EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Down

Author Topic: I ja okrečem novu stranicu!  (Read 18811 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline sanel

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
I ja okrečem novu stranicu!
« on: February 20, 2008, 06:45:27 PM »
Pozdrav!
Imam 33godine,nemam nikakvog iskustva s vježbanjem,niti sam kad vježbao a nemam pojma o prehrani.Naime visok sam 183cm i težak sam 74 kg (šta kažete o težini?malo?).
Razlog mog pisanja je da bih volio početi vježbati odnosno trenirati da dobijem na masi i definiram mišiće.Molilm Vas pomozite mi u vezi treniranja i prehrane za moj slučaj ,kako bih se trebao hraniti.Znam da treba oko 6 obroka dnevno ali što i kako s obzirom na moju visinu i težinu.I volio bih uzeti neke proteine (i da napomenem da ama baš ništa neznam o tim dodacima prehrani) ali neznam koje,bio bih Vam jako zahvalan da bi pomognete!
Logged

Offline Kosarkas

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 174
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #1 on: February 20, 2008, 06:55:02 PM »
Quote from: sanel on February 20, 2008, 06:45:27 PM
Pozdrav!
Imam 33godine,nemam nikakvog iskustva s vjezbanjem,niti sam kad vjezbao a nemam pojma o prehrani.Naime visok sam 183cm i tezak sam 74 kg (sta kazete o tezini?malo?).
Razlog mog pisanja je da bih volio poceti vjezbati odnosno trenirati da dobijem na masi i definiram misice.Molilm Vas pomozite mi u vezi treniranja i prehrane za moj slucaj ,kako bih se trebao hraniti.Znam da treba oko 6 obroka dnevno ali sto i kako s obzirom na moju visinu i tezinu.I volio bih uzeti neke proteine (i da napomenem da ama bas nista neznam o tim dodacima prehrani) ali neznam koje,bio bih Vam jako zahvalan da bi pomognete!


Sto se tice toga da ne znas nista o proteinima imas na forumu o tome koliko god otjes.Procitaj to i procitaj temu ishrana.I tu ti je sve objasnjeno kad i sta trebas jesti.Npr belanca,tunjevinu,posni sir i slicno.Procitaj pa tjes znati.A u teretanu bi trebao itji 3 puta nedeljno jer si pocetnik u teretani.Vazno je da naucis da radis pravilno vezbe pa radi sa malim kilazama.Trebao bi da imas nekog iskusnog ko moze da ti pokaze i objasni vezbe.Inace obicno se radi:
Ponedeljak grudi,biceps
Sreda ledja triceps
Petak ramena,noge
E sad trbusnjake bi trebao raditi 2,3 puta nedeljno.To ti je od volje.Zapamti da misicima treba vremena da se oporave pa nemoj raditi zaredom istu grupu misica.Trebao bi i da spavas oko 8 sati.I da izbacis junk food tipa pljeskavice,cevapi,kola,alkohol i slicno.Pozdrav;)
Logged

Offline sanel

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #2 on: February 20, 2008, 07:48:27 PM »
Znam da toga ima puno al ne nađem ništa konkretno za svoju visinu i težinu.Listam već sat vremena :help: :help: :help:
Logged

Offline Tanja

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 1540
  • Gender: Female
    • www.exyu-fitness.com
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #3 on: February 20, 2008, 08:09:30 PM »
Pozdrav,
nema veze tvoja visina i tezina, bitan je cilj ;) znaci ukucas, "ishrana za masu", "masa", plan jelovnika, program vezbanja itd :)  to ako zelis da pretrazujes. Inace, bilo bi zaista korisno da citas sto vise tema iz oblasti ishrane, treninga i suplementacije, kako bi malo usao u fazon, pohvatao neke pojmove, ukapirao neke procese itd. nevezano sa tim da li te teme pokrivaju tvoj problem.

 
Logged
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Offline sanel

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #4 on: February 20, 2008, 08:38:05 PM »
2 mjerice Elit whey-a,Storm pa trening

ovo je samo protrcalo kroz tebe, baceno bukvalno..
ujutru kada ustanes nivo insulina je nanizi i ne trba tako jesti.
jedes npr 100-150 gr ovesnih sa jogurtom +5 belanca

pa onda ovaj whey pa  storm pa trening


Citat
Pwm ( 2 mjerice wheya,10g glutamina,storm,a znam da treba i dex ali slatko,moze li maltodekstrin)

minimum 60- 70 gr dexa



Citat
300-400g pilecih prsa + riza

ovo je dobro


Citat
250g pilecih prsa ili junece snicle + neki vlaknasti uh

ovo pomeri kao preposlednji obrok



Citat
400g svjezeg sira( pise 12,5g proteina na 100g) + integralni hljeb 2-3 snite


ovo je bzv

ovde moras da jedes jos jedan proteinski  obrok +skrobasti UH i pomeri da bude pre pretposlednjeg



Citat
1 mjerica whey-a + 10g glutamina prije spavanja.

uz ovo jedi 300 gr posnog sira pred spavanje


evo ukratko kako bi bilo bolje..

da bi nabacio masu ti moras da unosis oko 300 gr proteina i uh po sledecoj semi po danima.
400, 300, 200, 100, 0, pa  krug...

Ovo sam kopirao sa jedne teme!
Dali mogu i ja tako da se hranim pošto imam 10 kila manje od tipa kaoji se ovako hrani.Znam šta je Elit whey a što je to Storm ?
Logged

Offline clown

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 241
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #5 on: February 21, 2008, 12:35:36 AM »
prvo se malo zaleti jedno nedelju dvije, mozda i tri, pa onda razmishljaj o suplementima... i sl.. (hemiji)... malo dok osjetish kako ide...
Logged
"My goal when I come in here everyday is to make sure that if someone beats me - its not because they outworked me!" - Layne Norton

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #6 on: February 21, 2008, 01:13:11 PM »
koje uslove imas za vezbanje?
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline sanel

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #7 on: February 21, 2008, 04:03:07 PM »
u garaži imam bučice od 1 kg na dalje jer imam utege, KLUPA BENCH + donji dio za noge,MULTIGYM(trokut,biceps,trbušnjaci,leđni,)orbitrek,spravu za masažu(što trese),utege za gležnjeve i zglobove.Mislim da sam dobro objasnio jel neznam kako se to zove.
Laziću molim Vas da mi napišete kako bi se trebao hraniti (varijacije UH) i htio bih one dodatke prehrani samo neznam koje.Molim Vas pomozite mi!
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #8 on: February 21, 2008, 04:08:29 PM »
slikaj mi tu klupu
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline sanel

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
Odg: I ja okrecem novu stranicu!
« Reply #9 on: February 21, 2008, 04:12:28 PM »
evo probat ću da ubacim slike
Logged
Pages: [1] 2 3 ... 6   Go Up
« previous next »