2 mjerice Elit whey-a,Storm pa trening
ovo je samo protrcalo kroz tebe, baceno bukvalno..
ujutru kada ustanes nivo insulina je nanizi i ne trba tako jesti.
jedes npr 100-150 gr ovesnih sa jogurtom +5 belanca
pa onda ovaj whey pa storm pa trening
Citat
Pwm ( 2 mjerice wheya,10g glutamina,storm,a znam da treba i dex ali slatko,moze li maltodekstrin)
minimum 60- 70 gr dexa
Citat
300-400g pilecih prsa + riza
ovo je dobro
Citat
250g pilecih prsa ili junece snicle + neki vlaknasti uh
ovo pomeri kao preposlednji obrok
Citat
400g svjezeg sira( pise 12,5g proteina na 100g) + integralni hljeb 2-3 snite
ovo je bzv
ovde moras da jedes jos jedan proteinski obrok +skrobasti UH i pomeri da bude pre pretposlednjeg
Citat
1 mjerica whey-a + 10g glutamina prije spavanja.
uz ovo jedi 300 gr posnog sira pred spavanje
evo ukratko kako bi bilo bolje..
da bi nabacio masu ti moras da unosis oko 300 gr proteina i uh po sledecoj semi po danima.
400, 300, 200, 100, 0, pa krug...
Ovo sam kopirao sa jedne teme!
Dali mogu i ja tako da se hranim pošto imam 10 kila manje od tipa kaoji se ovako hrani.Znam šta je Elit whey a što je to Storm ?