbas.

Ako ti whey ne pomaze onda ti nema pomoci  :lol: Naravno moras imati u obziru kontinuitet ishrane i suplementacije.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #2 on: December 09, 2008, 08:57:46 PM »
na jednom drugom forumu je neko odgovorio ovako na slicno pitanje:ne mozes dobiti toliko misica za tako kratko vreme,osim ako si izasao iz ausvicamimas genetiku ko roni i sarcev ti propise ciklus  :lol:
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #3 on: December 09, 2008, 09:00:57 PM »
Za ciste misice nikako, ali masu bi i mogao nekako. Samo da nije ektomorf, a ja bas mislim da jeste.

Offline dymatize3

  • Izbacen sa foruma
  • *
  • Posts: 27
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #4 on: December 09, 2008, 09:04:28 PM »
jedan moj drug, je za 3 meseca dobio 15kg, i da znas nije tolko loseg kvaliteta. od suplemenata nista. zaklo 2 krmace od 150kg i pobio 20 pilica i jeo 8x dnevno. okacicu slike pre i posle ako bude dao, sasvim solidno izgleda sad ima 100kg. imo je 85 pre tova.
..

Offline bungur

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
  • my time is now . . .
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #5 on: December 09, 2008, 09:17:45 PM »
  imam 17 god , 80kg , wezbam godinu dana sa pauzama

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #6 on: December 09, 2008, 09:19:31 PM »
napisi kako treniras..napisi sta jedes...i kolicina i koliko puta...proteini ce ti jedini pomoci..nekih rezultata nisi imao sa njima zato sto si garant jeo ko vrabac!
al se nekad dobro jelo

Offline bungur

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
  • my time is now . . .
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #7 on: December 09, 2008, 09:24:12 PM »
ponedeljak grudi i biceps  (ravni bendz)
utorak ledja i triceps
sreda noge
cetvrtak odmor
petak ramena
subota grudi biceps (kosi bendz)
jedem 4 , 5 puta na dan jedem meso , ribu , kompir, pirinac , salata , jogurt i owasne pahuljice , sir ,piletina , a izbacio sam pizzu , kifle , beli hlebac
ako mi preporucujes protein reci mi koji i jel bolje da ga koristim sa kreatinom ili tribulusom ili samo protein

Offline vuksa

  • Eraser
  • *
  • Posts: 2861
  • Gender: Male
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #8 on: December 09, 2008, 09:31:21 PM »
zasto jednostavno ne uradis ovako..ponedeljak grudi..utorak noge..sreda biceps cetvrtak triceps (ovo ti dodje kao neki aktivni odmor) petak ledja i subota ramena..nedeljom odmaras za sve pare!
napisi sad po danima kako treniras koliko vezbi radis po misicnoj partiji i koliko serija
ja sad trenutno treniram ovako i imam dosta dobre rezultate

proteini su ti manje vise svi isti...gledas da po sto manjoj ceni dobijes sto vise proteina po merici (naravno da nije protein iz soje :) ) mozes da ga kombinujes uz kreatin i dextrozu i maltodextrin...tribulus ti nije potreban u toj kombinaciji
al se nekad dobro jelo

Offline bungur

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 14
  • Gender: Male
  • my time is now . . .
Odg: dali je moguce nabaciti 15 -20 kg mase za 6,7 meseci i kako ?
« Reply #9 on: December 09, 2008, 09:42:46 PM »
grudi radim 5 x serija
razvlacenje 3 x serija
pulover 3 x serija
propadanja 3 x serija
biceps 4 x serije bucice
3 x serije skotowa klupa
2 x serije sa sipkom i tegowima

ledja 5 x serija na latu hvat ispred
3 x serije na latu hvat iza
veslanje  bucicama
veslanje na hameru
triceps na lat masini 3 x seije
bucicama
uski bendz ili sa cela
noge
kvadriceps
zadnja loza
listovi swe po tri serije
ramena
potisak 4 x serije
prednje rame
lateralno razvlacenje
sleganje ramenima
podlaktica

koliko bi trebalo popiti proteina uz dobru ishranu i redowne treninge za  10 , 15 kila mase otprilike
?