EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Definicija ruku  (Read 26972 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Ilija_92

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Definicija ruku
« on: August 13, 2008, 11:38:31 PM »
E da li mozete da mi date neke vezbe za definisanje misica na rukama.Imam jaku i veliku ruku, ali izgleda kao da je mlitava i uopste mi se ne vide vene na bicepsu...Pokusavam da radim ono vise ponavljanja a manje tezine ali ne pomaze...

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #1 on: August 14, 2008, 01:54:48 AM »
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?

dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....


Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....

dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....
Why so serious?

Offline munja

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 294
  • Gender: Male
  • Live to ride-Ride to live
Odg: Definicija ruku
« Reply #2 on: August 14, 2008, 10:42:38 AM »
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?

dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....


Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....

dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....

     Fino napisano.. :yes: :yes:

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #3 on: August 14, 2008, 10:54:33 AM »
Evo skoro sam cuo slican biser "do 8 ponavljanja je za masu a od 8 do 15 za definiciju"

Offline gnenad

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 201
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #4 on: August 14, 2008, 11:13:52 AM »
Iskreno, jos nisam cuo da se neko definise sa 8 ponavljanja :dunno:

Offline saxoman

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 338
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #5 on: August 14, 2008, 11:21:17 AM »
Ni ja do tada  :crazy:

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #6 on: August 14, 2008, 12:27:49 PM »
Ma cela poenta sa ponavljanjima je sledeca: manji broj ponavljanja radi brza misicna vlakna,veci broj radi spora i to je to...sve iznad 14-16 ponavljanja nema veze sa hipertrofijom

(nema to veze sa brojem ponavljanja u fazonu eto sad je neko rekao da je to 14 iz vedra neba,nego se zna da je recimo 10 ponavljanja jednako 70-75% tezine od 1rep max pa se prema tome gleda...sve ispod 65% ili ti 14 pon nema veze ako se radi u klasicnim serijama...cesto cete cuti naucnike i trenere da se misic najbolje stimulise u tom opsegu od 70-80% od 1rep max pa je otud i dosla ona brojka od 8-12 za "masu"...kad su giga serije u pitanju tu se moze ici na svega 10-20% od 1 rep max-a)
Why so serious?

Offline Sinisa Privulovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 37
  • Gender: Male
  • ko nece kad moze, nece moci kad bude hteo
Odg: Definicija ruku
« Reply #7 on: August 14, 2008, 02:39:48 PM »
Svakako stoji da definisan izgled u mnogome zavisi od ishrane. Ako ne uklonite visak masnoca, mozete biti veoma definisani ali to nece biti vidljivo.
Naravno da i od treninga zavisi koliko cete biti definisani. Po meni, za dobar definisan izgled na takmicenju, sa puno vena i dubokih crta, potrebno je da imate dva treninga nedeljno za svaku misicnu partiju. Dakle, za tri dana preci telo. Ako bih na ovakvim treninzima radio sa tezinama kao za masu, ne bih uspeo da oporavim misic za 3 dana i doslo bi do pretreniranosti. Da bih mogao 2 meseca da izdrzim ovim tempom potrebno je da radim sa relativno malim tezinama odnosno sa tezinama koje mi omogucavaju da izvedem 12 do 20 ponavljanja (sa veoma kratkim pauzama izmedju serija). Da bih sprecio pad misicne mase, u prvoj vezbi na takvom treningu, a to je uvek neka osnovna vezba, uradim 2-3 serije sa vecom tezinom. Sasvim dovoljno da se postojeca masa odrzi.
E sad, ko misli da moze da ima ekstra definiciju na takmicenju tako sto ce jednom nedeljno raditi svaku misicnu partiju, taj ce vezbati svakako sa vecim tezinama.

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #8 on: August 14, 2008, 06:37:06 PM »
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?

dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....


Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....

dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....

A u cemu je razlika kad neko radi sa velikom tezinom brzo vezbu ili kao Milos Sarcev sa manjom tezinom super-slow? Sta je bolje?

Kako se ne smanje kad radis superslow a sa malim tezinama, ako je tacno to sto sam ti pocrveneo u postu?  :dunno:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline Hans

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2519
  • Gender: Male
Odg: Definicija ruku
« Reply #9 on: August 14, 2008, 06:53:33 PM »
zato sto nije bitna sama tezina vec sama tenzija na misicu kada govorimo o nabacivanju mase,druga je stvar kada si u kalorisjkom deficitu pa telo trazi nacin da sto vise smanji deficit(ukloni misice pa je zato potrebno sto vece tezine koristiti tada,imas primer svih profi likova koji dizu velike tezine sve do takmicenja) e sad profi uzimaju aas koje fenomenalno cuvaju misice pa bi cak smeli i sa manjnim kilazama...


a ne znam sto bi neko radio sa velikim tezinama brzo vezbu uopste?radis sporo i sa velikim ali druge faktore moras promeniti kao sto je broj ponavljanja,broj serija i odmor...Recimo gigantsku seriju mozes uraditi bez pauza ako koristis teg od 20kg za cucnjeve i shodno tome u ostalim vezbama male tezine,ali stavi 150 pa ces malo sutra...a ako tempo ostaje isti(jako lagano) i ostane isti broj ponavljanja,moras promeniti odmor...tj ne mozes uraditi giga seriju po pravilima sa submaksimalnim tezinama,zato se za sto je veca kilaza koriste duzi odmori izmedju serija...znaci ono bitno je ta TENZIJA kojom izlazes misic,bilo velika tezina kratko vreme bilo dugacki setovi koji traju do 70 sekundi sa manjim kilazama...

imas recimo lactic acid treninge koji se rade tokom definisanja gde su tezine male ali se non-stop radi 15 minuta bez pauza,i takva 3-4 kruga....
Why so serious?